m**k
发帖数: 18660 | |
r********r
发帖数: 2912 | |
b***i
发帖数: 10018 | 3 你平时搞的LJM不就是LHR吗？
【在 m**k 的大作中提到】
: 准备基础搞起。。
|
m**k
发帖数: 18660 | 4 量不够。也不够慢。我需要用胸带
【在 b***i 的大作中提到】
: 你平时搞的LJM不就是LHR吗？
|
o*******r
发帖数: 4921 | 5 太快。都是8分以下的pace了。我觉得还是要有张有驰。光lhr也对比赛不够。
【在 b***i 的大作中提到】
: 你平时搞的LJM不就是LHR吗？
|
o*******r
发帖数: 4921 | 6 lhr是上量用的。如果保持相同的周迈，光把速度降下来，就成偷懒了。
【在 m**k 的大作中提到】
: 准备基础搞起。。
|
p***r
发帖数: 4859 | 7 时间够的话应该是用6-8周（可能更多）来Build Base，好像Peak MPW是在这段时间。
到Phase 2的时候上速度，MPW就可以相应的降下来点。你MPW保持恒定的就飘过吧。。
。。
【在 o*******r 的大作中提到】
: lhr是上量用的。如果保持相同的周迈，光把速度降下来，就成偷懒了。
|
p********y
发帖数: 5141 | 8 请问base training（16周）怎么个跑法？
Follow plan之前，mileage要build到多少比较合适？除了一个20%-25%的long run之外
，一周中其他时间跑几次，一次跑多长？ |
p***r
发帖数: 4859 | 9 Mileage高的话就直接Follow Plan吧。andy palmer marathon advanced
MPW低的话，还是10%原则慢慢加上来。速度就按Easy/Long搭配好了
【在 p********y 的大作中提到】
: 请问base training（16周）怎么个跑法？
: Follow plan之前，mileage要build到多少比较合适？除了一个20%-25%的long run之外
: ，一周中其他时间跑几次，一次跑多长？
|
p********y
发帖数: 5141 | 10 Mileage目前很低，想16周base training,然后follow一个18周的plan。
【在 p***r 的大作中提到】
: Mileage高的话就直接Follow Plan吧。andy palmer marathon advanced
: MPW低的话，还是10%原则慢慢加上来。速度就按Easy/Long搭配好了
|
m**k
发帖数: 18660 | 11 得先加到多少?
【在 p***r 的大作中提到】
: Mileage高的话就直接Follow Plan吧。andy palmer marathon advanced
: MPW低的话，还是10%原则慢慢加上来。速度就按Easy/Long搭配好了
|
p***r
发帖数: 4859 | 12 你老人家估计peak 70， 维持在50上下吧。
【在 m**k 的大作中提到】
: 得先加到多少?
|
p***r
发帖数: 4859 | 13 那就10%慢慢加，不要着急不要Push。
【在 p********y 的大作中提到】
: Mileage目前很低，想16周base training,然后follow一个18周的plan。
|
p***r
发帖数: 4859 | 14 你的速度和MPW和鳌拜差不多吧
【在 m**k 的大作中提到】
: 准备基础搞起。。
|
