d******u
发帖数: 1142 | 1 今天天气非常好，60多度，虽然有点风，但也不是很大，赛程基本上没坡度，但是我的
成绩还是比期望低了不少：26'20".
9月初的时候，跑5k大该需要27分钟。练了一个多月，跑之前自我感觉还有点进步，能
用7'50"的pace跑3*1600m的interval, 能用 8'30"的pace跑4麦tempo, 所以，我满以为
怎么也能跑进26分钟，甚至跑进 25'30"。不过，实际跑起来，看来肾上腺素没那么大
作用，基本上跑出来的就是我的tempo pace.
上午有点事忙乎，中午一点多才回家，煮了点面吃了，两点吃完，两点半出门，jog 两
麦到比赛地点，离鸣枪还有10分钟，刚好拉伸一下，然后上跑道。
这个比赛有个问题，就是沿途没有任何距离的标记，跑到中间的时候，我完全对自己的
pace失去了感觉，只好跟着前面一个看起来和我速度差不多的人跑。还有个老问题，就
是起跑的时候容易跟着大家一起跑快，我觉得第一麦比最后一麦，pace肯定快了1分钟
以上。平时我tempo 和interval 都是在田径场上跑的，每一圈都卡着表，所以pace很
容易控制，到了这种没有距离的标记的环境下，就完全lost |
m**k
发帖数: 18660 | 2 很理解你的失望。
这个pace要靠经验。
即使5K也是。我对一有信心
【在 d******u 的大作中提到】
: 今天天气非常好，60多度，虽然有点风，但也不是很大，赛程基本上没坡度，但是我的
: 成绩还是比期望低了不少：26'20".
: 9月初的时候，跑5k大该需要27分钟。练了一个多月，跑之前自我感觉还有点进步，能
: 用7'50"的pace跑3*1600m的interval, 能用 8'30"的pace跑4麦tempo, 所以，我满以为
: 怎么也能跑进26分钟，甚至跑进 25'30"。不过，实际跑起来，看来肾上腺素没那么大
: 作用，基本上跑出来的就是我的tempo pace.
: 上午有点事忙乎，中午一点多才回家，煮了点面吃了，两点吃完，两点半出门，jog 两
: 麦到比赛地点，离鸣枪还有10分钟，刚好拉伸一下，然后上跑道。
: 这个比赛有个问题，就是沿途没有任何距离的标记，跑到中间的时候，我完全对自己的
: pace失去了感觉，只好跟着前面一个看起来和我速度差不多的人跑。还有个老问题，就
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y******n
发帖数: 4527 | 3 可能上午折腾了一下，状态不在最佳。
另外，比赛之前冲刺几个短跑会比较好，50m的就好。
这样比赛一开始才能冲的起来，整个比赛也会比较兴奋。
而且，jog两mile好像有点多，没必要这么多吧。也会损耗体力。
【在 d******u 的大作中提到】
: 今天天气非常好，60多度，虽然有点风，但也不是很大，赛程基本上没坡度，但是我的
: 成绩还是比期望低了不少：26'20".
: 9月初的时候，跑5k大该需要27分钟。练了一个多月，跑之前自我感觉还有点进步，能
: 用7'50"的pace跑3*1600m的interval, 能用 8'30"的pace跑4麦tempo, 所以，我满以为
: 怎么也能跑进26分钟，甚至跑进 25'30"。不过，实际跑起来，看来肾上腺素没那么大
: 作用，基本上跑出来的就是我的tempo pace.
: 上午有点事忙乎，中午一点多才回家，煮了点面吃了，两点吃完，两点半出门，jog 两
: 麦到比赛地点，离鸣枪还有10分钟，刚好拉伸一下，然后上跑道。
: 这个比赛有个问题，就是沿途没有任何距离的标记，跑到中间的时候，我完全对自己的
: pace失去了感觉，只好跟着前面一个看起来和我速度差不多的人跑。还有个老问题，就
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i******8
发帖数: 398 | 4 咋能搞个面吃吃就去跑了呢
至少得来个鲍鱼面再去跑！ |
A***a
发帖数: 1799 | 5 买个GPS手表吧。
【在 d******u 的大作中提到】
: 今天天气非常好，60多度，虽然有点风，但也不是很大，赛程基本上没坡度，但是我的
: 成绩还是比期望低了不少：26'20".
: 9月初的时候，跑5k大该需要27分钟。练了一个多月，跑之前自我感觉还有点进步，能
: 用7'50"的pace跑3*1600m的interval, 能用 8'30"的pace跑4麦tempo, 所以，我满以为
: 怎么也能跑进26分钟，甚至跑进 25'30"。不过，实际跑起来，看来肾上腺素没那么大
: 作用，基本上跑出来的就是我的tempo pace.
: 上午有点事忙乎，中午一点多才回家，煮了点面吃了，两点吃完，两点半出门，jog 两
: 麦到比赛地点，离鸣枪还有10分钟，刚好拉伸一下，然后上跑道。
: 这个比赛有个问题，就是沿途没有任何距离的标记，跑到中间的时候，我完全对自己的
: pace失去了感觉，只好跟着前面一个看起来和我速度差不多的人跑。还有个老问题，就
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l***h
发帖数: 9308 | 6 pat pat 训练型，再多练练，反正还有很多提高的空间。至少你还能跑出tempo pace。
上周跑步机上，我pace 8跑6迈tempo，可再上周，自己测路跑5k还是27分
【在 d******u 的大作中提到】
: 今天天气非常好，60多度，虽然有点风，但也不是很大，赛程基本上没坡度，但是我的
: 成绩还是比期望低了不少：26'20".
: 9月初的时候，跑5k大该需要27分钟。练了一个多月，跑之前自我感觉还有点进步，能
: 用7'50"的pace跑3*1600m的interval, 能用 8'30"的pace跑4麦tempo, 所以，我满以为
: 怎么也能跑进26分钟，甚至跑进 25'30"。不过，实际跑起来，看来肾上腺素没那么大
: 作用，基本上跑出来的就是我的tempo pace.
: 上午有点事忙乎，中午一点多才回家，煮了点面吃了，两点吃完，两点半出门，jog 两
: 麦到比赛地点，离鸣枪还有10分钟，刚好拉伸一下，然后上跑道。
: 这个比赛有个问题，就是沿途没有任何距离的标记，跑到中间的时候，我完全对自己的
: pace失去了感觉，只好跟着前面一个看起来和我速度差不多的人跑。还有个老问题，就
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t******y
发帖数: 1352 | |
