R*********r
发帖数: 5 | 1 这几天在感冒中，累又烦。。。
人到中年开始跑步，慢慢加量到最近(Jan／Feb of '13)~40mpw. 一月底一周感冒，现
在二月底一周又感冒，只能休息。 我体资以前扁差，但也是几年才感冒一次，而且没
打预感shot. 现在打预感也好像没用。
有经验的跑友们, 跑步(high intensity. 40mpw 对我是）期间如何有效预防感冒？求
教啊。。。 不考虑放弃跑步。 |
W***i
发帖数: 833 | 2 40MPW不要高强度，改成低强度跑，避免over train
【在 R*********r 的大作中提到】
: 这几天在感冒中，累又烦。。。
: 人到中年开始跑步，慢慢加量到最近(Jan／Feb of '13)~40mpw. 一月底一周感冒，现
: 在二月底一周又感冒，只能休息。 我体资以前扁差，但也是几年才感冒一次，而且没
: 打预感shot. 现在打预感也好像没用。
: 有经验的跑友们, 跑步(high intensity. 40mpw 对我是）期间如何有效预防感冒？求
: 教啊。。。 不考虑放弃跑步。
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M**u
发帖数: 10158 | 3 我不知道，我每次上量的时候特别容易感冒，但是上量玩就好很多
【在 R*********r 的大作中提到】
: 这几天在感冒中，累又烦。。。
: 人到中年开始跑步，慢慢加量到最近(Jan／Feb of '13)~40mpw. 一月底一周感冒，现
: 在二月底一周又感冒，只能休息。 我体资以前扁差，但也是几年才感冒一次，而且没
: 打预感shot. 现在打预感也好像没用。
: 有经验的跑友们, 跑步(high intensity. 40mpw 对我是）期间如何有效预防感冒？求
: 教啊。。。 不考虑放弃跑步。
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w********6
发帖数: 12977 | 4 我最近变成经常性的Allegy，鼻涕不停，眼睛都肿了 |
M**u
发帖数: 10158 | 5 这个我倒是习惯了，以前抽烟，导致鼻炎，咽炎，经常跑步的时候鼻子不舒服
【在 w********6 的大作中提到】
: 我最近变成经常性的Allegy，鼻涕不停，眼睛都肿了
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d******0
发帖数: 22800 | 6 感冒就是太累了睡少了，抵抗力下降。偶用土方法，早上起来空腹喝自己压的柠檬水，
酸死丫的，就可以了。 |
b*****l
发帖数: 2903 | 7 洗冷水澡是无上大法。
【在 R*********r 的大作中提到】
: 这几天在感冒中，累又烦。。。
: 人到中年开始跑步，慢慢加量到最近(Jan／Feb of '13)~40mpw. 一月底一周感冒，现
: 在二月底一周又感冒，只能休息。 我体资以前扁差，但也是几年才感冒一次，而且没
: 打预感shot. 现在打预感也好像没用。
: 有经验的跑友们, 跑步(high intensity. 40mpw 对我是）期间如何有效预防感冒？求
: 教啊。。。 不考虑放弃跑步。
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D********0
发帖数: 409 | 8 要是感冒早期，对我比较有效的就是一瓶coke(不是light）/百兰根+10来片vc（颜色要
白色的，不能是黄色的被氧化了的），一口闷，完了上床捂被子睡一觉。
多吃点VC rich的东西。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 9 总的说细菌病毒喜欢酸性环境。不能适应碱性环境。素菜是碱性。生病就多吃素菜少吃
肉，碱死丫的。
还可以用oregano oil. 滴几滴在舌头下面。这玩意细菌病毒统杀。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 d******0 的大作中提到】
: 感冒就是太累了睡少了，抵抗力下降。偶用土方法，早上起来空腹喝自己压的柠檬水，
: 酸死丫的，就可以了。
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w***n
发帖数: 9040 | 10 我觉得跑步以后，不容易生病了，也就一年流感一次 |
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a*****k
发帖数: 40 | 11 同病相怜一下，已经flu了2周，吃了一周抗生素，还在咳嗽。我上一次去医生那儿看病
是将近4年前.感冒之前跑步还减量了。每次回来都contrast shower一会儿（冷-热-冷
）。 |
m**t
发帖数: 1956 | 12 这个有点民科吧，体内的酸碱度非常非常非常稳定，也就上下0.1。能把细菌碱死，你
早就要进ER了。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 总的说细菌病毒喜欢酸性环境。不能适应碱性环境。素菜是碱性。生病就多吃素菜少吃
: 肉，碱死丫的。
: 还可以用oregano oil. 滴几滴在舌头下面。这玩意细菌病毒统杀。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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t*********t
发帖数: 4766 | 13 说得对。研究了一下，果然是胡说八道。还有，吃碱性食物的人更健康一点的实验结果
，很可能是因为这些人的其他健康习惯。比如不吸烟喝酒，多锻炼。典型GRE试题。
【在 m**t 的大作中提到】
: 这个有点民科吧，体内的酸碱度非常非常非常稳定，也就上下0.1。能把细菌碱死，你
: 早就要进ER了。
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R*********r
发帖数: 5 | 14 多谢老大们的指点。 会试cold shower. 希望能坚持！ |
R*********r
发帖数: 5 | 15 老大们，同意这个说法吗？
Long, slow runs (90 minutes or more) use slow-twitch muscle fibers, which
feed on simple sugars, the same fuel as the immune system, says Michael Ross
, M.D., medical director of The Performance Lab in Cherry Hill, New Jersey.
"It sets up a resource battle between the exercising muscles and the immune
system, with the immune system losing out," he says. While you probably don'
t want to give up all your long runs, you can scale back on mileage by
replacing a medium-distance day with a high-intensity interval training (
HIIT): Instead of a slower run over 1.5 hours, for example, do a series of
eight intervals where you're running at 80 to 85 percent of your max for
four or five minutes, with two minutes of recovery in between. Also, avoid
increasing both intensity and volume at the same time, says Dr. Ross, a
sports physician. After upping your mileage, give yourself a two-week buffer
before adding a tempo workout. A good prerace taper also helps your immune
system recover. |
y***r
发帖数: 1845 | 16 不同意。HIIT消耗糖的，完后饿。慢跑消耗脂肪比例高一些。
Ross
.
immune
don'
【在 R*********r 的大作中提到】
: 老大们，同意这个说法吗？
: Long, slow runs (90 minutes or more) use slow-twitch muscle fibers, which
: feed on simple sugars, the same fuel as the immune system, says Michael Ross
: , M.D., medical director of The Performance Lab in Cherry Hill, New Jersey.
: "It sets up a resource battle between the exercising muscles and the immune
: system, with the immune system losing out," he says. While you probably don'
: t want to give up all your long runs, you can scale back on mileage by
: replacing a medium-distance day with a high-intensity interval training (
: HIIT): Instead of a slower run over 1.5 hours, for example, do a series of
: eight intervals where you're running at 80 to 85 percent of your max for
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b*****l
发帖数: 2903 | 17 不过MPW太高确实对免疫系统有影响，要从其他方面加强。
【在 y***r 的大作中提到】
: 不同意。HIIT消耗糖的，完后饿。慢跑消耗脂肪比例高一些。
:
: Ross
: .
: immune
: don'
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