m*********3
发帖数: 5381 | 1 这几天一直在网上看同学们的芝麻报告，各种激动和鼓舞。上个周末因为儿子有比赛，
没有时间跑longrun, 然后昨天从早晨上班就憧憬着晚上跑个长的。下班吃完饭，收拾
好，6点半不到开跑，从开始的平均速度11分半，11分，10分半，10分左右的开始降，
我用手机app,只报平均速度，结果到了5-6迈后感觉特别好，后来到了9分得速度，心里
就想可以跑下来啊，就会sub2了，一兴奋，就坚持了下来，竟然最后跑到了1小时51分
钟，13.1 mi, 平均速度竟然8：29。还从来没跑过8分多的速度阿，昨晚上天气特别好
，温度不冷不热地，我竟然也没怎么出汗，也没有觉得呼吸急促，一直还算轻松，跑完
都没觉得累，和前面3次跑10迈得感觉都不一样啊
今天早晨腿脚还行，没有特别的难受，有一点点累。用简单鞋跑的，膝盖完全没事 |
x*********n
发帖数: 28013 | |
d*********e
发帖数: 8525 | |
l***h
发帖数: 9308 | 4 赞天生丽质，趁热打铁，赶紧报个比赛
【在 m*********3 的大作中提到】
: 这几天一直在网上看同学们的芝麻报告，各种激动和鼓舞。上个周末因为儿子有比赛，
: 没有时间跑longrun, 然后昨天从早晨上班就憧憬着晚上跑个长的。下班吃完饭，收拾
: 好，6点半不到开跑，从开始的平均速度11分半，11分，10分半，10分左右的开始降，
: 我用手机app,只报平均速度，结果到了5-6迈后感觉特别好，后来到了9分得速度，心里
: 就想可以跑下来啊，就会sub2了，一兴奋，就坚持了下来，竟然最后跑到了1小时51分
: 钟，13.1 mi, 平均速度竟然8：29。还从来没跑过8分多的速度阿，昨晚上天气特别好
: ，温度不冷不热地，我竟然也没怎么出汗，也没有觉得呼吸急促，一直还算轻松，跑完
: 都没觉得累，和前面3次跑10迈得感觉都不一样啊
: 今天早晨腿脚还行，没有特别的难受，有一点点累。用简单鞋跑的，膝盖完全没事
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t****n
发帖数: 10724 | 5 不错。
你都是吃饱了跑？
我晚上跑的话，吃半饱，起码过45分钟后再跑 |
m*********3
发帖数: 5381 | 6 当妈的，没得选择阿
昨天快下班，儿子打电话说，作业太多了，能不能今天不游泳阿，我说好啊，本来打算
回家就跑步的，结果一问儿子说很饿了，那就先吃饭吧。幸好前天做的很多，昨天就是
热热。我吃的不多，下班前吃了红薯的。等了有半小时，收拾好厨房。开始跑得慢，没
有不舒服，才放开跑的。先吃饭也有好处就是不着急了，几点跑回家都行
我如果吃多了，马上跑步会不舒服
【在 t****n 的大作中提到】
: 不错。
: 你都是吃饱了跑？
: 我晚上跑的话，吃半饱，起码过45分钟后再跑
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t*********t
发帖数: 4766 | 7 虎妈你太牛啦。这是要轻松BQ啊。慢慢来，别受伤，然后BQ一个震倒虎爸。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 这几天一直在网上看同学们的芝麻报告，各种激动和鼓舞。上个周末因为儿子有比赛，
: 没有时间跑longrun, 然后昨天从早晨上班就憧憬着晚上跑个长的。下班吃完饭，收拾
: 好，6点半不到开跑，从开始的平均速度11分半，11分，10分半，10分左右的开始降，
: 我用手机app,只报平均速度，结果到了5-6迈后感觉特别好，后来到了9分得速度，心里
: 就想可以跑下来啊，就会sub2了，一兴奋，就坚持了下来，竟然最后跑到了1小时51分
: 钟，13.1 mi, 平均速度竟然8：29。还从来没跑过8分多的速度阿，昨晚上天气特别好
: ，温度不冷不热地，我竟然也没怎么出汗，也没有觉得呼吸急促，一直还算轻松，跑完
: 都没觉得累，和前面3次跑10迈得感觉都不一样啊
: 今天早晨腿脚还行，没有特别的难受，有一点点累。用简单鞋跑的，膝盖完全没事
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t*******f
发帖数: 2634 | 8 真快
【在 m*********3 的大作中提到】
: 这几天一直在网上看同学们的芝麻报告，各种激动和鼓舞。上个周末因为儿子有比赛，
: 没有时间跑longrun, 然后昨天从早晨上班就憧憬着晚上跑个长的。下班吃完饭，收拾
: 好，6点半不到开跑，从开始的平均速度11分半，11分，10分半，10分左右的开始降，
: 我用手机app,只报平均速度，结果到了5-6迈后感觉特别好，后来到了9分得速度，心里
: 就想可以跑下来啊，就会sub2了，一兴奋，就坚持了下来，竟然最后跑到了1小时51分
: 钟，13.1 mi, 平均速度竟然8：29。还从来没跑过8分多的速度阿，昨晚上天气特别好
: ，温度不冷不热地，我竟然也没怎么出汗，也没有觉得呼吸急促，一直还算轻松，跑完
: 都没觉得累，和前面3次跑10迈得感觉都不一样啊
: 今天早晨腿脚还行，没有特别的难受，有一点点累。用简单鞋跑的，膝盖完全没事
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y***r
发帖数: 1845 | |
i*********5
发帖数: 19210 | |
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x******9
发帖数: 1866 | 11 太快了，向你学习
【在 m*********3 的大作中提到】
: 这几天一直在网上看同学们的芝麻报告，各种激动和鼓舞。上个周末因为儿子有比赛，
: 没有时间跑longrun, 然后昨天从早晨上班就憧憬着晚上跑个长的。下班吃完饭，收拾
: 好，6点半不到开跑，从开始的平均速度11分半，11分，10分半，10分左右的开始降，
: 我用手机app,只报平均速度，结果到了5-6迈后感觉特别好，后来到了9分得速度，心里
: 就想可以跑下来啊，就会sub2了，一兴奋，就坚持了下来，竟然最后跑到了1小时51分
: 钟，13.1 mi, 平均速度竟然8：29。还从来没跑过8分多的速度阿，昨晚上天气特别好
: ，温度不冷不热地，我竟然也没怎么出汗，也没有觉得呼吸急促，一直还算轻松，跑完
: 都没觉得累，和前面3次跑10迈得感觉都不一样啊
: 今天早晨腿脚还行，没有特别的难受，有一点点累。用简单鞋跑的，膝盖完全没事
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w***n
发帖数: 9040 | 12 虎妈你太牛了吧，自己跑半马还能这么快。
我早说你能去比赛了吧，你还不信。 |
a******h
发帖数: 1183 | |
m*********3
发帖数: 5381 | 14 但我有个毛病，我就是情绪型跑步，一般时候只能跑10-11分得pace,还累得满头大汗，
然后不知道突然会对马路特别的渴念，特别想跑，像昨天，就可能跑的好。
这样子的我还是先不能比赛，等我随便都能跑到8-9分得速度再比赛，不然我不知道到
时候什么状况
【在 w***n 的大作中提到】
: 虎妈你太牛了吧，自己跑半马还能这么快。
: 我早说你能去比赛了吧，你还不信。
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w***n
发帖数: 9040 | 15 当然不是了。
比赛前必然减量tapering，外加carb loading呀。
比赛的时候只可能比你今天更快，放心的去吧，前怕狼后怕虎那行。
其实实力跟心情没啥关系，我经常是感觉状态特差，出门一跑pace还行。
而且你按照MAF训练的话，平时必然是龟速。
小龙这次芝马大爆发，跑出3:01的好成绩，平时训练跑MAF 9分多pace。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 但我有个毛病，我就是情绪型跑步，一般时候只能跑10-11分得pace,还累得满头大汗，
: 然后不知道突然会对马路特别的渴念，特别想跑，像昨天，就可能跑的好。
: 这样子的我还是先不能比赛，等我随便都能跑到8-9分得速度再比赛，不然我不知道到
: 时候什么状况
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m*********3
发帖数: 5381 | 16 我现在还是瞎跑的，就一个iphone,听着音乐，用mapmyrun,我都没有心律计。要不我先
来个心律计训练一下
【在 w***n 的大作中提到】
: 当然不是了。
: 比赛前必然减量tapering，外加carb loading呀。
: 比赛的时候只可能比你今天更快，放心的去吧，前怕狼后怕虎那行。
: 其实实力跟心情没啥关系，我经常是感觉状态特差，出门一跑pace还行。
: 而且你按照MAF训练的话，平时必然是龟速。
: 小龙这次芝马大爆发，跑出3:01的好成绩，平时训练跑MAF 9分多pace。
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h*******t
发帖数: 2679 | 17 小龙芝麻可不是"大爆发",他一直都有sub3的水平。
他只是终于勉强正常发挥了一次。
【在 w***n 的大作中提到】
: 当然不是了。
: 比赛前必然减量tapering，外加carb loading呀。
: 比赛的时候只可能比你今天更快，放心的去吧，前怕狼后怕虎那行。
: 其实实力跟心情没啥关系，我经常是感觉状态特差，出门一跑pace还行。
: 而且你按照MAF训练的话，平时必然是龟速。
: 小龙这次芝马大爆发，跑出3:01的好成绩，平时训练跑MAF 9分多pace。
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p***r
发帖数: 4859 | 18 Like一下
【在 h*******t 的大作中提到】
: 小龙芝麻可不是"大爆发",他一直都有sub3的水平。
: 他只是终于勉强正常发挥了一次。
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p***r
发帖数: 4859 | 19 热身很重要
【在 m*********3 的大作中提到】
: 这几天一直在网上看同学们的芝麻报告，各种激动和鼓舞。上个周末因为儿子有比赛，
: 没有时间跑longrun, 然后昨天从早晨上班就憧憬着晚上跑个长的。下班吃完饭，收拾
: 好，6点半不到开跑，从开始的平均速度11分半，11分，10分半，10分左右的开始降，
: 我用手机app,只报平均速度，结果到了5-6迈后感觉特别好，后来到了9分得速度，心里
: 就想可以跑下来啊，就会sub2了，一兴奋，就坚持了下来，竟然最后跑到了1小时51分
: 钟，13.1 mi, 平均速度竟然8：29。还从来没跑过8分多的速度阿，昨晚上天气特别好
: ，温度不冷不热地，我竟然也没怎么出汗，也没有觉得呼吸急促，一直还算轻松，跑完
: 都没觉得累，和前面3次跑10迈得感觉都不一样啊
: 今天早晨腿脚还行，没有特别的难受，有一点点累。用简单鞋跑的，膝盖完全没事
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j***y
发帖数: 5098 | 20 是滴，
小龙每年3k迈不是打水漂的
【在 h*******t 的大作中提到】
: 小龙芝麻可不是"大爆发",他一直都有sub3的水平。
: 他只是终于勉强正常发挥了一次。
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