s**********7
发帖数: 209 | 1 2013 OCM 3h’07’07”
终于感觉到sub3离自己还是那么的遥远。这次本以为305应该不会有任何问题。投机成
功的话，sub3也可能美梦成真。当然现实总是来的要残酷一些。305都离的远远的。比
赛天气62F，但感觉没那么高。风有点偏大。在起点处，和变叔汇合同时出发。于是两
个交替一前一后，半程处接近131，感觉sub3不可能了。跑得也不兴奋，维持7分的PACE
感觉相当吃力，不象平时是压住PACE，至少在前20MILES。全程期待的高潮始终没有发
生，最后5K也是雷声大雨点少。把心率带也扒下来。CIM再战，希望继续PR。下面是
SPLIT，预测变叔和我的奖励包子，下周分发。感谢mingun的300包子友情赞助，一并谢
过。这次见到四位跑友，很高兴。其中一位，只是在平时的一次LONG RUN中搭讪了一两
个ＭＩＬＥ，这次居然同时认出来。
1 Interval 1 mi 6:51.10 6:51.10 6:52 157 166
2 Interval 1 mi 6:41.82 13:32.92 6:42 164 168
3 Interval 1 mi 6:44.80 20:17.72 6:45 170 176
4 Interval 1 mi 6:54.04 27:11.76 6:55 172 176
5 Interval 1 mi 6:47.74 33:59.50 6:48 168 173
6 Interval 1 mi 6:58.57 40:58.07 6:59 169 172
7 Interval 1 mi 7:10.28 48:08.35 7:11 169 174
8 Interval 1 mi 7:01.78 55:10.13 7:02 173 176
9 Interval 1 mi 7:00.45 1:02:10.58 7:01 168 171
10 Interval 1 mi 7:07.11 1:09:17.69 7:08 168 173
11 Interval 1 mi 6:54.14 1:16:11.83 6:55 165 169
12 Interval 1 mi 6:52.71 1:23:04.54 6:53 165 169
13 Interval 1 mi 6:56.43 1:30:00.97 6:57 164 168
14 Interval 1 mi 6:57.16 1:36:58.13 6:58 164 166
15 Interval 1 mi 7:12.73 1:44:10.86 7:13 163 170
16 Interval 1 mi 7:08.18 1:51:19.04 7:09 160 162
17 Interval 1 mi 7:23.04 1:58:42.08 7:24 159 163
18 Interval 1 mi 7:24.01 2:06:06.09 7:25 157 160
19 Interval 1 mi 7:19.98 2:13:26.07 7:20 159 161
20 Interval 1 mi 7:27.63 2:20:53.70 7:28 159 162
21 Interval 1 mi 7:27.71 2:28:21.41 7:28 162 166
22 Interval 1 mi 7:29.86 2:35:51.27 7:30 162 165
23 Interval 1 mi 7:41.94 2:43:33.21 7:42
24 Interval 1 mi 7:13.87 2:50:47.08 7:14
25 Interval 1 mi 7:13.05 2:58:00.13 7:14
26 Interval 1 mi 7:15.42 3:05:15.55 7:16
27 Interval 0.28 mi 1:53.79 3:07:07.34 6:47 |
t*********t
发帖数: 4766 | 2 沙发！很牛！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 s**********7 的大作中提到】
: 2013 OCM 3h’07’07”
: 终于感觉到sub3离自己还是那么的遥远。这次本以为305应该不会有任何问题。投机成
: 功的话，sub3也可能美梦成真。当然现实总是来的要残酷一些。305都离的远远的。比
: 赛天气62F，但感觉没那么高。风有点偏大。在起点处，和变叔汇合同时出发。于是两
: 个交替一前一后，半程处接近131，感觉sub3不可能了。跑得也不兴奋，维持7分的PACE
: 感觉相当吃力，不象平时是压住PACE，至少在前20MILES。全程期待的高潮始终没有发
: 生，最后5K也是雷声大雨点少。把心率带也扒下来。CIM再战，希望继续PR。下面是
: SPLIT，预测变叔和我的奖励包子，下周分发。感谢mingun的300包子友情赞助，一并谢
: 过。这次见到四位跑友，很高兴。其中一位，只是在平时的一次LONG RUN中搭讪了一两
: 个ＭＩＬＥ，这次居然同时认出来。
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m**t
发帖数: 1956 | 3 下次加油! 又一个不兴奋的。你不兴奋，可能是taper没有做够
我今天很兴奋，结果全马跑爆了。
PACE
【在 s**********7 的大作中提到】
: 2013 OCM 3h’07’07”
: 终于感觉到sub3离自己还是那么的遥远。这次本以为305应该不会有任何问题。投机成
: 功的话，sub3也可能美梦成真。当然现实总是来的要残酷一些。305都离的远远的。比
: 赛天气62F，但感觉没那么高。风有点偏大。在起点处，和变叔汇合同时出发。于是两
: 个交替一前一后，半程处接近131，感觉sub3不可能了。跑得也不兴奋，维持7分的PACE
: 感觉相当吃力，不象平时是压住PACE，至少在前20MILES。全程期待的高潮始终没有发
: 生，最后5K也是雷声大雨点少。把心率带也扒下来。CIM再战，希望继续PR。下面是
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: 个ＭＩＬＥ，这次居然同时认出来。
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w***n
发帖数: 9040 | 4 有些遗憾没关系，CIM大PR
PACE
【在 s**********7 的大作中提到】
: 2013 OCM 3h’07’07”
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: 赛天气62F，但感觉没那么高。风有点偏大。在起点处，和变叔汇合同时出发。于是两
: 个交替一前一后，半程处接近131，感觉sub3不可能了。跑得也不兴奋，维持7分的PACE
: 感觉相当吃力，不象平时是压住PACE，至少在前20MILES。全程期待的高潮始终没有发
: 生，最后5K也是雷声大雨点少。把心率带也扒下来。CIM再战，希望继续PR。下面是
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m*****n
发帖数: 3644 | |
w********6
发帖数: 12977 | 6 PR总是值得祝贺，我觉得你有点overtrain了，没有完全按照心率训练，其实我也是一
样。
这次CIM我们一起把三个给破了吧。 |
w********6
发帖数: 12977 | 7 报告呢？
【在 m**t 的大作中提到】
: 下次加油! 又一个不兴奋的。你不兴奋，可能是taper没有做够
: 我今天很兴奋，结果全马跑爆了。
:
: PACE
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f****n
发帖数: 420 | 8 恭喜超飞每次比赛都能PR！这次显然不在最佳状态，CIM再来，跟狼哥断臂破三。
PACE
【在 s**********7 的大作中提到】
: 2013 OCM 3h’07’07”
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: 功的话，sub3也可能美梦成真。当然现实总是来的要残酷一些。305都离的远远的。比
: 赛天气62F，但感觉没那么高。风有点偏大。在起点处，和变叔汇合同时出发。于是两
: 个交替一前一后，半程处接近131，感觉sub3不可能了。跑得也不兴奋，维持7分的PACE
: 感觉相当吃力，不象平时是压住PACE，至少在前20MILES。全程期待的高潮始终没有发
: 生，最后5K也是雷声大雨点少。把心率带也扒下来。CIM再战，希望继续PR。下面是
: SPLIT，预测变叔和我的奖励包子，下周分发。感谢mingun的300包子友情赞助，一并谢
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m**t
发帖数: 1956 | 9 报告过两天吧，有点忙。虽然爆了，可是跑爽了。哈哈
这是超飞的楼，先别歪了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 报告呢？
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c******n
发帖数: 770 | |
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 恭喜大PR，你这回完全没发挥出来，很高兴能有你同跑，俺一路就在追前面那个
红帽子，就是追不上 ：）
预祝下次CIM顺利破3！
PACE
【在 s**********7 的大作中提到】
: 2013 OCM 3h’07’07”
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: 功的话，sub3也可能美梦成真。当然现实总是来的要残酷一些。305都离的远远的。比
: 赛天气62F，但感觉没那么高。风有点偏大。在起点处，和变叔汇合同时出发。于是两
: 个交替一前一后，半程处接近131，感觉sub3不可能了。跑得也不兴奋，维持7分的PACE
: 感觉相当吃力，不象平时是压住PACE，至少在前20MILES。全程期待的高潮始终没有发
: 生，最后5K也是雷声大雨点少。把心率带也扒下来。CIM再战，希望继续PR。下面是
: SPLIT，预测变叔和我的奖励包子，下周分发。感谢mingun的300包子友情赞助，一并谢
: 过。这次见到四位跑友，很高兴。其中一位，只是在平时的一次LONG RUN中搭讪了一两
: 个ＭＩＬＥ，这次居然同时认出来。
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b**r
发帖数: 126 | 12 恭喜pr，期待破三！
PACE
【在 s**********7 的大作中提到】
: 2013 OCM 3h’07’07”
: 终于感觉到sub3离自己还是那么的遥远。这次本以为305应该不会有任何问题。投机成
: 功的话，sub3也可能美梦成真。当然现实总是来的要残酷一些。305都离的远远的。比
: 赛天气62F，但感觉没那么高。风有点偏大。在起点处，和变叔汇合同时出发。于是两
: 个交替一前一后，半程处接近131，感觉sub3不可能了。跑得也不兴奋，维持7分的PACE
: 感觉相当吃力，不象平时是压住PACE，至少在前20MILES。全程期待的高潮始终没有发
: 生，最后5K也是雷声大雨点少。把心率带也扒下来。CIM再战，希望继续PR。下面是
: SPLIT，预测变叔和我的奖励包子，下周分发。感谢mingun的300包子友情赞助，一并谢
: 过。这次见到四位跑友，很高兴。其中一位，只是在平时的一次LONG RUN中搭讪了一两
: 个ＭＩＬＥ，这次居然同时认出来。
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b***i
发帖数: 10018 | 13 偷窥到了，2:54(1:23+1:31)，离sub 2:50很近了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 m**t 的大作中提到】
: 报告过两天吧，有点忙。虽然爆了，可是跑爽了。哈哈
: 这是超飞的楼，先别歪了。
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m*********r
发帖数: 136 | |
w********6
发帖数: 12977 | 15 我觉得如果策略正确的话，已经 250了
【在 b***i 的大作中提到】
: 偷窥到了，2:54(1:23+1:31)，离sub 2:50很近了。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
|
d******0
发帖数: 22800 | 16 身体不在状态吧。我还期待着以前你跑的180-190的激动人心的心率呢，这次和上次一
样比较人道，这样的心率跑307很好了，彪上到180上的心率自然就sub3了。 |
l***h
发帖数: 9308 | 17 恭喜，破三都是早晚的事。
PACE
【在 s**********7 的大作中提到】
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: 功的话，sub3也可能美梦成真。当然现实总是来的要残酷一些。305都离的远远的。比
: 赛天气62F，但感觉没那么高。风有点偏大。在起点处，和变叔汇合同时出发。于是两
: 个交替一前一后，半程处接近131，感觉sub3不可能了。跑得也不兴奋，维持7分的PACE
: 感觉相当吃力，不象平时是压住PACE，至少在前20MILES。全程期待的高潮始终没有发
: 生，最后5K也是雷声大雨点少。把心率带也扒下来。CIM再战，希望继续PR。下面是
: SPLIT，预测变叔和我的奖励包子，下周分发。感谢mingun的300包子友情赞助，一并谢
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: 个ＭＩＬＥ，这次居然同时认出来。
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t*********t
发帖数: 4766 | 18 不是这样的。身体进步以后，心跳就跳不了这么高了。所以，按心率跑比赛是不能在不
同人之间通用的。不过心跳低点，危险也小点吧。
【在 d******0 的大作中提到】
: 身体不在状态吧。我还期待着以前你跑的180-190的激动人心的心率呢，这次和上次一
: 样比较人道，这样的心率跑307很好了，彪上到180上的心率自然就sub3了。
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D********0
发帖数: 409 | 19 恭喜PR!
看了变叔的视频，觉得你能跑得更好些。
下次大大PR!! |
w***n
发帖数: 9040 | 20 我也有同感，刚开始跑步的时候，随便出去跑个9分的pace，心率都能180+。
随着有氧、心肺能力的提升，肌肉就成为制约速度的主要因素的，支持不了那么高的心率
【在 t*********t 的大作中提到】
: 不是这样的。身体进步以后，心跳就跳不了这么高了。所以，按心率跑比赛是不能在不
: 同人之间通用的。不过心跳低点，危险也小点吧。
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t*********t
发帖数: 4766 | 21 呵呵。我PW的那次半马平均心跳185. 现在还能这么跳的话就牛大发了。。。
心率
【在 w***n 的大作中提到】
: 我也有同感，刚开始跑步的时候，随便出去跑个9分的pace，心率都能180+。
: 随着有氧、心肺能力的提升，肌肉就成为制约速度的主要因素的，支持不了那么高的心率
|
v****a
发帖数: 389 | 22 尽管后半程慢了快5分钟，没发挥水平，还是跑出了307，PR，实力雄厚，等CIM看你和
老狼表演。
PACE
【在 s**********7 的大作中提到】
: 2013 OCM 3h’07’07”
: 终于感觉到sub3离自己还是那么的遥远。这次本以为305应该不会有任何问题。投机成
: 功的话，sub3也可能美梦成真。当然现实总是来的要残酷一些。305都离的远远的。比
: 赛天气62F，但感觉没那么高。风有点偏大。在起点处，和变叔汇合同时出发。于是两
: 个交替一前一后，半程处接近131，感觉sub3不可能了。跑得也不兴奋，维持7分的PACE
: 感觉相当吃力，不象平时是压住PACE，至少在前20MILES。全程期待的高潮始终没有发
: 生，最后5K也是雷声大雨点少。把心率带也扒下来。CIM再战，希望继续PR。下面是
: SPLIT，预测变叔和我的奖励包子，下周分发。感谢mingun的300包子友情赞助，一并谢
: 过。这次见到四位跑友，很高兴。其中一位，只是在平时的一次LONG RUN中搭讪了一两
: 个ＭＩＬＥ，这次居然同时认出来。
|
a***c
发帖数: 578 | 23 Cong!可能还欠点运气，下次再来过
PACE
【在 s**********7 的大作中提到】
: 2013 OCM 3h’07’07”
: 终于感觉到sub3离自己还是那么的遥远。这次本以为305应该不会有任何问题。投机成
: 功的话，sub3也可能美梦成真。当然现实总是来的要残酷一些。305都离的远远的。比
: 赛天气62F，但感觉没那么高。风有点偏大。在起点处，和变叔汇合同时出发。于是两
: 个交替一前一后，半程处接近131，感觉sub3不可能了。跑得也不兴奋，维持7分的PACE
: 感觉相当吃力，不象平时是压住PACE，至少在前20MILES。全程期待的高潮始终没有发
: 生，最后5K也是雷声大雨点少。把心率带也扒下来。CIM再战，希望继续PR。下面是
: SPLIT，预测变叔和我的奖励包子，下周分发。感谢mingun的300包子友情赞助，一并谢
: 过。这次见到四位跑友，很高兴。其中一位，只是在平时的一次LONG RUN中搭讪了一两
: 个ＭＩＬＥ，这次居然同时认出来。
|
j***y
发帖数: 5098 | 24 恭喜PR，
但为什么你每次全马都发挥不出训练的水平？
PACE
【在 s**********7 的大作中提到】
: 2013 OCM 3h’07’07”
: 终于感觉到sub3离自己还是那么的遥远。这次本以为305应该不会有任何问题。投机成
: 功的话，sub3也可能美梦成真。当然现实总是来的要残酷一些。305都离的远远的。比
: 赛天气62F，但感觉没那么高。风有点偏大。在起点处，和变叔汇合同时出发。于是两
: 个交替一前一后，半程处接近131，感觉sub3不可能了。跑得也不兴奋，维持7分的PACE
: 感觉相当吃力，不象平时是压住PACE，至少在前20MILES。全程期待的高潮始终没有发
: 生，最后5K也是雷声大雨点少。把心率带也扒下来。CIM再战，希望继续PR。下面是
: SPLIT，预测变叔和我的奖励包子，下周分发。感谢mingun的300包子友情赞助，一并谢
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: 个ＭＩＬＥ，这次居然同时认出来。
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t******g
发帖数: 17520 | |
m********h
发帖数: 516 | 26 恭喜PR，下次再战！
PACE
【在 s**********7 的大作中提到】
: 2013 OCM 3h’07’07”
: 终于感觉到sub3离自己还是那么的遥远。这次本以为305应该不会有任何问题。投机成
: 功的话，sub3也可能美梦成真。当然现实总是来的要残酷一些。305都离的远远的。比
: 赛天气62F，但感觉没那么高。风有点偏大。在起点处，和变叔汇合同时出发。于是两
: 个交替一前一后，半程处接近131，感觉sub3不可能了。跑得也不兴奋，维持7分的PACE
: 感觉相当吃力，不象平时是压住PACE，至少在前20MILES。全程期待的高潮始终没有发
: 生，最后5K也是雷声大雨点少。把心率带也扒下来。CIM再战，希望继续PR。下面是
: SPLIT，预测变叔和我的奖励包子，下周分发。感谢mingun的300包子友情赞助，一并谢
: 过。这次见到四位跑友，很高兴。其中一位，只是在平时的一次LONG RUN中搭讪了一两
: 个ＭＩＬＥ，这次居然同时认出来。
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