b*******e
发帖数: 6920 | 1 协和听了孕期营养课，还是有些收获滴，和大家分享~~~~~
协和的一个营养科专家讲的，这个专家也经常在电视上讲课，把听到的东西跟大家分享
一下吧！
网上都能查到的那些，像营养金字塔啊、合理增重范围啊之类的就不说了，记录的也没
什么章节，就说说偶听到的认为比较有用的吧！
1、蛋白质主要来源是肉（含鱼肉）、蛋、奶；豆浆、豆腐、黄豆，尽量以补充动物性
的为主，鱼虾首选，去皮鸡鸭其次，猪牛羊肉再次，不过吃鱼虾要考虑污染问题，尽量
选择可靠有信誉的地方买。
2、猪牛羊肉的营养没大区别，都差不多，但一定要吃瘦肉，不要吃肥肉（肥肉95%都是
脂肪，没有蛋白质）。
3、孕早期需要比怀孕前多补充5g蛋白质；孕中期需要比怀孕前多补充15g蛋白质；孕晚
期需要比怀孕前多补充25g蛋白质。15g蛋白质=吃一个鸡蛋+1两瘦肉。
4、鸡蛋最好就是吃白水煮鸡蛋，不要吃煎蛋，鸡蛋羹的问题是有盐。
5、目前的牛奶还是挺安全的，所以每天早晚要各喝一袋牛奶（总共500ml）。
6、每天要保证：1个鸡蛋+500ml牛奶+3~4两瘦肉+1~2两豆制品。
7、关于脂肪，最重要的两类是单不饱和脂肪和DHA，前者建议通过吃橄榄油摄入，后者
主要来源是海鱼，但海鱼吃多有污染，所以建议选择优质的孕妇奶粉来补充。（这个专
家说他不建议吃胶囊的DHA，因为胶囊里面的油容易变质，我现在吃的就是胶囊的，美
国买的，但专家说美国的也一样~~~~郁闷~~~鉴于课后有孕妇奶粉的推销，所以我决定
我还是坚持吃这个胶囊了，买都白买了）
8、炒菜如果用橄榄油油温不能高，不能冒烟，实在不能用橄榄油用优质花生油也可以。
9、要补充单不饱和脂肪，每天摄入油的量不要超过2勺半（就是那种喝汤的瓷勺），可
以适当吃点花生瓜子（每天20g，相当于一小把儿）。
10、反式脂肪酸一定不要摄入，不能吃的东西：方便面、咖啡（尤其伴侣）、夹心饼干
（缓解孕吐的话，吃苏打饼干相对还比较安全）、所有奶油蛋糕、可可含量在75%以下
的巧克力、快餐店的薯条和汉堡（汉堡中间涂的油是反式脂肪的）、速溶麦片、奶茶。
11、主食每天吃不少于3~4两（比孕前要多吃1两），种类交替搭配，适当吃粗粮但也别
太多，吃多胃难受，别吃油炸或油太多的主食（如油饼）。
12、主食别吃太精细的，比如泰国香米，吃主食主要为了补充碳水化合物，但泰国香米
里面是0.
13、怎么吃水果：上午下午加餐吃，下午3点吃苹果，如果血糖高要听医生指导，不高
的人任何水果都能吃，量的话，像苹果这么大的，一天三个的量。另外水果中的维C很
容易流失，所以要吃新鲜的。
14、牛奶是钙的最好来源，酸奶也可以但比牛奶低25%，虾皮和芝麻之类偶尔吃吃用处
不大。
15、关于补钙，不要空腹喝牛奶，早晚一袋牛奶（或一袋牛奶+2杯酸奶），每天在室外
晒太阳15分钟，晒太阳要露出手脸，不一定要太阳直射，阴凉处也管用。
16、菠菜和茭白影响钙的吸收，不宜多吃，一定要吃就先焯一下。
17、补铁很重要，猪肝最好，但猪肝吃多了又有毒素，所以每周吃一次，每次1两就行
了，另外用铁锅炒菜。牛奶不能补铁，鸡蛋黄可以。
18、海产品补锌，但有污染不能多吃。
19、每天吃1斤蔬菜+1~2个水果就可以满足维生素需求了（1斤蔬菜就满足叶酸需求了）。
20、维生素A补多补少都不好，通过上面说的牛奶和猪肝就足够了。
21、上面提到的瘦肉、花生瓜子、豆类、粗粮就都可以同时补充B族维生素了。
22、孕晚期有水肿，要控制盐，发面儿的主食含有纳离子。怀孕期间摄入盐的量是不需
要增加的。每天盐摄入量不超过1个啤酒瓶盖，嫌没味儿的话可以用糖醋、柠檬汁、番
茄汁等调味。
23、不要吃辛辣的，辣椒素和芥末素都会刺激胎儿。
24、鸡蛋一定要煮熟再吃，不能吃半生的鸡蛋。
25、不要吃加工肉（如香肠、肉脯），不要喝各种商业饮料，代可可脂也是一种反式脂
肪，要注意食品配料表。
26、另外，今天好多孕妇都咨询要不要吃孕妇综合维生素，专家建议还是要吃的，我看
的产科大夫也说要吃！ |
b*******e
发帖数: 6920 | |
y****g
发帖数: 3362 | |
h*******u
发帖数: 33 | |
p****e
发帖数: 607 | 5 一天哪里吃得下这么多东西啊
今天刚吃了方便面。。。实在没胃口
【在 b*******e 的大作中提到】
: 协和听了孕期营养课，还是有些收获滴，和大家分享~~~~~
: 协和的一个营养科专家讲的，这个专家也经常在电视上讲课，把听到的东西跟大家分享
: 一下吧！
: 网上都能查到的那些，像营养金字塔啊、合理增重范围啊之类的就不说了，记录的也没
: 什么章节，就说说偶听到的认为比较有用的吧！
: 1、蛋白质主要来源是肉（含鱼肉）、蛋、奶；豆浆、豆腐、黄豆，尽量以补充动物性
: 的为主，鱼虾首选，去皮鸡鸭其次，猪牛羊肉再次，不过吃鱼虾要考虑污染问题，尽量
: 选择可靠有信誉的地方买。
: 2、猪牛羊肉的营养没大区别，都差不多，但一定要吃瘦肉，不要吃肥肉（肥肉95%都是
: 脂肪，没有蛋白质）。
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y****3
发帖数: 951 | |
J****3
发帖数: 805 | |
b***m
发帖数: 1194 | 8 看完了看完了
觉得照做好累~
【在 b*******e 的大作中提到】
: 居然没人看，哎
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c*******7
发帖数: 1959 | |
l********a
发帖数: 86 | |
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s*******3
发帖数: 1172 | 11 上面说不吃的东西，我是真的不吃，对那些没胃口。
但是一天1斤蔬菜也太多了好像，最近正餐吃的很少，中间饿了就拿crack和水果，或者
瓜子之类的填。
多谢分享 |
d****e
发帖数: 149 | 12 我现在简直吃不下啊，稍微多一点就胀气，胃难受。想吃不敢吃真难受。 |
b********t
发帖数: 5261 | 13 主食别吃太精细的，比如泰国香米，吃主食主要为了补充碳水化合物，但泰国香米
里面是0.
？？？泰国香米里面没有碳水？简直是减肥的好东东啊 |
d**********g
发帖数: 425 | 14 早点儿看到这个帖子就好了，我现在都快生了，几乎天天吃煎鸡蛋，还吃了好几次的麻
辣火锅。 |
m*******t
发帖数: 75 | 15 学习了，收藏！谢谢楼主！
【在 b*******e 的大作中提到】
: 协和听了孕期营养课，还是有些收获滴，和大家分享~~~~~
: 协和的一个营养科专家讲的，这个专家也经常在电视上讲课，把听到的东西跟大家分享
: 一下吧！
: 网上都能查到的那些，像营养金字塔啊、合理增重范围啊之类的就不说了，记录的也没
: 什么章节，就说说偶听到的认为比较有用的吧！
: 1、蛋白质主要来源是肉（含鱼肉）、蛋、奶；豆浆、豆腐、黄豆，尽量以补充动物性
: 的为主，鱼虾首选，去皮鸡鸭其次，猪牛羊肉再次，不过吃鱼虾要考虑污染问题，尽量
: 选择可靠有信誉的地方买。
: 2、猪牛羊肉的营养没大区别，都差不多，但一定要吃瘦肉，不要吃肥肉（肥肉95%都是
: 脂肪，没有蛋白质）。
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s********g
发帖数: 3740 | 16 thx
【在 b*******e 的大作中提到】
: 协和听了孕期营养课，还是有些收获滴，和大家分享~~~~~
: 协和的一个营养科专家讲的，这个专家也经常在电视上讲课，把听到的东西跟大家分享
: 一下吧！
: 网上都能查到的那些，像营养金字塔啊、合理增重范围啊之类的就不说了，记录的也没
: 什么章节，就说说偶听到的认为比较有用的吧！
: 1、蛋白质主要来源是肉（含鱼肉）、蛋、奶；豆浆、豆腐、黄豆，尽量以补充动物性
: 的为主，鱼虾首选，去皮鸡鸭其次，猪牛羊肉再次，不过吃鱼虾要考虑污染问题，尽量
: 选择可靠有信誉的地方买。
: 2、猪牛羊肉的营养没大区别，都差不多，但一定要吃瘦肉，不要吃肥肉（肥肉95%都是
: 脂肪，没有蛋白质）。
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m****i
发帖数: 1401 | 17 泰国香米这个肯定记错笔记了吧。可能是想说里面的fiber为0吧。如果0碳水的话那太
好了，糖妈都有福了。
【在 s********g 的大作中提到】
: thx
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