v***l
发帖数: 2623 | 1 最近四周的long run 18， 16， 20，10mile。3个16以上的long run
都是极大毅力坚持下来的，跑到后半程腿后面的筋从大腿到膝盖都很疼，
尤其是膝盖后窝里有根筋，疼到几乎一瘸一拐跑完。我一直认为这是正常
的反应，身体适应适应就好了。但似乎不是！
上周末的long run跑到10mile实在疼的受不了了，决定这周休息，看看有
没有好转。周一周二上班的时候，坐在椅子上完全放松，有时会忽然觉得
大腿正后方的一条筋忽然痉挛的疼，疼到要集中精力忍过去。休息了四天，
周五跑了6mile的easy，前3mile跑的过程中腿还是疼，后面好一些了。当
天晚上睡觉又疼，膝盖后窝的一根筋疼，跟肌肉发力没有任何关联，膝盖
一弯曲就疼。今天还是腿正后侧的筋一跳一跳的疼，即使腿一点不发力，
感觉像神经性的。
我不知道说清楚没有，我现在中文解释给我老公都解释不清楚，不知道见
了医生能否说清楚。我觉得像是筋或韧带有炎症，大家有什么消炎药推荐
吗？还有就是，训练上应该怎么做变动？我觉得10mile以下我应该可以坚
持跑，不知道还是不是应该继续16mile以上的long run？
还有就是我老公临 |
c*********n
发帖数: 2120 | 2 Very sorry to hear about these! I could feel the pain...
I think your 一瘸一拐跑完 is kind of crazy and is bad for training! Did you
follow the 10% rule or let's say 15% rule for most of the time? I think it is
like the nature's rule for our beginners!
I would say never run when you feel so painful, especially during trainning! Take as more rest as
possible! As you feel better, increase the mileage little by little and make
sure it does not hurt very much!
For the race, you should run as slow as possi
【在 v***l 的大作中提到】
: 最近四周的long run 18， 16， 20，10mile。3个16以上的long run
: 都是极大毅力坚持下来的，跑到后半程腿后面的筋从大腿到膝盖都很疼，
: 尤其是膝盖后窝里有根筋，疼到几乎一瘸一拐跑完。我一直认为这是正常
: 的反应，身体适应适应就好了。但似乎不是！
: 上周末的long run跑到10mile实在疼的受不了了，决定这周休息，看看有
: 没有好转。周一周二上班的时候，坐在椅子上完全放松，有时会忽然觉得
: 大腿正后方的一条筋忽然痉挛的疼，疼到要集中精力忍过去。休息了四天，
: 周五跑了6mile的easy，前3mile跑的过程中腿还是疼，后面好一些了。当
: 天晚上睡觉又疼，膝盖后窝的一根筋疼，跟肌肉发力没有任何关联，膝盖
: 一弯曲就疼。今天还是腿正后侧的筋一跳一跳的疼，即使腿一点不发力，
|
v***l
发帖数: 2623 | 3 我觉得我不是那种特冲动型的。我是有follow smart coach trainning
plan的，只会skip一些training，从来没自作主张加过。
现在看来人的个体差异真是很大，我的周milage都很少上30的，按理说
不应该有太大问题。
还有一点很沮丧，就是我没毅力把体重减下来。之前也说过，重了10几
磅，负荷大了很多，总觉得这是一个很大因素。
谢谢你的鼓励，祝你的初马一炮打响！
you
make
【在 c*********n 的大作中提到】
: Very sorry to hear about these! I could feel the pain...
: I think your 一瘸一拐跑完 is kind of crazy and is bad for training! Did you
: follow the 10% rule or let's say 15% rule for most of the time? I think it is
: like the nature's rule for our beginners!
: I would say never run when you feel so painful, especially during trainning! Take as more rest as
: possible! As you feel better, increase the mileage little by little and make
: sure it does not hurt very much!
: For the race, you should run as slow as possi
|
w********6
发帖数: 12977 | 4 不是专家，感觉你的不应该是严重的问题，稍微修整，就可以了。
话说回来，跑步需要克服心理的障碍，突破自己的极限，这些都是说身体的疲劳。如果
出现跑步当中的不正常的疼痛，还是立即降低速度，甚至立即停下来。
这个应该ｒｕｎ ｔｈｒｏｕｇｈ和停下来的界限，就是个人的体会了，每个人都经历
不同，只有慢慢摸索出来。 |
v***l
发帖数: 2623 | 5 吃阿司匹林可不可以啊？有什么消炎药推荐吗？
我也觉得应该不是像ITBS那样的大问题，还一度觉得自己很幸运。
每次long run最大心里障碍就是疼痛，心肺，肌肉和身体疲劳从来都
不是问题。以前跑12mile膝盖就会很疼，现在经过训练这个阈值一点
一点往后推。
【在 w********6 的大作中提到】
: 不是专家，感觉你的不应该是严重的问题，稍微修整，就可以了。
: 话说回来，跑步需要克服心理的障碍，突破自己的极限，这些都是说身体的疲劳。如果
: 出现跑步当中的不正常的疼痛，还是立即降低速度，甚至立即停下来。
: 这个应该ｒｕｎ ｔｈｒｏｕｇｈ和停下来的界限，就是个人的体会了，每个人都经历
: 不同，只有慢慢摸索出来。
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c*********n
发帖数: 2120 | 6 Sorry I may be too hard on you! I just do not know how painful you get from
the train! But if you are following the plan, especially the long run
distance, it should be ok!
Just make sure you are getting better and better when you restart running!
【在 v***l 的大作中提到】
: 我觉得我不是那种特冲动型的。我是有follow smart coach trainning
: plan的，只会skip一些training，从来没自作主张加过。
: 现在看来人的个体差异真是很大，我的周milage都很少上30的，按理说
: 不应该有太大问题。
: 还有一点很沮丧，就是我没毅力把体重减下来。之前也说过，重了10几
: 磅，负荷大了很多，总觉得这是一个很大因素。
: 谢谢你的鼓励，祝你的初马一炮打响！
:
: you
: make
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v***l
发帖数: 2623 | 7 谢谢xinran mm的鼓励！
是我太面了。跑半马前follow plan总是觉得力不从心的。这次因为有
全马比赛的压力，下定决心tough一回，结果发现自己不是那块料，还
是得慢慢来。
不过老公决定加入陪跑，心理压力小了很多。
现在属于心情比较低谷的时期，但是想想半年来还是提高了很多的。比
如现在跑10mile觉得是很轻松的事情，几个月前都不敢想的。哈哈，还
是应该多想想positive的一面！
from
【在 c*********n 的大作中提到】
: Sorry I may be too hard on you! I just do not know how painful you get from
: the train! But if you are following the plan, especially the long run
: distance, it should be ok!
: Just make sure you are getting better and better when you restart running!
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J*****i
发帖数: 2622 | 8 我两周前出现过和你相似的状况，放松的时候sharp的神经、肌肉跳痛。 我LG分析可能
我是跑完拉伸过度，拉伤，外加就我自己的水平每次跑得太快。休息了一周就好了。
我估计你歇歇也就好的。listen to you body MM. |
s****y
发帖数: 349 | 9 不知道你看到过我提起没有，我现在的问题和你非常象，部位都很类似，而且我下周就
要跑了。
我也是大概在赛前七周开始有问题出来的，坚持了三周，最后一周的19迈，后面9迈是
在疼痛中坚持下来的，最近三周都是一跑就痛，今天出去跑了五迈，还是有问题。我觉
得你应该去看医生，我当时没有马上去看是失误。我自己用常规的办法对付，包括吃
advil，icing，stretch，有改善，但不彻底。我觉得你最好看完医生，休息至少两周
以上，一点也不要跑。至于比赛，能参加就可以了。我现在目标是完成，但如果实在问
题严重，我准备改成跑个半马结束。 |
v***l
发帖数: 2623 | 10 天哪！祝你比赛那天好运！试试中间加walk break，可能会缓解一些。
我明天就去约医生，下周一周都不跑了。
【在 s****y 的大作中提到】
: 不知道你看到过我提起没有，我现在的问题和你非常象，部位都很类似，而且我下周就
: 要跑了。
: 我也是大概在赛前七周开始有问题出来的，坚持了三周，最后一周的19迈，后面9迈是
: 在疼痛中坚持下来的，最近三周都是一跑就痛，今天出去跑了五迈，还是有问题。我觉
: 得你应该去看医生，我当时没有马上去看是失误。我自己用常规的办法对付，包括吃
: advil，icing，stretch，有改善，但不彻底。我觉得你最好看完医生，休息至少两周
: 以上，一点也不要跑。至于比赛，能参加就可以了。我现在目标是完成，但如果实在问
: 题严重，我准备改成跑个半马结束。
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s****y
发帖数: 349 | 11 Thanks! 我现在回头看，还是应该follow一个完全没有tempo, speedwork，全是easy
run的biginner's plan，而且那个plan也就是跑race 3 week之前跑一个二十迈。我第
一个二十迈跑完的状态最好，后面跑半马比赛，跑tempo，speekwork反而跑出伤来了。
当然，人和人不一样，象老郎和caomu MM这样的biginner，多跑几个20 mile完全没有
问题。Anyway, lesson-learning and injury management are parts of running.
Good luck to you too!
【在 v***l 的大作中提到】
: 天哪！祝你比赛那天好运！试试中间加walk break，可能会缓解一些。
: 我明天就去约医生，下周一周都不跑了。
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w********6
发帖数: 12977 | 12 看来ｓｔａｌｅｙ更有这方面的经验，我从来不吃药也不做理疗。
不过，说句老实话，我开始马拉松训练以来没有真正受伤过，反而是以前减肥的时候慢
慢跑有点ITBS。
我的经验就是咬牙跑快点（相对于自己），如果你不能跑快了，就干脆停止。
一旦你慢下来了，继续坚持，就是你肌肉不行了，开始折磨韧带，膝盖啥的。
【在 v***l 的大作中提到】
: 吃阿司匹林可不可以啊？有什么消炎药推荐吗？
: 我也觉得应该不是像ITBS那样的大问题，还一度觉得自己很幸运。
: 每次long run最大心里障碍就是疼痛，心肺，肌肉和身体疲劳从来都
: 不是问题。以前跑12mile膝盖就会很疼，现在经过训练这个阈值一点
: 一点往后推。
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w****1
发帖数: 4931 | 13 I believe that your low weekly mileage is actually a factor in your injury.
The easy runs are really useful in that they teach your body to recover
faster. A person who runs 30 miles per week will have a MUCH harder time
running a 20-mile long run than a person who is already used to 60 miles per
week. It sounds like you didn't build up sufficient base mileage. Take it
easy for now. Pushing through excruciating pain in training at this stage
will do you more harm than good.
【在 v***l 的大作中提到】
: 我觉得我不是那种特冲动型的。我是有follow smart coach trainning
: plan的，只会skip一些training，从来没自作主张加过。
: 现在看来人的个体差异真是很大，我的周milage都很少上30的，按理说
: 不应该有太大问题。
: 还有一点很沮丧，就是我没毅力把体重减下来。之前也说过，重了10几
: 磅，负荷大了很多，总觉得这是一个很大因素。
: 谢谢你的鼓励，祝你的初马一炮打响！
:
: you
: make
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y******n
发帖数: 4527 | 14 comfort。感紧约医生看看吧。
个人感觉，long run就别再继续了。既然你都跑过20 miles的long run，比赛跑完是没
问题的。你的这种症状感觉还是有点过量，导致膝盖和筋的问题。
接下来跑一跑recovery run，多休息吧。
【在 v***l 的大作中提到】
: 最近四周的long run 18， 16， 20，10mile。3个16以上的long run
: 都是极大毅力坚持下来的，跑到后半程腿后面的筋从大腿到膝盖都很疼，
: 尤其是膝盖后窝里有根筋，疼到几乎一瘸一拐跑完。我一直认为这是正常
: 的反应，身体适应适应就好了。但似乎不是！
: 上周末的long run跑到10mile实在疼的受不了了，决定这周休息，看看有
: 没有好转。周一周二上班的时候，坐在椅子上完全放松，有时会忽然觉得
: 大腿正后方的一条筋忽然痉挛的疼，疼到要集中精力忍过去。休息了四天，
: 周五跑了6mile的easy，前3mile跑的过程中腿还是疼，后面好一些了。当
: 天晚上睡觉又疼，膝盖后窝的一根筋疼，跟肌肉发力没有任何关联，膝盖
: 一弯曲就疼。今天还是腿正后侧的筋一跳一跳的疼，即使腿一点不发力，
|
L******e
发帖数: 651 | 15 感觉还是腿部肌肉训练得不够。建议每周增加3-4次力量训练。
目前看，你的疼痛休息一段时间应该没什么大问题。以后在训练中，如果由sharp pain
的感觉，立刻停止。咱们最怕的就是受伤。 |
w****1
发帖数: 4931 | 16
This is easier said than done. Most runners in marathon training are
training near their maximal capacity. Not to mention 3-4 strength workouts.
Even 1 per week could feel like too much.
It is also debatable whether weight training is good for runners. While many western runners train with some small weights, the elite african runners don't train with weights at all. Sammy Wanjiru said that his strength training is running cross country, on hilly, uneven terrains.
pain
【在 L******e 的大作中提到】
: 感觉还是腿部肌肉训练得不够。建议每周增加3-4次力量训练。
: 目前看，你的疼痛休息一段时间应该没什么大问题。以后在训练中，如果由sharp pain
: 的感觉，立刻停止。咱们最怕的就是受伤。
|
c*********n
发帖数: 2120 | 17 Very sorry to hear about these! I do hope you get better!
I agree with you that transferring to the half if it becomes very serious!
We will continue running-:)
【在 s****y 的大作中提到】
: 不知道你看到过我提起没有，我现在的问题和你非常象，部位都很类似，而且我下周就
: 要跑了。
: 我也是大概在赛前七周开始有问题出来的，坚持了三周，最后一周的19迈，后面9迈是
: 在疼痛中坚持下来的，最近三周都是一跑就痛，今天出去跑了五迈，还是有问题。我觉
: 得你应该去看医生，我当时没有马上去看是失误。我自己用常规的办法对付，包括吃
: advil，icing，stretch，有改善，但不彻底。我觉得你最好看完医生，休息至少两周
: 以上，一点也不要跑。至于比赛，能参加就可以了。我现在目标是完成，但如果实在问
: 题严重，我准备改成跑个半马结束。
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m**k
发帖数: 18660 | 18 仔细看了一下，不像是我开始怀疑的ITBS.
但是又不像一般慢性伤。因为慢性伤很少会突然疼的。
【在 v***l 的大作中提到】
: 最近四周的long run 18， 16， 20，10mile。3个16以上的long run
: 都是极大毅力坚持下来的，跑到后半程腿后面的筋从大腿到膝盖都很疼，
: 尤其是膝盖后窝里有根筋，疼到几乎一瘸一拐跑完。我一直认为这是正常
: 的反应，身体适应适应就好了。但似乎不是！
: 上周末的long run跑到10mile实在疼的受不了了，决定这周休息，看看有
: 没有好转。周一周二上班的时候，坐在椅子上完全放松，有时会忽然觉得
: 大腿正后方的一条筋忽然痉挛的疼，疼到要集中精力忍过去。休息了四天，
: 周五跑了6mile的easy，前3mile跑的过程中腿还是疼，后面好一些了。当
: 天晚上睡觉又疼，膝盖后窝的一根筋疼，跟肌肉发力没有任何关联，膝盖
: 一弯曲就疼。今天还是腿正后侧的筋一跳一跳的疼，即使腿一点不发力，
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m****i
发帖数: 1980 | 19
【在 s****y 的大作中提到】
: Thanks! 我现在回头看，还是应该follow一个完全没有tempo, speedwork，全是easy
: run的biginner's plan，而且那个plan也就是跑race 3 week之前跑一个二十迈。我第
: 一个二十迈跑完的状态最好，后面跑半马比赛，跑tempo，speekwork反而跑出伤来了。
: 当然，人和人不一样，象老郎和caomu MM这样的biginner，多跑几个20 mile完全没有
: 问题。Anyway, lesson-learning and injury management are parts of running.
: Good luck to you too!
|
m****i
发帖数: 1980 | 20 个人觉得跑步受伤基本上都是从加速训练上产生的，每次跑快都是更大程度上增加了受
伤的机率。距离的增加并不会很大程度上增加受伤的机会，只要不加速。
【在 s****y 的大作中提到】
: Thanks! 我现在回头看，还是应该follow一个完全没有tempo, speedwork，全是easy
: run的biginner's plan，而且那个plan也就是跑race 3 week之前跑一个二十迈。我第
: 一个二十迈跑完的状态最好，后面跑半马比赛，跑tempo，speekwork反而跑出伤来了。
: 当然，人和人不一样，象老郎和caomu MM这样的biginner，多跑几个20 mile完全没有
: 问题。Anyway, lesson-learning and injury management are parts of running.
: Good luck to you too!
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e*e
发帖数: 6808 | 21 抱抱，抱抱
这个问题我完全不懂也不知如何回答
我觉得whxhm1说的有道理，没有build up sufficient的base，long run容易受伤。
staley的建议要听，去看看，至少没坏处
至于跑步，不要着急。我甚至建议你不用再跑一个20mile的long run，不如改成一周多
个easy run
我明天写我的非典型report，至少说明，不long run还是可以达到你5h的目标的，如果
这真是你的目标的话。
【在 v***l 的大作中提到】
: 最近四周的long run 18， 16， 20，10mile。3个16以上的long run
: 都是极大毅力坚持下来的，跑到后半程腿后面的筋从大腿到膝盖都很疼，
: 尤其是膝盖后窝里有根筋，疼到几乎一瘸一拐跑完。我一直认为这是正常
: 的反应，身体适应适应就好了。但似乎不是！
: 上周末的long run跑到10mile实在疼的受不了了，决定这周休息，看看有
: 没有好转。周一周二上班的时候，坐在椅子上完全放松，有时会忽然觉得
: 大腿正后方的一条筋忽然痉挛的疼，疼到要集中精力忍过去。休息了四天，
: 周五跑了6mile的easy，前3mile跑的过程中腿还是疼，后面好一些了。当
: 天晚上睡觉又疼，膝盖后窝的一根筋疼，跟肌肉发力没有任何关联，膝盖
: 一弯曲就疼。今天还是腿正后侧的筋一跳一跳的疼，即使腿一点不发力，
|
h****m
发帖数: 405 | 22 cmft！
希望没事，不过建议有可能还是看一下医生比较好。以后有经验了就知道大概怎么回事
了，也就知道怎么处理了。现在这样如果继续跑对心里和身体上都会有副作用的。 |
A***a
发帖数: 1799 | 23 去看医生绝对正确,然后遵从医嘱.
建议你那个计划中的16,20麦都别跑了,你的周MILEAGE太低了,既然已经跑过一次20麦,
那你应该比较有信心能跑下来,这一个月EASY为主,休息至少两周,同时积极治疗.你现在
再上那么大强度的最大的可能就是伤上加伤,最后比赛泡汤.
我估计你就算没有严重的ITBS,轻微的是肯定有了,大腿正后方的应该是火腿肌,
那也不是闹着玩的.不过既然能坚持到十麦,还是有希望能参加比赛的,怕就怕你
再继续折腾把伤势恶化.
最后比赛时建议采用GALLOWAY的跑走结合,现在这状态,完成比赛就是胜利,千万
别再有不切实际的SUB 4, SUB 5什么的想法.
GOOD LUCK!
【在 v***l 的大作中提到】
: 最近四周的long run 18， 16， 20，10mile。3个16以上的long run
: 都是极大毅力坚持下来的，跑到后半程腿后面的筋从大腿到膝盖都很疼，
: 尤其是膝盖后窝里有根筋，疼到几乎一瘸一拐跑完。我一直认为这是正常
: 的反应，身体适应适应就好了。但似乎不是！
: 上周末的long run跑到10mile实在疼的受不了了，决定这周休息，看看有
: 没有好转。周一周二上班的时候，坐在椅子上完全放松，有时会忽然觉得
: 大腿正后方的一条筋忽然痉挛的疼，疼到要集中精力忍过去。休息了四天，
: 周五跑了6mile的easy，前3mile跑的过程中腿还是疼，后面好一些了。当
: 天晚上睡觉又疼，膝盖后窝的一根筋疼，跟肌肉发力没有任何关联，膝盖
: 一弯曲就疼。今天还是腿正后侧的筋一跳一跳的疼，即使腿一点不发力，
|
t******y
发帖数: 1352 | 24 个人体会是之前准备热身不够，而跑时又一次过量太多，形成疲劳
俺曾一天踢3场比赛，之前没有在意拉伸热身，到第三场时左膝后筋突然痛起来，只好
下场，当时用随身带的扶他林和红花油擦拭，回家用冷水泡腿，第二天用周林频谱仪热
敷和擦拭红花油，第三天可以慢跑，坚持理疗一周后好转。。。
现在每天跑步前的拉伸，必须用双手从脚腕到小腿后部，到大腿后部反复按摩几趟，消
除肌肉的紧张感，避免跑起来痉挛。再一个俺每周的垃圾跑累计50+miles，还从来没敢
一次跑上20miles，那个还真是要慢慢来的，着急吃不了热豆腐嘛
跑完后的整理，可以按摩按摩腿，缓解疲劳，平时没事儿，也时不时把腿脚揉搓几下，
没啥坏处。 |
v***l
发帖数: 2623 | 25 谢谢谢谢！非常感谢大家的建议！
我太自不量力了，还好ITBS之类的更严重的伤被及时扼杀在摇篮中。
我当时报这个全马的时候，最多一次跑3mile，然后脑袋一热就报了。
给自己留了7个月的时间，当时想怎么也够用了吧。当时没意识到人
的个体间差异这么大！比如说比起eve，我就不是太能被折腾的那种，
一折腾大了各种各样毛病就来了。
不过吗，haha，还是不后悔报了一月的全马，太宝贵的一段经历了。
而且呢，没有我当时的一冲动，也没有今天在这个版上到处蹦达的
eve了！
【在 t******y 的大作中提到】
: 个人体会是之前准备热身不够，而跑时又一次过量太多，形成疲劳
: 俺曾一天踢3场比赛，之前没有在意拉伸热身，到第三场时左膝后筋突然痛起来，只好
: 下场，当时用随身带的扶他林和红花油擦拭，回家用冷水泡腿，第二天用周林频谱仪热
: 敷和擦拭红花油，第三天可以慢跑，坚持理疗一周后好转。。。
: 现在每天跑步前的拉伸，必须用双手从脚腕到小腿后部，到大腿后部反复按摩几趟，消
: 除肌肉的紧张感，避免跑起来痉挛。再一个俺每周的垃圾跑累计50+miles，还从来没敢
: 一次跑上20miles，那个还真是要慢慢来的，着急吃不了热豆腐嘛
: 跑完后的整理，可以按摩按摩腿，缓解疲劳，平时没事儿，也时不时把腿脚揉搓几下，
: 没啥坏处。
|
w********6
发帖数: 12977 | 26 其实你的问题王欢喜同学已经说了，就是你跑的太少：一般来说，ｌｏｎｇ ｒｕｎ必
须在一周的ｍｉｌｅａｇｅ当中占一半以下。这样你的ｌｏｎｇ ｒｕｎ才跑的下来。
慢慢来，ｆｏｌｌｏｗ一个ｐｒｏｇｒａｍ，没问题的，不需要跑那么多２０迈，一两
个就够了，尤其你的目标就是完成。
【在 v***l 的大作中提到】
: 谢谢谢谢！非常感谢大家的建议！
: 我太自不量力了，还好ITBS之类的更严重的伤被及时扼杀在摇篮中。
: 我当时报这个全马的时候，最多一次跑3mile，然后脑袋一热就报了。
: 给自己留了7个月的时间，当时想怎么也够用了吧。当时没意识到人
: 的个体间差异这么大！比如说比起eve，我就不是太能被折腾的那种，
: 一折腾大了各种各样毛病就来了。
: 不过吗，haha，还是不后悔报了一月的全马，太宝贵的一段经历了。
: 而且呢，没有我当时的一冲动，也没有今天在这个版上到处蹦达的
: eve了！
|
v***l
发帖数: 2623 | 27 我很同意你们的观点。
我觉得我最近两个月的训练就是恶性循环。身体只能适应20几mile每周，
但是follow的计划上让跑30-40mile，并且long run距离增加了。为了
follow，采取的策略是保证long run，接下来的week day里经常恢复不
过来，没有办法就只能skip easy run。然后周末又到了，还没完全从
上周末的long run恢复，又继续下一个。
归根到底还是高估了自己。从开始到舒服的完成半马距离，用了5个月，
中间不可谓不努力，还只能做到这样。后面就妄想3个月飞跃到全马，强
迫自己跟着超出自己能力的计划练。
这么一分析，我好像还挺冲动的，呵呵。
【在 w********6 的大作中提到】
: 其实你的问题王欢喜同学已经说了，就是你跑的太少：一般来说，ｌｏｎｇ ｒｕｎ必
: 须在一周的ｍｉｌｅａｇｅ当中占一半以下。这样你的ｌｏｎｇ ｒｕｎ才跑的下来。
: 慢慢来，ｆｏｌｌｏｗ一个ｐｒｏｇｒａｍ，没问题的，不需要跑那么多２０迈，一两
: 个就够了，尤其你的目标就是完成。
|
o*****4
发帖数: 665 | 28
或许是下坡 跨大步拉到了 还是痛的话 最好去看下吧 有疼痛还是得重视
LD要在一个月内 mileage和LR都上去 要小心身体呀
【在 v***l 的大作中提到】
: 最近四周的long run 18， 16， 20，10mile。3个16以上的long run
: 都是极大毅力坚持下来的，跑到后半程腿后面的筋从大腿到膝盖都很疼，
: 尤其是膝盖后窝里有根筋，疼到几乎一瘸一拐跑完。我一直认为这是正常
: 的反应，身体适应适应就好了。但似乎不是！
: 上周末的long run跑到10mile实在疼的受不了了，决定这周休息，看看有
: 没有好转。周一周二上班的时候，坐在椅子上完全放松，有时会忽然觉得
: 大腿正后方的一条筋忽然痉挛的疼，疼到要集中精力忍过去。休息了四天，
: 周五跑了6mile的easy，前3mile跑的过程中腿还是疼，后面好一些了。当
: 天晚上睡觉又疼，膝盖后窝的一根筋疼，跟肌肉发力没有任何关联，膝盖
: 一弯曲就疼。今天还是腿正后侧的筋一跳一跳的疼，即使腿一点不发力，
|
o*****4
发帖数: 665 | 29
也同样犯过保LR 跳过ez 又影响到Tempo 一连串连锁反应 有时候LR挤到礼拜天跑 又影
响到下一个星期的计划
【在 v***l 的大作中提到】
: 我很同意你们的观点。
: 我觉得我最近两个月的训练就是恶性循环。身体只能适应20几mile每周，
: 但是follow的计划上让跑30-40mile，并且long run距离增加了。为了
: follow，采取的策略是保证long run，接下来的week day里经常恢复不
: 过来，没有办法就只能skip easy run。然后周末又到了，还没完全从
: 上周末的long run恢复，又继续下一个。
: 归根到底还是高估了自己。从开始到舒服的完成半马距离，用了5个月，
: 中间不可谓不努力，还只能做到这样。后面就妄想3个月飞跃到全马，强
: 迫自己跟着超出自己能力的计划练。
: 这么一分析，我好像还挺冲动的，呵呵。
|
e*e
发帖数: 6808 | 30 hughug
说到我，无他，唯脸皮厚尔
我觉得我是因为没有特别认真，也没有什么目标，所以反而不容易受伤。
你也没问题的，你长跑一直比我强，调整一下就好！
【在 v***l 的大作中提到】
: 谢谢谢谢！非常感谢大家的建议！
: 我太自不量力了，还好ITBS之类的更严重的伤被及时扼杀在摇篮中。
: 我当时报这个全马的时候，最多一次跑3mile，然后脑袋一热就报了。
: 给自己留了7个月的时间，当时想怎么也够用了吧。当时没意识到人
: 的个体间差异这么大！比如说比起eve，我就不是太能被折腾的那种，
: 一折腾大了各种各样毛病就来了。
: 不过吗，haha，还是不后悔报了一月的全马，太宝贵的一段经历了。
: 而且呢，没有我当时的一冲动，也没有今天在这个版上到处蹦达的
: eve了！
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o*******r
发帖数: 4921 | 31 smart coach will be not smart if you set a too high weekly mileage.
I would stop running for at least 1 month to wait for the recovery.
【在 v***l 的大作中提到】
: 我觉得我不是那种特冲动型的。我是有follow smart coach trainning
: plan的，只会skip一些training，从来没自作主张加过。
: 现在看来人的个体差异真是很大，我的周milage都很少上30的，按理说
: 不应该有太大问题。
: 还有一点很沮丧，就是我没毅力把体重减下来。之前也说过，重了10几
: 磅，负荷大了很多，总觉得这是一个很大因素。
: 谢谢你的鼓励，祝你的初马一炮打响！
:
: you
: make
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e*e
发帖数: 6808 | 32 btw, 我们从CIM回头的路上在车里讨论
平时训练，mileage是个指标，但是对于跑的慢的人，不能光看mileage，投入的时间也
是很重要的一直指标，咱们40分钟4.5迈的tempo跟人家40分钟6-7迈的tempo一样:p
【在 v***l 的大作中提到】
: 我很同意你们的观点。
: 我觉得我最近两个月的训练就是恶性循环。身体只能适应20几mile每周，
: 但是follow的计划上让跑30-40mile，并且long run距离增加了。为了
: follow，采取的策略是保证long run，接下来的week day里经常恢复不
: 过来，没有办法就只能skip easy run。然后周末又到了，还没完全从
: 上周末的long run恢复，又继续下一个。
: 归根到底还是高估了自己。从开始到舒服的完成半马距离，用了5个月，
: 中间不可谓不努力，还只能做到这样。后面就妄想3个月飞跃到全马，强
: 迫自己跟着超出自己能力的计划练。
: 这么一分析，我好像还挺冲动的，呵呵。
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d*********6
发帖数: 6115 | 33 现在看来多少你已经有点伤了，比赛的时候要是很难受别硬来。
跑快疼的话就慢跑，慢跑疼的话就走，第一个马拉松，完成就已经是很了不起了。
【在 v***l 的大作中提到】
: 我很同意你们的观点。
: 我觉得我最近两个月的训练就是恶性循环。身体只能适应20几mile每周，
: 但是follow的计划上让跑30-40mile，并且long run距离增加了。为了
: follow，采取的策略是保证long run，接下来的week day里经常恢复不
: 过来，没有办法就只能skip easy run。然后周末又到了，还没完全从
: 上周末的long run恢复，又继续下一个。
: 归根到底还是高估了自己。从开始到舒服的完成半马距离，用了5个月，
: 中间不可谓不努力，还只能做到这样。后面就妄想3个月飞跃到全马，强
: 迫自己跟着超出自己能力的计划练。
: 这么一分析，我好像还挺冲动的，呵呵。
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w****1
发帖数: 4931 | 34 In my experience, shin splints is more vulnerable to speed, knee injuries
are more vulnerable to distance.
【在 m****i 的大作中提到】
: 个人觉得跑步受伤基本上都是从加速训练上产生的，每次跑快都是更大程度上增加了受
: 伤的机率。距离的增加并不会很大程度上增加受伤的机会，只要不加速。
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w********6
发帖数: 12977 | 35 right, my personal experience also indicates frequent pulled hamstring in
speed training
【在 w****1 的大作中提到】
: In my experience, shin splints is more vulnerable to speed, knee injuries
: are more vulnerable to distance.
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p****s
发帖数: 1 | 36 harmstring pain
【在 v***l 的大作中提到】
: 最近四周的long run 18， 16， 20，10mile。3个16以上的long run
: 都是极大毅力坚持下来的，跑到后半程腿后面的筋从大腿到膝盖都很疼，
: 尤其是膝盖后窝里有根筋，疼到几乎一瘸一拐跑完。我一直认为这是正常
: 的反应，身体适应适应就好了。但似乎不是！
: 上周末的long run跑到10mile实在疼的受不了了，决定这周休息，看看有
: 没有好转。周一周二上班的时候，坐在椅子上完全放松，有时会忽然觉得
: 大腿正后方的一条筋忽然痉挛的疼，疼到要集中精力忍过去。休息了四天，
: 周五跑了6mile的easy，前3mile跑的过程中腿还是疼，后面好一些了。当
: 天晚上睡觉又疼，膝盖后窝的一根筋疼，跟肌肉发力没有任何关联，膝盖
: 一弯曲就疼。今天还是腿正后侧的筋一跳一跳的疼，即使腿一点不发力，
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M*******o
发帖数: 190 | 37 建议多做CROSS TRAINING，强烈建议20-30分钟的STEPS MACHINE。 |
O*****s
发帖数: 1540 | 38 如果我是你的话，我会放弃１月的马拉松， 身体是自己的， 你现在这样挺着，
跑步的时候观众一欢呼， 你肯定跑快， 最后咬牙跑下来的结果可能会留一个
让自己终生悔恨的伤。 我觉得实在是没什么值得你冒险的。 我发现女生对跑马
这个事情反而比男生冲动， 按理说女生应该对自己身体更爱惜才对， 其实跑
马的初衷不是为了健身么？
我不太懂运动伤害，不过如果我平时跑步时不舒服， 我会停下来。 Ｌｏｎｇｒｕｎ
跑不动了，我会慢慢走， nothing to be shamed of, 在别人早上还在睡觉的时候，
你能出来跑步就已经是个big achievement了， well, just my 2c.
【在 v***l 的大作中提到】
: 最近四周的long run 18， 16， 20，10mile。3个16以上的long run
: 都是极大毅力坚持下来的，跑到后半程腿后面的筋从大腿到膝盖都很疼，
: 尤其是膝盖后窝里有根筋，疼到几乎一瘸一拐跑完。我一直认为这是正常
: 的反应，身体适应适应就好了。但似乎不是！
: 上周末的long run跑到10mile实在疼的受不了了，决定这周休息，看看有
: 没有好转。周一周二上班的时候，坐在椅子上完全放松，有时会忽然觉得
: 大腿正后方的一条筋忽然痉挛的疼，疼到要集中精力忍过去。休息了四天，
: 周五跑了6mile的easy，前3mile跑的过程中腿还是疼，后面好一些了。当
: 天晚上睡觉又疼，膝盖后窝的一根筋疼，跟肌肉发力没有任何关联，膝盖
: 一弯曲就疼。今天还是腿正后侧的筋一跳一跳的疼，即使腿一点不发力，
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d******u
发帖数: 1142 | 39 这个和我秋天的情况很象阿，
身体恢复不过来，只保留LR 和 speed work,
虽然，这个和FIRST有点象，
但是对我这种菜鸟来说还是比较容易受伤。
跑步的理论五花八门，不同的人适合不同的训练方法，
找到最适合自己当前状态的方法是最重要的。
【在 v***l 的大作中提到】
: 我很同意你们的观点。
: 我觉得我最近两个月的训练就是恶性循环。身体只能适应20几mile每周，
: 但是follow的计划上让跑30-40mile，并且long run距离增加了。为了
: follow，采取的策略是保证long run，接下来的week day里经常恢复不
: 过来，没有办法就只能skip easy run。然后周末又到了，还没完全从
: 上周末的long run恢复，又继续下一个。
: 归根到底还是高估了自己。从开始到舒服的完成半马距离，用了5个月，
: 中间不可谓不努力，还只能做到这样。后面就妄想3个月飞跃到全马，强
: 迫自己跟着超出自己能力的计划练。
: 这么一分析，我好像还挺冲动的，呵呵。
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