第一次马拉松，顺利完成。 - Running版

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话题: 马拉松话题: 顺利完成话题: 30k话题: run话题: long

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t**h
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顺利完成了我的处女马拉松。成绩是4：27：22。达到了我预定的目标，虽然有点慢。
但开心的是没有受伤。
总结回顾一下。我是去年10月跑了第一个半马之后，决定今年5月跑这个温哥华马拉松
的。
1月份开始训练，没有一个特别严格的计划，只是根据自己的经验和网上信息自己设定
一个，目标主要是Long Run为主。
很不幸的事情还是发生了，在2月的一个星期，我跑的太High，周Mileage大大的超过了
10%的原则，我的左膝ITBS受伤了。
看了医生，做了Massage Therapy，我不得不大幅减少我的Mileage，同时慢跑作恢复。
我只在4月份跑过一次30K的long run，平时的long run 一般在20k左右，我深切地感受
到30k以上是不容易的。
今天的天气非常好，多云间歇有阳光。一点不热。
我前半程跑的十分轻松，但是有些慢，一个小的biobreak，在10k左右，还把长袖和长
裤脱下来给LD。我过半的时候已经过了2小时20分了，看来4小时以内是没戏了。后半程
跑的比前半程还快一些。感觉好的就是一直在超过老头老太:-)
30k的时候感觉还不是很累，但是35k以后就开始觉得hi

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