i*********5
发帖数: 19210 | 1 去年半马前最大MPW为32公里，比赛那周36公里。共七周的＂第一＂计划修正版为：23, 32, 31, 30, 30, 0, 36。（比赛前一周的15公里long run被拖到了比赛那周的周一执行。）
今年的两次半马之间有一周MPW达到了历史最高点：39公里。不过那次的25公里 long run过后就杯具了，跑过5公里右腿就不行了。
现在又按照＂第一＂计划准备９月的半铁，如果执行的好的话最大MPW能到45公里。
半铁结束后，如果没受伤会接着执行＂第一＂计划剩下的５周，准备十月的全马。最高MPW会到47公里。 |
j***y
发帖数: 5098 | 2 nnd,
最大mpw也就我一半，
还比我快那么多
18,
【在 i*********5 的大作中提到】
: 去年半马前最大MPW为32公里，比赛那周36公里。共七周的＂第一＂计划修正版为：23, 32, 31, 30, 30, 0, 36。（比赛前一周的15公里long run被拖到了比赛那周的周一执行。）
: 今年的两次半马之间有一周MPW达到了历史最高点：39公里。不过那次的25公里 long run过后就杯具了，跑过5公里右腿就不行了。
: 现在又按照＂第一＂计划准备９月的半铁，如果执行的好的话最大MPW能到45公里。
: 半铁结束后，如果没受伤会接着执行＂第一＂计划剩下的５周，准备十月的全马。最高MPW会到47公里。
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p***r
发帖数: 4859 | 3 你还在练自行车和游泳，这样的ＭＰＷ挺好。
18,
【在 i*********5 的大作中提到】
: 去年半马前最大MPW为32公里，比赛那周36公里。共七周的＂第一＂计划修正版为：23, 32, 31, 30, 30, 0, 36。（比赛前一周的15公里long run被拖到了比赛那周的周一执行。）
: 今年的两次半马之间有一周MPW达到了历史最高点：39公里。不过那次的25公里 long run过后就杯具了，跑过5公里右腿就不行了。
: 现在又按照＂第一＂计划准备９月的半铁，如果执行的好的话最大MPW能到45公里。
: 半铁结束后，如果没受伤会接着执行＂第一＂计划剩下的５周，准备十月的全马。最高MPW会到47公里。
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i*********5
发帖数: 19210 | 4 哈哈哈。。。你多出去的那一倍可能都是junk miles，不算数。
【在 j***y 的大作中提到】
: nnd,
: 最大mpw也就我一半，
: 还比我快那么多
:
: 18,
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i*********5
发帖数: 19210 | 5 嗯，大约每周3000米游泳200公里自行车，我对这种cross-training还是非常满意的。
但是去年半马前自行车基本上停了（天气不好，车又坏了）。
【在 p***r 的大作中提到】
: 你还在练自行车和游泳，这样的ＭＰＷ挺好。
:
: 18,
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p********y
发帖数: 5141 | 6 这个训练量是多长距离三项的？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 嗯，大约每周3000米游泳200公里自行车，我对这种cross-training还是非常满意的。
: 但是去年半马前自行车基本上停了（天气不好，车又坏了）。
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j***y
发帖数: 5098 | 7 sprint
【在 p********y 的大作中提到】
: 这个训练量是多长距离三项的？
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i*********5
发帖数: 19210 | 8 什么距离都是它了，只能挤出这么多时间来。现在准备的是８月的奥运距离和９月的半
铁。
【在 p********y 的大作中提到】
: 这个训练量是多长距离三项的？
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p********y
发帖数: 5141 | 9 这个。。。
全铁的话，周训练量要多少？peak week and average?
【在 i*********5 的大作中提到】
: 什么距离都是它了，只能挤出这么多时间来。现在准备的是８月的奥运距离和９月的半
: 铁。
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i*********5
发帖数: 19210 | 10 我让花花来回答这个问题。
【在 p********y 的大作中提到】
: 这个。。。
: 全铁的话，周训练量要多少？peak week and average?
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m******r
发帖数: 9604 | 11 我的max mpw分别为：swim 4.6mi, bike 160mi, run 40mi 当然，三项不会peak到同一周。每周10-14hr.
我仅以完赛为目标，选的是经济适用型的基本训练套餐。如果目标远大（譬如老铁）的话，训练计划就得upgrade到silver, gold或是platinum plan了
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我让花花来回答这个问题。
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i*********5
发帖数: 19210 | 12 我的计划：
2011: 经济适用型的基本训练套餐
2012: silver套餐
2013: gold套餐
2014: platinum套餐
2015: 破产保护
一周。每周10-14hr.
的话，训练计划就得upgrade到silver, gold或是platinum plan了
【在 m******r 的大作中提到】
: 我的max mpw分别为：swim 4.6mi, bike 160mi, run 40mi 当然，三项不会peak到同一周。每周10-14hr.
: 我仅以完赛为目标，选的是经济适用型的基本训练套餐。如果目标远大（譬如老铁）的话，训练计划就得upgrade到silver, gold或是platinum plan了
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 lol~ 赞破产保护...
铁哥我觉得你其实可以直接上 白金套餐了....
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我的计划：
: 2011: 经济适用型的基本训练套餐
: 2012: silver套餐
: 2013: gold套餐
: 2014: platinum套餐
: 2015: 破产保护
:
: 一周。每周10-14hr.
: 的话，训练计划就得upgrade到silver, gold或是platinum plan了
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i*********5
发帖数: 19210 | 14 你想让我明年就破产？
【在 R*****s 的大作中提到】
: lol~ 赞破产保护...
: 铁哥我觉得你其实可以直接上 白金套餐了....
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 你们说的这些计划是哪个书上的， 有link么， 让俺偷窥一下...
【在 i*********5 的大作中提到】
: 你想让我明年就破产？
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i*********5
发帖数: 19210 | 16 出自花花语录。
我的不准确理解，铁三的最大开销来自自行车 ＞ 50%：
经济适用型的基本训练套餐 ： 二手山地车 $50
silver套餐：普通公路车 $1,000 - $1,500
gold套餐：中档tri bike $2,000 - $4,000（Cervelo P2，P3）
platinum套餐：高档tri bike $5,000 - $10,000 （Cervelo P5）
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你们说的这些计划是哪个书上的， 有link么， 让俺偷窥一下...
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 哦，我理解错了，我以为这些套餐说的是训练计划....
车的话，几百刀的最普通的公路车俺就灰常满足了....
【在 i*********5 的大作中提到】
: 出自花花语录。
: 我的不准确理解，铁三的最大开销来自自行车 ＞ 50%：
: 经济适用型的基本训练套餐 ： 二手山地车 $50
: silver套餐：普通公路车 $1,000 - $1,500
: gold套餐：中档tri bike $2,000 - $4,000（Cervelo P2，P3）
: platinum套餐：高档tri bike $5,000 - $10,000 （Cervelo P5）
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i*********5
发帖数: 19210 | 18 其实你的理解也没错，我只是提到了器材部分。训练部分的量我还真没有研究过，不过
我想每周至少得花20小时以上。游泳5小时，骑车10小时，跑步5小时。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哦，我理解错了，我以为这些套餐说的是训练计划....
: 车的话，几百刀的最普通的公路车俺就灰常满足了....
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 是不是一段时间专心练一项更有效果？ 如果没有比赛的话...
【在 i*********5 的大作中提到】
: 其实你的理解也没错，我只是提到了器材部分。训练部分的量我还真没有研究过，不过
: 我想每周至少得花20小时以上。游泳5小时，骑车10小时，跑步5小时。
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l*********n
发帖数: 831 | 20 每周20小时的量，是准备全铁还是半铁啊，太恐怖了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 其实你的理解也没错，我只是提到了器材部分。训练部分的量我还真没有研究过，不过
: 我想每周至少得花20小时以上。游泳5小时，骑车10小时，跑步5小时。
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l*********n
发帖数: 831 | 21 变叔要玩铁人了？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 是不是一段时间专心练一项更有效果？ 如果没有比赛的话...
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i*********5
发帖数: 19210 | 22 我觉得应该是吧。我去年夏天练自由泳把肩膀伤了（rotator cuff injury, a.k.a.
swimmer's shoulder），tri 比赛完后就专心练跑步准备半马，好像还挺有效果的。
胖嫂和Jekky现在（都有腿伤）一个专心练自由泳，一个专心练骑车，在过去几周里都
相当有成效。
三项的好处就是一项不能练了，还能练其它项。当然最好还是避免受伤，三项同时练。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 是不是一段时间专心练一项更有效果？ 如果没有比赛的话...
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i*********5
发帖数: 19210 | 23 全铁！不过我去年的高峰期也差不多达到20小时了（如果把我骑车commute的时间算进
去的话）。
【在 l*********n 的大作中提到】
: 每周20小时的量，是准备全铁还是半铁啊，太恐怖了。
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p***r
发帖数: 4859 | 24 打铁不容易啊，20个小时相当于150-160以上的MPW了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 全铁！不过我去年的高峰期也差不多达到20小时了（如果把我骑车commute的时间算进
: 去的话）。
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l*********n
发帖数: 831 | 25 你可以骑车上下班，这个优势太明显了。不用单独找时间练习骑车了。
这么说半铁的话，每周训练要10小时？
跑步2小时半，游泳2小时半，自行车5小时？那也够恐怖的。
还有，腿有伤还能骑车嘛。自行车也需要用到膝盖的。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 全铁！不过我去年的高峰期也差不多达到20小时了（如果把我骑车commute的时间算进
: 去的话）。
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l*********n
发帖数: 831 | 26 我本来计划开水游泳过后，专心练习半年自行车，然后继续KEEP游泳。等自行车练差不
多了，就练跑步把三个穿起来练。但是现在的伤，让我对自行车望而却步。自行车技术
含量太大了，而且比游泳更不好理解技术，技术不搞好直接硬骑，很容易受伤，我理解
对嘛 |
p********y
发帖数: 5141 | 27 BSO跑得快。。。
【在 p***r 的大作中提到】
: 打铁不容易啊，20个小时相当于150-160以上的MPW了。
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l**n
发帖数: 2405 | 28 敬佩！
我上周大跃进了一次72MPW,结果把身体累坏了，很虚，到今天
才将就缓过劲来。如果我能跑铁人一周相当于与150-160的话，
估计我的心，肺，膝盖，calf,ITBS，脚踝，肩膀都要残废了。
【在 p***r 的大作中提到】
: 打铁不容易啊，20个小时相当于150-160以上的MPW了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 29 20小时就是全跑步也没有150miles，顶多算80到100迈。
【在 p***r 的大作中提到】
: 打铁不容易啊，20个小时相当于150-160以上的MPW了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 30 我把在俱乐部的回答再转过来：新手骑车最容易犯的错误是膝盖没有并拢，加上踏频太
低使蛮力。简单的避免方法是让膝盖内侧擦着top tube上下（有点夸大的意思）。
【在 l*********n 的大作中提到】
: 我本来计划开水游泳过后，专心练习半年自行车，然后继续KEEP游泳。等自行车练差不
: 多了，就练跑步把三个穿起来练。但是现在的伤，让我对自行车望而却步。自行车技术
: 含量太大了，而且比游泳更不好理解技术，技术不搞好直接硬骑，很容易受伤，我理解
: 对嘛
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M**u
发帖数: 10158 | 31 我感觉踏了之后脚有个拉回来的感觉好像比较省力。。。不过我也是骑着看感觉
这周已经骑了140mile了，还有3天，希望能完成200mile的目标。。。
差不
技术
理解
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我把在俱乐部的回答再转过来：新手骑车最容易犯的错误是膝盖没有并拢，加上踏频太
: 低使蛮力。简单的避免方法是让膝盖内侧擦着top tube上下（有点夸大的意思）。
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 nice!
【在 M**u 的大作中提到】
: 我感觉踏了之后脚有个拉回来的感觉好像比较省力。。。不过我也是骑着看感觉
: 这周已经骑了140mile了，还有3天，希望能完成200mile的目标。。。
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: 差不
: 技术
: 理解
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 不止了，80迈就算全是10分的速度的话，也只要13.3小时...
【在 i*********5 的大作中提到】
: 20小时就是全跑步也没有150miles，顶多算80到100迈。
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M**u
发帖数: 10158 | 34 骑车风景也不错
今天骑到Leesburg的山里头去了
就是看到路上跑步的，觉得很羡慕
【在 R*****s 的大作中提到】
: nice!
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 年底开始吧...先读书...
【在 l*********n 的大作中提到】
: 变叔要玩铁人了？
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 我每次在自行车道跑步看到骑车的也很羡慕.....今天早上还有个骑车的美女
冲俺笑了笑， 很爽....
【在 M**u 的大作中提到】
: 骑车风景也不错
: 今天骑到Leesburg的山里头去了
: 就是看到路上跑步的，觉得很羡慕
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M**u
发帖数: 10158 | 37 今天有个骑车的美女，蹭蹭就把我超了
然后我狂蹬我的山地车追了老半天，终于消失在我的视野里...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我每次在自行车道跑步看到骑车的也很羡慕.....今天早上还有个骑车的美女
: 冲俺笑了笑， 很爽....
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 纯跑步的很难跑到15小时以上的....专业选手15小时就能跑到
150MPW...
一般业余的能上10小时就比较罕见了， 身体也承受不住...
【在 p***r 的大作中提到】
: 打铁不容易啊，20个小时相当于150-160以上的MPW了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 俺以前大学里骑山地就已经觉得好爽了， 公路车应该更爽，
毕竟更快....
【在 M**u 的大作中提到】
: 今天有个骑车的美女，蹭蹭就把我超了
: 然后我狂蹬我的山地车追了老半天，终于消失在我的视野里...
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M**u
发帖数: 10158 | 40 我最近天天被人爽，今天憋不住了，bikedirect搞了个便宜的road bike...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺以前大学里骑山地就已经觉得好爽了， 公路车应该更爽，
: 毕竟更快....
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i*********5
发帖数: 19210 | 41 Congratulations！
【在 M**u 的大作中提到】
: 我最近天天被人爽，今天憋不住了，bikedirect搞了个便宜的road bike...
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 nice, 啥型号...
【在 M**u 的大作中提到】
: 我最近天天被人爽，今天憋不住了，bikedirect搞了个便宜的road bike...
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M**u
发帖数: 10158 | 43 不过还是有点怕
以前在国内玩公路车摔断过门牙，脸上有条疤。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: Congratulations！
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M**u
发帖数: 10158 | |
p********y
发帖数: 5141 | |
j***y
发帖数: 5098 | 46 恭喜，
轮到你爽人了
【在 M**u 的大作中提到】
: 我最近天天被人爽，今天憋不住了，bikedirect搞了个便宜的road bike...
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R*****s
发帖数: 41236 | 47 骑车是比较危险， 所以LD一直还没通过买车.....
【在 M**u 的大作中提到】
: 不过还是有点怕
: 以前在国内玩公路车摔断过门牙，脸上有条疤。。。
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i*********5
发帖数: 19210 | 48 让Jekky介绍一下经验。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 骑车是比较危险， 所以LD一直还没通过买车.....
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