b***i
发帖数: 10018 | 1 今天跑6x800m，发现比半年前轻松很多，
感觉跟以前跑tempo差不多，挺enjoy的，没有以前想快点结束的感觉。
跑惯了这条bike path，那些underpass的上下坡也没啥难度了。
半年前同样effort，93%心跳，大概是6:05/mi的pace，今天跑出了:
6:06,5:49,5:53,5:34,5:49,5:43。
第四个interval感觉奇好，最后两个interval还故意收慢一点。
看来base training和相对high mileage的确有点作用。 |
f*******d
发帖数: 12693 | 2 真快啊，我的speed都是争取按照最低pace要求去完成。
【在 b***i 的大作中提到】
: 今天跑6x800m，发现比半年前轻松很多，
: 感觉跟以前跑tempo差不多，挺enjoy的，没有以前想快点结束的感觉。
: 跑惯了这条bike path，那些underpass的上下坡也没啥难度了。
: 半年前同样effort，93%心跳，大概是6:05/mi的pace，今天跑出了:
: 6:06,5:49,5:53,5:34,5:49,5:43。
: 第四个interval感觉奇好，最后两个interval还故意收慢一点。
: 看来base training和相对high mileage的确有点作用。
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b***i
发帖数: 10018 | 3 我是按照最低心跳要求去完成...
【在 f*******d 的大作中提到】
: 真快啊，我的speed都是争取按照最低pace要求去完成。
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d*********6
发帖数: 6115 | 4 牛x！
【在 b***i 的大作中提到】
: 今天跑6x800m，发现比半年前轻松很多，
: 感觉跟以前跑tempo差不多，挺enjoy的，没有以前想快点结束的感觉。
: 跑惯了这条bike path，那些underpass的上下坡也没啥难度了。
: 半年前同样effort，93%心跳，大概是6:05/mi的pace，今天跑出了:
: 6:06,5:49,5:53,5:34,5:49,5:43。
: 第四个interval感觉奇好，最后两个interval还故意收慢一点。
: 看来base training和相对high mileage的确有点作用。
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b***i
发帖数: 10018 | 5 我也不知道是不是好事，每次练AM练到第三个mesocycle的时候都会像打鸡血一样。
希望这次不要萎得太快。。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 牛x！
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d*********6
发帖数: 6115 | 6 哈哈，控制好量就对了。
你们现在一个个都超牛的状态，fall应该群体bq了。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我也不知道是不是好事，每次练AM练到第三个mesocycle的时候都会像打鸡血一样。
: 希望这次不要萎得太快。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 白院长上次应该就有BQ的水平， 如果不是脚打泡的话。。。
你柏林BQ应该也是手到擒来了。。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 哈哈，控制好量就对了。
: 你们现在一个个都超牛的状态，fall应该群体bq了。
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g*****r
发帖数: 4444 | |
c****n
发帖数: 468 | 9 又一个 BSO， 呵呵！
我觉得你加入这个心跳参数非常好，用effort 来控制训练，用心跳来监控体能，以前
我也这个想法，
嘿嘿 不过后来有了405，也懒的用心跳，现在是隔天强制跑休来避免overtrain。
06年我的800也基本这个水平，当然，天壤之别就是 overtrian。
看好你！
【在 b***i 的大作中提到】
: 今天跑6x800m，发现比半年前轻松很多，
: 感觉跟以前跑tempo差不多，挺enjoy的，没有以前想快点结束的感觉。
: 跑惯了这条bike path，那些underpass的上下坡也没啥难度了。
: 半年前同样effort，93%心跳，大概是6:05/mi的pace，今天跑出了:
: 6:06,5:49,5:53,5:34,5:49,5:43。
: 第四个interval感觉奇好，最后两个interval还故意收慢一点。
: 看来base training和相对high mileage的确有点作用。
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 开练老大现在还在玩马拉松么， 还是玩ultra了。。
【在 c****n 的大作中提到】
: 又一个 BSO， 呵呵！
: 我觉得你加入这个心跳参数非常好，用effort 来控制训练，用心跳来监控体能，以前
: 我也这个想法，
: 嘿嘿 不过后来有了405，也懒的用心跳，现在是隔天强制跑休来避免overtrain。
: 06年我的800也基本这个水平，当然，天壤之别就是 overtrian。
: 看好你！
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c****n
发帖数: 468 | 11 每次看到老大我都不敢答应，怕叫的不是我，嘿嘿 :$
我自觉素质不错，但是无奈先天差，马拉松如果不小心，体力总是透支，没法玩 ultra
。不过，跟马拉
松还有没有说完的故事，所以，还在勉力进行。以后慢慢变成 junk miles
【在 R*****s 的大作中提到】
: 开练老大现在还在玩马拉松么， 还是玩ultra了。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 老大当年冷热水文章让俺收益非浅啊。。。
ultra
【在 c****n 的大作中提到】
: 每次看到老大我都不敢答应，怕叫的不是我，嘿嘿 :$
: 我自觉素质不错，但是无奈先天差，马拉松如果不小心，体力总是透支，没法玩 ultra
: 。不过，跟马拉
: 松还有没有说完的故事，所以，还在勉力进行。以后慢慢变成 junk miles
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b***i
发帖数: 10018 | 13 开练哥关于overtrain的忠告非常好，我现在还常常想起，谢谢！
【在 c****n 的大作中提到】
: 又一个 BSO， 呵呵！
: 我觉得你加入这个心跳参数非常好，用effort 来控制训练，用心跳来监控体能，以前
: 我也这个想法，
: 嘿嘿 不过后来有了405，也懒的用心跳，现在是隔天强制跑休来避免overtrain。
: 06年我的800也基本这个水平，当然，天壤之别就是 overtrian。
: 看好你！
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c****n
发帖数: 468 | 14 想起来看看去年的log，去年7月20号的 6X800(第一次 speedwork)：
2:36/3:03/3:06/2:52/2:56/2:41， 然
后 7
月22 5k TT 19:27 （PR），然后就overtrain，恢复了一个多月，才调整过来。看来
speed
work 需要控制到位，否则起反效果！
今年不打算进行speed work了，计划将 long hill repeats (1200m, avg 5% incline)
进
行到底，看看怎样一个效果。
【在 b***i 的大作中提到】
: 今天跑6x800m，发现比半年前轻松很多，
: 感觉跟以前跑tempo差不多，挺enjoy的，没有以前想快点结束的感觉。
: 跑惯了这条bike path，那些underpass的上下坡也没啥难度了。
: 半年前同样effort，93%心跳，大概是6:05/mi的pace，今天跑出了:
: 6:06,5:49,5:53,5:34,5:49,5:43。
: 第四个interval感觉奇好，最后两个interval还故意收慢一点。
: 看来base training和相对high mileage的确有点作用。
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b***i
发帖数: 10018 | 15 overtrain应该是之前几个礼拜的volume+intensity的效果吧？
另外recovery run跑慢一点应该也对防止overtrain有帮助？
incline)
【在 c****n 的大作中提到】
: 想起来看看去年的log，去年7月20号的 6X800(第一次 speedwork)：
: 2:36/3:03/3:06/2:52/2:56/2:41， 然
: 后 7
: 月22 5k TT 19:27 （PR），然后就overtrain，恢复了一个多月，才调整过来。看来
: speed
: work 需要控制到位，否则起反效果！
: 今年不打算进行speed work了，计划将 long hill repeats (1200m, avg 5% incline)
: 进
: 行到底，看看怎样一个效果。
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 老大今年还在狂跑比赛么。。。记得你跑了几十个全马了？
incline)
【在 c****n 的大作中提到】
: 想起来看看去年的log，去年7月20号的 6X800(第一次 speedwork)：
: 2:36/3:03/3:06/2:52/2:56/2:41， 然
: 后 7
: 月22 5k TT 19:27 （PR），然后就overtrain，恢复了一个多月，才调整过来。看来
: speed
: work 需要控制到位，否则起反效果！
: 今年不打算进行speed work了，计划将 long hill repeats (1200m, avg 5% incline)
: 进
: 行到底，看看怎样一个效果。
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c****n
发帖数: 468 | 17 嗯 我觉得我可能是经过那个严重的 overtraining 之后，身体缓冲的能力下降很多，
所以症状出现
的快。
【在 b***i 的大作中提到】
: overtrain应该是之前几个礼拜的volume+intensity的效果吧？
: 另外recovery run跑慢一点应该也对防止overtrain有帮助？
:
: incline)
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c****n
发帖数: 468 | 18 哈哈 果然你把我当成别的大牛了吧 :) 我5年一共跑了5个马拉松而已，另加两个半马
【在 R*****s 的大作中提到】
: 老大今年还在狂跑比赛么。。。记得你跑了几十个全马了？
:
: incline)
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 汗， 好久木有考古瞻仰大牛们的历史了， 看来要补习补习了。。。
【在 c****n 的大作中提到】
: 哈哈 果然你把我当成别的大牛了吧 :) 我5年一共跑了5个马拉松而已，另加两个半马
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y******n
发帖数: 4527 | 20 may be cives.
【在 c****n 的大作中提到】
: 哈哈 果然你把我当成别的大牛了吧 :) 我5年一共跑了5个马拉松而已，另加两个半马
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e*******p
发帖数: 11748 | |
b***i
发帖数: 10018 | 22 我？拿不到奖牌的成绩...
【在 e*******p 的大作中提到】
: 把版大拉回大学运动会，能拿什么样的成绩？
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e*******p
发帖数: 11748 | 23 请专业的来点评一下~
【在 b***i 的大作中提到】
: 我？拿不到奖牌的成绩...
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g*****r
发帖数: 4444 | 24 baiji simply didn't know he had talent that time.
【在 e*******p 的大作中提到】
: 请专业的来点评一下~
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e*******p
发帖数: 11748 | 25 那现在的成绩如果去大学比赛呢？
【在 g*****r 的大作中提到】
: baiji simply didn't know he had talent that time.
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b***i
发帖数: 10018 | 26 现在除了半马全马，其他的都没成绩...
如果能重返母校，一定去参加马协:)
【在 e*******p 的大作中提到】
: 那现在的成绩如果去大学比赛呢？
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e*******p
发帖数: 11748 | 27 跑版都是日行千里、也走八百的，以后改名“马版”吧~~
【在 b***i 的大作中提到】
: 现在除了半马全马，其他的都没成绩...
: 如果能重返母校，一定去参加马协:)
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w*******e
发帖数: 2651 | 28 agree!
【在 e*******p 的大作中提到】
: 跑版都是日行千里、也走八百的，以后改名“马版”吧~~
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b***i
发帖数: 10018 | 29 我开车开过千里，跑步未跑过...
【在 e*******p 的大作中提到】
: 跑版都是日行千里、也走八百的，以后改名“马版”吧~~
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e*******p
发帖数: 11748 | 30 别着急，千里马都不是一天练成的，跑着跑着就千里了~~
【在 b***i 的大作中提到】
: 我开车开过千里，跑步未跑过...
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e*******p
发帖数: 11748 | 31 谢谢支持~~
【在 w*******e 的大作中提到】
: agree!
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