w********6
发帖数: 12977 | 1 这几天100+， 今天号称110度，所以全部在GYM 里面煎熬。
昨天跑了tempo，今天照理就是 recovery 了， 晚上快9点了，就按照小于130BPM来跑
， 9分钟零
五的pace, 心跳都在126左右。
跑了不到3迈，突然觉得非常饿，浑身出汗，虚的很；心跳下降到 122了。 坚持跑了一
阵，就慢慢变好
了，等到我跑完了6迈的recovery, 感觉非常好，尤其是这么慢的速度，我都坚持用大
于 180 的
cadence 跑下来的。
本来要结束了，可是已经跑上瘾了，就决定放纵一下自己，用跑步机最快的速度 10mph
跑一会。
开始从 9分钟的 pace 加快到 6分钟的pace， 还调整了好几次，到底是多大的步频和
步子，以及跑
步的姿态。 跑完一迈的时候，已经进入cruise 状态， 感觉可以永远跑下去 （其实我
知道不会坚持
太久，因为我的心跳已经超过我的tempo的上界，最后已经达到 169 这样了）。 最后
还是理智地停
车，别把 recovery 给跑成 Interval了。
一直想看看我6分钟的pace能跑多久，原来估计我能跑一个迈，几乎肯定跑不了3个迈，
这次 |
e*e
发帖数: 6808 | |
w****1
发帖数: 4931 | 3 LOL. That's not a recovery run, man. Even Haile Gebrselassie's recovery run pace is around 6:53, that is more than 60% slower than his 5K pace. It's not worth it to push your body on a recovery day. While it's great that you did one 6 minute mile, you could have done, maybe 3 x 6 minute miles on a good day in speed work. Instead, you did it on a recovery day and you won't be able to run as high a quality the next day.
10mph
【在 w********6 的大作中提到】
: 这几天100+， 今天号称110度，所以全部在GYM 里面煎熬。
: 昨天跑了tempo，今天照理就是 recovery 了， 晚上快9点了，就按照小于130BPM来跑
: ， 9分钟零
: 五的pace, 心跳都在126左右。
: 跑了不到3迈，突然觉得非常饿，浑身出汗，虚的很；心跳下降到 122了。 坚持跑了一
: 阵，就慢慢变好
: 了，等到我跑完了6迈的recovery, 感觉非常好，尤其是这么慢的速度，我都坚持用大
: 于 180 的
: cadence 跑下来的。
: 本来要结束了，可是已经跑上瘾了，就决定放纵一下自己，用跑步机最快的速度 10mph
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 orz..
你们gym有空调么。。
10mph
【在 w********6 的大作中提到】
: 这几天100+， 今天号称110度，所以全部在GYM 里面煎熬。
: 昨天跑了tempo，今天照理就是 recovery 了， 晚上快9点了，就按照小于130BPM来跑
: ， 9分钟零
: 五的pace, 心跳都在126左右。
: 跑了不到3迈，突然觉得非常饿，浑身出汗，虚的很；心跳下降到 122了。 坚持跑了一
: 阵，就慢慢变好
: 了，等到我跑完了6迈的recovery, 感觉非常好，尤其是这么慢的速度，我都坚持用大
: 于 180 的
: cadence 跑下来的。
: 本来要结束了，可是已经跑上瘾了，就决定放纵一下自己，用跑步机最快的速度 10mph
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g*****r
发帖数: 4444 | |
l***h
发帖数: 9308 | 6 恭喜，赶上北京路网最低速。
http://www.chinanews.com.cn/auto/2010/08-24/2485957.shtml
一场暴雨造成京城城市路网平均速度仅16.3公里每小时，这是目前北京路网速度的最低
值。。。。不采取措施调控和引导机动车使用，路网平均速度将低于15公里/小时，”
郭继孚说。据了解，15公里/小时跟业余马拉松运动员跑步速度差不多。
10mph
【在 w********6 的大作中提到】
: 这几天100+， 今天号称110度，所以全部在GYM 里面煎熬。
: 昨天跑了tempo，今天照理就是 recovery 了， 晚上快9点了，就按照小于130BPM来跑
: ， 9分钟零
: 五的pace, 心跳都在126左右。
: 跑了不到3迈，突然觉得非常饿，浑身出汗，虚的很；心跳下降到 122了。 坚持跑了一
: 阵，就慢慢变好
: 了，等到我跑完了6迈的recovery, 感觉非常好，尤其是这么慢的速度，我都坚持用大
: 于 180 的
: cadence 跑下来的。
: 本来要结束了，可是已经跑上瘾了，就决定放纵一下自己，用跑步机最快的速度 10mph
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 sigh, 看来sub3都够不上业余马拉松运动员水平。。。
【在 l***h 的大作中提到】
: 恭喜，赶上北京路网最低速。
: http://www.chinanews.com.cn/auto/2010/08-24/2485957.shtml
: 一场暴雨造成京城城市路网平均速度仅16.3公里每小时，这是目前北京路网速度的最低
: 值。。。。不采取措施调控和引导机动车使用，路网平均速度将低于15公里/小时，”
: 郭继孚说。据了解，15公里/小时跟业余马拉松运动员跑步速度差不多。
:
: 10mph
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w********6
发帖数: 12977 | 8 you are right, i shouldn't
run pace is around 6:53, that is more than 60% slower than his 5K pace.
It's not worth it to push your body on a recovery day. While it's great
that you did one 6 minute mile, you could have done, maybe 3 x 6 minute
miles on a good day in speed work. Instead, you did it on a recovery day
and you won't be able to run as high a quality the next day.
【在 w****1 的大作中提到】
: LOL. That's not a recovery run, man. Even Haile Gebrselassie's recovery run pace is around 6:53, that is more than 60% slower than his 5K pace. It's not worth it to push your body on a recovery day. While it's great that you did one 6 minute mile, you could have done, maybe 3 x 6 minute miles on a good day in speed work. Instead, you did it on a recovery day and you won't be able to run as high a quality the next day.
:
: 10mph
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w********6
发帖数: 12977 | 9 你们的GYM难道没有空调？
【在 R*****s 的大作中提到】
: orz..
: 你们gym有空调么。。
:
: 10mph
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 好像不开， 连开个电扇都要跟人打架。。。。都是一群肥胖患者在跑步。。
唉。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 你们的GYM难道没有空调？
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