y**********u
发帖数: 6366 | 1 1.
dorsiflexion
老是没搞懂，是说从脚离地，到下一次落地，都要保持dorsiflexion的状态吗？我感觉
我一会就很累
dorsiflexion是只让脚尖向上么？我感觉我不由自主的老是整只脚斜着向上了。用全脚
掌来strench,最后heel striker
2.
hip extension
老是不知道是个什么样的动作，是前腿还是后腿？
谢谢啊 |
y**********u
发帖数: 6366 | 2 看了一下这里，感觉我是strech过头了，只要toe up就可以了
http://www.coachr.org/speed.htm
DORSIFLEXION: Key to all muscular activity is the recruitment of the proper
muscles at the right time. This is doubly true in the development of running
speed and dorsiflexion is the key to this. Dorsiflexion of the foot (
pulling the toes/foot up toward the shin) recruits the calf (gastrocnemius)
muscle into the running action. When the foot lands in the dorsiflexed
position, the calf muscle can be contracted, helping to propel the body
forward by pushing backward on the running surface. This will move the foot
off the ground more quickly. Re-dorsiflexing the foot as soon as it leaves
the ground will allow the foot/leg to be more quickly pulled through the
recovery phase. "Toes up!"
【在 y**********u 的大作中提到】
: 1.
: dorsiflexion
: 老是没搞懂，是说从脚离地，到下一次落地，都要保持dorsiflexion的状态吗？我感觉
: 我一会就很累
: dorsiflexion是只让脚尖向上么？我感觉我不由自主的老是整只脚斜着向上了。用全脚
: 掌来strench,最后heel striker
: 2.
: hip extension
: 老是不知道是个什么样的动作，是前腿还是后腿？
: 谢谢啊
|
t*********t
发帖数: 4766 | 3 是啊，就是练这个吧calf练伤了。现在又不管脚跟抬不抬起来了。
proper
running
)
foot
leaves
【在 y**********u 的大作中提到】
: 看了一下这里，感觉我是strech过头了，只要toe up就可以了
: http://www.coachr.org/speed.htm
: DORSIFLEXION: Key to all muscular activity is the recruitment of the proper
: muscles at the right time. This is doubly true in the development of running
: speed and dorsiflexion is the key to this. Dorsiflexion of the foot (
: pulling the toes/foot up toward the shin) recruits the calf (gastrocnemius)
: muscle into the running action. When the foot lands in the dorsiflexed
: position, the calf muscle can be contracted, helping to propel the body
: forward by pushing backward on the running surface. This will move the foot
: off the ground more quickly. Re-dorsiflexing the foot as soon as it leaves
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y**********u
发帖数: 6366 | 4 难怪
我这几天，感觉每次跑步，calf都很累。。。
我以前是不dorsiflex的，都是plantar flexion
gastrocnemius
【在 t*********t 的大作中提到】
: 是啊，就是练这个吧calf练伤了。现在又不管脚跟抬不抬起来了。
:
: proper
: running
: )
: foot
: leaves
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y**********u
发帖数: 6366 | 5 但是看facebook hallsteps的video，他说他也是dorsiflexion的，而且他是flat foot
landing。。。这几天强烈疑惑中。。。
gastrocnemius
【在 t*********t 的大作中提到】
: 是啊，就是练这个吧calf练伤了。现在又不管脚跟抬不抬起来了。
:
: proper
: running
: )
: foot
: leaves
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x******9
发帖数: 1866 | 6 对第一点的感觉是，只要不是脚趾头最先落地就成，脚尖上挑一点预先拉伸小腿肌肉是
能储存一些弹性势能，有利于缓冲和快速蹬离地面。但对于Re-dorsiflexing the foot
as soon as it leaves the ground不感苟同，这个火候不好掌握，往往是踝关节和脚
趾还没伸展就收了，严重影响步长。个人感觉还是要自己跑得舒服，落地缓冲好，跑得
有弹性，不受伤就行。
hip extension当然是后腿，对长跑来说不太用过分强调这一点。我觉得他的意思落地
后是要顺势伸展后腿，要放松不跟自己较劲，千万不要重心超过支撑脚以后还用力做
hip,knee extension，这样做效率低下,容易疲劳，造成身体过分前倾，影响步频。 |
x******9
发帖数: 1866 | 7 只要跑步时hip保持高度，至少要跟平时走路一样高，即使dorsiflexion，不太容易脚
后跟先着地。 |
y**********u
发帖数: 6366 | 8 谢谢指导,这样我的理解就是：
1. 落地前稍微绷直一下脚掌，有利于缓冲和stretch小腿，而不是hamstring拉起脚的
同时就re-dorsiflex
2. hip extension看来我可以忽略了，我落地后用hamstring拉起脚掌，而不是向后蹬
，看来对我无效。。。
foot
【在 x******9 的大作中提到】
: 对第一点的感觉是，只要不是脚趾头最先落地就成，脚尖上挑一点预先拉伸小腿肌肉是
: 能储存一些弹性势能，有利于缓冲和快速蹬离地面。但对于Re-dorsiflexing the foot
: as soon as it leaves the ground不感苟同，这个火候不好掌握，往往是踝关节和脚
: 趾还没伸展就收了，严重影响步长。个人感觉还是要自己跑得舒服，落地缓冲好，跑得
: 有弹性，不受伤就行。
: hip extension当然是后腿，对长跑来说不太用过分强调这一点。我觉得他的意思落地
: 后是要顺势伸展后腿，要放松不跟自己较劲，千万不要重心超过支撑脚以后还用力做
: hip,knee extension，这样做效率低下,容易疲劳，造成身体过分前倾，影响步频。
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y**********u
发帖数: 6366 | 9 我好像学pose学的走火入魔了
这个S型站位让我蹲着跑了。。。原来是这个原因，谢谢啊
【在 x******9 的大作中提到】
: 只要跑步时hip保持高度，至少要跟平时走路一样高，即使dorsiflexion，不太容易脚
: 后跟先着地。
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 嗯，有点入戏太深， 跑步这玩艺不用捉摸太多， 放松跑....
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我好像学pose学的走火入魔了
: 这个S型站位让我蹲着跑了。。。原来是这个原因，谢谢啊
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x******9
发帖数: 1866 | 11 哪里谈得上指导，俺大概是这个班上跑得最慢的了。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 谢谢指导,这样我的理解就是：
: 1. 落地前稍微绷直一下脚掌，有利于缓冲和stretch小腿，而不是hamstring拉起脚的
: 同时就re-dorsiflex
: 2. hip extension看来我可以忽略了，我落地后用hamstring拉起脚掌，而不是向后蹬
: ，看来对我无效。。。
:
: foot
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x******9
发帖数: 1866 | 12 呵呵，蹲着挺舒服，跑的时候象坐在小板凳上？
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我好像学pose学的走火入魔了
: 这个S型站位让我蹲着跑了。。。原来是这个原因，谢谢啊
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y**********u
发帖数: 6366 | 13 嗯
跑的时候就像这样
o
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\
/
【在 x******9 的大作中提到】
: 呵呵，蹲着挺舒服，跑的时候象坐在小板凳上？
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o*******r
发帖数: 4921 | 14 觉得你和pager同学很像，爱琢磨跑步姿势。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我好像学pose学的走火入魔了
: 这个S型站位让我蹲着跑了。。。原来是这个原因，谢谢啊
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y**********u
发帖数: 6366 | 15 。。。
我是持续的伤病让我不得不琢磨，现在为了hamstring不疼，stride已经小的不能再小了
【在 o*******r 的大作中提到】
: 觉得你和pager同学很像，爱琢磨跑步姿势。
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o*******r
发帖数: 4921 | 16 奔video吧。
小了
【在 y**********u 的大作中提到】
: 。。。
: 我是持续的伤病让我不得不琢磨，现在为了hamstring不疼，stride已经小的不能再小了
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y**********u
发帖数: 6366 | 17 等我roommate感恩节回来给我照一个
【在 o*******r 的大作中提到】
: 奔video吧。
:
: 小了
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