M*******o
发帖数: 190 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: warrenwang (budyy), 信区: Fitness
标 题: 背部训练的体会
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 12 10:47:22 2009, 北京)
介于很多人问我如何练背，那我就简单谈谈练背的体会。
我练背的首选动作是引体，通过练引体主要能把背练宽。想通过引体练背，首先推荐握
距尽量宽，我之前经常握距是肩宽的1.5-2倍，做的过程中身体尽量不要通过摆动做上
去。练引体如果力量足够的话也可以尝试身体呈倒弓状，用胸去碰杆，同时尽量往里夹
肘向内收缩背阔肌。我感觉这样训练对背阔肌中部刺激比较大，但是动作难度比较大，
如果做不了这样的话身体直上直下也可以。事实上我一般倒弓的做4-6组以后，大多数
时候也做引体身体也是直上直下的。
我最开始是引体10个一组做4组，后来慢慢向10×10过度，前段时间还做过20组平均每
组10个左右；组间休息时间从最开始的2分钟，慢慢缩减到1分钟以内（比如20分钟做
200个引体，效果很错）。刚开始想做10×10并不那么容易，如果个数上后面几组完成
不了10个可以最后几个略 |
M*******o
发帖数: 190 | |
m**k
发帖数: 18660 | 3 确实很强啊。
。。有点太强了.hoho
【在 M*******o 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
: 发信人: warrenwang (budyy), 信区: Fitness
: 标 题: 背部训练的体会
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 12 10:47:22 2009, 北京)
: 介于很多人问我如何练背，那我就简单谈谈练背的体会。
: 我练背的首选动作是引体，通过练引体主要能把背练宽。想通过引体练背，首先推荐握
: 距尽量宽，我之前经常握距是肩宽的1.5-2倍，做的过程中身体尽量不要通过摆动做上
: 去。练引体如果力量足够的话也可以尝试身体呈倒弓状，用胸去碰杆，同时尽量往里夹
: 肘向内收缩背阔肌。我感觉这样训练对背阔肌中部刺激比较大，但是动作难度比较大，
: 如果做不了这样的话身体直上直下也可以。事实上我一般倒弓的做4-6组以后，大多数
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n**d
发帖数: 164 | 4 记得这哥们是清华校队的吧
家里搞了个power tower,
弄到现在也只能做10x2的pullup
惭愧惭愧
【在 M*******o 的大作中提到】
: 比如20分钟做200个引体，太强大了。
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e*e
发帖数: 6808 | 5 顶着锅盖说一句：大家觉得练成这样很美吗？
我怎么就欣赏不了呢？//rocket run |
j****y
发帖数: 321 | 6 贴一个你欣赏的model出来吧
【在 e*e 的大作中提到】
: 顶着锅盖说一句：大家觉得练成这样很美吗？
: 我怎么就欣赏不了呢？//rocket run
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e*e
发帖数: 6808 | 7 这里的我见过的跑马的身材在我眼里都比这样子的好看
我没说人家不厉害啊，只是说我欣赏不了
【在 j****y 的大作中提到】
: 贴一个你欣赏的model出来吧
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