i*********5
发帖数: 19210 | 1 右膝盖后面，calf 肌肉上方的两条tendon 受伤了。跑tempo两公里后就发作，跑long run几公里后也会发作，主要症状为疼，抬不起小腿。然后晚上睡觉有时翻身没翻好也会感觉到膝盖疼。一般过一两天疼痛会消除，但是还能隐约感觉得到discomfort。
起因是二月底没有准备就去跑半马，当时比赛完后几天是双膝都有这个问题，只是右膝更严重。现在左腿以完全恢复正常。
上上个周末跟一个sub-3的朋友25公里long run，其中有几公里达到了我的MP，所以跑得狠了一点儿，于是右膝的伤又加深了。上周的tempo和long run都以半途而废告终。
从新读了一遍欢喜的＂跑步伤病防治的一些见解＂，发现自己破了好几条戒律，主要是第二条和第三条。
http://www.mitbbs.com/article/Running/31361101_0.html
但是没有在欢喜身上找到对应的症状。所以写出来请大家帮我分析以下。是否应该休息到完全恢复了再跑，还是坚持低强度训练到好了为止。
原计划５月15日Mississauga全马去BQ，但就现在的状态，根本连跑完全程都不可能。 |
b***i
发帖数: 10018 | 2 先把伤养好吧
long run几公里后也会发作，主要症状为疼，抬不起小腿。然后晚上睡觉有时翻身没翻
好也会感觉到膝盖疼。一般过一两天疼痛会消除，但是还能隐约感觉得到discomfort。
膝更严重。现在左腿以完全恢复正常。
跑得狠了一点儿，于是右膝的伤又加深了。上周的tempo和long run都以半途而废告终。
是第二条和第三条。
息到完全恢复了再跑，还是坚持低强度训练到好了为止。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 右膝盖后面，calf 肌肉上方的两条tendon 受伤了。跑tempo两公里后就发作，跑long run几公里后也会发作，主要症状为疼，抬不起小腿。然后晚上睡觉有时翻身没翻好也会感觉到膝盖疼。一般过一两天疼痛会消除，但是还能隐约感觉得到discomfort。
: 起因是二月底没有准备就去跑半马，当时比赛完后几天是双膝都有这个问题，只是右膝更严重。现在左腿以完全恢复正常。
: 上上个周末跟一个sub-3的朋友25公里long run，其中有几公里达到了我的MP，所以跑得狠了一点儿，于是右膝的伤又加深了。上周的tempo和long run都以半途而废告终。
: 从新读了一遍欢喜的＂跑步伤病防治的一些见解＂，发现自己破了好几条戒律，主要是第二条和第三条。
: http://www.mitbbs.com/article/Running/31361101_0.html
: 但是没有在欢喜身上找到对应的症状。所以写出来请大家帮我分析以下。是否应该休息到完全恢复了再跑，还是坚持低强度训练到好了为止。
: 原计划５月15日Mississauga全马去BQ，但就现在的状态，根本连跑完全程都不可能。
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m**k
发帖数: 18660 | 3 //comfort.
just face it. 跑步哪有不受伤的。part of life!
long run几公里后也会发作，主要症状为疼，抬不起小腿。然后晚上睡觉有时翻身没翻
好也会感觉到膝盖疼。一般过一两天疼痛会消除，但是还能隐约感觉得到discomfort。
膝更严重。现在左腿以完全恢复正常。
跑得狠了一点儿，于是右膝的伤又加深了。上周的tempo和long run都以半途而废告终。
是第二条和第三条。
息到完全恢复了再跑，还是坚持低强度训练到好了为止。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 右膝盖后面，calf 肌肉上方的两条tendon 受伤了。跑tempo两公里后就发作，跑long run几公里后也会发作，主要症状为疼，抬不起小腿。然后晚上睡觉有时翻身没翻好也会感觉到膝盖疼。一般过一两天疼痛会消除，但是还能隐约感觉得到discomfort。
: 起因是二月底没有准备就去跑半马，当时比赛完后几天是双膝都有这个问题，只是右膝更严重。现在左腿以完全恢复正常。
: 上上个周末跟一个sub-3的朋友25公里long run，其中有几公里达到了我的MP，所以跑得狠了一点儿，于是右膝的伤又加深了。上周的tempo和long run都以半途而废告终。
: 从新读了一遍欢喜的＂跑步伤病防治的一些见解＂，发现自己破了好几条戒律，主要是第二条和第三条。
: http://www.mitbbs.com/article/Running/31361101_0.html
: 但是没有在欢喜身上找到对应的症状。所以写出来请大家帮我分析以下。是否应该休息到完全恢复了再跑，还是坚持低强度训练到好了为止。
: 原计划５月15日Mississauga全马去BQ，但就现在的状态，根本连跑完全程都不可能。
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i*********5
发帖数: 19210 | |
b***i
发帖数: 10018 | 5 每次不用跑太远，5k-8k就好了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 好的。先歇两周，只跑easy runs。
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 我的感觉， 训练的时候， 要么快， 要么长， 同时又快又长就
容易出问题。 所以AM上面longrun建议的速度是比MP慢10%-20%
(除了少数几个包括部分MP run)
一般来说肌肉伤不是大问题， 一个月之内应该可以恢复， 只要
膝盖没问题应该可以easy run, 还有1个多月， 还有希望， 铁哥
加油哈~
long run几公里后也会发作，主要症状为疼，抬不起小腿。然后晚上睡觉有时翻身没翻
好也会感觉到膝盖疼。一般过一两天疼痛会消除，但是还能隐约感觉得到discomfort。
膝更严重。现在左腿以完全恢复正常。
跑得狠了一点儿，于是右膝的伤又加深了。上周的tempo和long run都以半途而废告终。
是第二条和第三条。
息到完全恢复了再跑，还是坚持低强度训练到好了为止。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 右膝盖后面，calf 肌肉上方的两条tendon 受伤了。跑tempo两公里后就发作，跑long run几公里后也会发作，主要症状为疼，抬不起小腿。然后晚上睡觉有时翻身没翻好也会感觉到膝盖疼。一般过一两天疼痛会消除，但是还能隐约感觉得到discomfort。
: 起因是二月底没有准备就去跑半马，当时比赛完后几天是双膝都有这个问题，只是右膝更严重。现在左腿以完全恢复正常。
: 上上个周末跟一个sub-3的朋友25公里long run，其中有几公里达到了我的MP，所以跑得狠了一点儿，于是右膝的伤又加深了。上周的tempo和long run都以半途而废告终。
: 从新读了一遍欢喜的＂跑步伤病防治的一些见解＂，发现自己破了好几条戒律，主要是第二条和第三条。
: http://www.mitbbs.com/article/Running/31361101_0.html
: 但是没有在欢喜身上找到对应的症状。所以写出来请大家帮我分析以下。是否应该休息到完全恢复了再跑，还是坚持低强度训练到好了为止。
: 原计划５月15日Mississauga全马去BQ，但就现在的状态，根本连跑完全程都不可能。
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d*********6
发帖数: 6115 | 7 趴窝是最好选择~！
long run几公里后也会发作，主要症状为疼，抬不起小腿。然后晚上睡觉有时翻身没翻
好也会感觉到膝盖疼。一般过一两天疼痛会消除，但是还能隐约感觉得到discomfort。
膝更严重。现在左腿以完全恢复正常。
跑得狠了一点儿，于是右膝的伤又加深了。上周的tempo和long run都以半途而废告终。
是第二条和第三条。
息到完全恢复了再跑，还是坚持低强度训练到好了为止。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 右膝盖后面，calf 肌肉上方的两条tendon 受伤了。跑tempo两公里后就发作，跑long run几公里后也会发作，主要症状为疼，抬不起小腿。然后晚上睡觉有时翻身没翻好也会感觉到膝盖疼。一般过一两天疼痛会消除，但是还能隐约感觉得到discomfort。
: 起因是二月底没有准备就去跑半马，当时比赛完后几天是双膝都有这个问题，只是右膝更严重。现在左腿以完全恢复正常。
: 上上个周末跟一个sub-3的朋友25公里long run，其中有几公里达到了我的MP，所以跑得狠了一点儿，于是右膝的伤又加深了。上周的tempo和long run都以半途而废告终。
: 从新读了一遍欢喜的＂跑步伤病防治的一些见解＂，发现自己破了好几条戒律，主要是第二条和第三条。
: http://www.mitbbs.com/article/Running/31361101_0.html
: 但是没有在欢喜身上找到对应的症状。所以写出来请大家帮我分析以下。是否应该休息到完全恢复了再跑，还是坚持低强度训练到好了为止。
: 原计划５月15日Mississauga全马去BQ，但就现在的状态，根本连跑完全程都不可能。
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S*********g
发帖数: 7653 | 8 我昨天睡了10个小时以上，心率开始恢复了，在外面缓慢步行也就50多，站着48-50 |
m****i
发帖数: 1980 | 9 全面停跑两周，可以游泳骑车。
比赛的时候，可以穿compression的护腿或者袜子，我这次能跑下来，compression
tight的功劳很大，把我的膝盖和calf都裹的很紧。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 好的。先歇两周，只跑easy runs。
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i*********5
发帖数: 19210 | 10 停跑了１０天，其间还做了一次马杀鸡，感觉好像恢复了。中午跟朋友去跑，本打算跑８K，结果不到７K时同样的地方又痛起来了。前４K都在5:00/km (8:00/m) 以上，后３K在4:55/km左右，按道理这是我的long run pace，应该很容易才对。看来还得接着休息。
不过好在对骑车没有任何影响，这几天每天52K，一点儿都没问题。 |
