a****a
发帖数: 279 | 1 这个在健身房里看到的，感觉非常酷。分享一下。Pull-up的进阶，muscle up. 原来
muscle up有一个如此狂野的中文名。。
版上肯定有有高手能做到。抛砖引玉帖
据说能做五个引体向上就能开始练kipping muscle up了。这个视频是strict muscle
up, 更难 |
l*****g
发帖数: 556 | |
a****a
发帖数: 279 | 3 是嘛？怎么个伤身体呢？
【在 l*****g 的大作中提到】
: 这个好像伤身体。网上都说不能练。
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V**D
发帖数: 2869 | 4 去健身房好几年，只见到过一个华人能做，这人个子矮小，全是muscle，有点像 练过
体操。 |
a****a
发帖数: 279 | 5 是啊 我以前也没在健身房里见过 只在朋友圈里看到过有个华人健身高手自发过视频
据说能做五个引体向上就能开始练kipping muscle up了。这个视频是strict muscle
up, 更难
【在 V**D 的大作中提到】
: 去健身房好几年，只见到过一个华人能做，这人个子矮小，全是muscle，有点像 练过
: 体操。
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l*****g
发帖数: 556 | |
a****a
发帖数: 279 | 7 谢谢分享！这个人好牛！文章里他说是姿势练习不好容易伤到肩膀的。他也说“A well
-performed muscle up isn't just a great upper body exercise, it's a
statement. It sets you apart from the crowd.”
【在 l*****g 的大作中提到】
: https://breakingmuscle.com/fitness/how-to-perform-muscle-ups-without-
: wrecking-your-shoulders
: 肩会弄坏，而且只是个体操动作，没什么锻炼价值。
:
: ：
: ：
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l*****g
发帖数: 556 | 8 体操冠军就讨得到好老婆？
：谢谢分享！这个人好牛！文章里他说是姿势练习不好容易伤到肩膀的。他也说“A
well-performed muscle up isn't just a great upper body exercise, it'
s a
：statement. It sets you apart from the crowd.” |
a****a
发帖数: 279 | 9 没有抬杠的意思哈 谢谢分享不同观点和讨论 看了你分享的文章我对这个动作更加了解
了。肯定是不能随便练 不然容易伤肩膀
我本人upper body力量弱 所以很注重训练upper body 好不容易解锁了引体向上 在找
下一个目标
动作的过程中发现了大牛世界里的muscle up 所以在本版抛砖引玉
【在 l*****g 的大作中提到】
: 体操冠军就讨得到好老婆？
:
: ：谢谢分享！这个人好牛！文章里他说是姿势练习不好容易伤到肩膀的。他也说“A
: well-performed muscle up isn't just a great upper body exercise, it'
: s a
: ：statement. It sets you apart from the crowd.”
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l*****g
发帖数: 556 | 10 你接着来alternative grip, close grip, Archer, L sit pull up. 这些是安全的锻
炼方法。
：
：没有抬杠的意思哈 谢谢分享不同观点和讨论 看了你分享的文章我对这个动作更加了
解了。肯定是不能随便练 不然容易伤肩膀 |
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a****a
发帖数: 279 | 11 在做第一二种，头次听说archer, 不明觉历，是什么？我去问谷歌。最后一种还没有解
锁。。。
谢谢指点建议！
【在 l*****g 的大作中提到】
: 你接着来alternative grip, close grip, Archer, L sit pull up. 这些是安全的锻
: 炼方法。
:
: ：
: ：没有抬杠的意思哈 谢谢分享不同观点和讨论 看了你分享的文章我对这个动作更加了
: 解了。肯定是不能随便练 不然容易伤肩膀
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V**D
发帖数: 2869 | 12 女生一次能做4-5个一般的引体向上就已经 是凤毛麟角了。 其他的没必要考虑。
【在 a****a 的大作中提到】
: 在做第一二种，头次听说archer, 不明觉历，是什么？我去问谷歌。最后一种还没有解
: 锁。。。
: 谢谢指点建议！
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N******t
发帖数: 1 | 13 这个动作需要专门锻炼，网上很多教你怎么progress的。利用爆发力相对容易一些。
slow motion就太难了。
我可以做四五个muscle up，比较稳妥的是当你能过负重45lbs+做五个pull up的话你可
以试试。
我在gym做过，确实对背部肌肉帮助不大，主要就是吸睛而已。
我在gym就见过我和我一个华人朋友还有一个白男做过。
这个在健身房里看到的，感觉非常酷。分享一下。Pull-up的进阶，muscle up. 原来
【在 a****a 的大作中提到】
: 这个在健身房里看到的，感觉非常酷。分享一下。Pull-up的进阶，muscle up. 原来
: muscle up有一个如此狂野的中文名。。
: 版上肯定有有高手能做到。抛砖引玉帖
: 据说能做五个引体向上就能开始练kipping muscle up了。这个视频是strict muscle
: up, 更难
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l*****g
发帖数: 556 | |
a****a
发帖数: 279 | 15 真相了确实是这样 不过了解一下梦和远方总是好的
【在 V**D 的大作中提到】
: 女生一次能做4-5个一般的引体向上就已经 是凤毛麟角了。 其他的没必要考虑。
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a****a
发帖数: 279 | 16 四五个muscle up，好厉害！果然引来大牛啦！多谢大牛光临。你的profile照片是本人
吧？练的真好！
对视频这个人是没有借助爆发力的 当时大家都夸strength。觉得好酷。
负重45lbs+做五个pull up，确实是梦想和远方啊。。。
【在 N******t 的大作中提到】
: 这个动作需要专门锻炼，网上很多教你怎么progress的。利用爆发力相对容易一些。
: slow motion就太难了。
: 我可以做四五个muscle up，比较稳妥的是当你能过负重45lbs+做五个pull up的话你可
: 以试试。
: 我在gym做过，确实对背部肌肉帮助不大，主要就是吸睛而已。
: 我在gym就见过我和我一个华人朋友还有一个白男做过。
:
: 这个在健身房里看到的，感觉非常酷。分享一下。Pull-up的进阶，muscle up. 原来
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a****a
发帖数: 279 | 17 多谢啦
【在 l*****g 的大作中提到】
: https://youtu.be/hByjG7mymdw
: 这是pull up 从易到难的各种类型。
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N******t
发帖数: 1 | 18 完全strict慢慢起来的根本上不去，都是有那么一下的momentum才可以。
负重引体也就和卧推一样循序渐进的。其实也不难。
包括muscle up也是循序渐近。能pullup直接触胸的话就很接近了，再稍微多点
momentum之后学会了翻腕就很快能爬上去了。练完了之后拍个视频，其他就不适合多练
了。
【在 a****a 的大作中提到】
: 四五个muscle up，好厉害！果然引来大牛啦！多谢大牛光临。你的profile照片是本人
: 吧？练的真好！
: 对视频这个人是没有借助爆发力的 当时大家都夸strength。觉得好酷。
: 负重45lbs+做五个pull up，确实是梦想和远方啊。。。
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l*****g
发帖数: 556 | 19 https://youtu.be/ZEDY9QNBKe4
主要是技巧要掌握好？
：完全strict慢慢起来的根本上不去，都是有那么一下的momentum才可以。
： |
N******t
发帖数: 1 | 20 如果能拉个自重引体20个的话，基本上稍微练练找到翻腕上去的感觉就很快可以muscle
up了
【在 l*****g 的大作中提到】
: https://youtu.be/ZEDY9QNBKe4
: 主要是技巧要掌握好？
:
: ：完全strict慢慢起来的根本上不去，都是有那么一下的momentum才可以。
: ：
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a****a
发帖数: 279 | 21 大牛你当然觉得不难。。。循序渐进很有道理 感觉健身就是耐心坚持的循序渐进。幸
好是个没有deadline的项目 慢慢练起来。
“练完了之后拍个视频，其他就不适合多练了 ”— 放心 我要能练成了一定记得拍视
频 并且记得来本版奔！
能不能呼唤大牛也奔一个你的muscle up？
【在 N******t 的大作中提到】
: 完全strict慢慢起来的根本上不去，都是有那么一下的momentum才可以。
: 负重引体也就和卧推一样循序渐进的。其实也不难。
: 包括muscle up也是循序渐近。能pullup直接触胸的话就很接近了，再稍微多点
: momentum之后学会了翻腕就很快能爬上去了。练完了之后拍个视频，其他就不适合多练
: 了。
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a****a
发帖数: 279 | 22 果然是说容易伤到肩膀。。。我以前看到过这个人的其他视频
【在 l*****g 的大作中提到】
: https://youtu.be/ZEDY9QNBKe4
: 主要是技巧要掌握好？
:
: ：完全strict慢慢起来的根本上不去，都是有那么一下的momentum才可以。
: ：
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V**D
发帖数: 2869 | 23 基本符合要求，准备试试看，希望1-2个月后能做到。 |
a****a
发帖数: 279 | 24 很准确啊！刚刚看到那个视频里的大神果然是轻松做20个自重引体
https://youtu.be/Hh09kBW_kzQ
muscle
【在 N******t 的大作中提到】
: 如果能拉个自重引体20个的话，基本上稍微练练找到翻腕上去的感觉就很快可以muscle
: up了
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a****a
发帖数: 279 | 25 加油！做到了要来奔哈！
【在 V**D 的大作中提到】
: 基本符合要求，准备试试看，希望1-2个月后能做到。
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r******n
发帖数: 4522 | 26 对，以前高中时常做，刚开始翻腕儿有个停滞不够连贯。到引体能拉30个左右后就跟视
频里面一样很顺了，猛拉一把，惯性翻腕儿。
muscle
【在 N******t 的大作中提到】
: 如果能拉个自重引体20个的话，基本上稍微练练找到翻腕上去的感觉就很快可以muscle
: up了
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l*****g
发帖数: 556 | 27 皮这样更容易破吧？
我用ring, 还戴护手。做5组一百多个以后皮还是有点磨。
：基本符合要求，准备试试看，希望1-2个月后能做到。 |
a****a
发帖数: 279 | 28 技术讨论之外 能不能奔一个？
【在 r******n 的大作中提到】
: 对，以前高中时常做，刚开始翻腕儿有个停滞不够连贯。到引体能拉30个左右后就跟视
: 频里面一样很顺了，猛拉一把，惯性翻腕儿。
:
: muscle
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a****a
发帖数: 279 | 29 Ring muscle up?
【在 l*****g 的大作中提到】
: 皮这样更容易破吧？
: 我用ring, 还戴护手。做5组一百多个以后皮还是有点磨。
:
: ：基本符合要求，准备试试看，希望1-2个月后能做到。
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l*****g
发帖数: 556 | 30 不会。那个要练false grip。
我觉得自己练容易伤手腕，从来没去试过。
：Ring muscle up?
： |
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f*******4
发帖数: 1 | 31 这个muscle up我做了以后会伤到胳膊肘。我属于胳膊肘麻筋比较突出的那种，经常会
碰到一阵麻。练muscle up翻上去以后胳膊肘会发麻。所以练成一个以后知道可以了就
不练了。我做的保存在Onedrive上的一个链接
https://1drv.ms/v/s!ApofqJC4jYrfowLbocyeHzYr9abW
【在 a****a 的大作中提到】
: 没有抬杠的意思哈 谢谢分享不同观点和讨论 看了你分享的文章我对这个动作更加了解
: 了。肯定是不能随便练 不然容易伤肩膀
: 我本人upper body力量弱 所以很注重训练upper body 好不容易解锁了引体向上 在找
: 下一个目标
: 动作的过程中发现了大牛世界里的muscle up 所以在本版抛砖引玉
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a****a
发帖数: 279 | 32 是这样啊 上个帖子里你说你用ring, 我以为是ring muscle up
【在 l*****g 的大作中提到】
: 不会。那个要练false grip。
: 我觉得自己练容易伤手腕，从来没去试过。
:
: ：Ring muscle up?
: ：
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a****a
发帖数: 279 | 33 看到啦！厉害 这里果然是高手多的
【在 f*******4 的大作中提到】
: 这个muscle up我做了以后会伤到胳膊肘。我属于胳膊肘麻筋比较突出的那种，经常会
: 碰到一阵麻。练muscle up翻上去以后胳膊肘会发麻。所以练成一个以后知道可以了就
: 不练了。我做的保存在Onedrive上的一个链接
: https://1drv.ms/v/s!ApofqJC4jYrfowLbocyeHzYr9abW
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m********s
发帖数: 1 | |
a****a
发帖数: 279 | 35 赞！非常标准！
【在 m********s 的大作中提到】
: 看看这个在乡村院子练的，非常标准，身体放下时胳膊完全伸直了
: https://www.zhihu.com/question/64330074
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