G*****m
发帖数: 5395 | 1 平均pace 7:58 平均心率160
终于sub 8min了 心率还是高了点 |
G*********s
发帖数: 6786 | |
G*****m
发帖数: 5395 | 3 就是在练全马啊 年底的CIM :-)
【在 G*********s 的大作中提到】
: 直接跑马去，还练啥啊
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e***8
发帖数: 136 | 4 牛人！
我觉得我现在体力还不够跑全马，争取明年了！ |
G*****m
发帖数: 5395 | 5 看到你半马146的好成绩了，咱俩差不多啊 我也才139 一起加油！
【在 e***8 的大作中提到】
: 牛人！
: 我觉得我现在体力还不够跑全马，争取明年了！
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 赞!
【在 G*****m 的大作中提到】
: 平均pace 7:58 平均心率160
: 终于sub 8min了 心率还是高了点
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G*****m
发帖数: 5395 | 7 心率还是太高了啦，如果能再降10-15就好了 ...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞!
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 你最大心率比我高30点啊， 减30点就和我差不多了..
【在 G*****m 的大作中提到】
: 心率还是太高了啦，如果能再降10-15就好了 ...
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G*****m
发帖数: 5395 | 9 我long run effort还是比较高的，下一阶段目标是把MAF pace (HR 145) 练到8min 现
在15迈8:30 pace大概是145HR
向变叔学习！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你最大心率比我高30点啊， 减30点就和我差不多了..
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e***8
发帖数: 136 | 10 7分钟可是很大的差距啊。。。
不过自己在慢慢提高，也就挺开心的了。
月底再跑一场就Qualify明年的NYC全马了，Yeah！
【在 G*****m 的大作中提到】
: 看到你半马146的好成绩了，咱俩差不多啊 我也才139 一起加油！
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x***1
发帖数: 312 | 11 原来是个妹子，祝马到成功！
【在 e***8 的大作中提到】
: 7分钟可是很大的差距啊。。。
: 不过自己在慢慢提高，也就挺开心的了。
: 月底再跑一场就Qualify明年的NYC全马了，Yeah！
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 哦? 我也一直一位是男的...
【在 x***1 的大作中提到】
: 原来是个妹子，祝马到成功！
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x***1
发帖数: 312 | 13 从nyc Marathon Qualifying Times 判断的,很难想象euy28是一位50+跑者，只能是妹
子。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哦? 我也一直一位是男的...
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e***8
发帖数: 136 | 14 我擦，我是男的！
Qualify NYC Marathon有好几种途径的，不一定是时间。。。
【在 x***1 的大作中提到】
: 从nyc Marathon Qualifying Times 判断的,很难想象euy28是一位50+跑者，只能是妹
: 子。
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e***8
发帖数: 136 | 15 擦。。。
怎么得到这个结论的！
【在 x***1 的大作中提到】
: 原来是个妹子，祝马到成功！
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x***1
发帖数: 312 | 16 假设你月底再跑一次斑马，最多提高10Min，这样就落到男性55开外的区间，这好像和
你背景不符,我只好觉得女的才合理。呵呵，不对的话，就当开个玩笑。
【在 e***8 的大作中提到】
: 擦。。。
: 怎么得到这个结论的！
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 没有, 住纽约的人好像是参加了10个当地的比赛, 就可以保证参加扭马, 不像强行
Qualify以后, 还要抽签...
【在 x***1 的大作中提到】
: 假设你月底再跑一次斑马，最多提高10Min，这样就落到男性55开外的区间，这好像和
: 你背景不符,我只好觉得女的才合理。呵呵，不对的话，就当开个玩笑。
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 嗯, 按照hadds doc的说法, 对最高心率195以上的, easy run也按145以下来跑比较好.
..
【在 G*****m 的大作中提到】
: 我long run effort还是比较高的，下一阶段目标是把MAF pace (HR 145) 练到8min 现
: 在15迈8:30 pace大概是145HR
: 向变叔学习！
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x***1
发帖数: 312 | 19 我曾经在interval 中带心率带测到最大心率199，继续猛跑，还是上不了200，我也不
敢再push了，我怀疑会不会是garmin手表的bug，按理我都中年人了，最高心率不该这
么高的，我完全静止心率在50以下，上班时一般55左右，版主见多识广，大于180心率
forerunner 210会不会由于算法的原因测不准？
好.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯, 按照hadds doc的说法, 对最高心率195以上的, easy run也按145以下来跑比较好.
: ..
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 你上个心率图看看? 如果是平滑曲线就是靠谱的..
最大心率和年纪不是完全相关的, 同样年纪的人,最大心率差30-40点也很正常...
【在 x***1 的大作中提到】
: 我曾经在interval 中带心率带测到最大心率199，继续猛跑，还是上不了200，我也不
: 敢再push了，我怀疑会不会是garmin手表的bug，按理我都中年人了，最高心率不该这
: 么高的，我完全静止心率在50以下，上班时一般55左右，版主见多识广，大于180心率
: forerunner 210会不会由于算法的原因测不准？
:
: 好.
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x***1
发帖数: 312 | 21 大牛莫笑我的pace低，我翻出夏天90度高温刚练了一个多月酱油跑的心率图。就试了一
次心率上180的变速跑，以后再没有测试了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你上个心率图看看? 如果是平滑曲线就是靠谱的..
: 最大心率和年纪不是完全相关的, 同样年纪的人,最大心率差30-40点也很正常...
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 这个心率看着应该是靠谱的..你最大心率应该至少205..
【在 x***1 的大作中提到】
: 大牛莫笑我的pace低，我翻出夏天90度高温刚练了一个多月酱油跑的心率图。就试了一
: 次心率上180的变速跑，以后再没有测试了。
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x***1
发帖数: 312 | 23 谢谢版主指点，心率155以上跑起来不舒服，我龙润都是按145HR，跑15迈也不觉得累，
就是膝盖疼，脚疼，都在公园水泥地上跑，考虑再进一双新跑鞋，呵呵。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个心率看着应该是靠谱的..你最大心率应该至少205..
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G*****m
发帖数: 5395 | 24 是啊 还是应该进一步提高心肺能力和耐力
同样pace把心率降下来才行
BQ-3 的pace比我现在10k pace貌似还快一些
路漫漫其修远兮啊
估计得再练几年才行了
好.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯, 按照hadds doc的说法, 对最高心率195以上的, easy run也按145以下来跑比较好.
: ..
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 已经降了不少了啊, 明年估计就Q了..心肺能力其实相对容易练的...
【在 G*****m 的大作中提到】
: 是啊 还是应该进一步提高心肺能力和耐力
: 同样pace把心率降下来才行
: BQ-3 的pace比我现在10k pace貌似还快一些
: 路漫漫其修远兮啊
: 估计得再练几年才行了
:
: 好.
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G*****m
发帖数: 5395 | 26 两周前 7:15 6迈，HR 175 看看再练半年能不能到时候能不能降到155 :-)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 已经降了不少了啊, 明年估计就Q了..心肺能力其实相对容易练的...
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b*****e
发帖数: 28 | 27 赞一个。
我发现你和我很像啊。我这个pace能坚持15迈，气温40+时平均心率大概155。你在哪个
州？ |
b*****e
发帖数: 28 | 28 我strava已经follow你了。以后到HQ出差，就找你晨练了啊。
【在 G*****m 的大作中提到】
: 平均pace 7:58 平均心率160
: 终于sub 8min了 心率还是高了点
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 其实你如果斑马平均心率180多的话，全马心率175估计应该能跑下来?
【在 G*****m 的大作中提到】
: 两周前 7:15 6迈，HR 175 看看再练半年能不能到时候能不能降到155 :-)
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G*****m
发帖数: 5395 | 30 啊 被人肉了 :-)
【在 b*****e 的大作中提到】
: 我strava已经follow你了。以后到HQ出差，就找你晨练了啊。
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G*****m
发帖数: 5395 | 31 计划是全马前十迈心率165 十到二十迈心率175 最后二十迈随意不管心率了 靠谱吗？
早上跑了个1x1.5m@7:15 pace，每个interval平均心率大约在163，165，168，170，心
率还是太高啊，继续努力
上几个garmin图看看:-)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实你如果斑马平均心率180多的话，全马心率175估计应该能跑下来?
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b*****e
发帖数: 28 | 32 我从5月开始正式龙润，要降心率必需跑不让心率太高的pace，最好是145的MAF RUN。
我就是从最开始10分到9:15，到8:45。我跑8分左右的pace也就最近3、4周的事。要不
是为了备战周末的斑马，我也不会跑这么快。
【在 G*****m 的大作中提到】
: 计划是全马前十迈心率165 十到二十迈心率175 最后二十迈随意不管心率了 靠谱吗？
: 早上跑了个1x1.5m@7:15 pace，每个interval平均心率大约在163，165，168，170，心
: 率还是太高啊，继续努力
: 上几个garmin图看看:-)
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G*****m
发帖数: 5395 | 33 是啊 这不是准备race么，跟计划啊
准备完race就继续MAF打base
预祝你半马顺利好成绩！
【在 b*****e 的大作中提到】
: 我从5月开始正式龙润，要降心率必需跑不让心率太高的pace，最好是145的MAF RUN。
: 我就是从最开始10分到9:15，到8:45。我跑8分左右的pace也就最近3、4周的事。要不
: 是为了备战周末的斑马，我也不会跑这么快。
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 日日精进啊...
【在 G*****m 的大作中提到】
: 计划是全马前十迈心率165 十到二十迈心率175 最后二十迈随意不管心率了 靠谱吗？
: 早上跑了个1x1.5m@7:15 pace，每个interval平均心率大约在163，165，168，170，心
: 率还是太高啊，继续努力
: 上几个garmin图看看:-)
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b*****e
发帖数: 28 | 35 我其实没有跟任何计划，就一周三、四次，其中一次long run （平均心率不超过150
），一次速度稍微快一些的6-8迈run （平均心率不超过155），其他就随意，或者140
或145的MAF，或者陪老婆和儿子跑。五个月下来，已经从开始的10分到现在的8分pace
。我周六的目标是145，已经演练了好几次了，应该问题不大。
所以，结论是145不需要任何计划。全马335应该也不需要任何计划。如果想更快，则
tempo，interval啥的是需要的。如果想达到半马135和全马310以下，则除了科学训练
，还需要天赋。哈哈，我是不想了。
【在 G*****m 的大作中提到】
: 是啊 这不是准备race么，跟计划啊
: 准备完race就继续MAF打base
: 预祝你半马顺利好成绩！
|
G*****m
发帖数: 5395 | 36 赞天赋！看你的训练估计sub140没问题的
HM135 和M310差不少吧 135应该是318左右
你行的 看好你！
150
140
pace
【在 b*****e 的大作中提到】
: 我其实没有跟任何计划，就一周三、四次，其中一次long run （平均心率不超过150
: ），一次速度稍微快一些的6-8迈run （平均心率不超过155），其他就随意，或者140
: 或145的MAF，或者陪老婆和儿子跑。五个月下来，已经从开始的10分到现在的8分pace
: 。我周六的目标是145，已经演练了好几次了，应该问题不大。
: 所以，结论是145不需要任何计划。全马335应该也不需要任何计划。如果想更快，则
: tempo，interval啥的是需要的。如果想达到半马135和全马310以下，则除了科学训练
: ，还需要天赋。哈哈，我是不想了。
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b*****e
发帖数: 28 | 37 哈哈，过奖了。我真没谦虚，大学系运动会1500才跑515，当然比一般人快一些，但算
不上天赋。1500能跑430以内的才算有天赋。
顺便说一下，Indianapolis mini marathon 明天要涨报名费了。Indy mini是全美最大
的半马比赛。要报的赶快。报了的知一声，到时候我们 Indy Chinese Runners Club
（印跑团）一定会尽地主之谊的。
补充一下，Indy mini的course包括绕著名的Indy 500的2.5迈的赛车跑道一圈，来劲！
http://www.indymini.com/
【在 G*****m 的大作中提到】
: 赞天赋！看你的训练估计sub140没问题的
: HM135 和M310差不少吧 135应该是318左右
: 你行的 看好你！
:
: 150
: 140
: pace
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G*****m
发帖数: 5395 | 38 5:15 1.5KM 天赋啊
你认真练练 破三很轻松的
按照这个成绩在runnersworld预测了一下, 还是很靠谱的，膜拜！
1 Mile
5:39
3K
10:57
5K
18:49
5 Miles
31:09
10K
39:13
10 Miles
1:04:57
Half Marathon
1:26:32
Marathon
3:00:25
【在 b*****e 的大作中提到】
: 哈哈，过奖了。我真没谦虚，大学系运动会1500才跑515，当然比一般人快一些，但算
: 不上天赋。1500能跑430以内的才算有天赋。
: 顺便说一下，Indianapolis mini marathon 明天要涨报名费了。Indy mini是全美最大
: 的半马比赛。要报的赶快。报了的知一声，到时候我们 Indy Chinese Runners Club
: （印跑团）一定会尽地主之谊的。
: 补充一下，Indy mini的course包括绕著名的Indy 500的2.5迈的赛车跑道一圈，来劲！
: http://www.indymini.com/
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 印象中这比赛去年追哥跑过..
【在 b*****e 的大作中提到】
: 哈哈，过奖了。我真没谦虚，大学系运动会1500才跑515，当然比一般人快一些，但算
: 不上天赋。1500能跑430以内的才算有天赋。
: 顺便说一下，Indianapolis mini marathon 明天要涨报名费了。Indy mini是全美最大
: 的半马比赛。要报的赶快。报了的知一声，到时候我们 Indy Chinese Runners Club
: （印跑团）一定会尽地主之谊的。
: 补充一下，Indy mini的course包括绕著名的Indy 500的2.5迈的赛车跑道一圈，来劲！
: http://www.indymini.com/
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G*****m
发帖数: 5395 | 40 今天7:57pace 23 迈 water&gel@9&15mi AvgHR 160
还是比19迈累一些的 本来想着干脆再跑3迈 凑个马 最后累了 怕受伤就放弃了
还需继续努力啊
【在 R*****s 的大作中提到】
: 印象中这比赛去年追哥跑过..
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 太牛了，你天生耐力型选手啊， 看好CIM爆发...
【在 G*****m 的大作中提到】
: 今天7:57pace 23 迈 water&gel@9&15mi AvgHR 160
: 还是比19迈累一些的 本来想着干脆再跑3迈 凑个马 最后累了 怕受伤就放弃了
: 还需继续努力啊
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G*****m
发帖数: 5395 | 42 谢谢变叔鼓励
估计爆发不了了啊，今天1-10迈心率150-160，11-20迈160-170，21-23 170+了
330保底 争取327吧，一点也不牛啊 ;-)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 太牛了，你天生耐力型选手啊， 看好CIM爆发...
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 太谦虚，天气合作的话，估计跑7分半没啥问题..
【在 G*****m 的大作中提到】
: 谢谢变叔鼓励
: 估计爆发不了了啊，今天1-10迈心率150-160，11-20迈160-170，21-23 170+了
: 330保底 争取327吧，一点也不牛啊 ;-)
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G*****m
发帖数: 5395 | 44 7:30这次CIM肯定没希望了，再练一个6周，看看能不能跑325 (7:45) 向变叔学习啊！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 太谦虚，天气合作的话，估计跑7分半没啥问题..
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T*****9
发帖数: 2484 | 45 没事CIM大下坡
【在 G*****m 的大作中提到】
: 7:30这次CIM肯定没希望了，再练一个6周，看看能不能跑325 (7:45) 向变叔学习啊！
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 你6周后可以试试long run 20mi, 前7mi热身，13mi@7:30, 如果能跑下来，比赛应该就
问题不大..
【在 G*****m 的大作中提到】
: 7:30这次CIM肯定没希望了，再练一个6周，看看能不能跑325 (7:45) 向变叔学习啊！
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G*****m
发帖数: 5395 | 47 好主意，谢谢！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你6周后可以试试long run 20mi, 前7mi热身，13mi@7:30, 如果能跑下来，比赛应该就
: 问题不大..
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G*****m
发帖数: 5395 | 48 早上用跑个头纪录了一下3x2mi interval@7:10 avgHR@interval 162
interval support跑个头比strava好啊
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你6周后可以试试long run 20mi, 前7mi热身，13mi@7:30, 如果能跑下来，比赛应该就
: 问题不大..
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R*****s
发帖数: 41236 | 49 我基本只用garmin connect, 感觉数据最全...你这个应该算longrun加强版hanson了..
【在 G*****m 的大作中提到】
: 早上用跑个头纪录了一下3x2mi interval@7:10 avgHR@interval 162
: interval support跑个头比strava好啊
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G*****m
发帖数: 5395 | 50 garmin connect可以显示每个interval的avg HR, maxHR, avg cadence等数据吗？
谢谢！
..
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我基本只用garmin connect, 感觉数据最全...你这个应该算longrun加强版hanson了..
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R*****s
发帖数: 41236 | 51 哦副括丝..
【在 G*****m 的大作中提到】
: garmin connect可以显示每个interval的avg HR, maxHR, avg cadence等数据吗？
: 谢谢！
:
: ..
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G*****m
发帖数: 5395 | 52 网页版吗？我去找找 app里没发现啊
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哦副括丝..
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G*****m
发帖数: 5395 | 53 网页版也没找到每个lap的各项平均数据啊，求指点！谢谢！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哦副括丝..
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R*****s
发帖数: 41236 | 54 怎么会 ，点那个分段资料就有了啊，看截图：
【在 G*****m 的大作中提到】
: 网页版也没找到每个lap的各项平均数据啊，求指点！谢谢！
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G*****m
发帖数: 5395 | 55 看到了，原来是table太大，不能自动缩放，得移动拉条才能看到啊
话说变叔的心率低的也太可怕了吧，膜拜啊，这要是push到160跑个马 得多快啊。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 怎么会 ，点那个分段资料就有了啊，看截图：
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R*****s
发帖数: 41236 | 56 现在跑internal也只能push到150，不知道哪里出问题了...啥时候能用150心率跑马，
我就心满意足了...
【在 G*****m 的大作中提到】
: 看到了，原来是table太大，不能自动缩放，得移动拉条才能看到啊
: 话说变叔的心率低的也太可怕了吧，膜拜啊，这要是push到160跑个马 得多快啊。。。
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G*****m
发帖数: 5395 | 57 耐力真好啊，一开始用140跑，15迈以后心率应该会慢慢增加吧？如果保持同样pace？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 现在跑internal也只能push到150，不知道哪里出问题了...啥时候能用150心率跑马，
: 我就心满意足了...
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R*****s
发帖数: 41236 | 58 我早期跑马，平均心率是150-155，而且全程心率比较稳定...最后掉速基本都是因为腿
不行了..
我的感觉，还是LT比较低的缘故，等下个月大铁搞完，还是照Hadds Doc的方法练一下
，慢慢把LT提起来..
【在 G*****m 的大作中提到】
: 耐力真好啊，一开始用140跑，15迈以后心率应该会慢慢增加吧？如果保持同样pace？
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G*****m
发帖数: 5395 | 59 变叔有氧能力太强悍了！
今早气温55F 第一次MAF（HR145）跑出一迈sub8 7:55 pace了 :-)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我早期跑马，平均心率是150-155，而且全程心率比较稳定...最后掉速基本都是因为腿
: 不行了..
: 我的感觉，还是LT比较低的缘故，等下个月大铁搞完，还是照Hadds Doc的方法练一下
: ，慢慢把LT提起来..
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R*****s
发帖数: 41236 | 60 厉害，心率感觉跟温度非常相关..CIM的确是个出成绩的好地方，如果不下雨的话...
【在 G*****m 的大作中提到】
: 变叔有氧能力太强悍了！
: 今早气温55F 第一次MAF（HR145）跑出一迈sub8 7:55 pace了 :-)
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G*****m
发帖数: 5395 | 61 试试7:35的target MP练几周看看
今天跑了个半马 全程没休息没喝水没吃gel
中间10迈@7:33pace 这十迈avgHR159
感觉还行 不是很拼 继续努力:-)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 厉害，心率感觉跟温度非常相关..CIM的确是个出成绩的好地方，如果不下雨的话...
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R*****s
发帖数: 41236 | 62 你这也是有天赋的人啊，破320应该毫无悬念，315也有可能..
【在 G*****m 的大作中提到】
: 试试7:35的target MP练几周看看
: 今天跑了个半马 全程没休息没喝水没吃gel
: 中间10迈@7:33pace 这十迈avgHR159
: 感觉还行 不是很拼 继续努力:-)
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G*****m
发帖数: 5395 | 63 完全没天赋啊，大学跑了个10k，当时是55分。。。那时体重比现在还轻十磅呢。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你这也是有天赋的人啊，破320应该毫无悬念，315也有可能..
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G*****m
发帖数: 5395 | 64 变叔 longrun里加MP很tough啊 今天晨跑20迈 7:59 pace avgHR155
12迈easy run + 7迈@7:33 + 1迈cool down
MPrun还是很累啊
继续努力！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你这也是有天赋的人啊，破320应该毫无悬念，315也有可能..
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R*****s
发帖数: 41236 | 65 这应该是AM里面最难的workout了...
我今天搞完最后一个大铁 simulation, 游3000yd,骑100迈，跑5迈，感觉还不错，
最后跑步大概8分pace, 对应135心率，还比较轻松..终于可以开始taper了，哈哈哈~
【在 G*****m 的大作中提到】
: 变叔 longrun里加MP很tough啊 今天晨跑20迈 7:59 pace avgHR155
: 12迈easy run + 7迈@7:33 + 1迈cool down
: MPrun还是很累啊
: 继续努力！
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G*****m
发帖数: 5395 | 66 膜拜变叔 预祝大铁顺利完成好成绩！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这应该是AM里面最难的workout了...
: 我今天搞完最后一个大铁 simulation, 游3000yd,骑100迈，跑5迈，感觉还不错，
: 最后跑步大概8分pace, 对应135心率，还比较轻松..终于可以开始taper了，哈哈哈~
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R*****s
发帖数: 41236 | 67 多谢! 昨天天气凉快, 有那么点peaking的感觉了, 搞完基本不怎么累...最后有点拉肚
子, 不然还能再跑5个迈..
【在 G*****m 的大作中提到】
: 膜拜变叔 预祝大铁顺利完成好成绩！
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G*****m
发帖数: 5395 | 68 平均pace 7:58 平均心率160
终于sub 8min了 心率还是高了点 |
G*********s
发帖数: 6786 | |
G*****m
发帖数: 5395 | 70 就是在练全马啊 年底的CIM :-)
【在 G*********s 的大作中提到】
: 直接跑马去，还练啥啊
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e***8
发帖数: 136 | 71 牛人！
我觉得我现在体力还不够跑全马，争取明年了！ |
G*****m
发帖数: 5395 | 72 看到你半马146的好成绩了，咱俩差不多啊 我也才139 一起加油！
【在 e***8 的大作中提到】
: 牛人！
: 我觉得我现在体力还不够跑全马，争取明年了！
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R*****s
发帖数: 41236 | 73 赞!
【在 G*****m 的大作中提到】
: 平均pace 7:58 平均心率160
: 终于sub 8min了 心率还是高了点
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G*****m
发帖数: 5395 | 74 心率还是太高了啦，如果能再降10-15就好了 ...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞!
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R*****s
发帖数: 41236 | 75 你最大心率比我高30点啊， 减30点就和我差不多了..
【在 G*****m 的大作中提到】
: 心率还是太高了啦，如果能再降10-15就好了 ...
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G*****m
发帖数: 5395 | 76 我long run effort还是比较高的，下一阶段目标是把MAF pace (HR 145) 练到8min 现
在15迈8:30 pace大概是145HR
向变叔学习！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你最大心率比我高30点啊， 减30点就和我差不多了..
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e***8
发帖数: 136 | 77 7分钟可是很大的差距啊。。。
不过自己在慢慢提高，也就挺开心的了。
月底再跑一场就Qualify明年的NYC全马了，Yeah！
【在 G*****m 的大作中提到】
: 看到你半马146的好成绩了，咱俩差不多啊 我也才139 一起加油！
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x***1
发帖数: 312 | 78 原来是个妹子，祝马到成功！
【在 e***8 的大作中提到】
: 7分钟可是很大的差距啊。。。
: 不过自己在慢慢提高，也就挺开心的了。
: 月底再跑一场就Qualify明年的NYC全马了，Yeah！
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R*****s
发帖数: 41236 | 79 哦? 我也一直一位是男的...
【在 x***1 的大作中提到】
: 原来是个妹子，祝马到成功！
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x***1
发帖数: 312 | 80 从nyc Marathon Qualifying Times 判断的,很难想象euy28是一位50+跑者，只能是妹
子。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哦? 我也一直一位是男的...
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e***8
发帖数: 136 | 81 我擦，我是男的！
Qualify NYC Marathon有好几种途径的，不一定是时间。。。
【在 x***1 的大作中提到】
: 从nyc Marathon Qualifying Times 判断的,很难想象euy28是一位50+跑者，只能是妹
: 子。
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e***8
发帖数: 136 | 82 擦。。。
怎么得到这个结论的！
【在 x***1 的大作中提到】
: 原来是个妹子，祝马到成功！
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x***1
发帖数: 312 | 83 假设你月底再跑一次斑马，最多提高10Min，这样就落到男性55开外的区间，这好像和
你背景不符,我只好觉得女的才合理。呵呵，不对的话，就当开个玩笑。
【在 e***8 的大作中提到】
: 擦。。。
: 怎么得到这个结论的！
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R*****s
发帖数: 41236 | 84 没有, 住纽约的人好像是参加了10个当地的比赛, 就可以保证参加扭马, 不像强行
Qualify以后, 还要抽签...
【在 x***1 的大作中提到】
: 假设你月底再跑一次斑马，最多提高10Min，这样就落到男性55开外的区间，这好像和
: 你背景不符,我只好觉得女的才合理。呵呵，不对的话，就当开个玩笑。
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R*****s
发帖数: 41236 | 85 嗯, 按照hadds doc的说法, 对最高心率195以上的, easy run也按145以下来跑比较好.
..
【在 G*****m 的大作中提到】
: 我long run effort还是比较高的，下一阶段目标是把MAF pace (HR 145) 练到8min 现
: 在15迈8:30 pace大概是145HR
: 向变叔学习！
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x***1
发帖数: 312 | 86 我曾经在interval 中带心率带测到最大心率199，继续猛跑，还是上不了200，我也不
敢再push了，我怀疑会不会是garmin手表的bug，按理我都中年人了，最高心率不该这
么高的，我完全静止心率在50以下，上班时一般55左右，版主见多识广，大于180心率
forerunner 210会不会由于算法的原因测不准？
好.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯, 按照hadds doc的说法, 对最高心率195以上的, easy run也按145以下来跑比较好.
: ..
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R*****s
发帖数: 41236 | 87 你上个心率图看看? 如果是平滑曲线就是靠谱的..
最大心率和年纪不是完全相关的, 同样年纪的人,最大心率差30-40点也很正常...
【在 x***1 的大作中提到】
: 我曾经在interval 中带心率带测到最大心率199，继续猛跑，还是上不了200，我也不
: 敢再push了，我怀疑会不会是garmin手表的bug，按理我都中年人了，最高心率不该这
: 么高的，我完全静止心率在50以下，上班时一般55左右，版主见多识广，大于180心率
: forerunner 210会不会由于算法的原因测不准？
:
: 好.
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x***1
发帖数: 312 | 88 大牛莫笑我的pace低，我翻出夏天90度高温刚练了一个多月酱油跑的心率图。就试了一
次心率上180的变速跑，以后再没有测试了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你上个心率图看看? 如果是平滑曲线就是靠谱的..
: 最大心率和年纪不是完全相关的, 同样年纪的人,最大心率差30-40点也很正常...
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R*****s
发帖数: 41236 | 89 这个心率看着应该是靠谱的..你最大心率应该至少205..
【在 x***1 的大作中提到】
: 大牛莫笑我的pace低，我翻出夏天90度高温刚练了一个多月酱油跑的心率图。就试了一
: 次心率上180的变速跑，以后再没有测试了。
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x***1
发帖数: 312 | 90 谢谢版主指点，心率155以上跑起来不舒服，我龙润都是按145HR，跑15迈也不觉得累，
就是膝盖疼，脚疼，都在公园水泥地上跑，考虑再进一双新跑鞋，呵呵。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个心率看着应该是靠谱的..你最大心率应该至少205..
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G*****m
发帖数: 5395 | 91 是啊 还是应该进一步提高心肺能力和耐力
同样pace把心率降下来才行
BQ-3 的pace比我现在10k pace貌似还快一些
路漫漫其修远兮啊
估计得再练几年才行了
好.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯, 按照hadds doc的说法, 对最高心率195以上的, easy run也按145以下来跑比较好.
: ..
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R*****s
发帖数: 41236 | 92 已经降了不少了啊, 明年估计就Q了..心肺能力其实相对容易练的...
【在 G*****m 的大作中提到】
: 是啊 还是应该进一步提高心肺能力和耐力
: 同样pace把心率降下来才行
: BQ-3 的pace比我现在10k pace貌似还快一些
: 路漫漫其修远兮啊
: 估计得再练几年才行了
:
: 好.
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G*****m
发帖数: 5395 | 93 两周前 7:15 6迈，HR 175 看看再练半年能不能到时候能不能降到155 :-)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 已经降了不少了啊, 明年估计就Q了..心肺能力其实相对容易练的...
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b*****e
发帖数: 28 | 94 赞一个。
我发现你和我很像啊。我这个pace能坚持15迈，气温40+时平均心率大概155。你在哪个
州？ |
b*****e
发帖数: 28 | 95 我strava已经follow你了。以后到HQ出差，就找你晨练了啊。
【在 G*****m 的大作中提到】
: 平均pace 7:58 平均心率160
: 终于sub 8min了 心率还是高了点
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R*****s
发帖数: 41236 | 96 其实你如果斑马平均心率180多的话，全马心率175估计应该能跑下来?
【在 G*****m 的大作中提到】
: 两周前 7:15 6迈，HR 175 看看再练半年能不能到时候能不能降到155 :-)
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G*****m
发帖数: 5395 | 97 啊 被人肉了 :-)
【在 b*****e 的大作中提到】
: 我strava已经follow你了。以后到HQ出差，就找你晨练了啊。
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G*****m
发帖数: 5395 | 98 计划是全马前十迈心率165 十到二十迈心率175 最后二十迈随意不管心率了 靠谱吗？
早上跑了个1x1.5m@7:15 pace，每个interval平均心率大约在163，165，168，170，心
率还是太高啊，继续努力
上几个garmin图看看:-)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实你如果斑马平均心率180多的话，全马心率175估计应该能跑下来?
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b*****e
发帖数: 28 | 99 我从5月开始正式龙润，要降心率必需跑不让心率太高的pace，最好是145的MAF RUN。
我就是从最开始10分到9:15，到8:45。我跑8分左右的pace也就最近3、4周的事。要不
是为了备战周末的斑马，我也不会跑这么快。
【在 G*****m 的大作中提到】
: 计划是全马前十迈心率165 十到二十迈心率175 最后二十迈随意不管心率了 靠谱吗？
: 早上跑了个1x1.5m@7:15 pace，每个interval平均心率大约在163，165，168，170，心
: 率还是太高啊，继续努力
: 上几个garmin图看看:-)
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G*****m
发帖数: 5395 | 100 是啊 这不是准备race么，跟计划啊
准备完race就继续MAF打base
预祝你半马顺利好成绩！
【在 b*****e 的大作中提到】
: 我从5月开始正式龙润，要降心率必需跑不让心率太高的pace，最好是145的MAF RUN。
: 我就是从最开始10分到9:15，到8:45。我跑8分左右的pace也就最近3、4周的事。要不
: 是为了备战周末的斑马，我也不会跑这么快。
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R*****s
发帖数: 41236 | 101 日日精进啊...
【在 G*****m 的大作中提到】
: 计划是全马前十迈心率165 十到二十迈心率175 最后二十迈随意不管心率了 靠谱吗？
: 早上跑了个1x1.5m@7:15 pace，每个interval平均心率大约在163，165，168，170，心
: 率还是太高啊，继续努力
: 上几个garmin图看看:-)
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b*****e
发帖数: 28 | 102 我其实没有跟任何计划，就一周三、四次，其中一次long run （平均心率不超过150
），一次速度稍微快一些的6-8迈run （平均心率不超过155），其他就随意，或者140
或145的MAF，或者陪老婆和儿子跑。五个月下来，已经从开始的10分到现在的8分pace
。我周六的目标是145，已经演练了好几次了，应该问题不大。
所以，结论是145不需要任何计划。全马335应该也不需要任何计划。如果想更快，则
tempo，interval啥的是需要的。如果想达到半马135和全马310以下，则除了科学训练
，还需要天赋。哈哈，我是不想了。
【在 G*****m 的大作中提到】
: 是啊 这不是准备race么，跟计划啊
: 准备完race就继续MAF打base
: 预祝你半马顺利好成绩！
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G*****m
发帖数: 5395 | 103 赞天赋！看你的训练估计sub140没问题的
HM135 和M310差不少吧 135应该是318左右
你行的 看好你！
150
140
pace
【在 b*****e 的大作中提到】
: 我其实没有跟任何计划，就一周三、四次，其中一次long run （平均心率不超过150
: ），一次速度稍微快一些的6-8迈run （平均心率不超过155），其他就随意，或者140
: 或145的MAF，或者陪老婆和儿子跑。五个月下来，已经从开始的10分到现在的8分pace
: 。我周六的目标是145，已经演练了好几次了，应该问题不大。
: 所以，结论是145不需要任何计划。全马335应该也不需要任何计划。如果想更快，则
: tempo，interval啥的是需要的。如果想达到半马135和全马310以下，则除了科学训练
: ，还需要天赋。哈哈，我是不想了。
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b*****e
发帖数: 28 | 104 哈哈，过奖了。我真没谦虚，大学系运动会1500才跑515，当然比一般人快一些，但算
不上天赋。1500能跑430以内的才算有天赋。
顺便说一下，Indianapolis mini marathon 明天要涨报名费了。Indy mini是全美最大
的半马比赛。要报的赶快。报了的知一声，到时候我们 Indy Chinese Runners Club
（印跑团）一定会尽地主之谊的。
补充一下，Indy mini的course包括绕著名的Indy 500的2.5迈的赛车跑道一圈，来劲！
http://www.indymini.com/
【在 G*****m 的大作中提到】
: 赞天赋！看你的训练估计sub140没问题的
: HM135 和M310差不少吧 135应该是318左右
: 你行的 看好你！
:
: 150
: 140
: pace
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G*****m
发帖数: 5395 | 105 5:15 1.5KM 天赋啊
你认真练练 破三很轻松的
按照这个成绩在runnersworld预测了一下, 还是很靠谱的，膜拜！
1 Mile
5:39
3K
10:57
5K
18:49
5 Miles
31:09
10K
39:13
10 Miles
1:04:57
Half Marathon
1:26:32
Marathon
3:00:25
【在 b*****e 的大作中提到】
: 哈哈，过奖了。我真没谦虚，大学系运动会1500才跑515，当然比一般人快一些，但算
: 不上天赋。1500能跑430以内的才算有天赋。
: 顺便说一下，Indianapolis mini marathon 明天要涨报名费了。Indy mini是全美最大
: 的半马比赛。要报的赶快。报了的知一声，到时候我们 Indy Chinese Runners Club
: （印跑团）一定会尽地主之谊的。
: 补充一下，Indy mini的course包括绕著名的Indy 500的2.5迈的赛车跑道一圈，来劲！
: http://www.indymini.com/
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R*****s
发帖数: 41236 | 106 印象中这比赛去年追哥跑过..
【在 b*****e 的大作中提到】
: 哈哈，过奖了。我真没谦虚，大学系运动会1500才跑515，当然比一般人快一些，但算
: 不上天赋。1500能跑430以内的才算有天赋。
: 顺便说一下，Indianapolis mini marathon 明天要涨报名费了。Indy mini是全美最大
: 的半马比赛。要报的赶快。报了的知一声，到时候我们 Indy Chinese Runners Club
: （印跑团）一定会尽地主之谊的。
: 补充一下，Indy mini的course包括绕著名的Indy 500的2.5迈的赛车跑道一圈，来劲！
: http://www.indymini.com/
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G*****m
发帖数: 5395 | 107 今天7:57pace 23 迈 water&gel@9&15mi AvgHR 160
还是比19迈累一些的 本来想着干脆再跑3迈 凑个马 最后累了 怕受伤就放弃了
还需继续努力啊
【在 R*****s 的大作中提到】
: 印象中这比赛去年追哥跑过..
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R*****s
发帖数: 41236 | 108 太牛了，你天生耐力型选手啊， 看好CIM爆发...
【在 G*****m 的大作中提到】
: 今天7:57pace 23 迈 water&gel@9&15mi AvgHR 160
: 还是比19迈累一些的 本来想着干脆再跑3迈 凑个马 最后累了 怕受伤就放弃了
: 还需继续努力啊
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G*****m
发帖数: 5395 | 109 谢谢变叔鼓励
估计爆发不了了啊，今天1-10迈心率150-160，11-20迈160-170，21-23 170+了
330保底 争取327吧，一点也不牛啊 ;-)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 太牛了，你天生耐力型选手啊， 看好CIM爆发...
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R*****s
发帖数: 41236 | 110 太谦虚，天气合作的话，估计跑7分半没啥问题..
【在 G*****m 的大作中提到】
: 谢谢变叔鼓励
: 估计爆发不了了啊，今天1-10迈心率150-160，11-20迈160-170，21-23 170+了
: 330保底 争取327吧，一点也不牛啊 ;-)
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G*****m
发帖数: 5395 | 111 7:30这次CIM肯定没希望了，再练一个6周，看看能不能跑325 (7:45) 向变叔学习啊！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 太谦虚，天气合作的话，估计跑7分半没啥问题..
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T*****9
发帖数: 2484 | 112 没事CIM大下坡
【在 G*****m 的大作中提到】
: 7:30这次CIM肯定没希望了，再练一个6周，看看能不能跑325 (7:45) 向变叔学习啊！
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R*****s
发帖数: 41236 | 113 你6周后可以试试long run 20mi, 前7mi热身，13mi@7:30, 如果能跑下来，比赛应该就
问题不大..
【在 G*****m 的大作中提到】
: 7:30这次CIM肯定没希望了，再练一个6周，看看能不能跑325 (7:45) 向变叔学习啊！
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G*****m
发帖数: 5395 | 114 好主意，谢谢！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你6周后可以试试long run 20mi, 前7mi热身，13mi@7:30, 如果能跑下来，比赛应该就
: 问题不大..
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G*****m
发帖数: 5395 | 115 早上用跑个头纪录了一下3x2mi interval@7:10 avgHR@interval 162
interval support跑个头比strava好啊
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你6周后可以试试long run 20mi, 前7mi热身，13mi@7:30, 如果能跑下来，比赛应该就
: 问题不大..
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R*****s
发帖数: 41236 | 116 我基本只用garmin connect, 感觉数据最全...你这个应该算longrun加强版hanson了..
【在 G*****m 的大作中提到】
: 早上用跑个头纪录了一下3x2mi interval@7:10 avgHR@interval 162
: interval support跑个头比strava好啊
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G*****m
发帖数: 5395 | 117 garmin connect可以显示每个interval的avg HR, maxHR, avg cadence等数据吗？
谢谢！
..
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我基本只用garmin connect, 感觉数据最全...你这个应该算longrun加强版hanson了..
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R*****s
发帖数: 41236 | 118 哦副括丝..
【在 G*****m 的大作中提到】
: garmin connect可以显示每个interval的avg HR, maxHR, avg cadence等数据吗？
: 谢谢！
:
: ..
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G*****m
发帖数: 5395 | 119 网页版吗？我去找找 app里没发现啊
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哦副括丝..
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G*****m
发帖数: 5395 | 120 网页版也没找到每个lap的各项平均数据啊，求指点！谢谢！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哦副括丝..
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R*****s
发帖数: 41236 | 121 怎么会 ，点那个分段资料就有了啊，看截图：
【在 G*****m 的大作中提到】
: 网页版也没找到每个lap的各项平均数据啊，求指点！谢谢！
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G*****m
发帖数: 5395 | 122 看到了，原来是table太大，不能自动缩放，得移动拉条才能看到啊
话说变叔的心率低的也太可怕了吧，膜拜啊，这要是push到160跑个马 得多快啊。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 怎么会 ，点那个分段资料就有了啊，看截图：
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R*****s
发帖数: 41236 | 123 现在跑internal也只能push到150，不知道哪里出问题了...啥时候能用150心率跑马，
我就心满意足了...
【在 G*****m 的大作中提到】
: 看到了，原来是table太大，不能自动缩放，得移动拉条才能看到啊
: 话说变叔的心率低的也太可怕了吧，膜拜啊，这要是push到160跑个马 得多快啊。。。
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G*****m
发帖数: 5395 | 124 耐力真好啊，一开始用140跑，15迈以后心率应该会慢慢增加吧？如果保持同样pace？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 现在跑internal也只能push到150，不知道哪里出问题了...啥时候能用150心率跑马，
: 我就心满意足了...
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R*****s
发帖数: 41236 | 125 我早期跑马，平均心率是150-155，而且全程心率比较稳定...最后掉速基本都是因为腿
不行了..
我的感觉，还是LT比较低的缘故，等下个月大铁搞完，还是照Hadds Doc的方法练一下
，慢慢把LT提起来..
【在 G*****m 的大作中提到】
: 耐力真好啊，一开始用140跑，15迈以后心率应该会慢慢增加吧？如果保持同样pace？
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G*****m
发帖数: 5395 | 126 变叔有氧能力太强悍了！
今早气温55F 第一次MAF（HR145）跑出一迈sub8 7:55 pace了 :-)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我早期跑马，平均心率是150-155，而且全程心率比较稳定...最后掉速基本都是因为腿
: 不行了..
: 我的感觉，还是LT比较低的缘故，等下个月大铁搞完，还是照Hadds Doc的方法练一下
: ，慢慢把LT提起来..
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R*****s
发帖数: 41236 | 127 厉害，心率感觉跟温度非常相关..CIM的确是个出成绩的好地方，如果不下雨的话...
【在 G*****m 的大作中提到】
: 变叔有氧能力太强悍了！
: 今早气温55F 第一次MAF（HR145）跑出一迈sub8 7:55 pace了 :-)
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G*****m
发帖数: 5395 | 128 试试7:35的target MP练几周看看
今天跑了个半马 全程没休息没喝水没吃gel
中间10迈@7:33pace 这十迈avgHR159
感觉还行 不是很拼 继续努力:-)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 厉害，心率感觉跟温度非常相关..CIM的确是个出成绩的好地方，如果不下雨的话...
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R*****s
发帖数: 41236 | 129 你这也是有天赋的人啊，破320应该毫无悬念，315也有可能..
【在 G*****m 的大作中提到】
: 试试7:35的target MP练几周看看
: 今天跑了个半马 全程没休息没喝水没吃gel
: 中间10迈@7:33pace 这十迈avgHR159
: 感觉还行 不是很拼 继续努力:-)
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G*****m
发帖数: 5395 | 130 完全没天赋啊，大学跑了个10k，当时是55分。。。那时体重比现在还轻十磅呢。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你这也是有天赋的人啊，破320应该毫无悬念，315也有可能..
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G*****m
发帖数: 5395 | 131 变叔 longrun里加MP很tough啊 今天晨跑20迈 7:59 pace avgHR155
12迈easy run + 7迈@7:33 + 1迈cool down
MPrun还是很累啊
继续努力！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你这也是有天赋的人啊，破320应该毫无悬念，315也有可能..
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R*****s
发帖数: 41236 | 132 这应该是AM里面最难的workout了...
我今天搞完最后一个大铁 simulation, 游3000yd,骑100迈，跑5迈，感觉还不错，
最后跑步大概8分pace, 对应135心率，还比较轻松..终于可以开始taper了，哈哈哈~
【在 G*****m 的大作中提到】
: 变叔 longrun里加MP很tough啊 今天晨跑20迈 7:59 pace avgHR155
: 12迈easy run + 7迈@7:33 + 1迈cool down
: MPrun还是很累啊
: 继续努力！
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G*****m
发帖数: 5395 | 133 膜拜变叔 预祝大铁顺利完成好成绩！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这应该是AM里面最难的workout了...
: 我今天搞完最后一个大铁 simulation, 游3000yd,骑100迈，跑5迈，感觉还不错，
: 最后跑步大概8分pace, 对应135心率，还比较轻松..终于可以开始taper了，哈哈哈~
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R*****s
发帖数: 41236 | 134 多谢! 昨天天气凉快, 有那么点peaking的感觉了, 搞完基本不怎么累...最后有点拉肚
子, 不然还能再跑5个迈..
【在 G*****m 的大作中提到】
: 膜拜变叔 预祝大铁顺利完成好成绩！
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G*****m
发帖数: 5395 | 135 本周汇报
三个hard run
interval: 6x1m@7:05@HR165(within interval) 0.25mile jog between Interval 感
觉最轻松
tempo: 14m w/ 10m@7:30@HR160(within 10miles) 还可以
long run: 22m: warmup 2m + 8m@7:50 + 12m@7:35(avg 7:45, avgHR 160) 最tough
7:35MP还是非常非常tough的，还得继续加油啊
变叔的大铁是今天吗？赞！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 多谢! 昨天天气凉快, 有那么点peaking的感觉了, 搞完基本不怎么累...最后有点拉肚
: 子, 不然还能再跑5个迈..
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R*****s
发帖数: 41236 | 136 真牛! 你比赛7:30肯定没问题...
我今天longrun撞墙了, 不吃碳水还是不行...大铁还2周, 俺也强弩之末了...
【在 G*****m 的大作中提到】
: 本周汇报
: 三个hard run
: interval: 6x1m@7:05@HR165(within interval) 0.25mile jog between Interval 感
: 觉最轻松
: tempo: 14m w/ 10m@7:30@HR160(within 10miles) 还可以
: long run: 22m: warmup 2m + 8m@7:50 + 12m@7:35(avg 7:45, avgHR 160) 最tough
: 7:35MP还是非常非常tough的，还得继续加油啊
: 变叔的大铁是今天吗？赞！
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G*****m
发帖数: 5395 | 137 long run 22迈最后两三迈感觉非常tough，心率到170了，有一点撞墙的感觉了。。。
long run还有两个water&gel break@8&15mile，最后还是累啊，反而med long 14m w/
10m MP，没喝水没停表没补给，跑的还算轻松，水平还是不行啊
期待变叔捷报！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 真牛! 你比赛7:30肯定没问题...
: 我今天longrun撞墙了, 不吃碳水还是不行...大铁还2周, 俺也强弩之末了...
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G*****m
发帖数: 5395 | 138 本周作业，三个key run
interval 2x3mi@7:10@AvgHR160
这个三迈的interval好tough
tempo 12mi@7:30@AvgHR160
感觉很畅快，如果不是急着上班就再冲一迈把自己半马给 PR了 :-)
long run 21mi@7:40@AvgHR155 1m warmup+10mi@sub750+10mi@725
比上周Long Run感觉好多了
继续朝着320努力 :-)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 真牛! 你比赛7:30肯定没问题...
: 我今天longrun撞墙了, 不吃碳水还是不行...大铁还2周, 俺也强弩之末了...
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b***m
发帖数: 2112 | 139 牛~
说说你的interval怎么操作的？中间降速到多少？多少时间？是follow watch的
interval program么？谢谢~
【在 G*****m 的大作中提到】
: 本周作业，三个key run
: interval 2x3mi@7:10@AvgHR160
: 这个三迈的interval好tough
: tempo 12mi@7:30@AvgHR160
: 感觉很畅快，如果不是急着上班就再冲一迈把自己半马给 PR了 :-)
: long run 21mi@7:40@AvgHR155 1m warmup+10mi@sub750+10mi@725
: 比上周Long Run感觉好多了
: 继续朝着320努力 :-)
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x***1
发帖数: 312 | 140 楼主这样的训练日志对众多新手颇有帮助。赞一个成长中的牛人。 |
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G*****m
发帖数: 5395 | 141 2x3mi中间慢跑1迈
3x2mi 和 4x1.5mi 中间慢跑0.5迈
6x1mi 中间慢跑0.25迈
pace是target MP-20s到-30s 算是long interval吧
中间慢跑我就把心跳降到130左右
【在 b***m 的大作中提到】
: 牛~
: 说说你的interval怎么操作的？中间降速到多少？多少时间？是follow watch的
: interval program么？谢谢~
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G*****m
发帖数: 5395 | 142 谢谢鼓励，牛人都是跑6xx的pace，差很远啊 :-(
【在 x***1 的大作中提到】
: 楼主这样的训练日志对众多新手颇有帮助。赞一个成长中的牛人。
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b***m
发帖数: 2112 | 143 谢谢~
我现在interval是快跑1k，慢跑1k，watch提示方便^_^
看来unit得换成mile。。。
【在 G*****m 的大作中提到】
: 2x3mi中间慢跑1迈
: 3x2mi 和 4x1.5mi 中间慢跑0.5迈
: 6x1mi 中间慢跑0.25迈
: pace是target MP-20s到-30s 算是long interval吧
: 中间慢跑我就把心跳降到130左右
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R*****s
发帖数: 41236 | 144 赞，你的interval和tempo也是在马路上跑的么？
【在 G*****m 的大作中提到】
: 本周作业，三个key run
: interval 2x3mi@7:10@AvgHR160
: 这个三迈的interval好tough
: tempo 12mi@7:30@AvgHR160
: 感觉很畅快，如果不是急着上班就再冲一迈把自己半马给 PR了 :-)
: long run 21mi@7:40@AvgHR155 1m warmup+10mi@sub750+10mi@725
: 比上周Long Run感觉好多了
: 继续朝着320努力 :-)
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G*****m
发帖数: 5395 | 145 是啊，在平直的trail上跑的，柏油或者土路
变叔这周大铁？预祝顺利成功好成绩！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞，你的interval和tempo也是在马路上跑的么？
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R*****s
发帖数: 41236 | 146 很厉害, 320肯定不是问题, 有进315的可能, 我觉得你也是根骨奇佳的, 换个轻薄的鞋
, 可能更快...估计很快精英组织就来发展你了 lol
嗯, 这周比赛, 多谢!
【在 G*****m 的大作中提到】
: 是啊，在平直的trail上跑的，柏油或者土路
: 变叔这周大铁？预祝顺利成功好成绩！
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G*****m
发帖数: 5395 | 147 本周汇报
三个hard run
interval: 3x2m@6:57@HR170(within interval) 0.5mile jog between interval
tempo: 13m w/ 10m@7:30@HR160(within 10m tempo)
long run: 22m@AvgPace 7:40 @AvgHR 162: warmup 2m +20m @Avg7:35 最tough
long run这天早上下雨 风雨交加 衣裤全湿透 贴在身上，踩水坑无数，还好雨只下了
一小时，但是风还是大，天气预报说20-30MPH的风，逆风跑快崩溃了 怕失温 第一次
LongRun吃了三个Gel@7m，14m，18m
【在 R*****s 的大作中提到】
: 很厉害, 320肯定不是问题, 有进315的可能, 我觉得你也是根骨奇佳的, 换个轻薄的鞋
: , 可能更快...估计很快精英组织就来发展你了 lol
: 嗯, 这周比赛, 多谢!
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m****i
发帖数: 3416 | 148 赞伯爵兄的每周报告，太牛了，每周都在进步，这样下去不得了啊，前途无量
【在 G*****m 的大作中提到】
: 本周汇报
: 三个hard run
: interval: 3x2m@6:57@HR170(within interval) 0.5mile jog between interval
: tempo: 13m w/ 10m@7:30@HR160(within 10m tempo)
: long run: 22m@AvgPace 7:40 @AvgHR 162: warmup 2m +20m @Avg7:35 最tough
: long run这天早上下雨 风雨交加 衣裤全湿透 贴在身上，踩水坑无数，还好雨只下了
: 一小时，但是风还是大，天气预报说20-30MPH的风，逆风跑快崩溃了 怕失温 第一次
: LongRun吃了三个Gel@7m，14m，18m
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G*****m
发帖数: 5395 | 149 谢谢鼓励！其实这两周几乎没进步。。。
再训练一周 就开始taper了 :-)
【在 m****i 的大作中提到】
: 赞伯爵兄的每周报告，太牛了，每周都在进步，这样下去不得了啊，前途无量
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R*****s
发帖数: 41236 | 150 厉害厉害, 我觉得CIM可以跟315的pacer跑, 应该问题不大..
【在 G*****m 的大作中提到】
: 本周汇报
: 三个hard run
: interval: 3x2m@6:57@HR170(within interval) 0.5mile jog between interval
: tempo: 13m w/ 10m@7:30@HR160(within 10m tempo)
: long run: 22m@AvgPace 7:40 @AvgHR 162: warmup 2m +20m @Avg7:35 最tough
: long run这天早上下雨 风雨交加 衣裤全湿透 贴在身上，踩水坑无数，还好雨只下了
: 一小时，但是风还是大，天气预报说20-30MPH的风，逆风跑快崩溃了 怕失温 第一次
: LongRun吃了三个Gel@7m，14m，18m
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G*****m
发帖数: 5395 | 151 谢谢变叔鼓励！感觉315太tough了，估计要720MP(手表一般偏快) 先努力把735MP(320)
跑好
【在 R*****s 的大作中提到】
: 厉害厉害, 我觉得CIM可以跟315的pacer跑, 应该问题不大..
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C********g
发帖数: 274 | 152 请教各位，long run的时候是小步高频还是大步高频？是不是只有跑的比较慢的时候，
才适合用小步高频？
320)
【在 G*****m 的大作中提到】
: 谢谢变叔鼓励！感觉315太tough了，估计要720MP(手表一般偏快) 先努力把735MP(320)
: 跑好
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m****i
发帖数: 3416 | 153 这个主要是由你的速度决定的吧，先保证高频，然后速度决定步伐。不过新手的话如果
maf速度慢连高频也不容易做到，我当初跑10分钟pace的时候最高步频也就170左右
【在 C********g 的大作中提到】
: 请教各位，long run的时候是小步高频还是大步高频？是不是只有跑的比较慢的时候，
: 才适合用小步高频？
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: 320)
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