b***i
发帖数: 10018 | 1 回国三周训练进行得很差，唯一的"收获"是体重减了4磅。
现在离全马比赛只有7周，看来要重新jump start了。 |
d*i
发帖数: 9453 | 2 把你以前vo2max训练follow的plan贴一下吧？
【在 b***i 的大作中提到】
: 回国三周训练进行得很差，唯一的"收获"是体重减了4磅。
: 现在离全马比赛只有7周，看来要重新jump start了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 回国腐败还能廋， 不服不行啊。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 回国三周训练进行得很差，唯一的"收获"是体重减了4磅。
: 现在离全马比赛只有7周，看来要重新jump start了。
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b***i
发帖数: 10018 | 4 吃伤了，拉肚子拉了5天。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 回国腐败还能廋， 不服不行啊。。
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b***i
发帖数: 10018 | 5 你说的是Advanced marathoning里面的vo2max训练？在置定里有。
【在 d*i 的大作中提到】
: 把你以前vo2max训练follow的plan贴一下吧？
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d*i
发帖数: 9453 | 6 为什么到了最后八周才开始有这个的？
而且一共只有六次？
【在 b***i 的大作中提到】
: 你说的是Advanced marathoning里面的vo2max训练？在置定里有。
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 dai皇要跑马了？
【在 d*i 的大作中提到】
: 为什么到了最后八周才开始有这个的？
: 而且一共只有六次？
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b***i
发帖数: 10018 | 8 因为AM是linear periodization，越接近peak速度越快。
有其他的plan是先做vo2max的，也有些plan是一直都做vo2max的。
【在 d*i 的大作中提到】
: 为什么到了最后八周才开始有这个的？
: 而且一共只有六次？
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d*i
发帖数: 9453 | 9 不是，我是学习一下这个。
据说这个plan可以连续40分钟心率95%-100%，很强大。
我跑步烂得很，打酱油都要再过两年，别说跑马了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: dai皇要跑马了？
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 连续40分钟不是练VO2max, 是练lactate threshold, 又叫tempo run..
VO2max是 6x800 这种， AM 上心跳也只有93-95% HRmax..
【在 d*i 的大作中提到】
: 不是，我是学习一下这个。
: 据说这个plan可以连续40分钟心率95%-100%，很强大。
: 我跑步烂得很，打酱油都要再过两年，别说跑马了。
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d*i
发帖数: 9453 | 11 那是不是把心率push到95-100%去作interval效果会更好？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 连续40分钟不是练VO2max, 是练lactate threshold, 又叫tempo run..
: VO2max是 6x800 这种， AM 上心跳也只有93-95% HRmax..
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 没必要， 也比较危险， 我觉得。。。
我现在都不晓得我最大心跳多少， 也不敢去测。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 那是不是把心率push到95-100%去作interval效果会更好？
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m**k
发帖数: 18660 | 13 During the interval you are supposed to be at mhr?
【在 R*****s 的大作中提到】
: 没必要， 也比较危险， 我觉得。。。
: 我现在都不晓得我最大心跳多少， 也不敢去测。。。
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b***i
发帖数: 10018 | 14 NOT... it's difficult for me to reach maxHR-10.
【在 m**k 的大作中提到】
: During the interval you are supposed to be at mhr?
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d*i
发帖数: 9453 | 15 那你作vo2max的时候，心率能到mhr的多少？
另外你自己的mhr是测的还是估测的？
【在 b***i 的大作中提到】
: NOT... it's difficult for me to reach maxHR-10.
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b***i
发帖数: 10018 | 16 我mhr是测的。做vo2max时，一般是按照5k pace跑，而不是心跳，心跳最多能到mhr的
95%。
【在 d*i 的大作中提到】
: 那你作vo2max的时候，心率能到mhr的多少？
: 另外你自己的mhr是测的还是估测的？
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f*******g
发帖数: 3304 | 17 欢迎回来 回国后居然能瘦 原来是····
【在 b***i 的大作中提到】
: 回国三周训练进行得很差，唯一的"收获"是体重减了4磅。
: 现在离全马比赛只有7周，看来要重新jump start了。
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c*******r
发帖数: 13580 | 18 No, 5k pace for 1600m intervals. i.e. 95% or so.
【在 m**k 的大作中提到】
: During the interval you are supposed to be at mhr?
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m****i
发帖数: 1980 | 19 正在回来的路上,香港机场等待中转.
回国六周训练进行的很差,左腿后面CALFS一回锅就在跑步机上拉伤,到现在也没好. 只
跑了三次 并且还长8磅,三月底的全马看来是要泡汤了，希望5个小时能跑完就不错了.
但是回锅的收获实在是太多了，其中之一是请了个私人教练学会了自由泳,哈!
【在 b***i 的大作中提到】
: 回国三周训练进行得很差，唯一的"收获"是体重减了4磅。
: 现在离全马比赛只有7周，看来要重新jump start了。
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