S*******s
发帖数: 891 | 1 我是女生，菜鸟一枚，跟着couch to 5k的一个program跑
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml
跑到第七周，25分钟跑2.5mi，一跑完膝盖就疼起来。发现每次连续跑20+分钟，之后膝
盖都会疼。也不是特别严重，不需要吃止疼药，一两个钟头后就好了。
上网查了下，据说是姿势问题，比如大腿肌肉不给力，拉不住膝盖骨，导致其来回摩擦
不该摩擦的地方。
我是在室外跑，听一个跑过马拉松的朋友说，户外跑对膝盖不好，她都是一天户外、一
天室内地跑。另外，我是平足，脚部本身不给力。外加姿势估计也不对。一个人跑，也
没人能给录个像啥的，看不到自己跑得多难看。版上关于跑步姿势的帖子我看过，十个
注意点，很难每个都注意到，不知道大家都是怎么具体操作的。
不知道版上的大侠有和建议，真的很想继续，但是又怕方法不当。
先谢谢了！ |
S*******s
发帖数: 891 | 2 对了，我在跑步的时候是感觉不到膝盖疼的，但是一回到家就疼 |
p***r
发帖数: 4859 | 3 跑前热身，跑完拉伸
【在 S*******s 的大作中提到】
: 对了，我在跑步的时候是感觉不到膝盖疼的，但是一回到家就疼
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S*******s
发帖数: 891 | 4 谢谢！我还真没注意拉伸，都是计算好直接跑到家门口，汗~~~
【在 p***r 的大作中提到】
: 跑前热身，跑完拉伸
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J*******1
发帖数: 1215 | |
b***i
发帖数: 10018 | 6 cooldown也很重要，不要猛冲到家门口然后就停下来了。
【在 S*******s 的大作中提到】
: 谢谢！我还真没注意拉伸，都是计算好直接跑到家门口，汗~~~
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S*******s
发帖数: 891 | 7 谢谢！
记得以前看过，是这个意思，再复习一遍：）
Q1: 受伤了怎么办？
A：R.I.C.E. （可不是大米饭哦）
R=rest，休息是恢复伤痛必须的。I=ice，冰敷有助恢复。C=compression。E=
elevation，将伤处举高，比如伤了脚踝，把脚踝举高过心脏，有助恢复。
【在 J*******1 的大作中提到】
: R.I.C.E
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S*******s
发帖数: 891 | 8 嗯，好滴！
【在 b***i 的大作中提到】
: cooldown也很重要，不要猛冲到家门口然后就停下来了。
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p***r
发帖数: 4859 | 9 看到这个就想起可爱的LKEN
【在 J*******1 的大作中提到】
: R.I.C.E
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y**********u
发帖数: 6366 | 10 s稍微疼疼是正常的
哪有健身不疼的，不疼的那叫养身
【在 S*******s 的大作中提到】
: 我是女生，菜鸟一枚，跟着couch to 5k的一个program跑
: http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml
: 跑到第七周，25分钟跑2.5mi，一跑完膝盖就疼起来。发现每次连续跑20+分钟，之后膝
: 盖都会疼。也不是特别严重，不需要吃止疼药，一两个钟头后就好了。
: 上网查了下，据说是姿势问题，比如大腿肌肉不给力，拉不住膝盖骨，导致其来回摩擦
: 不该摩擦的地方。
: 我是在室外跑，听一个跑过马拉松的朋友说，户外跑对膝盖不好，她都是一天户外、一
: 天室内地跑。另外，我是平足，脚部本身不给力。外加姿势估计也不对。一个人跑，也
: 没人能给录个像啥的，看不到自己跑得多难看。版上关于跑步姿势的帖子我看过，十个
: 注意点，很难每个都注意到，不知道大家都是怎么具体操作的。
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O******N
发帖数: 249 | 11 瞧这网站的图标，跟着他们跑能不膝盖疼吗。不如花点时间在本版考考古，让大牛们点
拨点拨。
【在 S*******s 的大作中提到】
: 我是女生，菜鸟一枚，跟着couch to 5k的一个program跑
: http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml
: 跑到第七周，25分钟跑2.5mi，一跑完膝盖就疼起来。发现每次连续跑20+分钟，之后膝
: 盖都会疼。也不是特别严重，不需要吃止疼药，一两个钟头后就好了。
: 上网查了下，据说是姿势问题，比如大腿肌肉不给力，拉不住膝盖骨，导致其来回摩擦
: 不该摩擦的地方。
: 我是在室外跑，听一个跑过马拉松的朋友说，户外跑对膝盖不好，她都是一天户外、一
: 天室内地跑。另外，我是平足，脚部本身不给力。外加姿势估计也不对。一个人跑，也
: 没人能给录个像啥的，看不到自己跑得多难看。版上关于跑步姿势的帖子我看过，十个
: 注意点，很难每个都注意到，不知道大家都是怎么具体操作的。
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t*******f
发帖数: 2634 | 12 I used to have knee pain after 7+miles. But now should
be beyond 16 miles (the longest run I had). I rest a lot
to full recovery if there is significant pain/hurt. My
half-year old heel pain is almost gone completely.
So listen to you body, run within its capability. Increase
your mileage/speed accordingly..
【在 S*******s 的大作中提到】
: 我是女生，菜鸟一枚，跟着couch to 5k的一个program跑
: http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml
: 跑到第七周，25分钟跑2.5mi，一跑完膝盖就疼起来。发现每次连续跑20+分钟，之后膝
: 盖都会疼。也不是特别严重，不需要吃止疼药，一两个钟头后就好了。
: 上网查了下，据说是姿势问题，比如大腿肌肉不给力，拉不住膝盖骨，导致其来回摩擦
: 不该摩擦的地方。
: 我是在室外跑，听一个跑过马拉松的朋友说，户外跑对膝盖不好，她都是一天户外、一
: 天室内地跑。另外，我是平足，脚部本身不给力。外加姿势估计也不对。一个人跑，也
: 没人能给录个像啥的，看不到自己跑得多难看。版上关于跑步姿势的帖子我看过，十个
: 注意点，很难每个都注意到，不知道大家都是怎么具体操作的。
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t*********t
发帖数: 4766 | 13 如果你查的对，你是runner's knee (Patellofemoral Pain). 恭喜:)
除了你已经看到和大家谈到的。还有：
1. 跑步时脚尖要向正前方。注意用整个腿纠正，别光用踝。这可以帮助盖板正确track.
2. 用knee strap可以帮助保持盖板in place.
3. 小碎步,慢，循序渐进和休息。这三点通用的法则对这个伤也有帮助。
【在 S*******s 的大作中提到】
: 我是女生，菜鸟一枚，跟着couch to 5k的一个program跑
: http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml
: 跑到第七周，25分钟跑2.5mi，一跑完膝盖就疼起来。发现每次连续跑20+分钟，之后膝
: 盖都会疼。也不是特别严重，不需要吃止疼药，一两个钟头后就好了。
: 上网查了下，据说是姿势问题，比如大腿肌肉不给力，拉不住膝盖骨，导致其来回摩擦
: 不该摩擦的地方。
: 我是在室外跑，听一个跑过马拉松的朋友说，户外跑对膝盖不好，她都是一天户外、一
: 天室内地跑。另外，我是平足，脚部本身不给力。外加姿势估计也不对。一个人跑，也
: 没人能给录个像啥的，看不到自己跑得多难看。版上关于跑步姿势的帖子我看过，十个
: 注意点，很难每个都注意到，不知道大家都是怎么具体操作的。
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