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发帖数: 10018 | 1 自从三周前全马之后,我就开始找soft surface跑recovery。除了treadmill,track,
dirt trail，还让我在家门口的大马路上找到了一片草地(grassy median)，长500多米
，宽起码20米，坡度大概是1.2%。第一次穿着普通跑鞋上去跑，由于草有露水，脚底很
快就全湿了，嘎吱嘎吱地很不爽，而且很慢。第二次换了刚买的VFF Bikila，从水泥地
上小心翼翼地跑过去。一上草地就意识到，草地真是跑步天堂啊，在上面跑，腿/脚/膝
盖/脚踝，全都不疼了，就好像换了新的似的。慢慢地跑了10个来回，上坡大概只有
10min/mi，下坡9min/mi左右，大概是草比较长(1-4寸不等)，比较软，影响了速度，不
过没关系，recovery run就是要慢要舒服。VFF湿了也影响不大，回去用水冲一冲半天
就晾干了。之后去跑了几次。今天又去跑了5个来回，发现速度稍有进步，快赶上在水
泥路上的recovery速度了，上坡9:30/mi左右，下坡8:20/mi左右。而且发现脚底软有个
好处，我的大腿摆动更大更自由了，特别是下坡时，都有M pace run摆腿的感觉了。 |
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