N**********6
发帖数: 37 | 1 新人开始练，知道MAF是入门的第一步，可不知道这MAF要练多久？三个月，半年，还是
要持续的练？望高手指点。先谢过。 |
F****H
发帖数: 202 | 2 自己感觉吧。MAF的理论基础并未得到科学验证，不过公认降低速度跑对身体保护得较
好不易受伤。等你过了新手阶段身体适应了跑步，我觉得还是变速跑更有锻炼效果。先
跑起来再说。 |
t******g
发帖数: 17520 | 3 作为菜鸟我也有一点想法
看了很多介绍的视频， 比较统一的说法， 初期build base，
低速，长时间，高频，
我觉得这样就是矫正跑姿， 呼吸， 让身体适应的过程
低速的标准就是在微喘和小喘之间， 如果非常慢的跑起来都喘， 那么可以走跑交替
长时间， 半个小时以上吧
高频 一个礼拜至少三次
调息调身就是养生， 我觉得有人跑后舒服的一个原因就是身体运动regulate呼吸
远离紊乱呼吸， 正常呼吸又和脊椎周正相关
我看了几个慢跑的instruction视频， 发现， 其实上身的周正是虚领顶劲味道的
入门不能快草蜢， 因为不容易坚持下来 |
N**********6
发帖数: 37 | |
S**P
发帖数: 1290 | |
w*******h
发帖数: 819 | 6 跑到能连续跑四十分钟，第二天不感觉累。可以开始加speed work。
【在 N**********6 的大作中提到】
: 新人开始练，知道MAF是入门的第一步，可不知道这MAF要练多久？三个月，半年，还是
: 要持续的练？望高手指点。先谢过。
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N**********6
发帖数: 37 | |
N******o
发帖数: 3053 | 8 我觉得有个300-miles应该就够了。或者早上跑1.5-2小时去上班没有影响。 |
c*******r
发帖数: 17 | |
c*******r
发帖数: 17 | |
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c*******r
发帖数: 17 | |
c*******r
发帖数: 17 | |
c*******r
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N**********6
发帖数: 37 | 14 新人开始练，知道MAF是入门的第一步，可不知道这MAF要练多久？三个月，半年，还是
要持续的练？望高手指点。先谢过。 |
F****H
发帖数: 202 | 15 自己感觉吧。MAF的理论基础并未得到科学验证，不过公认降低速度跑对身体保护得较
好不易受伤。等你过了新手阶段身体适应了跑步，我觉得还是变速跑更有锻炼效果。先
跑起来再说。 |
t******g
发帖数: 17520 | 16 作为菜鸟我也有一点想法
看了很多介绍的视频， 比较统一的说法， 初期build base，
低速，长时间，高频，
我觉得这样就是矫正跑姿， 呼吸， 让身体适应的过程
低速的标准就是在微喘和小喘之间， 如果非常慢的跑起来都喘， 那么可以走跑交替
长时间， 半个小时以上吧
高频 一个礼拜至少三次
调息调身就是养生， 我觉得有人跑后舒服的一个原因就是身体运动regulate呼吸
远离紊乱呼吸， 正常呼吸又和脊椎周正相关
我看了几个慢跑的instruction视频， 发现， 其实上身的周正是虚领顶劲味道的
入门不能快草蜢， 因为不容易坚持下来 |
N**********6
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S**P
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w*******h
发帖数: 819 | 19 跑到能连续跑四十分钟，第二天不感觉累。可以开始加speed work。
【在 N**********6 的大作中提到】
: 新人开始练，知道MAF是入门的第一步，可不知道这MAF要练多久？三个月，半年，还是
: 要持续的练？望高手指点。先谢过。
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N**********6
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N******o
发帖数: 3053 | 21 我觉得有个300-miles应该就够了。或者早上跑1.5-2小时去上班没有影响。 |
c*******r
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c*******r
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N**********6
发帖数: 37 | |
w*******h
发帖数: 819 | 28 我个人体会什么时候开始从MAF过渡到加入speedwork的两条件。
1. 跑一个小时第二天没有不适感；
2. BMI指数回落到合理区间，亚洲人正常值在19-24；体重超标还是管好嘴巴同步慢跑
吧，超重加speedwork只会更容易受伤。
具体跑了几个月还有跑了多少miles我觉得不太重要 |
d******0
发帖数: 22800 | 29 才开始跑步的话，用MAF控制跑步的强度，闷头堆里程。 里程大多跑才是王道，以后有
啥想法都好实现，没有里程基础的新人，上强度上训练容易受伤。我说啊，先跑个一年
不管速度堆里程呗。 |
J*****0
发帖数: 3 | 30 赞成，尤其对于只想健身不太关注成绩的，MAF跑是非常好的。不易受伤，可以一直跑
下去。
: 才开始跑步的话，用MAF控制跑步的强度，闷头堆里程。 里程大多跑才是王道，
以后有
: 啥想法都好实现，没有里程基础的新人，上强度上训练容易受伤。我说啊，先跑
个一年
: 不管速度堆里程呗。
【在 d******0 的大作中提到】
: 才开始跑步的话，用MAF控制跑步的强度，闷头堆里程。 里程大多跑才是王道，以后有
: 啥想法都好实现，没有里程基础的新人，上强度上训练容易受伤。我说啊，先跑个一年
: 不管速度堆里程呗。
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S*******s
发帖数: 13043 | 31 我跑起来压根不喘，就是半小时后腿疼，怎么办？
【在 t******g 的大作中提到】
: 作为菜鸟我也有一点想法
: 看了很多介绍的视频， 比较统一的说法， 初期build base，
: 低速，长时间，高频，
: 我觉得这样就是矫正跑姿， 呼吸， 让身体适应的过程
: 低速的标准就是在微喘和小喘之间， 如果非常慢的跑起来都喘， 那么可以走跑交替
: 长时间， 半个小时以上吧
: 高频 一个礼拜至少三次
: 调息调身就是养生， 我觉得有人跑后舒服的一个原因就是身体运动regulate呼吸
: 远离紊乱呼吸， 正常呼吸又和脊椎周正相关
: 我看了几个慢跑的instruction视频， 发现， 其实上身的周正是虚领顶劲味道的
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m*****n
发帖数: 3644 | |
p******g
发帖数: 88 | 33 我跑完2500麦，发现心跳越来越慢，心慌。现在只好又回到MAF了。瞎跑有害心脏！小
心一点。 |
c*****l
发帖数: 917 | 34 请问为了保持maf心率，是应该尽量慢跑还是可以跑走结合？那一种好一些？ |
p******g
发帖数: 88 | 35 我是看表。超了就慢，慢不行就走。心率跟坡度，温度关系也大。时间长了，稍微快跑
也能保持低心率。 |
B*Q
发帖数: 25729 | 36 心跳慢不好么？
【在 p******g 的大作中提到】
: 我跑完2500麦，发现心跳越来越慢，心慌。现在只好又回到MAF了。瞎跑有害心脏！小
: 心一点。
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p******g
发帖数: 88 | |
