w**c
发帖数: 167 | 1 本人一直喜欢运动，但跑步都是辅助性的活动，5mile以上都没跑过。但最近喜欢上了
跑步，就抱着试试看态度报名了纽约3月份的半马，想请教网上各位大侠如何训练。
我目前情况：29，男，昨天在跑步机上试了一下，跑了3mile就大概花了24分钟（热身
快走用了一两分钟）。跑完倒是没觉得累，可中间.9mile左右的时候岔气，最后挺过来
了。
目标：因为是第一次跑这么长，没有时间要求，只要能中间不停下来，一直跑我就很满
意了。
我自己的训练计划：周中时间不多，周二和四会跑两个短的，3mile，4mile，5mile，
这样循序渐进。周六跑个长点的，从5mile开始慢慢加吧。争取到3月份能一口气跑到
15mile （跟各位大侠比我真是弱爆了）。
不知道这样的训练计划行不行？另外跑步机是不是比路上跑起来要容易点，我是不是在
跑步机上跑段时间就要上路练？NYC那段地形没什么坡吧，我在跑步机上是不是不用设
定坡度？我昨天试跑穿的一双鞋感觉鞋底很硬，跑起来有点吃力，鞋子有什么推荐吗？
听说跑长了会伤膝盖，我想买个护膝提前保护一下，同理这个有推荐么，还是一般的就
可以？
因为没跑过也没什么经验，可能有些问题很小白，各位海涵。那位热心指点一二，先行
谢过 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 计划听起来很可行啊，训练不用跑太快，尤其是周末的long run..
不用护膝. |
w**c
发帖数: 167 | 3 谢谢，我听说跑步机跑起来相对容易一些，我是不是应该跑步机上能跑15mile之后
在路上跑一跑？
路上跑的时候计算速度心率和距离要买个GPS的手表么，Nike+ipod可以么，还是有什么
别的推荐
谢谢
【在 R*****s 的大作中提到】
: 计划听起来很可行啊，训练不用跑太快，尤其是周末的long run..
: 不用护膝.
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 一般人跑步机坚持不到1小时就崩溃了....long run最好去路上跑....
GPS garmin 305
【在 w**c 的大作中提到】
: 谢谢，我听说跑步机跑起来相对容易一些，我是不是应该跑步机上能跑15mile之后
: 在路上跑一跑？
: 路上跑的时候计算速度心率和距离要买个GPS的手表么，Nike+ipod可以么，还是有什么
: 别的推荐
: 谢谢
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w********6
发帖数: 12977 | 5 楼主对跑步的认识很多错误啊，建议读一下置顶的指南。比如，保护膝盖，不是用护膝
，而是训练相关的肌肉。 |
g**********y
发帖数: 14569 | 6 但是楼主潜力很大的样子，随便跑跑，还带走，5K就是24分。还是没有任何训练的情况
下。
【在 w********6 的大作中提到】
: 楼主对跑步的认识很多错误啊，建议读一下置顶的指南。比如，保护膝盖，不是用护膝
: ，而是训练相关的肌肉。
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r*****p
发帖数: 531 | 7 LZ很lucky啊，一下就抽中了。我已经是第二年木有抽中了，5月之前都不知道干啥好了。
nyc half是前半程在中央公园里跑，坡度起伏还是有一些难度的，9 mile开始上了42街
以后可能会有顶风。
关于膝盖，老狼和变叔都说的很对，建议看一下置顶。
训练肯定来的及，尽量多在室外跑吧，现在这么好的天气。加油。 |
P*****a
发帖数: 2464 | 8 same here same here...did not win the lottery...wuwu...
planning to run the Manhattan half in Jan though - complete course in centra
l park i think...
了。
【在 r*****p 的大作中提到】
: LZ很lucky啊，一下就抽中了。我已经是第二年木有抽中了，5月之前都不知道干啥好了。
: nyc half是前半程在中央公园里跑，坡度起伏还是有一些难度的，9 mile开始上了42街
: 以后可能会有顶风。
: 关于膝盖，老狼和变叔都说的很对，建议看一下置顶。
: 训练肯定来的及，尽量多在室外跑吧，现在这么好的天气。加油。
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w**c
发帖数: 167 | 9 多谢各位的回复~
我也是试试看，能抽中我就练练，抽不中我也就继续养猪了，结果中了，只好硬着头皮
来了
我喜欢在跑步机上跑的时候看电视或者体育比赛，有时候看的入神还会跑偏。。。
另外膝盖那个我理解错误，受教了 |
