g****m
发帖数: 54 | 1 本人30~40，跑龄大约4，5年。每周大概20迈，training for half-marathon的时候稍
微多点。不知道是否鞋子原因，还是年龄大了的原因。原来大概10迈以上膝盖开始有不
适的感觉。这半年，尤其最近2个月，3个迈就不行了。
一直用的鞋子cumulus 12。
这一双大概8个月前换的。感觉不如旧版的减震好。
恳请支招。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 数下步频，争取>180/min..
【在 g****m 的大作中提到】
: 本人30~40，跑龄大约4，5年。每周大概20迈，training for half-marathon的时候稍
: 微多点。不知道是否鞋子原因，还是年龄大了的原因。原来大概10迈以上膝盖开始有不
: 适的感觉。这半年，尤其最近2个月，3个迈就不行了。
: 一直用的鞋子cumulus 12。
: 这一双大概8个月前换的。感觉不如旧版的减震好。
: 恳请支招。
|
g****m
发帖数: 54 | 3 楼上犀利。仔细一想，还真有可能。这段时间的变化，除了鞋子，就是夏天到了，跟娃
饭后出门比较多。娃骑自行车，总是跟着小的那个跑，速度比较快，加上我们山区，坡
度非常大。。。很多时候都真的是撒丫子狂奔。 |
n*****n
发帖数: 221 | 4 膝盖什么地方痛？是膝盖侧面，还是膝盖正上方，或者正下方。
如果是侧面，可能是ITBS，那个用form roller拉拉侧筋
如果是正上方，可能是PPS，就是runner knee，那个需要拉膝盖上面的筋，然后加强
balance肌肉。
暂时不要急于换鞋。 好多人膝盖疼，换了barefoot的写，把脚又搞坏了。
【在 g****m 的大作中提到】
: 本人30~40，跑龄大约4，5年。每周大概20迈，training for half-marathon的时候稍
: 微多点。不知道是否鞋子原因，还是年龄大了的原因。原来大概10迈以上膝盖开始有不
: 适的感觉。这半年，尤其最近2个月，3个迈就不行了。
: 一直用的鞋子cumulus 12。
: 这一双大概8个月前换的。感觉不如旧版的减震好。
: 恳请支招。
|
d******0
发帖数: 22800 | 5 多注意跑姿，不要overstride，注意重心和落点，换鞋最后的目的也是改善跑姿。 |
g****m
发帖数: 54 | |
b*****l
发帖数: 2903 | 7 内侧不是ITBS，外侧才是。
【在 g****m 的大作中提到】
: 是膝盖内侧下方。狗一下ITBS去。。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 8 那跟我现在一模一样，也是在山里奔坏了，这个没办法，慢慢恢复吧...
【在 g****m 的大作中提到】
: 是膝盖内侧下方。狗一下ITBS去。。。
|
g*2
发帖数: 658 | 9 feels like anserine bursitis
The goals of treatment are to reduce the pain and swelling in the bursa and
to identify and treat any underlying cause of abnormal gait. Activity
restriction, knee protection, and ice are the treatments of choice for acute
bursitis.
Eliminate squatting and direct pressure on the bursa (with a pillow between
the knees at night).
Apply ice for 15 minutes every four to six hours to relieve pain.
【在 g****m 的大作中提到】
: 是膝盖内侧下方。狗一下ITBS去。。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 10 赞版医，差不多这个地方，我的是在更下一点点那个骨头那里，
不过我的基本快好了....
and
acute
between
【在 g*2 的大作中提到】
: feels like anserine bursitis
: The goals of treatment are to reduce the pain and swelling in the bursa and
: to identify and treat any underlying cause of abnormal gait. Activity
: restriction, knee protection, and ice are the treatments of choice for acute
: bursitis.
: Eliminate squatting and direct pressure on the bursa (with a pillow between
: the knees at night).
: Apply ice for 15 minutes every four to six hours to relieve pain.
|
|
|
g****m
发帖数: 54 | 11 我也是。就是骨头中间凹进去的地方。
昨天放慢速度提高步频，真的好多了，6迈以后没觉得疼。看来真的是前段时间甩开步
子跑山路伤着了。多谢版主和版医，真牛啊。我还百思不得其解呢，跑了这么多年，怎
么突然就开始疼了。嘿嘿。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞版医，差不多这个地方，我的是在更下一点点那个骨头那里，
: 不过我的基本快好了....
:
: and
: acute
: between
|
k*****u
发帖数: 14053 | 12 就是说只要放慢速度 即使疼 也run through？
【在 g****m 的大作中提到】
: 我也是。就是骨头中间凹进去的地方。
: 昨天放慢速度提高步频，真的好多了，6迈以后没觉得疼。看来真的是前段时间甩开步
: 子跑山路伤着了。多谢版主和版医，真牛啊。我还百思不得其解呢，跑了这么多年，怎
: 么突然就开始疼了。嘿嘿。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
|
g****m
发帖数: 54 | 13 至少对我好像有效。慢速就不会疼。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 k*****u 的大作中提到】
: 就是说只要放慢速度 即使疼 也run through？
|
k*****u
发帖数: 14053 | 14 我试了慢速不疼
可第二天走路 弯膝还是疼。。
【在 g****m 的大作中提到】
: 至少对我好像有效。慢速就不会疼。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
|
z******o
发帖数: 3285 | 15 我试了高步频，到4迈的时候还是开始不舒服了。我觉得步子小不一定好，要用quads比
较完整的姿势我比较不疼，基本上大腿要抬高一点，小腿往后也要抬高一点，像画圆圈
那样比较不疼。但是这样和高步频有点矛盾（也不是完全矛盾，如果体能很好的话），
因为高步频这种姿势就跑太快了，累的快。
我是膝盖下方，和图里那个有点像。觉得原因是速度提升了，身体还没适应。但是现在
跑慢也不解决问题了，因为速度慢的时候姿势不好。唉。 |
