p***r
发帖数: 4859 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
fivesixseven (唧唧歪歪) 于 (Wed Jul 27 07:29:56 2011, 美东) 提到:
昨天大上坡之后跟着大下坡，发现这才是最郁闷的地方，第一次觉得腿不舒服膝盖疼。
。。
记得几个星期之前版上有帖子讨论下坡的跑步姿势的，可是找不到了。。。。只好再问
一下啦，谢~~~
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Rodimus (变叔- 先擒五马再抓考拉) 于 (Wed Jul 27 10:04:50 2011, 美东) 提到:
不要用脚跟着地， 不要over stride, 如果控制不住， 不要跑太快...
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Wed Jul 27 10:30:36 2011, 美东) 提到:
啊？不能lock knee吧?
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Wed Jul 27 10:34:22 2011, 美东) 提到:
我记得下坡主要两种跑法。如果本钱够的，就顺势冲下去。
如果本钱不够，就用大腿缓冲减速。
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LittleZane (Mr. Bean) 于 (Wed Jul 27 10:36:12 2011, 美东) 提到:
又快又不伤膝盖，这样跑：
http://www.youtube.com/watch?v=KOyQBSMeIhM&feature=related
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Rodimus (变叔- 先擒五马再抓考拉) 于 (Wed Jul 27 10:40:39 2011, 美东) 提到:
lol~
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Rodimus (变叔- 先擒五马再抓考拉) 于 (Wed Jul 27 10:42:52 2011, 美东) 提到:
任何时候都不要lock the knee, 不然就是直接冲击膝盖了。。。
保持腿有一定弹性， 用肌肉来吸收冲击。。。。
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Mutu (Camoranesi) 于 (Wed Jul 27 10:46:40 2011, 美东) 提到:
我错了。。。
刚google了一下，发现我lock the knee给弄反了。。。
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fivesixseven (唧唧歪歪) 于 (Wed Jul 27 10:55:41 2011, 美东) 提到:
哈哈那个视频太欢乐了，可惜这里都是road不是草坪哈，不然我尝试下来汇报感受～～
谢谢诸牛的建议～～我昨天的感觉是有点刹不住车，大小腿还有膝盖都有点不听使唤：
（
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imrobot (God is love!) 于 (Wed Jul 27 11:11:12 2011, 美东) 提到:
好奇下坡怎么能脚跟不着地呢？
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yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Wed Jul 27 11:43:30 2011, 美东) 提到:
If your calf is still fresh, try to lift your heels to your butt. Drive your
body using your hip. Do not overstride. Then you won't land on your heels.
Also remind me a point, lean forward. If your upper body leans backward, you
then very likely land on heels. It is like skiing.
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trajan (笨) 于 (Wed Jul 27 11:50:34 2011, 美东) 提到:
步幅要控制住，不能太大。
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baiji (战神) 于 (Wed Jul 27 12:01:57 2011, 美东) 提到:
应该说不要用脚跟"先"着地。整只脚着地(midfoot)没问题的。
身体稍微向前倾，步频稍微加快。
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ryanflower (be myself) 于 (Wed Jul 27 12:38:50 2011, 美东) 提到:
身体向前倾吗？我怎么觉得我下坡的时候都在向后仰。。。
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theodore (豆浆) 于 (Wed Jul 27 12:44:20 2011, 美东) 提到:
虽然很欢乐，但是看上去很恐怖啊，感觉容易就会受伤。
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baiji (战神) 于 (Wed Jul 27 12:55:21 2011, 美东) 提到:
跟地面垂直的那条线相比可能是有点向后，跟重力垂直的那条线相比还是向前的吧？
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Rodimus (变叔- 先擒五马再抓考拉) 于 (Wed Jul 27 13:43:40 2011, 美东) 提到:
看多大的坡了，如果想充分利用重力的话就尽量前倾, 不要刹车...
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gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 于 (Wed Jul 27 14:10:28 2011, 美东) 提到:
我发现跑下坡跟跑平路一样：实力决定一切。有实力，跑快一点没事。实力不够，千万
不能勉强，勉强跟着重力跑的结果，往往是受伤。
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Rodimus (变叔- 先擒五马再抓考拉) 于 (Wed Jul 27 14:20:00 2011, 美东) 提到:
其实基本上训练的时候，下坡快跑没任何好处，记得鸵鸟的策略是逢上坡必加速。。。
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gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 于 (Wed Jul 27 14:36:22 2011, 美东) 提到:
学习了，我现在是从不练下坡。发现下坡对身体的毁坏比其它都来得快。我等到整体提
高了以后再练。
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imrobot (God is love!) 于 (Thu Jul 28 10:08:18 2011, 美东) 提到:
脚跟着地不是问题， 但是需要弯曲膝盖缓冲，大坡无法做到全脚着地，而且容易崴脚
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Rodimus (变叔- 先擒五马再抓考拉) 于 (Thu Jul 28 10:39:55 2011, 美东) 提到:
一般来说heel landing就表示前腿伸太直了，很容易冲击到膝盖。。。
其实再大的坡都可以前掌着地的，需要练。。脚毕竟是可以踮起来的。。。
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yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Thu Jul 28 10:40:48 2011, 美东) 提到:
That is how you hurt your knees, almost the worst case.
The impact from heeling landing on your knees is larger than running on
flats. Therefore we should try to avoid this scenario.
If your calf is not strong enough to hold, then you need to reduce your
stride by increasing the cadence. If you can still bend your knee, your calf is fine.
In a word, try to avoid landing on heels when running downhill
Of course the distance matters. I am talking about the general case when you
are running a long distance.
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imrobot (God is love!) 于 (Thu Jul 28 10:44:20 2011, 美东) 提到:
大坡没法跑，俺都是靠蹦
you
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yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Thu Jul 28 10:47:49 2011, 美东) 提到:
usually (hopefully) steep downhill is not that long unless in a trail run.
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imrobot (God is love!) 于 (Thu Jul 28 10:57:50 2011, 美东) 提到:
小碎步+小蹦 |
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