s*********e
发帖数: 944 | 1 我真是不爱喝牛奶。早餐总是一个煮鸡蛋，加一碗泡着cereal的牛奶。那牛奶也喝不了多少，只能喝上我们用来盛饭的小碗的三分之二。还得就着水，否则就恶心。中餐和晚餐就喝果汁，也轮不上牛奶。睡前基本不记得。
不知道大家都喝多少？牛奶喝得少没问题吧？ |
v***2
发帖数: 242 | 2 我原来是超级爱喝牛奶的，后来整个怀孕期间都不能喝牛奶，一喝就吐，所以也一直没
喝牛奶。医生就是总是提醒要注意补钙。现在宝宝生下来就是老人总说宝宝缺钙，也不
知是不是真的缺钙，反正医生没说。 |
R*********i
发帖数: 7643 | 3 It does not matter. You can get the nutrition from other food source. It is
amazing you can have an water-boiled egg everyday. Comparing to it I'd
rather drinking the milk. |
a***l
发帖数: 2397 | |
b****a
发帖数: 1144 | 5 我自己用organic牛奶做北京酸奶。每天一杯8oz的。没有另外喝牛奶。 |
x******t
发帖数: 3911 | 6 no, but I forced myself to drink 3 cups a day during pregnancy. |
b**********1
发帖数: 3372 | 7 我本来不爱喝牛奶的，怀孕后为了宝宝每天喝一杯，晚上再加一杯酸奶，虽然算
不上喜欢，也不算难喝了 |
N*****9
发帖数: 203 | 8 每天早餐牛奶一杯加cereal，豆奶一杯,香蕉一根，白水煮蛋一个或者两个。然后下午
酸奶一盒。其他的就是平常的饭菜。
下下周去糖耐。当前体重增长还好，27周，18磅。OB一直都说小孩生长正常。
是不是豆奶也补钙亚？豆奶有点甜，我更喜欢一些。 |
s********y
发帖数: 4047 | 9 求recipe！
【在 b****a 的大作中提到】
: 我自己用organic牛奶做北京酸奶。每天一杯8oz的。没有另外喝牛奶。
|
s********y
发帖数: 4047 | 10 从来就没喝过这么多牛奶，一个是给宝宝补钙，另外就是据说生完宝宝还有可能长个，
嘿嘿 |
|
|
b****a
发帖数: 1144 | 11 香蕉糖份很高，在我OB的禁食list里。当然每个OB习惯不同啦。西瓜也是，不过我偶尔
偷吃几口。
【在 N*****9 的大作中提到】
: 每天早餐牛奶一杯加cereal，豆奶一杯,香蕉一根，白水煮蛋一个或者两个。然后下午
: 酸奶一盒。其他的就是平常的饭菜。
: 下下周去糖耐。当前体重增长还好，27周，18磅。OB一直都说小孩生长正常。
: 是不是豆奶也补钙亚？豆奶有点甜，我更喜欢一些。
|
w*********s
发帖数: 1140 | 12 基本上从满月起就没喝过牛奶……
喝豆浆呗
了多少，只能喝上我们用来盛饭的小碗的三分之二。还得就着水，否则就恶心。中餐和
晚餐就喝果汁，也轮不上牛奶。睡前基本不记得。
【在 s*********e 的大作中提到】
: 我真是不爱喝牛奶。早餐总是一个煮鸡蛋，加一碗泡着cereal的牛奶。那牛奶也喝不了多少，只能喝上我们用来盛饭的小碗的三分之二。还得就着水，否则就恶心。中餐和晚餐就喝果汁，也轮不上牛奶。睡前基本不记得。
: 不知道大家都喝多少？牛奶喝得少没问题吧？
|
b****a
发帖数: 1144 | 13 你那里买的到北京酸奶吗？买来当引子，以后做的每次留一杯当引子就可以了。如果没
有，听说plain yogurt也可以的。可能味道跟北京酸奶还是有点区别。我是用这个酸奶
机。
http://www.amazon.com/Waring-YM350-Professional-Yogurt-Maker/dp
我的方法很简单，炼乳1/3罐，喜欢甜点你就1/2，引子一杯，搅匀，然后加鲜奶x杯。
我的酸奶机是一次做６杯的，所以我再加差不多５杯鲜奶。搅匀，倒到每个杯里，盖上
盖子，set time。就好了。whole milk 5-6 小时，我用2%的，７个小时就比较绸了。
【在 s********y 的大作中提到】
: 求recipe！
|
S********C
发帖数: 1105 | 14 不爱牛奶，喝完就有点想呕，但不吐啦,现在会补充酸奶。不喜欢煮鸡蛋...
ob主动问我补钙的情况，建议我另吃维生素补钙。说宝宝总是能得到足够
养分的，都是妈妈不够用。 |
b*****s
发帖数: 836 | 15 我每天早上喝一大杯，然后下午加几勺酸奶。
如果钙质摄入少，容易foot cramp。
了多少，只能喝上我们用来盛饭的小碗的三分之二。还得就着水，否则就恶心。中餐和
晚餐就喝果汁，也轮不上牛奶。睡前基本不记得。
【在 s*********e 的大作中提到】
: 我真是不爱喝牛奶。早餐总是一个煮鸡蛋，加一碗泡着cereal的牛奶。那牛奶也喝不了多少，只能喝上我们用来盛饭的小碗的三分之二。还得就着水，否则就恶心。中餐和晚餐就喝果汁，也轮不上牛奶。睡前基本不记得。
: 不知道大家都喝多少？牛奶喝得少没问题吧？
|
h*****t
发帖数: 1478 | 16 早晚各一杯。陪着CEREAL，挺好的。
了多少，只能喝上我们用来盛饭的小碗的三分之二。还得就着水，否则就恶心。中餐和
晚餐就喝果汁，也轮不上牛奶。睡前基本不记得。
【在 s*********e 的大作中提到】
: 我真是不爱喝牛奶。早餐总是一个煮鸡蛋，加一碗泡着cereal的牛奶。那牛奶也喝不了多少，只能喝上我们用来盛饭的小碗的三分之二。还得就着水，否则就恶心。中餐和晚餐就喝果汁，也轮不上牛奶。睡前基本不记得。
: 不知道大家都喝多少？牛奶喝得少没问题吧？
|
s*********e
发帖数: 944 | 17
is
其实煮蛋也是吃不下去的，就着水吃下去。吃个鸡蛋要吃上10分钟。
牛奶是多喝几口就恶心。本身怀孕之前就不怎么爱喝牛奶。
【在 R*********i 的大作中提到】
: It does not matter. You can get the nutrition from other food source. It is
: amazing you can have an water-boiled egg everyday. Comparing to it I'd
: rather drinking the milk.
|
s*********e
发帖数: 944 | 18
你真厉害！
我是一杯都不到啊。看来也是要来硬的了。
【在 x******t 的大作中提到】
: no, but I forced myself to drink 3 cups a day during pregnancy.
|
N******o
发帖数: 1337 | 19 我肠胃不好，怀孕前可以喝牛奶，怀孕后一喝就拉肚子，酸奶还能吃，只是冷的又不敢
多吃，55555。我现在吃东西很小心，一吃凉性的东西就拉肚子，象韩国梨就不敢吃了
。现在连香蕉都不能空腹吃了，滑肠。哎！ |
j*******8
发帖数: 151 | 20 要多喝牛奶，到后期医生还建议每天吃一杯酸奶，补充钙，宝宝需要，妈妈也需要。朋
友告诉我说不要喝豆奶，据说是豆奶含雌激素，多喝不大好，不过这个没有考证过。 |
|
|
s********y
发帖数: 4047 | 21 谢谢! 我找找
【在 b****a 的大作中提到】
: 你那里买的到北京酸奶吗？买来当引子，以后做的每次留一杯当引子就可以了。如果没
: 有，听说plain yogurt也可以的。可能味道跟北京酸奶还是有点区别。我是用这个酸奶
: 机。
: http://www.amazon.com/Waring-YM350-Professional-Yogurt-Maker/dp
: 我的方法很简单，炼乳1/3罐，喜欢甜点你就1/2，引子一杯，搅匀，然后加鲜奶x杯。
: 我的酸奶机是一次做６杯的，所以我再加差不多５杯鲜奶。搅匀，倒到每个杯里，盖上
: 盖子，set time。就好了。whole milk 5-6 小时，我用2%的，７个小时就比较绸了。
|
p********l
发帖数: 259 | 22 我是怀孕前可以拿牛奶当水喝的人，现在一喝牛奶就吐:-( |
M**********i
发帖数: 216 | 23 怀孕前后都是早晨一杯牛奶。就是怀孕后头三个月喝了就吐。
就是怀孕后的牛奶和cereal都是加DHA的，喝了后很不舒服。酸奶本来就不愿意喝。现
在就强吃，拌nuts.三天一个就不错了。 |
v********0
发帖数: 3010 | 24 孕期目前还没喝过一口牛奶….有时喝点加盖的豆奶.. |
f******n
发帖数: 2491 | |
N*****9
发帖数: 203 | 26 原来香蕉的糖分这么高呀。
我从来没有问过OB吃的问题。他也没有提过。
三个月多的时候，吃过很多西瓜。怀孕以来每天一根香蕉。
看来我要注意了。
【在 b****a 的大作中提到】
: 香蕉糖份很高，在我OB的禁食list里。当然每个OB习惯不同啦。西瓜也是，不过我偶尔
: 偷吃几口。
|
a********7
发帖数: 1190 | |
s*********e
发帖数: 944 | 28
西瓜都不能吃啊？我西瓜可真是没少吃。整个夏天都没断过~~~
不过12周见护士的时候，测了糖含量，说是一点问题都没有。
【在 N*****9 的大作中提到】
: 原来香蕉的糖分这么高呀。
: 我从来没有问过OB吃的问题。他也没有提过。
: 三个月多的时候，吃过很多西瓜。怀孕以来每天一根香蕉。
: 看来我要注意了。
|
s*********e
发帖数: 944 | 29
就着白水吃下去的，其实我一点都不喜欢吃。不过早餐没什么东西可以吃的，就一直吃
这个了
【在 a********7 的大作中提到】
: 你还能吃煮鸡蛋，真厉害啊！
|
A*****s
发帖数: 171 | 30 不会有问题的。我不吃任何奶制品，但吃钙片和维生素，宝宝健康得很 |
|
|
s*********e
发帖数: 944 | 31 我真是不爱喝牛奶。早餐总是一个煮鸡蛋，加一碗泡着cereal的牛奶。那牛奶也喝不了多少，只能喝上我们用来盛饭的小碗的三分之二。还得就着水，否则就恶心。中餐和晚餐就喝果汁，也轮不上牛奶。睡前基本不记得。
不知道大家都喝多少？牛奶喝得少没问题吧？ |
v***2
发帖数: 242 | 32 我原来是超级爱喝牛奶的，后来整个怀孕期间都不能喝牛奶，一喝就吐，所以也一直没
喝牛奶。医生就是总是提醒要注意补钙。现在宝宝生下来就是老人总说宝宝缺钙，也不
知是不是真的缺钙，反正医生没说。 |
R*********i
发帖数: 7643 | 33 It does not matter. You can get the nutrition from other food source. It is
amazing you can have an water-boiled egg everyday. Comparing to it I'd
rather drinking the milk. |
a***l
发帖数: 2397 | |
b****a
发帖数: 1144 | 35 我自己用organic牛奶做北京酸奶。每天一杯8oz的。没有另外喝牛奶。 |
x******t
发帖数: 3911 | 36 no, but I forced myself to drink 3 cups a day during pregnancy. |
b**********1
发帖数: 3372 | 37 我本来不爱喝牛奶的，怀孕后为了宝宝每天喝一杯，晚上再加一杯酸奶，虽然算
不上喜欢，也不算难喝了 |
N*****9
发帖数: 203 | 38 每天早餐牛奶一杯加cereal，豆奶一杯,香蕉一根，白水煮蛋一个或者两个。然后下午
酸奶一盒。其他的就是平常的饭菜。
下下周去糖耐。当前体重增长还好，27周，18磅。OB一直都说小孩生长正常。
是不是豆奶也补钙亚？豆奶有点甜，我更喜欢一些。 |
s********y
发帖数: 4047 | 39 求recipe！
【在 b****a 的大作中提到】
: 我自己用organic牛奶做北京酸奶。每天一杯8oz的。没有另外喝牛奶。
|
s********y
发帖数: 4047 | 40 从来就没喝过这么多牛奶，一个是给宝宝补钙，另外就是据说生完宝宝还有可能长个，
嘿嘿 |
|
|
b****a
发帖数: 1144 | 41 香蕉糖份很高，在我OB的禁食list里。当然每个OB习惯不同啦。西瓜也是，不过我偶尔
偷吃几口。
【在 N*****9 的大作中提到】
: 每天早餐牛奶一杯加cereal，豆奶一杯,香蕉一根，白水煮蛋一个或者两个。然后下午
: 酸奶一盒。其他的就是平常的饭菜。
: 下下周去糖耐。当前体重增长还好，27周，18磅。OB一直都说小孩生长正常。
: 是不是豆奶也补钙亚？豆奶有点甜，我更喜欢一些。
|
w*********s
发帖数: 1140 | 42 基本上从满月起就没喝过牛奶……
喝豆浆呗
了多少，只能喝上我们用来盛饭的小碗的三分之二。还得就着水，否则就恶心。中餐和
晚餐就喝果汁，也轮不上牛奶。睡前基本不记得。
【在 s*********e 的大作中提到】
: 我真是不爱喝牛奶。早餐总是一个煮鸡蛋，加一碗泡着cereal的牛奶。那牛奶也喝不了多少，只能喝上我们用来盛饭的小碗的三分之二。还得就着水，否则就恶心。中餐和晚餐就喝果汁，也轮不上牛奶。睡前基本不记得。
: 不知道大家都喝多少？牛奶喝得少没问题吧？
|
b****a
发帖数: 1144 | 43 你那里买的到北京酸奶吗？买来当引子，以后做的每次留一杯当引子就可以了。如果没
有，听说plain yogurt也可以的。可能味道跟北京酸奶还是有点区别。我是用这个酸奶
机。
http://www.amazon.com/Waring-YM350-Professional-Yogurt-Maker/dp
我的方法很简单，炼乳1/3罐，喜欢甜点你就1/2，引子一杯，搅匀，然后加鲜奶x杯。
我的酸奶机是一次做６杯的，所以我再加差不多５杯鲜奶。搅匀，倒到每个杯里，盖上
盖子，set time。就好了。whole milk 5-6 小时，我用2%的，７个小时就比较绸了。
【在 s********y 的大作中提到】
: 求recipe！
|
S********C
发帖数: 1105 | 44 不爱牛奶，喝完就有点想呕，但不吐啦,现在会补充酸奶。不喜欢煮鸡蛋...
ob主动问我补钙的情况，建议我另吃维生素补钙。说宝宝总是能得到足够
养分的，都是妈妈不够用。 |
b*****s
发帖数: 836 | 45 我每天早上喝一大杯，然后下午加几勺酸奶。
如果钙质摄入少，容易foot cramp。
了多少，只能喝上我们用来盛饭的小碗的三分之二。还得就着水，否则就恶心。中餐和
晚餐就喝果汁，也轮不上牛奶。睡前基本不记得。
【在 s*********e 的大作中提到】
: 我真是不爱喝牛奶。早餐总是一个煮鸡蛋，加一碗泡着cereal的牛奶。那牛奶也喝不了多少，只能喝上我们用来盛饭的小碗的三分之二。还得就着水，否则就恶心。中餐和晚餐就喝果汁，也轮不上牛奶。睡前基本不记得。
: 不知道大家都喝多少？牛奶喝得少没问题吧？
|
h*****t
发帖数: 1478 | 46 早晚各一杯。陪着CEREAL，挺好的。
了多少，只能喝上我们用来盛饭的小碗的三分之二。还得就着水，否则就恶心。中餐和
晚餐就喝果汁，也轮不上牛奶。睡前基本不记得。
【在 s*********e 的大作中提到】
: 我真是不爱喝牛奶。早餐总是一个煮鸡蛋，加一碗泡着cereal的牛奶。那牛奶也喝不了多少，只能喝上我们用来盛饭的小碗的三分之二。还得就着水，否则就恶心。中餐和晚餐就喝果汁，也轮不上牛奶。睡前基本不记得。
: 不知道大家都喝多少？牛奶喝得少没问题吧？
|
s*********e
发帖数: 944 | 47
is
其实煮蛋也是吃不下去的，就着水吃下去。吃个鸡蛋要吃上10分钟。
牛奶是多喝几口就恶心。本身怀孕之前就不怎么爱喝牛奶。
【在 R*********i 的大作中提到】
: It does not matter. You can get the nutrition from other food source. It is
: amazing you can have an water-boiled egg everyday. Comparing to it I'd
: rather drinking the milk.
|
s*********e
发帖数: 944 | 48
你真厉害！
我是一杯都不到啊。看来也是要来硬的了。
【在 x******t 的大作中提到】
: no, but I forced myself to drink 3 cups a day during pregnancy.
|
N******o
发帖数: 1337 | 49 我肠胃不好，怀孕前可以喝牛奶，怀孕后一喝就拉肚子，酸奶还能吃，只是冷的又不敢
多吃，55555。我现在吃东西很小心，一吃凉性的东西就拉肚子，象韩国梨就不敢吃了
。现在连香蕉都不能空腹吃了，滑肠。哎！ |
j*******8
发帖数: 151 | 50 要多喝牛奶，到后期医生还建议每天吃一杯酸奶，补充钙，宝宝需要，妈妈也需要。朋
友告诉我说不要喝豆奶，据说是豆奶含雌激素，多喝不大好，不过这个没有考证过。 |
|
|
s********y
发帖数: 4047 | 51 谢谢! 我找找
【在 b****a 的大作中提到】
: 你那里买的到北京酸奶吗？买来当引子，以后做的每次留一杯当引子就可以了。如果没
: 有，听说plain yogurt也可以的。可能味道跟北京酸奶还是有点区别。我是用这个酸奶
: 机。
: http://www.amazon.com/Waring-YM350-Professional-Yogurt-Maker/dp
: 我的方法很简单，炼乳1/3罐，喜欢甜点你就1/2，引子一杯，搅匀，然后加鲜奶x杯。
: 我的酸奶机是一次做６杯的，所以我再加差不多５杯鲜奶。搅匀，倒到每个杯里，盖上
: 盖子，set time。就好了。whole milk 5-6 小时，我用2%的，７个小时就比较绸了。
|
p********l
发帖数: 259 | 52 我是怀孕前可以拿牛奶当水喝的人，现在一喝牛奶就吐:-( |
M**********i
发帖数: 216 | 53 怀孕前后都是早晨一杯牛奶。就是怀孕后头三个月喝了就吐。
就是怀孕后的牛奶和cereal都是加DHA的，喝了后很不舒服。酸奶本来就不愿意喝。现
在就强吃，拌nuts.三天一个就不错了。 |
v********0
发帖数: 3010 | 54 孕期目前还没喝过一口牛奶….有时喝点加盖的豆奶.. |
f******n
发帖数: 2491 | |
N*****9
发帖数: 203 | 56 原来香蕉的糖分这么高呀。
我从来没有问过OB吃的问题。他也没有提过。
三个月多的时候，吃过很多西瓜。怀孕以来每天一根香蕉。
看来我要注意了。
【在 b****a 的大作中提到】
: 香蕉糖份很高，在我OB的禁食list里。当然每个OB习惯不同啦。西瓜也是，不过我偶尔
: 偷吃几口。
|
a********7
发帖数: 1190 | |
s*********e
发帖数: 944 | 58
西瓜都不能吃啊？我西瓜可真是没少吃。整个夏天都没断过~~~
不过12周见护士的时候，测了糖含量，说是一点问题都没有。
【在 N*****9 的大作中提到】
: 原来香蕉的糖分这么高呀。
: 我从来没有问过OB吃的问题。他也没有提过。
: 三个月多的时候，吃过很多西瓜。怀孕以来每天一根香蕉。
: 看来我要注意了。
|
s*********e
发帖数: 944 | 59
就着白水吃下去的，其实我一点都不喜欢吃。不过早餐没什么东西可以吃的，就一直吃
这个了
【在 a********7 的大作中提到】
: 你还能吃煮鸡蛋，真厉害啊！
|
A*****s
发帖数: 171 | 60 不会有问题的。我不吃任何奶制品，但吃钙片和维生素，宝宝健康得很 |
|
|
s**e
发帖数: 1523 | 61 我基本一点也不喝，都喝加钙的豆奶。偶尔吃一罐酸奶。平时就吃维生素，偶尔记得的
时候吃颗钙片。So far so good... |
s******g
发帖数: 632 | 62 啊，我现在超级爱喝牛奶，就costco那种organic low fat的milk，太好喝了，我喝了
停不下来，嘿嘿！
以前爱喝橙汁，可是一小时血糖没过，现在彻底不喝果汁了，结果就爱上喝牛奶了。
了多少，只能喝上我们用来盛饭的小碗的三分之二。还得就着水，否则就恶心。中餐和
晚餐就喝果汁，也轮不上牛奶。睡前基本不记得。
【在 s*********e 的大作中提到】
: 我真是不爱喝牛奶。早餐总是一个煮鸡蛋，加一碗泡着cereal的牛奶。那牛奶也喝不了多少，只能喝上我们用来盛饭的小碗的三分之二。还得就着水，否则就恶心。中餐和晚餐就喝果汁，也轮不上牛奶。睡前基本不记得。
: 不知道大家都喝多少？牛奶喝得少没问题吧？
|
r*f
发帖数: 39119 | 63 牛奶的carb也不低吧
【在 s******g 的大作中提到】
: 啊，我现在超级爱喝牛奶，就costco那种organic low fat的milk，太好喝了，我喝了
: 停不下来，嘿嘿！
: 以前爱喝橙汁，可是一小时血糖没过，现在彻底不喝果汁了，结果就爱上喝牛奶了。
:
: 了多少，只能喝上我们用来盛饭的小碗的三分之二。还得就着水，否则就恶心。中餐和
: 晚餐就喝果汁，也轮不上牛奶。睡前基本不记得。
|
s*****e
发帖数: 422 | 64 我不喝，前几个月一喝就吐，后来改成酸奶和奶酪。 |
C*******7
发帖数: 71 | |
k**x
发帖数: 2611 | 66 看来我是个坏妈妈。
第一
不爱喝牛奶，每天勉强喝下半杯organic soymilk，吃个Greek yogert.
四周前突然有一天半夜腿抽筋，我担心自己缺钙，就开始吃液体钙胶囊了，
每天1200毫克。后来就再没抽过紧啥的了。
第二，
不爱吃鸡蛋，从小吃太多了，吃了恶心。现在勉强每天吃一个卤蛋（白煮蛋，
炒鸡蛋，炖鸡蛋俺都不吃的）。
第三，
不爱吃豆子。幸亏还吃吃豆制品的。 |
x*y
发帖数: 364 | 67 我也不爱喝牛奶，常常早上痛苦的喝下去一杯。现在发现有8盎司的小盒带草莓或香草
味的牛奶，我就每天上班路上红灯停车时吸一吸，发现还不错。 |
t**********e
发帖数: 778 | 68 早上牛奶冲cereal一起吃，外加一个水煮蛋。 |
c*****9
发帖数: 97 | |
s*****9
发帖数: 252 | 70 我也不喜欢喝牛奶.第一个孩子估计没事.
第二个孩子可能妈妈会缺钙. |
|
|
s******g
发帖数: 632 | 71 哎呀，倒没有注意这个。。。只有买酸奶的时候注意看carb含量了。。。
马上去看看去，ft
【在 r*f 的大作中提到】
: 牛奶的carb也不低吧
|
s******g
发帖数: 632 | 72 1 cup有12g carb，看来以后要稍微控制点了。怪不得上次那营养师说早上不要喝牛奶
。。。
多谢mm提醒哦！
【在 r*f 的大作中提到】
: 牛奶的carb也不低吧
|
r*f
发帖数: 39119 | 73 不客气,我也有过这个经历, 呵呵
【在 s******g 的大作中提到】
: 1 cup有12g carb，看来以后要稍微控制点了。怪不得上次那营养师说早上不要喝牛奶
: 。。。
: 多谢mm提醒哦！
|
P*g
发帖数: 599 | 74 不爱喝不要强迫自己喝，有的人对牛奶消化不好所以不能喝。
橙汁的含钙量和牛奶一样。还有超市都有卖的那种营养液，不过有点小贵，一天一罐，
保证什么都有了。 |
w******0
发帖数: 4472 | 75 牛奶不是补钙的唯一办法，也不是最好办法。
深绿色叶子蔬菜虽然含钙的总量没有牛奶高，但是吸收比牛奶里面的钙好，
所以是更被推荐的补钙食品。
中国人普遍蔬菜吃的多（和老美比），所以钙基本不是问题。
当然如果你深绿色叶子菜吃的少，还是该吃吃，不光补钙，其他矿物质也丰富，
纤维丰富，叶酸丰富，总之大量优点。 ：）
我真是不爱喝牛奶。早餐总是一个煮鸡蛋，加一碗泡着cereal的牛奶。那牛奶也喝不了
多少，只能喝上我们用来盛饭的小碗的三分之二。还得就着水，否则就恶心。中餐和晚
餐就喝果汁，也轮不上牛奶。睡前基本不记得。
不知道大家都喝多少？牛奶喝得少没问题吧？
【在 s*********e 的大作中提到】
: 我真是不爱喝牛奶。早餐总是一个煮鸡蛋，加一碗泡着cereal的牛奶。那牛奶也喝不了多少，只能喝上我们用来盛饭的小碗的三分之二。还得就着水，否则就恶心。中餐和晚餐就喝果汁，也轮不上牛奶。睡前基本不记得。
: 不知道大家都喝多少？牛奶喝得少没问题吧？
|
c**t
发帖数: 94 | 76 如何補鈣才正確？
很多人平日大魚大肉的吃，殊不知魚肉內的蛋白質會讓鈣質流失，再加上喜歡飲用的
咖啡、茶等飲品，會影響鈣質吸收，相對留下來的鈣質更顯不足。因此，作好補鈣就要
注意以下幾件事﹕
不盲目地補鈣﹕盲目地補鈣，身體不一定吸收，選擇含鈣豐富而且吸收利用率高的補鈣
方式。
調整膳食的鈣磷比例﹕高磷食物，如肉類、乳製品、加工食品（如泡麵），和碳酸性清
涼飲料（如可樂），均含有大量的磷。血液中的磷如果升高，儲存在骨骼中的鈣就會釋
出，以保持體內鈣、磷的平衡。長期下來，就會導致骨質疏鬆。磷的攝取過量，反而會
造成鈣不足和骨質流失，像可樂，加工食品（如泡麵），能不吃還是少吃。
少吃鹽﹕高鈉食物會妨礙鈣的吸收，清淡些，可以讓鈣的吸收效果更好。
適量攝取蛋白質和脂肪﹕過多蛋白質攝取會增加尿鈣流失，應該避免攝取過多的蛋、豆
、魚、肉類。
注意補充維生素D﹕適度接受日曬，每天幾分鐘即可，以免招致皮膚癌。
多攝取維生素Ｃ含量高的蔬菜水果﹕例如芭樂、奇異果、草莓、柑橘類水果、青花菜、
青椒等，可提高鈣質吸收率。
不抽煙﹕香煙中的尼古丁會抑制成骨細胞的活性，干擾鈣的吸收。
少喝酒﹕飲酒過量﹕酒精（乙醇）會妨礙身體對鈣的吸收。慢性酒精中毒病患的骨質密
度顯著降低，骨骼脫鈣的發病率增高。動物實驗顯示，經常注入一定量的乙醇，即使補
充足量的維生素D，鈣的吸收率仍然明顯下降。
避免飲用過多的咖啡﹕啡啡裡面的單寧酸、草酸會與鈣質結合，會阻礙身體對鈣的吸收
。加州大學曾經針對將近1,000位停經後婦女作過一項為期四年的研究，結果發現每天
喝兩杯或更多咖啡的人，骨質密度顯著下降。因此如要飲用，最好與正餐錯開1至2小時
。
配合運動留住骨本：運動可增加骨質堆積，增加骨密度，預防骨質疏鬆。
美國市面上的牛奶大多含有過量的激素、抗生素和細菌，可能對人體健康造成極大的隱
憂。從前自然放牧的乳牛，每天大約可以生產10磅的牛奶，可是 如今現代化牧場裡的
乳牛每天卻能擠出100磅的牛奶。牛乳產量大幅提昇，主要原因就在業者為其施打大量
的牛生長激素（bovine growth hormone）。由於泌乳量大增，乳牛的乳房時常漲奶而
垂吊在地上，於是經常導致感染而須接受抗生素治療。美國乳業協會允許每毫升（ml）
的食用牛奶中 含有100–150萬個白血球。對一般不熟悉生物學的人來說，牛奶裡這些
白血球就是俗稱的膿。
自從牛生長激素用來刺激牛乳產量以後，受惠的除了美國乳業者之外，還包括內衣製造
業者。過去幾十年來，牛生長激素和其他激素的廣泛應用，使得美國青少年女性的平均
胸圍增大，也使初次來經的年齡降低，同時也使成年女性罹患乳癌的機率增加。
現代化的牛奶量產，不但對自然環璄造成污染，對乳牛本身也是一大威脅。一隻乳牛每
天可以生產100磅的牛奶，外加120磅的排洩物，相當於24個人的排洩總 量，而且沒有
經過任何下水的處理。每一頭乳牛每天要消耗81磅的穀類和蔬菜和45加侖（約170公升
）的水。一般來說，自然放牧的乳牛，平均壽命在20到 25歲之間，可是現代牧場中的
乳牛，大概只能活4到5年。現代乳牛的短命，與大量注射激素和經常假性懷孕有絕對的
關聯。
美國有61%以上的人口，有體重過重的問題，牛奶和乳製品其實是導致美國人肥胖的主
要原因。美國人平均每天吃下4磅的食物，其中將近四成是牛奶和乳製品。牛奶不含纖
維，卻有大量的飽和脂肪與膽固醇。一杯牛奶約有49%的脂肪，而乳酪（起士）裡的脂
肪含量更高達65%。事實上，牛奶應該稱之為「液態肉」似乎更為恰當，因為一杯12盎
斯（約340 c.c.）的牛奶裡的飽和脂肪相當於8片培根。再拿牛奶和啤酒相比，一杯12
盎斯的牛奶含300卡路里的熱量和16克的脂肪，而同樣一杯12盎斯的啤酒卻只有144卡路
里的熱量而且不含任何脂肪。
當你考慮多喝牛奶來補鈣時，或許這樣的反對意見，也可以做為您的參考。 |
