l*****m
发帖数: 1010 | 1 身高：1.66m
体重：140 lb
目标：130 lb
1/1/2016 140 lb
运动：走和跑 65分钟，4.36miles |
l*****m
发帖数: 1010 | 2 1/2/2016
运动：走和跑 65分钟， 4.71miles |
l*****m
发帖数: 1010 | 3 1/3/2016
运动：走和跑 65 分钟， 4.76miles |
Z**Y
发帖数: 658 | 4 坚持！！！
：1/3/2016
：运动：走和跑 65 分钟， 4.76miles |
l*****m
发帖数: 1010 | 5 1/4/2016 138.8 lb
运动：走和跑 50 分钟 3.4miles |
h*******t
发帖数: 2679 | 6 上量太太太快了。
每周3-4次，否则你的腿一星期就废了。
而且要跟weight training结合起来，光跑步走路练不出好身材。
【在 l*****m 的大作中提到】
: 1/4/2016 138.8 lb
: 运动：走和跑 50 分钟 3.4miles
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h*******t
发帖数: 2679 | 7 建议每周3次跑步走路，然后weights要3-4次。
weight training侧重上半身。
【在 l*****m 的大作中提到】
: 身高：1.66m
: 体重：140 lb
: 目标：130 lb
: 1/1/2016 140 lb
: 运动：走和跑 65分钟，4.36miles
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l*****m
发帖数: 1010 | 8 1/5/2015
运动：走和跑 57分钟 4 miles |
l*****m
发帖数: 1010 | 9 1/6/2015
运动： 走40分钟
1/7/2016
运动： 走52分钟， 3.07 miles， 椭圆机10分钟
上肢力量练习5分钟
1/8/2016
运动： 跑步57分钟，走8分钟， 4.5miles
从今天开始严格执行low carb diet
上肢力量练习。 胳膊好酸，这样还能继续做吗？ |
l*****m
发帖数: 1010 | 10 谢谢提醒
【在 h*******t 的大作中提到】
: 建议每周3次跑步走路，然后weights要3-4次。
: weight training侧重上半身。
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h*******t
发帖数: 2679 | 11 力量训练有很多，不只是胳膊。
还有胸，背，腰，腹，腿，臀。
分区每周轮一次。
【在 l*****m 的大作中提到】
: 1/6/2015
: 运动： 走40分钟
: 1/7/2016
: 运动： 走52分钟， 3.07 miles， 椭圆机10分钟
: 上肢力量练习5分钟
: 1/8/2016
: 运动： 跑步57分钟，走8分钟， 4.5miles
: 从今天开始严格执行low carb diet
: 上肢力量练习。 胳膊好酸，这样还能继续做吗？
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m*******n
发帖数: 6660 | |
v******s
发帖数: 6949 | 13 Chest, back, shoulder and abs are all upper back |
l*****m
发帖数: 1010 | 14 1/9/2016 没有运动
1/10/2016 走和跑 60分钟， 4.25miles
1/11/2016 走 30分钟， 1.7miles
1/18/2016 走和跑 40分钟， 2.65miles |
h*******t
发帖数: 2679 | 15 这样的运动量不行啊。
【在 l*****m 的大作中提到】
: 1/9/2016 没有运动
: 1/10/2016 走和跑 60分钟， 4.25miles
: 1/11/2016 走 30分钟， 1.7miles
: 1/18/2016 走和跑 40分钟， 2.65miles
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h*********n
发帖数: 11319 | 16 要线条好看必须练大肌群，胸 背 腹 臀。不是拿着两个8lb小哑铃做操就算练力量的
去关注一下硬派健身的微信号，学习一下理论先。
【在 l*****m 的大作中提到】
: 1/6/2015
: 运动： 走40分钟
: 1/7/2016
: 运动： 走52分钟， 3.07 miles， 椭圆机10分钟
: 上肢力量练习5分钟
: 1/8/2016
: 运动： 跑步57分钟，走8分钟， 4.5miles
: 从今天开始严格执行low carb diet
: 上肢力量练习。 胳膊好酸，这样还能继续做吗？
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