C*******g
发帖数: 1095 | 1 10K 42:45,overall 39
按照runnerworld计划在准备北京马拉松，想着参加个比赛找找感觉，就报了个local
10K，最近两个星期多跑了些tempo。
比赛有800多人参加，估计5K、10K一半一半。赛前底限sub 43，高限sub 40，比赛中从
mile 2结束一直岔气到mile 4，平时很少很少岔气，估计是赛前热身不够，要不也许真
有机会sub 40。总之完成了最低目标，练了两个半月把万米从50分左右提高到43分，找
了找比赛的感觉，向着下个目标北马前进。 |
d****i
发帖数: 4354 | 2 提高飞快!
【在 C*******g 的大作中提到】
: 10K 42:45,overall 39
: 按照runnerworld计划在准备北京马拉松，想着参加个比赛找找感觉，就报了个local
: 10K，最近两个星期多跑了些tempo。
: 比赛有800多人参加，估计5K、10K一半一半。赛前底限sub 43，高限sub 40，比赛中从
: mile 2结束一直岔气到mile 4，平时很少很少岔气，估计是赛前热身不够，要不也许真
: 有机会sub 40。总之完成了最低目标，练了两个半月把万米从50分左右提高到43分，找
: 了找比赛的感觉，向着下个目标北马前进。
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g********s
发帖数: 1969 | 3 一个个都这么快！多写些报道，以激励蜗牛帮中的我。 |
y******n
发帖数: 4527 | 4 两个半月从50分提高到43分？
哇，赞这个进步速度。
【在 C*******g 的大作中提到】
: 10K 42:45,overall 39
: 按照runnerworld计划在准备北京马拉松，想着参加个比赛找找感觉，就报了个local
: 10K，最近两个星期多跑了些tempo。
: 比赛有800多人参加，估计5K、10K一半一半。赛前底限sub 43，高限sub 40，比赛中从
: mile 2结束一直岔气到mile 4，平时很少很少岔气，估计是赛前热身不够，要不也许真
: 有机会sub 40。总之完成了最低目标，练了两个半月把万米从50分左右提高到43分，找
: 了找比赛的感觉，向着下个目标北马前进。
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w*****3
发帖数: 1582 | |
C*******g
发帖数: 1095 | 6 实际真正好好练是从8月1号开始按照runner world的计划开始准备马拉松，之前6月初
开始瞎练了一个半月，那时候万米都不一定能跑完，两次自测万米最后改成了5千和8千
，第一次跑完万米是6月底，49分多，然后就出门玩了20天一点没练。
【在 y******n 的大作中提到】
: 两个半月从50分提高到43分？
: 哇，赞这个进步速度。
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g*****r
发帖数: 4444 | |
y******n
发帖数: 4527 | 8 不用偷窥，和你一样，天赋。
【在 g*****r 的大作中提到】
: 进步太快了，要是能偷窥一下就好了
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f*******g
发帖数: 3304 | 9 俺也准备跑北京， 不过会比较慢
【在 C*******g 的大作中提到】
: 10K 42:45,overall 39
: 按照runnerworld计划在准备北京马拉松，想着参加个比赛找找感觉，就报了个local
: 10K，最近两个星期多跑了些tempo。
: 比赛有800多人参加，估计5K、10K一半一半。赛前底限sub 43，高限sub 40，比赛中从
: mile 2结束一直岔气到mile 4，平时很少很少岔气，估计是赛前热身不够，要不也许真
: 有机会sub 40。总之完成了最低目标，练了两个半月把万米从50分左右提高到43分，找
: 了找比赛的感觉，向着下个目标北马前进。
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C*******g
发帖数: 1095 | 10 俺没天赋，就算有也被弄没了，小学时在床上瘫了一年，站、踏步、走路、跑步都重新
学的，每天跑五千到一万跑了中学六年，练到五千16分32。现在是吃老本加闷头练。
【在 y******n 的大作中提到】
: 不用偷窥，和你一样，天赋。
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C*******g
发帖数: 1095 | 11 别谦虚，俺就跟着你跑了
【在 f*******g 的大作中提到】
: 俺也准备跑北京， 不过会比较慢
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d****i
发帖数: 4354 | 12 中学好好练几年还是不错的，后天中的先天
【在 C*******g 的大作中提到】
: 俺没天赋，就算有也被弄没了，小学时在床上瘫了一年，站、踏步、走路、跑步都重新
: 学的，每天跑五千到一万跑了中学六年，练到五千16分32。现在是吃老本加闷头练。
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