x*******g
发帖数: 3602 | 1 2月底那次滑雪扭伤膝盖, 轻度MCL.
4月底基本恢复, 下蹲, 拉伸, 屈膝, 跑步, 弹跳都正常啦.
期间也一直都有吃Nature Made Triple Flex的保护膝盖骨头的药.
3月,4月开始玩室内攀岩. 没有其他运动.
5月底开始恢复去GYM锻炼. 去了两次.
第一次, 跑步15分钟, 平均6miles/hour的速度, 中间两次达到8miles/hour的速度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
第二次, 跑步15分钟, 平均5.5miles/hour的速度,中间两次达到7.5miles/hour的速度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
第二次运动完当晚立刻明显感到膝盖很疼. 大概用了3天时间恢复正常.
我知道跑步对膝盖的冲击很大. 但是才跑2-3mile就这反映了...是不是不太正常啊...还是至少半年后才可以正常运动?
有过MCL意外的, 大家都是多久才可以正常跑步的? | T*********e
发帖数: 39815 | 2 不一定非要跑步
可以游泳，椭圆机
可以考虑找个personal trainer，在专业人员建议指导下做恢复性训练
然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
.还是至少半年后才可以正常运动?
【在 x*******g 的大作中提到】
: 2月底那次滑雪扭伤膝盖, 轻度MCL.
: 4月底基本恢复, 下蹲, 拉伸, 屈膝, 跑步, 弹跳都正常啦.
: 期间也一直都有吃Nature Made Triple Flex的保护膝盖骨头的药.
: 3月,4月开始玩室内攀岩. 没有其他运动.
: 5月底开始恢复去GYM锻炼. 去了两次.
: 第一次, 跑步15分钟, 平均6miles/hour的速度, 中间两次达到8miles/hour的速度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
: 第二次, 跑步15分钟, 平均5.5miles/hour的速度,中间两次达到7.5miles/hour的速度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
: 第二次运动完当晚立刻明显感到膝盖很疼. 大概用了3天时间恢复正常.
: 我知道跑步对膝盖的冲击很大. 但是才跑2-3mile就这反映了...是不是不太正常啊...还是至少半年后才可以正常运动?
: 有过MCL意外的, 大家都是多久才可以正常跑步的?
| F**********e
发帖数: 2135 | 3 同意楼上。物理治疗也可以，找那种给你针对性运动的，别找那种让你躺着给你冰敷红
外什么的 | b******e
发帖数: 232 | 4 也帮你转跑版了,那里跑步的人多,可能会有人有类似经历.
然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
.还是至少半年后才可以正常运动?
【在 x*******g 的大作中提到】
: 2月底那次滑雪扭伤膝盖, 轻度MCL.
: 4月底基本恢复, 下蹲, 拉伸, 屈膝, 跑步, 弹跳都正常啦.
: 期间也一直都有吃Nature Made Triple Flex的保护膝盖骨头的药.
: 3月,4月开始玩室内攀岩. 没有其他运动.
: 5月底开始恢复去GYM锻炼. 去了两次.
: 第一次, 跑步15分钟, 平均6miles/hour的速度, 中间两次达到8miles/hour的速度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
: 第二次, 跑步15分钟, 平均5.5miles/hour的速度,中间两次达到7.5miles/hour的速度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
: 第二次运动完当晚立刻明显感到膝盖很疼. 大概用了3天时间恢复正常.
: 我知道跑步对膝盖的冲击很大. 但是才跑2-3mile就这反映了...是不是不太正常啊...还是至少半年后才可以正常运动?
: 有过MCL意外的, 大家都是多久才可以正常跑步的?
| x*******g
发帖数: 3602 | 5 这种一般都哪里找? 从医生那边还是gym里面?
【在 F**********e 的大作中提到】
: 同意楼上。物理治疗也可以，找那种给你针对性运动的，别找那种让你躺着给你冰敷红
: 外什么的
| x*******g
发帖数: 3602 | 6 多谢多谢~~
【在 b******e 的大作中提到】
: 也帮你转跑版了,那里跑步的人多,可能会有人有类似经历.
:
: 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
: 度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
: .还是至少半年后才可以正常运动?
| W******e
发帖数: 289 | 7 your health insurance generally covers physical therapy. ask your primary
doctor for referral and/or recommendation.
don't have specific tips for acute mcl injury but these things take soooo
long to heal. be patient and listen to your body. stay away from high impact
activities if you feel sharp pain; stretch and ice after each workout. |
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