A***e
发帖数: 502 | 1 《Standard Chartered Marathon Singapore 2010》报告（１）
赛事：《Standard Chartered Full Marathon Singapore 2010》。我参加的是42.
195KM
时间：5 Dec 2010 早晨5:00am起跑
起跑点：Orchard Boulevard
终点：Fullerton Road (City Hall)
渣打银行马拉松新加坡赛事是在每年的１２月举办的一项国际赛事，也是本地长跑爱好
者一般不会缺席的赛事，主要有３个项目：１０公里，２１公里和４２.１９５公里。
２００９年总共有１５０００名长跑爱好者报名参加，今年跃升到６００００人，仅参
加全马的就有１５０００人。
（一）训练和参赛经历
我向来喜欢欣赏任何体育赛事，包括世锦赛、全运会、亚运会、世界杯、美国NBC篮球
等等，项目方面，除了不喜欢看拳击、跆拳道，其它都喜欢。在自己体育健身方面，考
虑到生活排序和运动特点等等的综合权衡，挑选了我本来并不太喜欢的跑步作为长期参
与的活动。
说到这里，我一定要感谢一个人，她是我中学的体育老师，原来八一队女篮的主力，后
来因为伤痛而被迫专业该行。她曾经教导我，只要在未来的岁月中，保持XXX体重，你
就会有个幸福生活的身体基础。我记住了她的话，之后，无论命运的风帆把我带到世界
的那个角落，我都没有忘记老师的教诲。其实，能改变一个人命运的，可能就是类似简
简单单的教诲和起而动的坚持。
我参加跑步运动，至今已有１５年之久了，但是参加赛事的经历很浅，大概不过３年。跑一个马拉松几乎是跑步爱好者宿命，我的马拉松征程是从去年开始计划的：
Standard Chartered Marathon 2009 Women 10KM (1hr1min, 5 Dec 2009)
SAFRA Bay Run cum Army Half Marathon 21KM (2hrs27m04s, 12 Sep 2010)
Standard Chartered Marathon 2010 42.195KM (Gun Time: 5h37m17s, 5 Dec 2010)
中间还参加了２到３个５－８公里的小赛事。
（二）准备全马的DIY训练计划
从2009年12月参加完渣打银行新加坡马拉松10公里赛事以后就开始准备２０１０年９月
的半马。平时在健身房的跑步机上练，一周至少3次，多时达到一周5次，每次跑４－６
公里。原本打算周末练10公里，但直到9月半马赛事之前，没练过一次，一周累积的训
练路程也没超过２１公里。
９月跑完半马以后，平时在健身房的训练，仍是每周３－４次，每次跑６－１０公里，
周末最多跑到近３０公里，一周累积的训练路程已经达到了４３公里，但是没有一次跑
过一次全马的全程，在１２月赛事之前，减少了训练强度，一般只跑５－８公里的热身
距离。
（三）自设的目标
我知道，自己不按专业大拿的训练计划来训练，永远只能停留在业余爱好者的地步上，
加上左腿的肌肉拉伤，参考身边一些业余跑步同好参加马拉松赛的成绩，我在赛前给自己设定的目标是完成赛程，全程坚持到不能坚持再走，设定在６小时以内完成我人生中第一个马
拉松。
（四）赛前
全马的报名费见涨，我的是公司作为职工待遇代付的，但是，公司不负责安排从住家到
起跑点的交通工具，虽然Standard Chartered Marathon Singapore 2010是有豪华大轿
车在全岛１７个体育场设点，分批将参赛者送到位于新加坡著名的商业街乌节路的起跑
点，参赛者要在规定的时间内，到指定的地点交钱买车票才行。由于通过公司领取的赛事包
被分发到我手上时已经完了，等我得到消息时超过了买车票的最后期限，我只剩下打的
这条路了。当然，我也可以到离我家不远的体育场试试运气，看能否现场交钱买票，以
便搭乘由组委会安排的大轿车。
早晨２点半起身，梳洗吃赛前餐，出门，外面凉凉的（在热带的新加坡，这可是难得）
，飘着小雨。最早一班车是早晨３点，之后，每隔１５分钟一趟，最后一趟是３点半。
我２点５５到达体育场，已经有人在那里等候了。我顺利地买票上了车，碰到了Melvin
，他不久前刚升级当了爸爸。
一路跟Melvin闲聊，从他能拿优惠价买到运动穿的紧身裤（我正到处找），到推荐香港
马拉松赛到他明年要跑一个１００公里（妈妈呦），到最近我抓了个非礼女生的小LM被
媒体曝光。坐在我们前排的一哥们也逗，他后来加入我们的谈话，却是给我介绍乌节路
。Melvin对我说，这人真逗，一定把你当成刚来新加坡的了。
说笑间一抬头，乌节路到了。一看表，３点２０分，距起跑还有１小时４０分。
跟我把卡和现金都揣在运动裤的兜兜里，身上不带，不挂任何“多余”的东西不一样，Melvin带了包（存包取包在如此多参赛人的赛事里，可以等死人的），他像变魔术一样，从包里面掏出了虎标油（给我左腿肌肉拉伤），高卡路里Bar。。。直到他在４点４０分，还在流动厕所前排队等着上大号，我才终于下了结论，他一定是很紧张的！通常人在紧张的时候，会做些看似完全没什么意义的事，只为了填满否则不知道如何打发的时间；还有，人一紧张，就容易３急。相比之下，我第一次跑全马也紧张（上了２次流动厕所，为了打肥皂洗手），但还是比参加过的Melvin要淡定从容一些。
４点４０分，我已经混在等待在起跑线前的人流里了。前面站着一个年纪不小的老外女
的，在她背后贴着的号码牌牌上写着：“You are awesome !”她笑着跟她周围的人打
招呼，我们都没说话，抱以微笑并竖起了大拇指，相互鼓励，对于为了全马训练过的人
，都知道在下来的几个小时里，对自己的体能是如何的挑战，尤其是热带的新加坡，在
太阳升起的那时间。
“First time?”她问我。
“Yes, my first time”我回答。
“Awesome”我说。
“Yes, awesome”她笑着回答。
是呀，我其实有话要对几位朋友说，借由参与这个马拉松赛事。。。
Countdown最后一分钟的时候，音乐戛然而止，一片寂静。接着，发令枪响了。。。
乌节路上的圣诞灯饰亮了，组委会特别为了全马赛事安排的（半马和１０公里的起跑点
在别的地方），先是蓝色的，慢慢地，紫色的。。。 |
c*******r
发帖数: 13580 | 2 congrats!
【在 A***e 的大作中提到】
: 《Standard Chartered Marathon Singapore 2010》报告（１）
: 赛事：《Standard Chartered Full Marathon Singapore 2010》。我参加的是42.
: 195KM
: 时间：5 Dec 2010 早晨5:00am起跑
: 起跑点：Orchard Boulevard
: 终点：Fullerton Road (City Hall)
: 渣打银行马拉松新加坡赛事是在每年的１２月举办的一项国际赛事，也是本地长跑爱好
: 者一般不会缺席的赛事，主要有３个项目：１０公里，２１公里和４２.１９５公里。
: ２００９年总共有１５０００名长跑爱好者报名参加，今年跃升到６００００人，仅参
: 加全马的就有１５０００人。
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y****h
发帖数: 188 | 3 耐心等待，人还没起跑呢你就来抢沙发。
【在 c*******r 的大作中提到】
: congrats!
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A***e
发帖数: 502 | 4 谢谢，脱了层皮，脱胎换骨，好像重生到达了另一个境界。
【在 c*******r 的大作中提到】
: congrats!
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c*******r
发帖数: 13580 | 5 已经看到gun time了：
Standard Chartered Marathon 2010 42.195KM (Gun Time: 5h37m17s, 5 Dec 2010)
【在 y****h 的大作中提到】
: 耐心等待，人还没起跑呢你就来抢沙发。
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A***e
发帖数: 502 | 6 已经起跑了，圣诞灯饰从蓝色的，看到紫色的？
开始还有心情欣赏浪漫呢。
【在 y****h 的大作中提到】
: 耐心等待，人还没起跑呢你就来抢沙发。
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e*e
发帖数: 6808 | 7 congratulations!
cannot imagine how to survive the 40.295km in singapore. admire!
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: 《Standard Chartered Marathon Singapore 2010》报告（１）
: 赛事：《Standard Chartered Full Marathon Singapore 2010》。我参加的是42.
: 195KM
: 时间：5 Dec 2010 早晨5:00am起跑
: 起跑点：Orchard Boulevard
: 终点：Fullerton Road (City Hall)
: 渣打银行马拉松新加坡赛事是在每年的１２月举办的一项国际赛事，也是本地长跑爱好
: 者一般不会缺席的赛事，主要有３个项目：１０公里，２１公里和４２.１９５公里。
: ２００９年总共有１５０００名长跑爱好者报名参加，今年跃升到６００００人，仅参
: 加全马的就有１５０００人。
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A***e
发帖数: 502 | 8 谢谢，小数点数字前后变变移移，俺就不会现在如此狗熊了。哈哈
【在 e*e 的大作中提到】
: congratulations!
: cannot imagine how to survive the 40.295km in singapore. admire!
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c*******r
发帖数: 13580 | 9 嘲笑一下metric challenged :P
【在 e*e 的大作中提到】
: congratulations!
: cannot imagine how to survive the 40.295km in singapore. admire!
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A***e
发帖数: 502 | 10 哈哈
完成了，总算。没含糊的：）
糗的在后面呢
【在 c*******r 的大作中提到】
: 已经看到gun time了：
: Standard Chartered Marathon 2010 42.195KM (Gun Time: 5h37m17s, 5 Dec 2010)
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m**k
发帖数: 18660 | 11 zan. singapore marathon is always hard
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: 哈哈
: 完成了，总算。没含糊的：）
: 糗的在后面呢
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i*********5
发帖数: 19210 | 12 恭喜！恭喜！What's the weather and temperature like during the race? |
m**k
发帖数: 18660 | 13 新加坡每天都最高32最低25
【在 i*********5 的大作中提到】
: 恭喜！恭喜！What's the weather and temperature like during the race?
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R*****s
发帖数: 41236 | |
g********s
发帖数: 1969 | |
e*e
发帖数: 6808 | 16 qie～
40.295KM都难以想象了
42.195当然更想象不了了。
很make sense嘛
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: 嘲笑一下metric challenged :P
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w*****h
发帖数: 1770 | |
A***e
发帖数: 502 | 18 谢谢!
【在 w*****h 的大作中提到】
: 祝贺首马成功！
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A***e
发帖数: 502 | 19 主要自己训练不刻苦, 有一搭没一搭, 3天打鱼2天晒网
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: 新加坡每天都最高32最低25
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A***e
发帖数: 502 | 20 5-7点,太阳没出来还好, 也有23-25度吧
过后慢慢被大太阳照着,虽然没马上32度
新加坡湿度常年在80%以上,加上高温, 就是持续的桑拿天
【在 i*********5 的大作中提到】
: 恭喜！恭喜！What's the weather and temperature like during the race?
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c*******r
发帖数: 13580 | 21 这天气也太恐怖了，runner的nightmare啊
【在 A***e 的大作中提到】
: 5-7点,太阳没出来还好, 也有23-25度吧
: 过后慢慢被大太阳照着,虽然没马上32度
: 新加坡湿度常年在80%以上,加上高温, 就是持续的桑拿天
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d******g
发帖数: 550 | 22 恭喜，比游记还好看。期待二，三....
【在 A***e 的大作中提到】
: 《Standard Chartered Marathon Singapore 2010》报告（１）
: 赛事：《Standard Chartered Full Marathon Singapore 2010》。我参加的是42.
: 195KM
: 时间：5 Dec 2010 早晨5:00am起跑
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: 渣打银行马拉松新加坡赛事是在每年的１２月举办的一项国际赛事，也是本地长跑爱好
: 者一般不会缺席的赛事，主要有３个项目：１０公里，２１公里和４２.１９５公里。
: ２００９年总共有１５０００名长跑爱好者报名参加，今年跃升到６００００人，仅参
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