i*********5
发帖数: 19210 | 1 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: ironman2015 (ironman circa 2015), 信区: Running
标 题: 最大 MPW
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 28 13:34:55 2011, 美东)
去年半马前最大MPW为32公里，比赛那周36公里。共七周的＂第一＂计划修正版为：23, 32, 31, 30, 30, 0, 36。（比赛前一周的15公里long run被拖到了比赛那周的周一执行。）
今年的两次半马之间有一周MPW达到了历史最高点：39公里。不过那次的25公里 long run过后就杯具了，跑过5公里右腿就不行了。
现在又按照＂第一＂计划准备９月的半铁，如果执行的好的话最大MPW能到45公里。
半铁结束后，如果没受伤会接着执行＂第一＂计划剩下的５周，准备十月的全马。最高MPW会到47公里。 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 2 去年半马前最大MPW为32公里，比赛那周36公里。共七周的＂第一＂计划修正版为：23, 32, 31, 30, 30, 0, 36。（比赛前一周的15公里long run被拖到了比赛那周的周一执行。）
今年的两次半马之间有一周MPW达到了历史最高点：39公里。不过那次的25公里 long run过后就杯具了，跑过5公里右腿就不行了。
现在又按照＂第一＂计划准备９月的半铁，如果执行的好的话最大MPW能到45公里。
半铁结束后，如果没受伤会接着执行＂第一＂计划剩下的５周，准备十月的全马。最高MPW会到47公里。 |
|
d****i
发帖数: 4354 | 3 About one marathon a week ~26.2 mpw. I am trying to get to 30 mpw though. |
|
b*******e
发帖数: 1150 | 4 I am getting used to 40 mpw now, will have my first 50 mpw this week. One 18
mile long need on Saturday! |
|
m**n
发帖数: 108 | 5 Once 40+MPW. Now busy and not in the mood, struggling to
keep 20MPW, dreaming of 30+MPW. Once 2 long runs a week,
now one long run a month at most... |
|
m**n
发帖数: 108 | 6 Will think about it. I used to watch my LHR pace
improvement as my motivation. But looks like it
has plateaued with current low MPW. It could go
down if I cannot increase my MPW, I am afraid. |
|
|
j***y
发帖数: 5098 | 8 nnd,
最大mpw也就我一半，
还比我快那么多
18, |
|
m******r
发帖数: 9604 | 9 我的max mpw分别为：swim 4.6mi, bike 160mi, run 40mi 当然，三项不会peak到同一周。每周10-14hr.
我仅以完赛为目标，选的是经济适用型的基本训练套餐。如果目标远大（譬如老铁）的话，训练计划就得upgrade到silver, gold或是platinum plan了 |
|
p***r
发帖数: 4859 | 10 打铁不容易啊，20个小时相当于150-160以上的MPW了。 |
|
w********6
发帖数: 12977 | 11 LHR 不是免死金牌， mpw 应该根据自己的情况来 |
|
l*********n
发帖数: 831 | 12 太牛了，真是铁打的一样。仰望。
23, 32, 31, 30, 30, 0, 36。（比赛前一周的15公里long run被拖到了比赛那周的周
一执行。）
run过后就杯具了，跑过5公里右腿就不行了。
高MPW会到47公里。 |
|
c*******r
发帖数: 293 | 13 我今年芝麻以3：22 BQ，但是很多朋友认为，我一年内从4：28的首马进步一小时零六
分比BQ本身还要厉害，纷纷问我是怎么做到的。现在已经赛后一个月了，想了一想，决
定把我的体会总结一下，和跑友们分享分享，交流交流。
好吧，献丑乐!
先说一下我的基本情况。我是一个标准的北美wsn，今年43岁。以前从来没有对中长跑
有过兴趣，也没见我在这方面有任何天赋。从二十岁以后就再也没有跑过，因为跑步后
膝关节会疼好几天。以后的运动是以游泳和自行车为主，直到2009那一年，公司里搞了
一个2迈健身跑，从此爱上了跑步。虽然以后常常跑，但直到2011年，还没有跑过4迈以
上。
两年前，如果你说，一年内你能跑一个全马，我会说你在开玩笑。一年前，如果你说，
一年内你能BQ，我会说，跑得太快容易扯着蛋。可是，这些我都做到乐！这说明什么呢
？这说明：
任何人，只要方法得当，都能在一年内BQ！你，我，她，都能做到！
有的朋友问我，为了BQ你是不是跑得很多？我把今年的训练记录翻出来看看，发现跑得
真的不算多。请看下面的图示。从年始到赛前，我在十个月内总共跑了1，146迈，平均
mpw 28.6迈，十个月中只有五个星... 阅读全帖 |
|
c*******r
发帖数: 293 | 14 我今年芝麻以3：22 BQ，但是很多朋友认为，我一年内从4：28的首马进步一小时零六
分比BQ本身还要厉害，纷纷问我是怎么做到的。现在已经赛后一个月了，想了一想，决
定把我的体会总结一下，和跑友们分享分享，交流交流。
好吧，献丑乐!
先说一下我的基本情况。我是一个标准的北美wsn，今年43岁。以前从来没有对中长跑
有过兴趣，也没见我在这方面有任何天赋。从二十岁以后就再也没有跑过，因为跑步后
膝关节会疼好几天。以后的运动是以游泳和自行车为主，直到2009那一年，公司里搞了
一个2迈健身跑，从此爱上了跑步。虽然以后常常跑，但直到2011年，还没有跑过4迈以
上。
两年前，如果你说，一年内你能跑一个全马，我会说你在开玩笑。一年前，如果你说，
一年内你能BQ，我会说，跑得太快容易扯着蛋。可是，这些我都做到乐！这说明什么呢
？这说明：
任何人，只要方法得当，都能在一年内BQ！你，我，她，都能做到！
有的朋友问我，为了BQ你是不是跑得很多？我把今年的训练记录翻出来看看，发现跑得
真的不算多。请看下面的图示。从年始到赛前，我在十个月内总共跑了1，146迈，平均
mpw 28.6迈，十个月中只有五个星... 阅读全帖 |
|
p***r
发帖数: 4859 | 15 我觉得应该这么说，按Plan来跑的话，依每周的Mileage来算
>60 MPW 天天跑
45-60 MPW 一周六次
30-45 MPW 一周五次
<30 MPW 一周四次
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 16 不客气，我当年也是得到跑版一些前辈指点，少走了不少弯路，非常感激.
我看完了，写的非常好. 很实在很详细. 其实关于你说的MPW的问题，我其实
现在也开始慢慢意识到了，像兔姐，chirunner,misbig的MPW都不高，但
最后跑出了很好的成绩，甚至首马BQ, 我现在觉得人和人的差异太大了，
所以没啥训练计划是适合所有人的.
传统所说的训练全马MPW至少需要40的老观念，的确不一定适用于每个人，
固然MPW越高越好，但对成绩没有非常苛刻追求的人，也不一定是个死条件.
我的感觉，你的身体条件还是很好的，女生随便跑跑首半马就破2的其实不多，
你如果再训练几个周期，BQ应该也不会太难，你住在Boston, 不跑波马可惜了..
以前说话不太适当的地方，给你道个歉.
西。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 17 不客气，我当年也是得到跑版一些前辈指点，少走了不少弯路，非常感激.
我看完了，写的非常好. 很实在很详细. 其实关于你说的MPW的问题，我其实
现在也开始慢慢意识到了，像兔姐，chirunner,misbig的MPW都不高，但
最后跑出了很好的成绩，甚至首马BQ, 我现在觉得人和人的差异太大了，
所以没啥训练计划是适合所有人的.
传统所说的训练全马MPW至少需要40的老观念，的确不一定适用于每个人，
固然MPW越高越好，但对成绩没有非常苛刻追求的人，也不一定是个死条件.
我的感觉，你的身体条件还是很好的，女生随便跑跑首半马就破2的其实不多，
你如果再训练几个周期，BQ应该也不会太难，你住在Boston, 不跑波马可惜了..
以前说话不太适当的地方，给你道个歉.
西。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
------------------------------------
07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per m... 阅读全帖 |
|
p*******r
发帖数: 180 | 19 So the punk in me said “go run a 50mile race” after my only long run this
year on the PCT late August. This was two weeks before the McKenzie River
Trail 50M. It is a sketchy idea. I had no formal training this summer except
my non-race-oriented conditioning runs up to 50+ mpw for a little over a
month before climbing took over and sucked everything out of me. During the
climbing months, I ran very little during the week and the average mpw was
an embarrassing 20 from late May to end of August.... 阅读全帖 |
|
w********6
发帖数: 12977 | 20 BTW, "up to 50 mpw" just reflected the fact that there is too few runners
exceeding this number to determine whether such improvement in coronary
heart disease risk would have continued.
I may venture to say that yes for most of us, as long as you can run 50+, or
even 100 mpw without serious injury
Of course, for practical reason, most of us would surpass 50+ mpw only in
training season. |
|
v****a
发帖数: 389 | 21 为了克服mpw太低的毛病，前几天在跑版喊了一嗓子，希望也尝尝70mpw的滋味。最近果
然做到了天天跑。昨天掐指一算，6天累计跑了44.3迈，还需要25.7迈。
今天正好是湾区的group run。早上7点多赶到会合地点。7点零8分开始跑。和Cole和
blogrance等跑了19.12迈，然后自己一个人龟缩跑到11点22分。11点30半有
appointment，不能再跑了。这样总共跑了27.11迈，平均pace 9:23。mpw第一次突破70
大关，达到71.41迈。
感想，不知道跑版的大牛们是如何做到的，感觉mpw要达到70真是非常不容易。我接下
来要taper down了，暂时告别70mpw :) |
|
T****a
发帖数: 4651 | 22 已经报了十一月下旬的费马了, 目标在 4:05 左右, 用半年的时间来准备.
初步想搞 3 个 CYCLE, 每个7-8周:
五月中到七月中: mpw 20-25, long run 12 -15 mi (~7个）
七月中到九月中: mpw 25-35, long run 15-20 mi （~7个）; 以RNR HM 作检验
九月底到十一月中: mpw 25-35, long run 15-20 mi （~7个）
夏天日照长,工作没那么忙,早上可以多跑一点,但气温是一个限制因素.
一入秋就不同了,生活,工作压力也大,能维持夏天的量就是最大限度了.
请高手们指点一下,是不是靠谱.谢了！ |
|
p***r
发帖数: 4859 | 23 时间够的话应该是用6-8周（可能更多）来Build Base，好像Peak MPW是在这段时间。
到Phase 2的时候上速度，MPW就可以相应的降下来点。你MPW保持恒定的就飘过吧。。
。。 |
|
w********6
发帖数: 12977 | 24 最近开始LHR，感觉进步不是很大。 今天我去跑个头回顾了今年一月以来的里程，吃惊
地发现其实这一年是退步的一年。
打酱油几个月以后，四五月开始提高mpw，那时候的状态居然已经比现在强很多。六月
开始还是比较无知的LHR，说无知不仅仅知识缺乏（而且不太相信），而且所谓LHR，有
一小半的跑都是有点 push的easy， 7:50的pace，而且其中一两个迈还故意跑快到6分
钟多的pace。
结果是80+的mpw坚持了才四个礼拜，屁股/Hamstring那里就出问题了。
后来加上家里和工作事情多了，就进入 10-20mpw的酱油阶段，直到九月份，才恢复LHR
，10月底再病倒两个礼拜，现在才继续进行LHR。
教训是：
第一，短期的高mpw没有意义，重要的是持续性，training year round。
第二，伤病和其他干扰非常disruptive, 基本上每次都前功尽弃。
第三，无知的第一阶段，因为经常跑远超过LHR的跑步，LHR完全失败，必须在几个月内
，完全禁止高于180-age的心跳
第三，合理密度的比赛的确是保证有效训练的一个重要条件。我2011空档，是个严重失
误。一年，至少跑... 阅读全帖 |
|
d****y
发帖数: 1671 | 25 About myself - my first 5K race in March after about a month, 10-15 mpw
training, got 23:15. After the 5K, I have been running regularly 5 days a
week starting from 25 mpw and gradually increased mileage to about 32 mpw
now, all MAF. Had my first 10K race in early June, 47:40. Kind of
disappointed due to no big improvement in two months, the course is very
hilly though.
Plan - keep the current schedule, 5 days a week, about 6 mpd on week days
and one 10-13 miles long run on weekend. Plan to r... 阅读全帖 |
|
b******e
发帖数: 232 | 26 平时潜水在这里学了不少东西，所以跑完了虽然成绩很逊，还是要跟风报告一下回馈版
面。其实跑步也有点年头了，但是一直没有系统训练，就是凭心情，从最开始受LD影响
，２年前啥训练没有，跑了个半马，之后就一直想借着报名一个全马系统训练一下，去
年跑了几个月，然后知道NYCM没报上之后就一直放羊，然后今年早早的报上了芝马之后
，就早早的开始build up base，慢慢从＜２０MPW 到刚刚差不多３０MPW，中间又因为
乱七八糟的琐事，发现要开始认真的训练的时候，只剩下了１３周，除了可以跟１２周
的训练计划，１６周以上的计划都来不及了。于是就尽量按照１２周计划，最高的时候
４０MPW，但是最大的问题是周末分心的事情太多，long run没法保证，最后比赛证明
也确实一分耕耘一分收获，２２ mile之前都还跑得挺开心，也不费力，２２mile之后
就是心有余而力不足，一来可能就是撞到了传说中的墙，二来可能还是mentally 不够
强。虽然没有达到自己心里的小目标，可是整个跑下来觉得相当舒服，没有受伤，还是
很开心的。而且总算完成了拖了这么久的首马，下一个目标就很明确了，虽然有些成绩
永远跑不出，... 阅读全帖 |
|
b*****l
发帖数: 2903 | 27 新手：平时随便跑跑，周末长跑到能跑10迈，mpw 20迈左右。
中手：平时随便跑跑，周末长跑到能跑15迈，mpw 30迈左右。
高手：personalized，mpw up to 100迈。 |
|
d**h
发帖数: 159 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 11 22:55:58 2012, 美东) 提到:
有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
-------------------------------------
12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚... 阅读全帖 |
|
l********s
发帖数: 358 | 29 MPW就是把好几个设计放在同一块mask，主要是省下mask的钱。在Fab生产时通常下一个
Lot的wafer，因为不同设计有不同的process，所以一遇到不同的process时就split开
单独进行process。
Fab里的工程师都很讨厌MPW的wafer，需要special handler每一片wafer。很多academic的设计走MPW。 |
|
f***y
发帖数: 4447 | 30 http://news.cnfol.com/it/20140127/16865298.shtml
中芯国际(00981.HK)昨日宣布，公司正式进入28纳米工艺时代。公司表示，启动28纳米
新工艺后，公司将可为全球集成电路(IC)设计商提供包含28纳米多晶硅(PolySiON)和28
纳米高介电常数金属闸极(HKMG)在内的多项目晶圆(MPW)服务。
中芯国际首席执行官兼执行董事邱慈云博士表示，“这是中芯国际发展历程中的重
要里程碑，标志着中芯国际生产及研发能力的极大提升。进入28纳米工艺时代，夯实了
我们在移动计算相关IC制造领域中的有利地位”。
据介绍，28纳米工艺制程主要应用于智能手机、平板计算机、机顶盒和互联网等移
动计算及消费电子产品领域，可为客户提供高性能应用处理器、移动机带及无线互联芯
片。据IHS预测，2012年至2017年间，纯晶圆代工厂在28nm的营收潜力将继续以19.4%的
复合年均增长率上升。
中芯国际技术研发执行副总裁李序武博士表示，“随着2014年更多MPW流片服务的
推进，中芯国际将以愈发积极的姿态加强技术革新，使之更加多样化，以满足客户对先
进技术及差异... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 31 谢谢mm挺我！：）运动量大小是相对的，比起一周动个一两次的mm我不算少，但你到跑
班上看，多的是几十mpw的mm，而我的目标，仅仅是保持平均一天能有一mile。最高目
标，大概就是20mpw了吧。之前跑过一个斑马，在那之前，最多也就近20的mpw。
作为一颗大梨子，我天生就挺喜欢跑步的。算历史挺多年了，可是有时多有时少有时干
脆半年都不跑一次。最近要减肥嘛，觉得跑步应该还是最直接有效的。
mm我们大概有点类似，都是吃的很不少，动的不很多，但好就好在相对还算consistent
。我也是呢，之前吃那么多，印象里体重计最多也就飙到115磅。骨架子小，已经浑身
肥肉晃晃悠悠了。最轻的时候是出国前体检，92斤，比现在少10磅，当时运动量才真叫
多。再往前，高中毕业时80几斤，不过那是绝对的历史了。食欲倒是一如既往的好，从
没指望控到什么地步。
你的easy pace怎么定义呢？有没有试过LHR？我按LHR的定义，MAF大概是145－150左右
，去年底的时候在跑步机上试，是大概6mph的速度；但是几个月不动，前天再试了一下
，感觉得5.5mph才能把心跳降到那里了。不过就一次，也还作不得数。有... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 32 谢谢mm挺我！：）运动量大小是相对的，比起一周动个一两次的mm我不算少，但你到跑
班上看，多的是几十mpw的mm，而我的目标，仅仅是保持平均一天能有一mile。最高目
标，大概就是20mpw了吧。之前跑过一个斑马，在那之前，最多也就近20的mpw。
作为一颗大梨子，我天生就挺喜欢跑步的。算历史挺多年了，可是有时多有时少有时干
脆半年都不跑一次。最近要减肥嘛，觉得跑步应该还是最直接有效的。
mm我们大概有点类似，都是吃的很不少，动的不很多，但好就好在相对还算consistent
。我也是呢，之前吃那么多，印象里体重计最多也就飙到115磅。骨架子小，已经浑身
肥肉晃晃悠悠了。最轻的时候是出国前体检，92斤，比现在少10磅，当时运动量才真叫
多。再往前，高中毕业时80几斤，不过那是绝对的历史了。食欲倒是一如既往的好，从
没指望控到什么地步。
你的easy pace怎么定义呢？有没有试过LHR？我按LHR的定义，MAF大概是145－150左右
，去年底的时候在跑步机上试，是大概6mph的速度；但是几个月不动，前天再试了一下
，感觉得5.5mph才能把心跳降到那里了。不过就一次，也还作不得数。有... 阅读全帖 |
|
h*****s
发帖数: 821 | 33 开始跑步已有两个月了。开始自以为十几岁时3000米一下的成绩还不错，过度高估自己
十几年后今天已渐渐变型身躯的能力。本来计划用一个半月时间把MPW加到30miles以上
。可是两个月过去了，最高的一个礼拜也就是25miles。中间有一个礼拜几乎没跑，因
为脚上的水泡。还有一个礼拜也没跑是因为工作天天要>14 hours.
发现其实练马是一件系统工程,除了跑的时候要吃苦,更重要的是要安排好工作和家庭以
及和伤痛作斗争.
这里的牛牛们动不动就是40 50 MPW. 开始很佩服,现在练了两个月后更加佩服了. |
|
w****1
发帖数: 4931 | 34 No doubt that the body will break down when the mileage is high enough. I'm
not just speaking of running
injuries, but the weakening of the immune system. This has happened to the
great Alberto Salazar -- his
immune system began to break down when he trained at 200 mpw -- not a good
idea. Last year I often catch
cold when I was running at 50+mpw. This year, after a couple 70+ weeks in my
ultra training, I feel that I can
handle the mileage much better. The recent couple 50-mile weeks didn't fee |
|
w****1
发帖数: 4931 | 35 when the runningahead group first started, 40+ mpw was considered pretty
high among our running friends.
Nowadays 60 mpw is only moderate mileage. hehe. |
|
z********0
发帖数: 9013 | 36 假如routine 1是每周跑两次，每次10m （20 mpw), routine 2是每周跑四次, 每次也
是10m (40 mpw), 第一个routine除了提高慢外，还有什么坏处吗？是慢了一倍还是好
几倍？
我的问题是一周拿不出跑4次的时间，但每次可以稍微多跑些（反正人都溜出去了，就
不管了:D)。
谢谢 |
|
j******e
发帖数: 129 | 37 新手报道，诚心向大牛们请教跑步的问题。
我先介绍一下我的情况。我是一个不大爱运动的胖子，大概一个月前下定决心开始跑步
节食来减肥。渐渐地，就爱上了跑步，一天不跑，感觉就像缺少点什么。同时，感觉跑
步也是调节心情的一种好方式，跑着跑着，压力和坏心情也释放了。由于跑着感觉不错
，所以给自己定了个目标，想完成一次marathon，给自己的期限是一年。
先汇报一下一个月来的进展：
静止心跳由80降到62
体重由185p降到175p （感觉跑步有一定帮助，但主要还是控制饮食的结果）
MPW现在是48m
短期目标：MPW由48m以每周10%的速度升到70m。控制心跳在LHR区域来完成base
training，增强心肺功能。
如果按照这个网站计算MAF:
http://www.running-world.net/want_speed_slow_down_2.php
我的MAF=180-23-5=152
问题1：在室外跑park比在gym里跑track，由于温度高，感觉心跳也快要快些，是不是
忽略温度的影响，进行base training，在两种情况都要保证心跳不超过152？还是说可
以根据温度差异 |
|
w*******e
发帖数: 2651 | 38 You already has an impressive MPW.
I have done 4 marathons (i'm slow though),
but my MPW has never been that high.
Sign up for a marathon race, and follow a training
plan. you already has the base to do it.
1. You need to slow down on hot weather run, and hydrate often.
Follow the same heart rate guideline.
2. 9" pace with 164 heart beat is a good base.
3. Running form first, then distance, then speed.
4. It's a good practice to break down the weekend long run into two
to reduce the chance |
|
f*******d
发帖数: 12693 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
Tianma (蜗牛减速) 于 (Sun Aug 1 13:27:50 2010, 美东) 提到:
This is related to denali's post about race distance and ideal weekly
training mileage. Before we all start training 70 mpw, let's step back
and ask: how much time have I committed to running at my current mpw?
I'm not talking about just your running time here. I'm talking about the
time your LD probably knows better than you already, including:
- time getting ready to run (bathroom, wardrobe, snack, |
|
f*******d
发帖数: 12693 | 40 AM 70 mpw 24 week的计划，你现在还是先用简单的吧，等你跑了2个马拉松有点经验以
后再从55 mpw的开始练。 |
|
d****i
发帖数: 4354 | 41 我当时练了三个月的LHR,进步还是很明显的.只不过没有坚持跑,这个才是问题.说真的,
没有必要这么smug.
同时回一下你下面那篇,我自问从没说跑自己20 mpw就是好,别人跑70 mpw就是不应该.
If you have more time to run, more power to you.
我所推崇的这些训练方法,比如LHR,和上次那个45MPW 5k,也不是我自己想出来的,而是
别人经过验证的东西,发到这里分享分享而已.难道说,你的水平比提出那些方法的人都
高?还是大家都该按你的方法练就对了?
was
you |
|
y******n
发帖数: 4527 | 42 I just broke 40 mpw last week and it was my new high.
Yes, I have to admit there is no easy way to run a marathon if I wanna get
an impressive time, like BQ. I had concern on my knee and I then gave myself
an excuse to be lazy. Now the weather becomes cooler, I will go to 50 mpw
at least and see how it is.
of
faster |
|
o****3
发帖数: 5100 | 43 My goal this year is 20 MPW and keep it for a while. Maybe I can reach 30
MPW soon.
on |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 44 哦？骑3M = 跑1迈？还可以这样算所？那我的MPW就上去了。至少有50+mpw。呵呵呵！ |
|
y******n
发帖数: 4527 | 45 Congrats again.
40 mpw is a must I think. I start to feel the difference since my mpw is
over 40. Even no speed training, my 5k was significantly improved.
AM is really awesome. Almost all of people used AM here broke the bottleneck
. |
|
r***v
发帖数: 7 | 46 I hope I can get some advices from the experienced marathon runners here.
A little bit self-introduction first. I did my first Marathon last year
which I finished just under 3:30. This year I try to reach 3:15 mark and
have been training moderate hard since this summer.
My weekly training plan is a mixture of speed work, tempo run and weekend
long run. My MPW is pretty low though, only peaked at 40 miles (My MPW for
last year was even less, barely reached 30 miles 3 weeks before the race).
After... 阅读全帖 |
|
r***v
发帖数: 7 | 47 Thanks for your input. Actually the thing bothers me is my long runs were
even worse compared to that of the last year . I only did two long runs last
year and managed to finish both under 7min45s pace. My last year's MPW was
even lower, only peaked at 30 MPW. I thought I would be better this year but
apparently not. |
|
y******n
发帖数: 4527 | 48 a 22 miler is really for the experienced runner only, in my opinion. I only
ran the long run up to 20 miles since my mpw is up to 50. It is not
necessary to do a 22 miler unless your mpw is about 70. |
|
y******n
发帖数: 4527 | 49 200 mpw is definitely too high, even for elite runners and some pros.
70-80 is probably the highest volumn that I can possibly handle in term of
injury and more importantly, balance of my life.
Now I am happy with 50 mpw and will give another try for next cycle. |
|
T****a
发帖数: 4651 | 50 i don't get frustrated about others speed unless that person is my runner
partner who "force" me to run at uncomfortable pace (which happened to me
sometimes when I run with others in my RC).
but i'm frustrated that i neither have the time nor body that can hold up
training volume over 30 mpw consistently (let along the 55 mpw AM plan).
what that tells me is either it would take many more years to be a
marathoner or marathon is simply not for me. i'd be at peace with both, but
wouldn't want to g... 阅读全帖 |
|
