r********r
发帖数: 2912 | 1 同去年一样波马前三周跑了10迈的Egg Hill。天气也和去年差不多，39F阴天，在过去
连续n天以及将来几天的雪天里已经是难得的天气了。比赛下午2:30开始，结果中午被
师弟缠住讨论问题，快一点了才草草吃了个午饭，然后赶紧开车半小时去比赛。到了起
点将将取了号码去个厕所慢跑了半迈就要起跑了，倒也很紧凑。
我们local club去跑波马的另外几个runners都把这个比赛当成一个hard run，一来时
间合适，二来course起伏也比较大。他们赛前先慢跑5迈，然后比赛，赛后再慢跑5迈，
这样既跑了speedwork，又练了hill，还凑了个20迈，可谓一举多得。我时间紧凑，同
时对比赛还是有一定的想法，所以赛前的5迈没参加，只赛后又和他们跑了个9分pace的
5迈作为放松。
当然这些runners遇到我不可避免地都会问到同一个问题，"Are you ready for Boston
"? 实话说，我不知道，至少不像去年一样特别去针对波马去准备什么。今年没有一直
维持70mpw（3月初40mpw歇了一周），没有任何speedwork（平时最快也就是7分半左右
的平均pace常规跑，大多数时间8分外晃悠），没有跑过longrun with MP（去年到三月
底已经跑了好几个平均pace都有7分出头的20mi+，今年周末20mi就没每周坚持，跑的话
也大都是8分多甚至9分多的平均pace）。这其中的客观原因是今年整体天气条件比去年
恶劣一些，到目前为止还少有30F以上温度的训练，下雪家常便饭，同时还有伤病和体
重增加因素；更主要的主观原因是我本身就没有一个很明确的目标，比赛更多是抱着去
enjoy的心态，训练纯粹靠习惯。不过话说回来，自我感觉倒也还不差。不用和我提PR
或者245之类的卫星，这些似乎不是遥不可及的成绩远比看起来要难以企及。我只是相
信，原来打下的底子也不是那么容易就会丢掉的，保持原有水平我还是有信心的。
回到比赛，竞争不是很激烈，一开始就跑在最前面，第二迈上山的时候被两个人超过，
中间起起伏伏后追回来并甩掉一个，另一个一直能看见，但是就是追不上。数据见
http://connect.garmin.com/activity/288554607
上山依旧吃力，心率居高不下，平均180以上，比去年还高。好在上坡之间有我最爱的
下坡作缓冲，能有所喘息。曾经跑过的距离和course就是这样，在什么位置大概是什么
地形，身体该是什么感受心里都有底，所以没有任何顾虑。因此相比而言波马三周后的
熊山才更让我紧张，波马在心中的地位也自然放在第二了。最后成绩比去年快了10秒，
平均下来刚好pace快了1秒，名次比去年进了一位，还算不错的结果。
当然回头看数据，心率也比去年高了几个点(183 vs. 179)，所以也不好说到底是进步
了还是退步了。Anyway数据看看也罢了，还是那句话，自我感觉还不差。去年春天数据
很好看，跑了很多很高质量的longrun，体重比现在轻5-10磅，MAF test平均甚至6分20
的pace，但是又能怎么样呢？数据本身有误差，不同时间不同条件下也自然会有波动，
人和人又有差异，所以作参考即可，并不本质。现在我实在不想被成绩绑架，不想做数
据的奴隶，每天跑的满足其实就够了，否则又凭添很多烦恼。今年到目前为止的训练，
虽然很随意，但是我自己觉得还算不错。
波马还有三周，作为比赛我肯定还会认真对待，该怎么准备怎么准备，比赛全力去拼。
但是要问我目标，我只能说，凭感觉吧。至少今天这个比赛跑的还算爽，目的就达到了。 |
d****y
发帖数: 1671 | 2 沙发，赞
Boston
【在 r********r 的大作中提到】
: 同去年一样波马前三周跑了10迈的Egg Hill。天气也和去年差不多，39F阴天，在过去
: 连续n天以及将来几天的雪天里已经是难得的天气了。比赛下午2:30开始，结果中午被
: 师弟缠住讨论问题，快一点了才草草吃了个午饭，然后赶紧开车半小时去比赛。到了起
: 点将将取了号码去个厕所慢跑了半迈就要起跑了，倒也很紧凑。
: 我们local club去跑波马的另外几个runners都把这个比赛当成一个hard run，一来时
: 间合适，二来course起伏也比较大。他们赛前先慢跑5迈，然后比赛，赛后再慢跑5迈，
: 这样既跑了speedwork，又练了hill，还凑了个20迈，可谓一举多得。我时间紧凑，同
: 时对比赛还是有一定的想法，所以赛前的5迈没参加，只赛后又和他们跑了个9分pace的
: 5迈作为放松。
: 当然这些runners遇到我不可避免地都会问到同一个问题，"Are you ready for Boston
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d*********e
发帖数: 8525 | |
i*********5
发帖数: 19210 | |
b**r
发帖数: 126 | 5 赞！不过跑神怎么也兴趣转向ultra了呢？
Boston
【在 r********r 的大作中提到】
: 同去年一样波马前三周跑了10迈的Egg Hill。天气也和去年差不多，39F阴天，在过去
: 连续n天以及将来几天的雪天里已经是难得的天气了。比赛下午2:30开始，结果中午被
: 师弟缠住讨论问题，快一点了才草草吃了个午饭，然后赶紧开车半小时去比赛。到了起
: 点将将取了号码去个厕所慢跑了半迈就要起跑了，倒也很紧凑。
: 我们local club去跑波马的另外几个runners都把这个比赛当成一个hard run，一来时
: 间合适，二来course起伏也比较大。他们赛前先慢跑5迈，然后比赛，赛后再慢跑5迈，
: 这样既跑了speedwork，又练了hill，还凑了个20迈，可谓一举多得。我时间紧凑，同
: 时对比赛还是有一定的想法，所以赛前的5迈没参加，只赛后又和他们跑了个9分pace的
: 5迈作为放松。
: 当然这些runners遇到我不可避免地都会问到同一个问题，"Are you ready for Boston
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y**d
发帖数: 2993 | 6 偶像，你是在boston吗？
Boston
【在 r********r 的大作中提到】
: 同去年一样波马前三周跑了10迈的Egg Hill。天气也和去年差不多，39F阴天，在过去
: 连续n天以及将来几天的雪天里已经是难得的天气了。比赛下午2:30开始，结果中午被
: 师弟缠住讨论问题，快一点了才草草吃了个午饭，然后赶紧开车半小时去比赛。到了起
: 点将将取了号码去个厕所慢跑了半迈就要起跑了，倒也很紧凑。
: 我们local club去跑波马的另外几个runners都把这个比赛当成一个hard run，一来时
: 间合适，二来course起伏也比较大。他们赛前先慢跑5迈，然后比赛，赛后再慢跑5迈，
: 这样既跑了speedwork，又练了hill，还凑了个20迈，可谓一举多得。我时间紧凑，同
: 时对比赛还是有一定的想法，所以赛前的5迈没参加，只赛后又和他们跑了个9分pace的
: 5迈作为放松。
: 当然这些runners遇到我不可避免地都会问到同一个问题，"Are you ready for Boston
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h**********g
发帖数: 123 | 7 牛！好像厉害的都是跟着感觉走！
Boston
【在 r********r 的大作中提到】
: 同去年一样波马前三周跑了10迈的Egg Hill。天气也和去年差不多，39F阴天，在过去
: 连续n天以及将来几天的雪天里已经是难得的天气了。比赛下午2:30开始，结果中午被
: 师弟缠住讨论问题，快一点了才草草吃了个午饭，然后赶紧开车半小时去比赛。到了起
: 点将将取了号码去个厕所慢跑了半迈就要起跑了，倒也很紧凑。
: 我们local club去跑波马的另外几个runners都把这个比赛当成一个hard run，一来时
: 间合适，二来course起伏也比较大。他们赛前先慢跑5迈，然后比赛，赛后再慢跑5迈，
: 这样既跑了speedwork，又练了hill，还凑了个20迈，可谓一举多得。我时间紧凑，同
: 时对比赛还是有一定的想法，所以赛前的5迈没参加，只赛后又和他们跑了个9分pace的
: 5迈作为放松。
: 当然这些runners遇到我不可避免地都会问到同一个问题，"Are you ready for Boston
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g********s
发帖数: 1969 | |
w***n
发帖数: 9040 | 9 训练真淡定，厚积薄发呀。
比赛下午开始，真幸福，不用早起了。 |
M**u
发帖数: 10158 | 10 第一次瞄了一眼跑神的log，发现7分多的心率比8分多要低。。。
Boston
PR
20
了。
【在 r********r 的大作中提到】
: 同去年一样波马前三周跑了10迈的Egg Hill。天气也和去年差不多，39F阴天，在过去
: 连续n天以及将来几天的雪天里已经是难得的天气了。比赛下午2:30开始，结果中午被
: 师弟缠住讨论问题，快一点了才草草吃了个午饭，然后赶紧开车半小时去比赛。到了起
: 点将将取了号码去个厕所慢跑了半迈就要起跑了，倒也很紧凑。
: 我们local club去跑波马的另外几个runners都把这个比赛当成一个hard run，一来时
: 间合适，二来course起伏也比较大。他们赛前先慢跑5迈，然后比赛，赛后再慢跑5迈，
: 这样既跑了speedwork，又练了hill，还凑了个20迈，可谓一举多得。我时间紧凑，同
: 时对比赛还是有一定的想法，所以赛前的5迈没参加，只赛后又和他们跑了个9分pace的
: 5迈作为放松。
: 当然这些runners遇到我不可避免地都会问到同一个问题，"Are you ready for Boston
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d******0
发帖数: 22800 | 11 偶像训练真刻苦，没有一天退缩于大风大雪，由衷得钦佩！ |
a***c
发帖数: 578 | 12 赞！祝波马好运
【在 r********r 的大作中提到】
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: 连续n天以及将来几天的雪天里已经是难得的天气了。比赛下午2:30开始，结果中午被
: 师弟缠住讨论问题，快一点了才草草吃了个午饭，然后赶紧开车半小时去比赛。到了起
: 点将将取了号码去个厕所慢跑了半迈就要起跑了，倒也很紧凑。
: 我们local club去跑波马的另外几个runners都把这个比赛当成一个hard run，一来时
: 间合适，二来course起伏也比较大。他们赛前先慢跑5迈，然后比赛，赛后再慢跑5迈，
: 这样既跑了speedwork，又练了hill，还凑了个20迈，可谓一举多得。我时间紧凑，同
: 时对比赛还是有一定的想法，所以赛前的5迈没参加，只赛后又和他们跑了个9分pace的
: 5迈作为放松。
: 当然这些runners遇到我不可避免地都会问到同一个问题，"Are you ready for Boston
|
R*****s
发帖数: 41236 | 13 超赞！年纪轻轻，心态这么好，真不容易，预祝波马跑爽！
Boston
【在 r********r 的大作中提到】
: 同去年一样波马前三周跑了10迈的Egg Hill。天气也和去年差不多，39F阴天，在过去
: 连续n天以及将来几天的雪天里已经是难得的天气了。比赛下午2:30开始，结果中午被
: 师弟缠住讨论问题，快一点了才草草吃了个午饭，然后赶紧开车半小时去比赛。到了起
: 点将将取了号码去个厕所慢跑了半迈就要起跑了，倒也很紧凑。
: 我们local club去跑波马的另外几个runners都把这个比赛当成一个hard run，一来时
: 间合适，二来course起伏也比较大。他们赛前先慢跑5迈，然后比赛，赛后再慢跑5迈，
: 这样既跑了speedwork，又练了hill，还凑了个20迈，可谓一举多得。我时间紧凑，同
: 时对比赛还是有一定的想法，所以赛前的5迈没参加，只赛后又和他们跑了个9分pace的
: 5迈作为放松。
: 当然这些runners遇到我不可避免地都会问到同一个问题，"Are you ready for Boston
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l***h
发帖数: 9308 | 14 赞一举多得的比赛
Boston
【在 r********r 的大作中提到】
: 同去年一样波马前三周跑了10迈的Egg Hill。天气也和去年差不多，39F阴天，在过去
: 连续n天以及将来几天的雪天里已经是难得的天气了。比赛下午2:30开始，结果中午被
: 师弟缠住讨论问题，快一点了才草草吃了个午饭，然后赶紧开车半小时去比赛。到了起
: 点将将取了号码去个厕所慢跑了半迈就要起跑了，倒也很紧凑。
: 我们local club去跑波马的另外几个runners都把这个比赛当成一个hard run，一来时
: 间合适，二来course起伏也比较大。他们赛前先慢跑5迈，然后比赛，赛后再慢跑5迈，
: 这样既跑了speedwork，又练了hill，还凑了个20迈，可谓一举多得。我时间紧凑，同
: 时对比赛还是有一定的想法，所以赛前的5迈没参加，只赛后又和他们跑了个9分pace的
: 5迈作为放松。
: 当然这些runners遇到我不可避免地都会问到同一个问题，"Are you ready for Boston
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c*********n
发帖数: 2120 | 15 跑得越来越快，心态越来越赞！
Boston
【在 r********r 的大作中提到】
: 同去年一样波马前三周跑了10迈的Egg Hill。天气也和去年差不多，39F阴天，在过去
: 连续n天以及将来几天的雪天里已经是难得的天气了。比赛下午2:30开始，结果中午被
: 师弟缠住讨论问题，快一点了才草草吃了个午饭，然后赶紧开车半小时去比赛。到了起
: 点将将取了号码去个厕所慢跑了半迈就要起跑了，倒也很紧凑。
: 我们local club去跑波马的另外几个runners都把这个比赛当成一个hard run，一来时
: 间合适，二来course起伏也比较大。他们赛前先慢跑5迈，然后比赛，赛后再慢跑5迈，
: 这样既跑了speedwork，又练了hill，还凑了个20迈，可谓一举多得。我时间紧凑，同
: 时对比赛还是有一定的想法，所以赛前的5迈没参加，只赛后又和他们跑了个9分pace的
: 5迈作为放松。
: 当然这些runners遇到我不可避免地都会问到同一个问题，"Are you ready for Boston
|
o****o
发帖数: 84 | 16 特别喜欢看如花的report心理活动/总结，觉得特别真实。。
Boston
【在 r********r 的大作中提到】
: 同去年一样波马前三周跑了10迈的Egg Hill。天气也和去年差不多，39F阴天，在过去
: 连续n天以及将来几天的雪天里已经是难得的天气了。比赛下午2:30开始，结果中午被
: 师弟缠住讨论问题，快一点了才草草吃了个午饭，然后赶紧开车半小时去比赛。到了起
: 点将将取了号码去个厕所慢跑了半迈就要起跑了，倒也很紧凑。
: 我们local club去跑波马的另外几个runners都把这个比赛当成一个hard run，一来时
: 间合适，二来course起伏也比较大。他们赛前先慢跑5迈，然后比赛，赛后再慢跑5迈，
: 这样既跑了speedwork，又练了hill，还凑了个20迈，可谓一举多得。我时间紧凑，同
: 时对比赛还是有一定的想法，所以赛前的5迈没参加，只赛后又和他们跑了个9分pace的
: 5迈作为放松。
: 当然这些runners遇到我不可避免地都会问到同一个问题，"Are you ready for Boston
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j***y
发帖数: 5098 | 17 赞，
你这已经到扫地僧的境界了
Boston
【在 r********r 的大作中提到】
: 同去年一样波马前三周跑了10迈的Egg Hill。天气也和去年差不多，39F阴天，在过去
: 连续n天以及将来几天的雪天里已经是难得的天气了。比赛下午2:30开始，结果中午被
: 师弟缠住讨论问题，快一点了才草草吃了个午饭，然后赶紧开车半小时去比赛。到了起
: 点将将取了号码去个厕所慢跑了半迈就要起跑了，倒也很紧凑。
: 我们local club去跑波马的另外几个runners都把这个比赛当成一个hard run，一来时
: 间合适，二来course起伏也比较大。他们赛前先慢跑5迈，然后比赛，赛后再慢跑5迈，
: 这样既跑了speedwork，又练了hill，还凑了个20迈，可谓一举多得。我时间紧凑，同
: 时对比赛还是有一定的想法，所以赛前的5迈没参加，只赛后又和他们跑了个9分pace的
: 5迈作为放松。
: 当然这些runners遇到我不可避免地都会问到同一个问题，"Are you ready for Boston
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