p***r
发帖数: 4859 | 1 第一个马拉松，第一个PR。
Time: 5:20
Split: 2:01/3:16 |
d****i
发帖数: 4354 | 2 Hmmm，no 20 milers in training? But finishing a marathon is great
experience anyhow. Congrats!
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: 第一个马拉松，第一个PR。
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m**k
发帖数: 18660 | 3 congrats! for finishing.
we all know slower means much harder and more suffer
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c**e
发帖数: 298 | 4 How come? Your hm is good enough for sub 4 or better.
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 not bad, you will PR in the next one for sure :)
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w*****h
发帖数: 1770 | 6 抽筋了？ anyway, 完成第一个马拉松means a lot! Congrats! |
p***r
发帖数: 4859 | 7 多谢各位， 今天跑的时候也在想为什么全马就这么狼狈呢。
按斑马1:45和月初跑20mile用了3:15来看sub 4应该是合理的。
凡是合理的重视有例外，我想有两个问题
1 在国内的最后一周很忙和回来的这周倒时差，基本上就没有跑。两周才10多mile。 t
aper过分了
2 赛前依然给自己按4:00的计划，有点不切实际。
开跑以后倒是一直压着速度按着4:00的pace来，这到13mile的时候还是基本合适的。但
是之后就两条腿一块抽筋，根本跑不起来。开始走就放弃了。被很多悠闲的大妈超过。
汗~~~~
如果开始就按4:20,可能倒是有可能。
倒是邪恶的想，跑版是不是该弄一个最快进步奖，这样下次就是十有八九能拿下。
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: not bad, you will PR in the next one for sure :)
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d****i
发帖数: 4354 | 8 Could be fueling problem, had enough gels?
t
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: 多谢各位， 今天跑的时候也在想为什么全马就这么狼狈呢。
: 按斑马1:45和月初跑20mile用了3:15来看sub 4应该是合理的。
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: 1 在国内的最后一周很忙和回来的这周倒时差，基本上就没有跑。两周才10多mile。 t
: aper过分了
: 2 赛前依然给自己按4:00的计划，有点不切实际。
: 开跑以后倒是一直压着速度按着4:00的pace来，这到13mile的时候还是基本合适的。但
: 是之后就两条腿一块抽筋，根本跑不起来。开始走就放弃了。被很多悠闲的大妈超过。
: 汗~~~~
: 如果开始就按4:20,可能倒是有可能。
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o*******r
发帖数: 4921 | 9 congratulations! 完成了就非常的厉害了. |
m**k
发帖数: 18660 | 10 //comfort 一下，抽筋如何对付其实也有对策。
如果对付好了。可以快一点。
如果有chafing问题或者blister.最后走起来也很苦难。。
t
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: 2 赛前依然给自己按4:00的计划，有点不切实际。
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: 汗~~~~
: 如果开始就按4:20,可能倒是有可能。
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 Congrats! Being able to finish a marathon is a great success itself! |
M**u
发帖数: 10158 | 12 是不是前面太快了，后面跟不上了？
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S*M
发帖数: 10832 | 13 cong
You are setting urself up for a huge PR next time
Then we can give you some kind of most improved award, hehe
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w****1
发帖数: 4931 | 14 The marathon is a learning experience both for your mind and your BODY. Next
time, you won't hit the wall so badly.
t
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: 1 在国内的最后一周很忙和回来的这周倒时差，基本上就没有跑。两周才10多mile。 t
: aper过分了
: 2 赛前依然给自己按4:00的计划，有点不切实际。
: 开跑以后倒是一直压着速度按着4:00的pace来，这到13mile的时候还是基本合适的。但
: 是之后就两条腿一块抽筋，根本跑不起来。开始走就放弃了。被很多悠闲的大妈超过。
: 汗~~~~
: 如果开始就按4:20,可能倒是有可能。
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z***h
发帖数: 164 | 15 Congrats on first marathon. Huge PR next time for sure.
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f*******g
发帖数: 3304 | 16 还是要恭喜你的第一次！ 俺也有比你还要惨烈的全程····
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c*******r
发帖数: 13580 | 17 congrats!
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e*e
发帖数: 6808 | 18 赞及时报告！
问问，以前有没有抽筋的问题啊？
跑的途中有没有即使补给电解质？
我觉得4:00对你挺实际的，只会更快(偶们半马将将2小时的，vasona还在忽悠我冲4:00
去跑)。只是抽筋就没辙了:(
t
【在 p***r 的大作中提到】
: 多谢各位， 今天跑的时候也在想为什么全马就这么狼狈呢。
: 按斑马1:45和月初跑20mile用了3:15来看sub 4应该是合理的。
: 凡是合理的重视有例外，我想有两个问题
: 1 在国内的最后一周很忙和回来的这周倒时差，基本上就没有跑。两周才10多mile。 t
: aper过分了
: 2 赛前依然给自己按4:00的计划，有点不切实际。
: 开跑以后倒是一直压着速度按着4:00的pace来，这到13mile的时候还是基本合适的。但
: 是之后就两条腿一块抽筋，根本跑不起来。开始走就放弃了。被很多悠闲的大妈超过。
: 汗~~~~
: 如果开始就按4:20,可能倒是有可能。
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e*e
发帖数: 6808 | 19 如何对付啊？
请马克兄赶紧开贴介绍经验:p
【在 m**k 的大作中提到】
: //comfort 一下，抽筋如何对付其实也有对策。
: 如果对付好了。可以快一点。
: 如果有chafing问题或者blister.最后走起来也很苦难。。
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m**k
发帖数: 18660 | 20 每个人情况不一样。
对于我这种训练不足而抽筋的。主要是walk break will work.
而且主动 break. 不要赶到紧了才break.
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: 如何对付啊？
: 请马克兄赶紧开贴介绍经验:p
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w*******e
发帖数: 2651 | 21 Congrats on your first!
There's gonna be 2nd and 3rd ... coming. :) |
T****a
发帖数: 4651 | 22 Congrats! 1st id always the hardest.
i run a friend in yesterday for the last 6.2 mi, it took him over 1:30. he
was obviously in labor and in pain, but he didn't give up and the crowd
cheered him enthusiastically. to finish a FM is no small achievement.
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l*****i
发帖数: 183 | 23 Congrats! First Marathon is one of the most unforgettable finishes. |
d*********6
发帖数: 6115 | 24 资深抽筋专家。。。
【在 m**k 的大作中提到】
: 每个人情况不一样。
: 对于我这种训练不足而抽筋的。主要是walk break will work.
: 而且主动 break. 不要赶到紧了才break.
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