m**i
发帖数: 51 | 1 刚开始跑的新手，隔天跑， 每次3-3.5 mile, 大部分路跑，有时也跑treadmill. 跑了
两礼拜。现在感觉上下楼梯（特别是下楼）时膝盖疼，疼痛不是很厉害，可是可以明显
感觉到，下蹲和跑的时候也会有。 走平地倒是不感觉疼。 我穿 nimbus, 应该不是鞋
的问题。每次跑后都至少拉伸10-15分钟。现在不知道该怎么办？ 跑是没有问题的，可
是怕疼痛加剧伤了膝盖。有没有跑后膝盖放松或保护的措施呀。 我实在不想放弃跑步
，特别怕不能跑了。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 2 我有过.休息就行了.是版医帮忙诊断的.我有空帮你找找.
【在 m**i 的大作中提到】
: 刚开始跑的新手，隔天跑， 每次3-3.5 mile, 大部分路跑，有时也跑treadmill. 跑了
: 两礼拜。现在感觉上下楼梯（特别是下楼）时膝盖疼，疼痛不是很厉害，可是可以明显
: 感觉到，下蹲和跑的时候也会有。 走平地倒是不感觉疼。 我穿 nimbus, 应该不是鞋
: 的问题。每次跑后都至少拉伸10-15分钟。现在不知道该怎么办？ 跑是没有问题的，可
: 是怕疼痛加剧伤了膝盖。有没有跑后膝盖放松或保护的措施呀。 我实在不想放弃跑步
: ，特别怕不能跑了。
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t*********t
发帖数: 4766 | 3 象这个吗?
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31508223.html
【在 m**i 的大作中提到】
: 刚开始跑的新手，隔天跑， 每次3-3.5 mile, 大部分路跑，有时也跑treadmill. 跑了
: 两礼拜。现在感觉上下楼梯（特别是下楼）时膝盖疼，疼痛不是很厉害，可是可以明显
: 感觉到，下蹲和跑的时候也会有。 走平地倒是不感觉疼。 我穿 nimbus, 应该不是鞋
: 的问题。每次跑后都至少拉伸10-15分钟。现在不知道该怎么办？ 跑是没有问题的，可
: 是怕疼痛加剧伤了膝盖。有没有跑后膝盖放松或保护的措施呀。 我实在不想放弃跑步
: ，特别怕不能跑了。
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m**i
发帖数: 51 | 4 谢谢，好像有点像。座久了膝盖是不舒服，需要伸直小腿让膝盖舒服。不过我是下楼梯
疼痛更明显一点，上楼还好。
不想休息呀，特别是我这种新手，怕休息长了就不跑了。 我想隔天跑已经让膝盖休息
了。和版上大牛比起来，我这点miles 是nothing啊。 看了精华区， 准备试试跑前
热敷， 跑后冰敷。 |
j***y
发帖数: 5098 | 5 大牛们跑100mpw没事不代表你跑20mpw也没问题，
对于新人，刚开始出现各种伤痛是很正常的，因为身体和肌肉要适应这个运动需要一段
时间。
你现在需要做的：
摆正心态，不要急功近利，该休息就休息；
放慢速度；
通过别的手段练习膝关节周围的肌肉，比如蹲墙根
【在 m**i 的大作中提到】
: 谢谢，好像有点像。座久了膝盖是不舒服，需要伸直小腿让膝盖舒服。不过我是下楼梯
: 疼痛更明显一点，上楼还好。
: 不想休息呀，特别是我这种新手，怕休息长了就不跑了。 我想隔天跑已经让膝盖休息
: 了。和版上大牛比起来，我这点miles 是nothing啊。 看了精华区， 准备试试跑前
: 热敷， 跑后冰敷。
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m**i
发帖数: 51 | 6 不好意思，蹲墙根是指深蹲吗？
我速度不快，也快不起来。跑的路线有不少坡。
要休息到完全不痛才能再跑吗？
【在 j***y 的大作中提到】
: 大牛们跑100mpw没事不代表你跑20mpw也没问题，
: 对于新人，刚开始出现各种伤痛是很正常的，因为身体和肌肉要适应这个运动需要一段
: 时间。
: 你现在需要做的：
: 摆正心态，不要急功近利，该休息就休息；
: 放慢速度；
: 通过别的手段练习膝关节周围的肌肉，比如蹲墙根
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t*********t
发帖数: 4766 | 7 不知道蹲墙根是什么.但是长跑不用深蹲. 就蹲四分之一. 重量小一点, 重复次数多一
点.
【在 m**i 的大作中提到】
: 不好意思，蹲墙根是指深蹲吗？
: 我速度不快，也快不起来。跑的路线有不少坡。
: 要休息到完全不痛才能再跑吗？
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j***y
发帖数: 5098 | 8 靠墙半蹲，大腿与上肢保持90度，后背贴墙，手随意下垂，但不能用手去做支撑
【在 m**i 的大作中提到】
: 不好意思，蹲墙根是指深蹲吗？
: 我速度不快，也快不起来。跑的路线有不少坡。
: 要休息到完全不痛才能再跑吗？
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t*********t
发帖数: 4766 | 9 Yes, going downstairs:
http://www.mitbbs.com/article0/Running/31402813_0.html
#2 on the list
2）Patellofemoral pain syndrome is pain in the front of the knee （其实主要
在膝盖和股骨交界的地方，如名）.The main symptom of patellofemoral pain
syndrome is knee pain, especially when sitting with bent knees, squatting,
jumping, or using the stairs (especially going down stairs).Patellofemoral
pain syndrome can be relieved by avoiding activities that make symptoms
worse. methods to relieve pain include:
Taking nonprescription NSAIDs, such as ibuprofen or naproxen sodium, to
decrease swelling, stiffness, and pain. Ice and rest.Physical therapy
exercises. Exercises may include stretching to increase flexibility and
decrease tightness around the knee, and straight-leg raises and other
exercises to strengthen the quadriceps muscle.Taping or using a brace to
stabilize the kneecap.
【在 m**i 的大作中提到】
: 谢谢，好像有点像。座久了膝盖是不舒服，需要伸直小腿让膝盖舒服。不过我是下楼梯
: 疼痛更明显一点，上楼还好。
: 不想休息呀，特别是我这种新手，怕休息长了就不跑了。 我想隔天跑已经让膝盖休息
: 了。和版上大牛比起来，我这点miles 是nothing啊。 看了精华区， 准备试试跑前
: 热敷， 跑后冰敷。
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m**i
发帖数: 51 | 10 再次谢谢大家提供有用的信息，跑版的人真热心。I will follow your suggestions. |
h*******t
发帖数: 2679 | 11 usually it's caused by over-training.
so, slow down and run long.
【在 m**i 的大作中提到】
: 刚开始跑的新手，隔天跑， 每次3-3.5 mile, 大部分路跑，有时也跑treadmill. 跑了
: 两礼拜。现在感觉上下楼梯（特别是下楼）时膝盖疼，疼痛不是很厉害，可是可以明显
: 感觉到，下蹲和跑的时候也会有。 走平地倒是不感觉疼。 我穿 nimbus, 应该不是鞋
: 的问题。每次跑后都至少拉伸10-15分钟。现在不知道该怎么办？ 跑是没有问题的，可
: 是怕疼痛加剧伤了膝盖。有没有跑后膝盖放松或保护的措施呀。 我实在不想放弃跑步
: ，特别怕不能跑了。
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