p***r
发帖数: 4859 | |
w********6
发帖数: 12977 | 2 ft，我今天早上都接近10分钟的pace了，小心翼翼。
右边髋关节哪里后半程还是有点热热的感觉，不过后来好了。
我一个月之内不会跑快于7：30的pace |
p***r
发帖数: 4859 | 3 听说也不适宜跑太久。
【在 w********6 的大作中提到】
: ft，我今天早上都接近10分钟的pace了，小心翼翼。
: 右边髋关节哪里后半程还是有点热热的感觉，不过后来好了。
: 我一个月之内不会跑快于7：30的pace
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p***r
发帖数: 4859 | 4 经过偷窥对比，发现自己EASY跑太快了。
要控制在HR70%以下。
【在 w********6 的大作中提到】
: ft，我今天早上都接近10分钟的pace了，小心翼翼。
: 右边髋关节哪里后半程还是有点热热的感觉，不过后来好了。
: 我一个月之内不会跑快于7：30的pace
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w********6
发帖数: 12977 | 5 如果你是马拉松训练，我倒是建议easy 稍微有点 push, 别太easy 了。
Long run 反而需要慢点。当然班上有同学有不同的意见。
【在 p***r 的大作中提到】
: 经过偷窥对比，发现自己EASY跑太快了。
: 要控制在HR70%以下。
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 其实75%HR对我来说已经不是很easy了， long run最后阶段的心跳
可以更高些，AM 数据是：
easy 70-81%
long 74-85%
long run 应该来说要快一点点
【在 w********6 的大作中提到】
: 如果你是马拉松训练，我倒是建议easy 稍微有点 push, 别太easy 了。
: Long run 反而需要慢点。当然班上有同学有不同的意见。
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p***r
发帖数: 4859 | 7 Long快的目的是不是控制总的时间不要太长？还是尽可能接近MP？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实75%HR对我来说已经不是很easy了， long run最后阶段的心跳
: 可以更高些，AM 数据是：
: easy 70-81%
: long 74-85%
: long run 应该来说要快一点点
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b***i
发帖数: 10018 | 8 嗯，我的意见完全相反，如果你跑70mpw以上的话，easy跟recovery差不多就行了。
long run，在中距离训练里是medium effort run，在marathon training里是hard run，
有些是marathon pace run，有些是MP+20%加速到MP+10%，也挺快的，比如MP 6:52，MP
+10%是7:33，MP+20%是8:14。
【在 w********6 的大作中提到】
: 如果你是马拉松训练，我倒是建议easy 稍微有点 push, 别太easy 了。
: Long run 反而需要慢点。当然班上有同学有不同的意见。
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 不是，longrun后半程快的目的是为了更加模拟比赛的情况，
倒是不需要接近MP（除了几个MP run), 到90%MP左右应该
就差不多了。。
【在 p***r 的大作中提到】
: Long快的目的是不是控制总的时间不要太长？还是尽可能接近MP？
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f*******d
发帖数: 12693 | 10 学AM就要像AM。
run，
MP
【在 b***i 的大作中提到】
: 嗯，我的意见完全相反，如果你跑70mpw以上的话，easy跟recovery差不多就行了。
: long run，在中距离训练里是medium effort run，在marathon training里是hard run，
: 有些是marathon pace run，有些是MP+20%加速到MP+10%，也挺快的，比如MP 6:52，MP
: +10%是7:33，MP+20%是8:14。
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b***i
发帖数: 10018 | 11 啥意思啊？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 学AM就要像AM。
:
: run，
: MP
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f*******d
发帖数: 12693 | 12 我是说老狼学AM就应该像AM。
【在 b***i 的大作中提到】
: 啥意思啊？
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b***i
发帖数: 10018 | 13 老狼的每天10迈recovery run本来就是自成一派嘛:)
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我是说老狼学AM就应该像AM。
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 嗯，我觉得long run应该是the hardest run, 当然不要hard到
race level, 不然每周一个race, 必伤无疑...
run，
MP
【在 b***i 的大作中提到】
: 嗯，我的意见完全相反，如果你跑70mpw以上的话，easy跟recovery差不多就行了。
: long run，在中距离训练里是medium effort run，在marathon training里是hard run，
: 有些是marathon pace run，有些是MP+20%加速到MP+10%，也挺快的，比如MP 6:52，MP
: +10%是7:33，MP+20%是8:14。
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b***i
发帖数: 10018 | 15 除了M pace run和tune-up race的hardest run.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，我觉得long run应该是the hardest run, 当然不要hard到
: race level, 不然每周一个race, 必伤无疑...
:
: run，
: MP
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 他这个算超大base training, 有点Arthur Lydiard的风格..
【在 b***i 的大作中提到】
: 老狼的每天10迈recovery run本来就是自成一派嘛:)
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f*******d
发帖数: 12693 | 17 我倒是觉得long不如tempo，然后才是tune up和M pace。
看上去我是速度耐力不好，所以长距离的速度跑才会很吃力。
【在 b***i 的大作中提到】
: 除了M pace run和tune-up race的hardest run.
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b***i
发帖数: 10018 | 18 Lydiard的base training里每天的时间也是有变化的，例如
120min 30min 90min 60min 30min 90min 30min
Lydiard的后期强度非常高，各种fartlek,progression run, intervals, time trials
，比我现在还要疯狂。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 他这个算超大base training, 有点Arthur Lydiard的风格..
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w********6
发帖数: 12977 | 19 我知道AM说的意思，但是过去包括鸵鸟的意见都是long run应该慢啊 |
d*********6
发帖数: 6115 | 20 有道理，继续搬小板凳听经验。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实75%HR对我来说已经不是很easy了， long run最后阶段的心跳
: 可以更高些，AM 数据是：
: easy 70-81%
: long 74-85%
: long run 应该来说要快一点点
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w********6
发帖数: 12977 | 21 估计他们都睡了。我最近几天反常，否则我9点或者最晚10点也睡了。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 有道理，继续搬小板凳听经验。
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c*******r
发帖数: 13580 | 22 我刚吃完饭
【在 w********6 的大作中提到】
: 估计他们都睡了。我最近几天反常，否则我9点或者最晚10点也睡了。
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d*********6
发帖数: 6115 | 23 我也刚吃完饭。
【在 w********6 的大作中提到】
: 估计他们都睡了。我最近几天反常，否则我9点或者最晚10点也睡了。
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w********6
发帖数: 12977 | 24 刚看见了 6：12pm 才开始的long run, 才跑完不久
你难道不准备调一下生物钟，适应早上跑么？
【在 c*******r 的大作中提到】
: 我刚吃完饭
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c*******r
发帖数: 13580 | 25 我啥时候逮着时间啥时候跑。也有早上跑的时候。我啥时候跑基本都适应，不是大问题
。登山经常是半夜，习惯了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 刚看见了 6：12pm 才开始的long run, 才跑完不久
: 你难道不准备调一下生物钟，适应早上跑么？
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 快慢都是相对的，你看他自己的long run相对于他的easy run,
也不是很慢的..
【在 w********6 的大作中提到】
: 我知道AM说的意思，但是过去包括鸵鸟的意见都是long run应该慢啊
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f*******g
发帖数: 3304 | 27 LONG 的目的还是 看总时间 2-3 小时 开始不需要注意PACE, 慢些。
举个例子 德州的一位 SUB3的 平时训练 基本的LONG RUN PACE 是 3小时 20MILE
【在 p***r 的大作中提到】
: Long快的目的是不是控制总的时间不要太长？还是尽可能接近MP？
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b***i
发帖数: 10018 | 28 这又是哪位啊？
20MILE
【在 f*******g 的大作中提到】
: LONG 的目的还是 看总时间 2-3 小时 开始不需要注意PACE, 慢些。
: 举个例子 德州的一位 SUB3的 平时训练 基本的LONG RUN PACE 是 3小时 20MILE
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j**h
发帖数: 1230 | 29 也刚跑boston的那位？
【在 b***i 的大作中提到】
: 这又是哪位啊？
:
: 20MILE
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