w********6
发帖数: 12977 | 1 和上次一样，昨天晚上把疼的火腿使劲roll了一遍，免得今天作怪。万一跑不下来，心
理的打击还是挺大，毕竟再也没有AT22的长跑了。
开始跑的时候，感觉很奇怪，同样的pace，心率比平时高不少，不知道是不是没休息好
。自己觉得身体的状况貌似进入Andy Palmer的后面的阶段，反而感觉更差了，疲劳的
多，fresh的少。前半段跑的不少，但是每天身体都是非常fresh的。
热身了一两迈，就开始跑的比平时的recovery run稍微快些，基本也是热身一直到跑完
12迈。
下面是8迈的MP run，split 如下：
总迈数 pace 平均心跳 最高心跳
13 7:24.20 156 159 MP #1
14 7:27.86 156 160 MP #2
15 7:20.25 155 160 MP #2
16 7:10.98 157 162 MP #4
17 7:25.93 159 163 MP #5 基本上坡
18 7:19.09 162 167 MP #6, 全部上坡
19 7:32.61 161 168 MP #7 基本上坡，腿开始很累了
20 6:34.81 166 170 MP #8 终于平地了，最后一迈跑快了
然后两个迈cool down，22迈一到，我是立即停表，一点也不想跑了。
今天起来晚了，几乎快8点了才开跑，后来温度都 72度了，一直是艳阳高照。幸亏我回
去的路上还有四个water fountain，稍微喝了几口。 不过我还是很高兴可以不用自己
带水，太痛苦了。
跑回去，roll了一分钟，左边的火腿痛s了，NND，要继续roll下去啊 |
y**********u
发帖数: 6366 | 2 很不错啊!
【在 w********6 的大作中提到】
: 和上次一样，昨天晚上把疼的火腿使劲roll了一遍，免得今天作怪。万一跑不下来，心
: 理的打击还是挺大，毕竟再也没有AT22的长跑了。
: 开始跑的时候，感觉很奇怪，同样的pace，心率比平时高不少，不知道是不是没休息好
: 。自己觉得身体的状况貌似进入Andy Palmer的后面的阶段，反而感觉更差了，疲劳的
: 多，fresh的少。前半段跑的不少，但是每天身体都是非常fresh的。
: 热身了一两迈，就开始跑的比平时的recovery run稍微快些，基本也是热身一直到跑完
: 12迈。
: 下面是8迈的MP run，split 如下：
: 总迈数 pace 平均心跳 最高心跳
: 13 7:24.20 156 159 MP #1
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w********6
发帖数: 12977 | 3 能坚持下来还是很高兴。BTW，你是不是龟不了？
【在 y**********u 的大作中提到】
: 很不错啊!
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p********y
发帖数: 5141 | 4 天狼星加油！
貌似foam roller一分钟是不够的，你试试看加长点时间？而且可以每天都用一两次。
【在 w********6 的大作中提到】
: 和上次一样，昨天晚上把疼的火腿使劲roll了一遍，免得今天作怪。万一跑不下来，心
: 理的打击还是挺大，毕竟再也没有AT22的长跑了。
: 开始跑的时候，感觉很奇怪，同样的pace，心率比平时高不少，不知道是不是没休息好
: 。自己觉得身体的状况貌似进入Andy Palmer的后面的阶段，反而感觉更差了，疲劳的
: 多，fresh的少。前半段跑的不少，但是每天身体都是非常fresh的。
: 热身了一两迈，就开始跑的比平时的recovery run稍微快些，基本也是热身一直到跑完
: 12迈。
: 下面是8迈的MP run，split 如下：
: 总迈数 pace 平均心跳 最高心跳
: 13 7:24.20 156 159 MP #1
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K********t
发帖数: 466 | 5 bless
【在 w********6 的大作中提到】
: 和上次一样，昨天晚上把疼的火腿使劲roll了一遍，免得今天作怪。万一跑不下来，心
: 理的打击还是挺大，毕竟再也没有AT22的长跑了。
: 开始跑的时候，感觉很奇怪，同样的pace，心率比平时高不少，不知道是不是没休息好
: 。自己觉得身体的状况貌似进入Andy Palmer的后面的阶段，反而感觉更差了，疲劳的
: 多，fresh的少。前半段跑的不少，但是每天身体都是非常fresh的。
: 热身了一两迈，就开始跑的比平时的recovery run稍微快些，基本也是热身一直到跑完
: 12迈。
: 下面是8迈的MP run，split 如下：
: 总迈数 pace 平均心跳 最高心跳
: 13 7:24.20 156 159 MP #1
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s**********e
发帖数: 264 | 6 愿楼主如愿再创PR.
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.52 |
r********r
发帖数: 2912 | 7 心率什么的其实都是浮云。。。
我刚看了一下我最近的心率比去年NYCM前同期都要快
【在 w********6 的大作中提到】
: 和上次一样，昨天晚上把疼的火腿使劲roll了一遍，免得今天作怪。万一跑不下来，心
: 理的打击还是挺大，毕竟再也没有AT22的长跑了。
: 开始跑的时候，感觉很奇怪，同样的pace，心率比平时高不少，不知道是不是没休息好
: 。自己觉得身体的状况貌似进入Andy Palmer的后面的阶段，反而感觉更差了，疲劳的
: 多，fresh的少。前半段跑的不少，但是每天身体都是非常fresh的。
: 热身了一两迈，就开始跑的比平时的recovery run稍微快些，基本也是热身一直到跑完
: 12迈。
: 下面是8迈的MP run，split 如下：
: 总迈数 pace 平均心跳 最高心跳
: 13 7:24.20 156 159 MP #1
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y**********u
发帖数: 6366 | 8 龟不了也得龟啊，大不了不干了呗
【在 w********6 的大作中提到】
: 能坚持下来还是很高兴。BTW，你是不是龟不了？
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y**********u
发帖数: 6366 | 9 我最近的心率，8分多的也是150+，7分舵的也才150
反正都是高
，心
息好
劳的
跑完
【在 r********r 的大作中提到】
: 心率什么的其实都是浮云。。。
: 我刚看了一下我最近的心率比去年NYCM前同期都要快
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 同一个pace下应该更低了吧...
【在 r********r 的大作中提到】
: 心率什么的其实都是浮云。。。
: 我刚看了一下我最近的心率比去年NYCM前同期都要快
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 狼哥神勇， 心跳跟气温有很大关系， 今儿太热了， 开车出去
转了转就热死了...
【在 w********6 的大作中提到】
: 和上次一样，昨天晚上把疼的火腿使劲roll了一遍，免得今天作怪。万一跑不下来，心
: 理的打击还是挺大，毕竟再也没有AT22的长跑了。
: 开始跑的时候，感觉很奇怪，同样的pace，心率比平时高不少，不知道是不是没休息好
: 。自己觉得身体的状况貌似进入Andy Palmer的后面的阶段，反而感觉更差了，疲劳的
: 多，fresh的少。前半段跑的不少，但是每天身体都是非常fresh的。
: 热身了一两迈，就开始跑的比平时的recovery run稍微快些，基本也是热身一直到跑完
: 12迈。
: 下面是8迈的MP run，split 如下：
: 总迈数 pace 平均心跳 最高心跳
: 13 7:24.20 156 159 MP #1
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w********6
发帖数: 12977 | 12 是不是温度高了的缘故
【在 r********r 的大作中提到】
: 心率什么的其实都是浮云。。。
: 我刚看了一下我最近的心率比去年NYCM前同期都要快
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 我去年下半年跟AP的计划， 后期也是感觉非常的累， 可能是mileage太高了...
这么大的量， 好像只有你和小龙/鸵鸟上过....
【在 w********6 的大作中提到】
: 和上次一样，昨天晚上把疼的火腿使劲roll了一遍，免得今天作怪。万一跑不下来，心
: 理的打击还是挺大，毕竟再也没有AT22的长跑了。
: 开始跑的时候，感觉很奇怪，同样的pace，心率比平时高不少，不知道是不是没休息好
: 。自己觉得身体的状况貌似进入Andy Palmer的后面的阶段，反而感觉更差了，疲劳的
: 多，fresh的少。前半段跑的不少，但是每天身体都是非常fresh的。
: 热身了一两迈，就开始跑的比平时的recovery run稍微快些，基本也是热身一直到跑完
: 12迈。
: 下面是8迈的MP run，split 如下：
: 总迈数 pace 平均心跳 最高心跳
: 13 7:24.20 156 159 MP #1
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y**********u
发帖数: 6366 | 14 AP 我一看26周，当时腿就软了。。。
，心
息好
劳的
跑完
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我去年下半年跟AP的计划， 后期也是感觉非常的累， 可能是mileage太高了...
: 这么大的量， 好像只有你和小龙/鸵鸟上过....
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w********6
发帖数: 12977 | 15 不是还有你和baiji也上过么？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我去年下半年跟AP的计划， 后期也是感觉非常的累， 可能是mileage太高了...
: 这么大的量， 好像只有你和小龙/鸵鸟上过....
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u*********s
发帖数: 2077 | 16 有两周是比赛后的休息，前面是24周....我当时其实只跟了后12周，
已经不行了， 老狼从头开始， 每周80+MPW, 实在太彪悍了....
【在 y**********u 的大作中提到】
: AP 我一看26周，当时腿就软了。。。
:
: ，心
: 息好
: 劳的
: 跑完
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y**********u
发帖数: 6366 | 17 上完了，白老大好像状态还不如波马啊
【在 w********6 的大作中提到】
: 不是还有你和baiji也上过么？
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y**********u
发帖数: 6366 | 18 超过10周的plan都太tough
我看我只能根根am 45mpw的12周太监版。。。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 有两周是比赛后的休息，前面是24周....我当时其实只跟了后12周，
: 已经不行了， 老狼从头开始， 每周80+MPW, 实在太彪悍了....
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w********6
发帖数: 12977 | 19 baiji波马以后才神勇的啊，而且都没有尽全力
【在 y**********u 的大作中提到】
: 上完了，白老大好像状态还不如波马啊
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w********6
发帖数: 12977 | 20 没有那么高，有tune up race的时候迈数很低的，80+都是peak的
【在 u*********s 的大作中提到】
: 有两周是比赛后的休息，前面是24周....我当时其实只跟了后12周，
: 已经不行了， 老狼从头开始， 每周80+MPW, 实在太彪悍了....
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y**********u
发帖数: 6366 | 21 我看baiji要波马不是拉肚子，可能sub3...
【在 w********6 的大作中提到】
: baiji波马以后才神勇的啊，而且都没有尽全力
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r********r
发帖数: 2912 | 22 去年赛前三周18mi，50F，pace 7:00，心率156
今年赛前两周19mi，55F，pace 7:25，心率157
其实就是几个数字而已，我倒也不那么在意
【在 R*****s 的大作中提到】
: 同一个pace下应该更低了吧...
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u*********s
发帖数: 2077 | 23 我算了一下，今年开始到下周结束， 15周，我的平均mileage只有50多点...
包括所有比赛的mileage..
【在 w********6 的大作中提到】
: 没有那么高，有tune up race的时候迈数很低的，80+都是peak的
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j***y
发帖数: 5098 | 24 狼哥v5！
【在 w********6 的大作中提到】
: 和上次一样，昨天晚上把疼的火腿使劲roll了一遍，免得今天作怪。万一跑不下来，心
: 理的打击还是挺大，毕竟再也没有AT22的长跑了。
: 开始跑的时候，感觉很奇怪，同样的pace，心率比平时高不少，不知道是不是没休息好
: 。自己觉得身体的状况貌似进入Andy Palmer的后面的阶段，反而感觉更差了，疲劳的
: 多，fresh的少。前半段跑的不少，但是每天身体都是非常fresh的。
: 热身了一两迈，就开始跑的比平时的recovery run稍微快些，基本也是热身一直到跑完
: 12迈。
: 下面是8迈的MP run，split 如下：
: 总迈数 pace 平均心跳 最高心跳
: 13 7:24.20 156 159 MP #1
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