a**o
发帖数: 56 | 1 心率检测仪昨天刚到，网上公式预算zone3最高142。
刚才跑了5m，实在忍不住节奏控制在142以下，后面四个miles，都是稳定的155左右，
但pace还是比以前平均慢1m/m. 跑完了汗都没怎么出。
mapmyrun显示我一直在zone4. 我就郁闷了，平时的easy run是非得控制在zone3吗？那
得比我最近的pace慢两分钟啊。
不解的是我最近的pace本是决定是easy run啊，每天跑，第二天也没有任何疲劳感。我
是按以前的跑呢，还是非得减速?
谢过了！ |
N******o
发帖数: 3053 | 2 老话题，MAF和antiMAF又要开始吵架了，哈哈。关于心率这个话题，等我有时间，我会
把版上关于心率的所有帖子写一个总结。
其实基本上新手在总跑量达到1000miles前，啥都不用想，MAF比较容易follow，也就是
180-年龄+/-N，生病了就-5或-10，最近感觉很好就+5或+10.
那么楼主的跑不起来，稍微动一动就过了，怎么办？凉拌！那个只是个基准，不是绝对
。但是新人不要追求速度要追求距离。如果觉得轻轻松松心率就到了那个数，那么就一
直跑下去呗。5mile不累，那就跑10mile呗，我看你累不累。Pace慢不要紧，受伤了才
要紧。等你总跑量到了1000mile以后才有资格追求Pace，那时候就不需要MAF了，什么
Tempo，什么AM计划，就需要更科学的锻炼，因为那时候你的心肺功能强大了。 |
z******o
发帖数: 3285 | 3 1000也就是差不多一年，如果跑的比较勤的话。
差不多，说的不错。我倒是一直挺喜欢高心率运动的，那样完了才有感觉，不然跟没运
动一样。为什么这么多人怕心率高？
【在 N******o 的大作中提到】
: 老话题，MAF和antiMAF又要开始吵架了，哈哈。关于心率这个话题，等我有时间，我会
: 把版上关于心率的所有帖子写一个总结。
: 其实基本上新手在总跑量达到1000miles前，啥都不用想，MAF比较容易follow，也就是
: 180-年龄+/-N，生病了就-5或-10，最近感觉很好就+5或+10.
: 那么楼主的跑不起来，稍微动一动就过了，怎么办？凉拌！那个只是个基准，不是绝对
: 。但是新人不要追求速度要追求距离。如果觉得轻轻松松心率就到了那个数，那么就一
: 直跑下去呗。5mile不累，那就跑10mile呗，我看你累不累。Pace慢不要紧，受伤了才
: 要紧。等你总跑量到了1000mile以后才有资格追求Pace，那时候就不需要MAF了，什么
: Tempo，什么AM计划，就需要更科学的锻炼，因为那时候你的心肺功能强大了。
|
k***a
发帖数: 636 | 4 同感啊，新手一跑心率就伤到了160，170... 按照MAF的话要稳定在155，但心率155的
速度实在是慢啊，感觉不像在运动。。。
【在 z******o 的大作中提到】
: 1000也就是差不多一年，如果跑的比较勤的话。
: 差不多，说的不错。我倒是一直挺喜欢高心率运动的，那样完了才有感觉，不然跟没运
: 动一样。为什么这么多人怕心率高？
|
j*********r
发帖数: 24733 | 5 你能这心率pace跑一个小时的话就不用太care MAF了。不行的话降心率pace跑一小时
【在 k***a 的大作中提到】
: 同感啊，新手一跑心率就伤到了160，170... 按照MAF的话要稳定在155，但心率155的
: 速度实在是慢啊，感觉不像在运动。。。
|
d**********0
发帖数: 13081 | 6 问你个类似的话题。。
俺开始练跑步， 会气喘吁吁，心脏乱跳。 现在跑， 不再气喘了， 心律也稳定了，
跑完，一点也不觉得累。 只不过跑的时候， 大汗沥沥， 看看左右的别人没有这样的
啊。。 你觉得会有问题么？
【在 N******o 的大作中提到】
: 老话题，MAF和antiMAF又要开始吵架了，哈哈。关于心率这个话题，等我有时间，我会
: 把版上关于心率的所有帖子写一个总结。
: 其实基本上新手在总跑量达到1000miles前，啥都不用想，MAF比较容易follow，也就是
: 180-年龄+/-N，生病了就-5或-10，最近感觉很好就+5或+10.
: 那么楼主的跑不起来，稍微动一动就过了，怎么办？凉拌！那个只是个基准，不是绝对
: 。但是新人不要追求速度要追求距离。如果觉得轻轻松松心率就到了那个数，那么就一
: 直跑下去呗。5mile不累，那就跑10mile呗，我看你累不累。Pace慢不要紧，受伤了才
: 要紧。等你总跑量到了1000mile以后才有资格追求Pace，那时候就不需要MAF了，什么
: Tempo，什么AM计划，就需要更科学的锻炼，因为那时候你的心肺功能强大了。
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k***a
发帖数: 636 | 7 可以跑2小时，但跑不快啊。。
【在 j*********r 的大作中提到】
: 你能这心率pace跑一个小时的话就不用太care MAF了。不行的话降心率pace跑一小时
|
a**o
发帖数: 56 | 8 所以你的建议是不用管心率，跟着感觉走，跑完1000迈再说？
我以以前的“easy run"速度跑过最长7m, 第二天也没任何感觉，接着跑六迈。。
哪天有时间跑更长。
谢谢！
【在 N******o 的大作中提到】
: 老话题，MAF和antiMAF又要开始吵架了，哈哈。关于心率这个话题，等我有时间，我会
: 把版上关于心率的所有帖子写一个总结。
: 其实基本上新手在总跑量达到1000miles前，啥都不用想，MAF比较容易follow，也就是
: 180-年龄+/-N，生病了就-5或-10，最近感觉很好就+5或+10.
: 那么楼主的跑不起来，稍微动一动就过了，怎么办？凉拌！那个只是个基准，不是绝对
: 。但是新人不要追求速度要追求距离。如果觉得轻轻松松心率就到了那个数，那么就一
: 直跑下去呗。5mile不累，那就跑10mile呗，我看你累不累。Pace慢不要紧，受伤了才
: 要紧。等你总跑量到了1000mile以后才有资格追求Pace，那时候就不需要MAF了，什么
: Tempo，什么AM计划，就需要更科学的锻炼，因为那时候你的心肺功能强大了。
|
a**o
发帖数: 56 | 9 嗯，我现在目标是坚持一周二十到二十五。
【在 z******o 的大作中提到】
: 1000也就是差不多一年，如果跑的比较勤的话。
: 差不多，说的不错。我倒是一直挺喜欢高心率运动的，那样完了才有感觉，不然跟没运
: 动一样。为什么这么多人怕心率高？
|
j*********r
发帖数: 24733 | 10 你会发现同样速度下心率越来越低，然后你push到同样的心率速度就上去了。
【在 k***a 的大作中提到】
: 可以跑2小时，但跑不快啊。。
|
|
|
k***a
发帖数: 636 | 11 我现在还没发觉心率越来越低。。基本维持一样，然后速度越来越慢。。。哭。。
【在 j*********r 的大作中提到】
: 你会发现同样速度下心率越来越低，然后你push到同样的心率速度就上去了。
|
l******g
发帖数: 6771 | 12 你说的太好了，可惜我已经踩楼梯骑自行车了T_T
【在 N******o 的大作中提到】
: 老话题，MAF和antiMAF又要开始吵架了，哈哈。关于心率这个话题，等我有时间，我会
: 把版上关于心率的所有帖子写一个总结。
: 其实基本上新手在总跑量达到1000miles前，啥都不用想，MAF比较容易follow，也就是
: 180-年龄+/-N，生病了就-5或-10，最近感觉很好就+5或+10.
: 那么楼主的跑不起来，稍微动一动就过了，怎么办？凉拌！那个只是个基准，不是绝对
: 。但是新人不要追求速度要追求距离。如果觉得轻轻松松心率就到了那个数，那么就一
: 直跑下去呗。5mile不累，那就跑10mile呗，我看你累不累。Pace慢不要紧，受伤了才
: 要紧。等你总跑量到了1000mile以后才有资格追求Pace，那时候就不需要MAF了，什么
: Tempo，什么AM计划，就需要更科学的锻炼，因为那时候你的心肺功能强大了。
|
b******s
发帖数: 120 | 13 首先坚持每周跑一个两小时。
天热注意补水，也注意能量补给，但不要吃太多。（我是会带gel以防低血糖，但是一
般不吃）
然后每周加一个Tempo 或者Interval。其他时间正常跑，注意休息防受伤。
Tempo Interval 认真练，速度就上去了。
【在 k***a 的大作中提到】
: 可以跑2小时，但跑不快啊。。
|
b******s
发帖数: 120 | 14 为什么要减速？
【在 a**o 的大作中提到】
: 心率检测仪昨天刚到，网上公式预算zone3最高142。
: 刚才跑了5m，实在忍不住节奏控制在142以下，后面四个miles，都是稳定的155左右，
: 但pace还是比以前平均慢1m/m. 跑完了汗都没怎么出。
: mapmyrun显示我一直在zone4. 我就郁闷了，平时的easy run是非得控制在zone3吗？那
: 得比我最近的pace慢两分钟啊。
: 不解的是我最近的pace本是决定是easy run啊，每天跑，第二天也没有任何疲劳感。我
: 是按以前的跑呢，还是非得减速?
: 谢过了！
|
N******o
发帖数: 3053 | 15 在我遇到MAF之前，我曾经高心率跑过半年，结果是每次喘的像狗一样，半年跑的距离
也很长了，但是一点没有长进，Pace还是差得一塌糊涂。后来安心跑MAF，跑了半年，
Pace突飞猛进。这就是我每每看到新人就推荐MAF。MAF的关键是长距离，让你的心肺锻
炼时间更长，高心率心肺得到的锻炼时间不会长，所以MAF能有效果，是你的心肺功能
加强了。
【在 z******o 的大作中提到】
: 1000也就是差不多一年，如果跑的比较勤的话。
: 差不多，说的不错。我倒是一直挺喜欢高心率运动的，那样完了才有感觉，不然跟没运
: 动一样。为什么这么多人怕心率高？
|
N******o
发帖数: 3053 | 16 开始都这样，可以比MAF适当加个10也可以，MAF是参考，不是绝对。但是要时间长，不
要加了心率了半小时就败下阵来，那就不会有长进。如果MAF+10还能一个小时轻松，那
就一个半小时。
【在 k***a 的大作中提到】
: 同感啊，新手一跑心率就伤到了160，170... 按照MAF的话要稳定在155，但心率155的
: 速度实在是慢啊，感觉不像在运动。。。
|
N******o
发帖数: 3053 | 17 出汗，估计版上没有几个拼得过我的，我的记录，就这个夏天跑了6mile，掉了2.5公斤
，而且是一个周六早晨，100%湿度，心率160，简直是自虐。人说出汗多说明新陈代谢
好，可是我的汗也太多了，每次Gym跑完后都像从泳池爬上来的一样，真的不是夸张，
裤脚滴水那是每次都是。Google了好像无解。又是要去Gym跑步的季节了，正在认真考
虑是不是要买纸尿裤。不是开玩笑，那个汗水多的不像话，要是在Gym跑全马肯定要上
纸尿裤。
，
【在 d**********0 的大作中提到】
: 问你个类似的话题。。
: 俺开始练跑步， 会气喘吁吁，心脏乱跳。 现在跑， 不再气喘了， 心律也稳定了，
: 跑完，一点也不觉得累。 只不过跑的时候， 大汗沥沥， 看看左右的别人没有这样的
: 啊。。 你觉得会有问题么？
|
N******o
发帖数: 3053 | 18 可以跑2小时，一周几次？如果能一周5次，每次2小时，即使MAF，半年以后你就是另外
一个跑版牛人了。天赋这东西是我们这些人拼不过的。如果一周-2次，那是远远不够的
，要是真心想跑出一点东西来，每周的量是必需的，我说的量，对于现在的你是时间。
如果你只是心血来潮跑跑，就当我啥都没说，你想咋跑咋跑。
【在 k***a 的大作中提到】
: 可以跑2小时，但跑不快啊。。
|
k***a
发帖数: 636 | 19 现在跑两个小时后膝盖下面疼，慢慢来， 不过确实很多人说要多跑long run才会对心
肺提高有较大帮助。
【在 b******s 的大作中提到】
: 首先坚持每周跑一个两小时。
: 天热注意补水，也注意能量补给，但不要吃太多。（我是会带gel以防低血糖，但是一
: 般不吃）
: 然后每周加一个Tempo 或者Interval。其他时间正常跑，注意休息防受伤。
: Tempo Interval 认真练，速度就上去了。
|
k***a
发帖数: 636 | 20 现在只能一周一次，跑完还膝盖疼。。所以还没到那个水平。。慢慢加量吧
【在 N******o 的大作中提到】
: 可以跑2小时，一周几次？如果能一周5次，每次2小时，即使MAF，半年以后你就是另外
: 一个跑版牛人了。天赋这东西是我们这些人拼不过的。如果一周-2次，那是远远不够的
: ，要是真心想跑出一点东西来，每周的量是必需的，我说的量，对于现在的你是时间。
: 如果你只是心血来潮跑跑，就当我啥都没说，你想咋跑咋跑。
|
|
|
N******o
发帖数: 3053 | 21 慢慢来，新手切忌快。你膝盖疼就是说你太快了，膝盖受不了了。MAF另外一个好处就
是刚开始MAF时候慢得自己郁闷，其实这时候正是掌握跑步技术的时候。你的落脚方式
？你的落脚点？你的步频？你的身体姿势？你的摆臂？你的呼吸？等等，要学的东西多
了去了。
我打羽毛球15年以上，膝盖伤到半年不能爬楼梯。现在跑步，每周平均50mile，膝盖没
问题。一口吃不成胖子，跑步就和内功一样，是以年为单位考虑进步的。
建议你把版上所有帖子浏览一遍，有很多帖子会对你现在以及将来很有帮助。因为总是
会有新人，总是有人会来问已经回答过N次的问题。正如我第一个回帖说的，呵呵，又
来了。我当年搬家到这个地方前，我把这个州的版上帖子一直看到一年多以前的，觉得
有用的帖子就保存，打包，同时也给其他准备搬家来这个州的人，你把帖子浏览一遍，
很多东西就知道了。
【在 k***a 的大作中提到】
: 现在只能一周一次，跑完还膝盖疼。。所以还没到那个水平。。慢慢加量吧
|
k***a
发帖数: 636 | 22 是啊，慢慢来。 现在周跑量还不到20mile。。
恩，慢慢研究以前的帖子。
【在 N******o 的大作中提到】
: 慢慢来，新手切忌快。你膝盖疼就是说你太快了，膝盖受不了了。MAF另外一个好处就
: 是刚开始MAF时候慢得自己郁闷，其实这时候正是掌握跑步技术的时候。你的落脚方式
: ？你的落脚点？你的步频？你的身体姿势？你的摆臂？你的呼吸？等等，要学的东西多
: 了去了。
: 我打羽毛球15年以上，膝盖伤到半年不能爬楼梯。现在跑步，每周平均50mile，膝盖没
: 问题。一口吃不成胖子，跑步就和内功一样，是以年为单位考虑进步的。
: 建议你把版上所有帖子浏览一遍，有很多帖子会对你现在以及将来很有帮助。因为总是
: 会有新人，总是有人会来问已经回答过N次的问题。正如我第一个回帖说的，呵呵，又
: 来了。我当年搬家到这个地方前，我把这个州的版上帖子一直看到一年多以前的，觉得
: 有用的帖子就保存，打包，同时也给其他准备搬家来这个州的人，你把帖子浏览一遍，
|
z******o
发帖数: 3285 | 23 有道理，关键点是要坚持时间长。确实，对我来说如果190的话坚持不了多久。不过170
就可以超过一小时了，我感觉效果会比更低的心率好。easy run有时候是需要的，不过
tempo也是需要的。
【在 N******o 的大作中提到】
: 在我遇到MAF之前，我曾经高心率跑过半年，结果是每次喘的像狗一样，半年跑的距离
: 也很长了，但是一点没有长进，Pace还是差得一塌糊涂。后来安心跑MAF，跑了半年，
: Pace突飞猛进。这就是我每每看到新人就推荐MAF。MAF的关键是长距离，让你的心肺锻
: 炼时间更长，高心率心肺得到的锻炼时间不会长，所以MAF能有效果，是你的心肺功能
: 加强了。
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a**o
发帖数: 56 | 24 心率检测仪昨天刚到，网上公式预算zone3最高142。
刚才跑了5m，实在忍不住节奏控制在142以下，后面四个miles，都是稳定的155左右，
但pace还是比以前平均慢1m/m. 跑完了汗都没怎么出。
mapmyrun显示我一直在zone4. 我就郁闷了，平时的easy run是非得控制在zone3吗？那
得比我最近的pace慢两分钟啊。
不解的是我最近的pace本是决定是easy run啊，每天跑，第二天也没有任何疲劳感。我
是按以前的跑呢，还是非得减速?
谢过了！ |
N******o
发帖数: 3053 | 25 老话题，MAF和antiMAF又要开始吵架了，哈哈。关于心率这个话题，等我有时间，我会
把版上关于心率的所有帖子写一个总结。
其实基本上新手在总跑量达到1000miles前，啥都不用想，MAF比较容易follow，也就是
180-年龄+/-N，生病了就-5或-10，最近感觉很好就+5或+10.
那么楼主的跑不起来，稍微动一动就过了，怎么办？凉拌！那个只是个基准，不是绝对
。但是新人不要追求速度要追求距离。如果觉得轻轻松松心率就到了那个数，那么就一
直跑下去呗。5mile不累，那就跑10mile呗，我看你累不累。Pace慢不要紧，受伤了才
要紧。等你总跑量到了1000mile以后才有资格追求Pace，那时候就不需要MAF了，什么
Tempo，什么AM计划，就需要更科学的锻炼，因为那时候你的心肺功能强大了。 |
z******o
发帖数: 3285 | 26 1000也就是差不多一年，如果跑的比较勤的话。
差不多，说的不错。我倒是一直挺喜欢高心率运动的，那样完了才有感觉，不然跟没运
动一样。为什么这么多人怕心率高？
【在 N******o 的大作中提到】
: 老话题，MAF和antiMAF又要开始吵架了，哈哈。关于心率这个话题，等我有时间，我会
: 把版上关于心率的所有帖子写一个总结。
: 其实基本上新手在总跑量达到1000miles前，啥都不用想，MAF比较容易follow，也就是
: 180-年龄+/-N，生病了就-5或-10，最近感觉很好就+5或+10.
: 那么楼主的跑不起来，稍微动一动就过了，怎么办？凉拌！那个只是个基准，不是绝对
: 。但是新人不要追求速度要追求距离。如果觉得轻轻松松心率就到了那个数，那么就一
: 直跑下去呗。5mile不累，那就跑10mile呗，我看你累不累。Pace慢不要紧，受伤了才
: 要紧。等你总跑量到了1000mile以后才有资格追求Pace，那时候就不需要MAF了，什么
: Tempo，什么AM计划，就需要更科学的锻炼，因为那时候你的心肺功能强大了。
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k***a
发帖数: 636 | 27 同感啊，新手一跑心率就伤到了160，170... 按照MAF的话要稳定在155，但心率155的
速度实在是慢啊，感觉不像在运动。。。
【在 z******o 的大作中提到】
: 1000也就是差不多一年，如果跑的比较勤的话。
: 差不多，说的不错。我倒是一直挺喜欢高心率运动的，那样完了才有感觉，不然跟没运
: 动一样。为什么这么多人怕心率高？
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j*********r
发帖数: 24733 | 28 你能这心率pace跑一个小时的话就不用太care MAF了。不行的话降心率pace跑一小时
【在 k***a 的大作中提到】
: 同感啊，新手一跑心率就伤到了160，170... 按照MAF的话要稳定在155，但心率155的
: 速度实在是慢啊，感觉不像在运动。。。
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d**********0
发帖数: 13081 | 29 问你个类似的话题。。
俺开始练跑步， 会气喘吁吁，心脏乱跳。 现在跑， 不再气喘了， 心律也稳定了，
跑完，一点也不觉得累。 只不过跑的时候， 大汗沥沥， 看看左右的别人没有这样的
啊。。 你觉得会有问题么？
【在 N******o 的大作中提到】
: 老话题，MAF和antiMAF又要开始吵架了，哈哈。关于心率这个话题，等我有时间，我会
: 把版上关于心率的所有帖子写一个总结。
: 其实基本上新手在总跑量达到1000miles前，啥都不用想，MAF比较容易follow，也就是
: 180-年龄+/-N，生病了就-5或-10，最近感觉很好就+5或+10.
: 那么楼主的跑不起来，稍微动一动就过了，怎么办？凉拌！那个只是个基准，不是绝对
: 。但是新人不要追求速度要追求距离。如果觉得轻轻松松心率就到了那个数，那么就一
: 直跑下去呗。5mile不累，那就跑10mile呗，我看你累不累。Pace慢不要紧，受伤了才
: 要紧。等你总跑量到了1000mile以后才有资格追求Pace，那时候就不需要MAF了，什么
: Tempo，什么AM计划，就需要更科学的锻炼，因为那时候你的心肺功能强大了。
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k***a
发帖数: 636 | 30 可以跑2小时，但跑不快啊。。
【在 j*********r 的大作中提到】
: 你能这心率pace跑一个小时的话就不用太care MAF了。不行的话降心率pace跑一小时
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a**o
发帖数: 56 | 31 所以你的建议是不用管心率，跟着感觉走，跑完1000迈再说？
我以以前的“easy run"速度跑过最长7m, 第二天也没任何感觉，接着跑六迈。。
哪天有时间跑更长。
谢谢！
【在 N******o 的大作中提到】
: 老话题，MAF和antiMAF又要开始吵架了，哈哈。关于心率这个话题，等我有时间，我会
: 把版上关于心率的所有帖子写一个总结。
: 其实基本上新手在总跑量达到1000miles前，啥都不用想，MAF比较容易follow，也就是
: 180-年龄+/-N，生病了就-5或-10，最近感觉很好就+5或+10.
: 那么楼主的跑不起来，稍微动一动就过了，怎么办？凉拌！那个只是个基准，不是绝对
: 。但是新人不要追求速度要追求距离。如果觉得轻轻松松心率就到了那个数，那么就一
: 直跑下去呗。5mile不累，那就跑10mile呗，我看你累不累。Pace慢不要紧，受伤了才
: 要紧。等你总跑量到了1000mile以后才有资格追求Pace，那时候就不需要MAF了，什么
: Tempo，什么AM计划，就需要更科学的锻炼，因为那时候你的心肺功能强大了。
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a**o
发帖数: 56 | 32 嗯，我现在目标是坚持一周二十到二十五。
【在 z******o 的大作中提到】
: 1000也就是差不多一年，如果跑的比较勤的话。
: 差不多，说的不错。我倒是一直挺喜欢高心率运动的，那样完了才有感觉，不然跟没运
: 动一样。为什么这么多人怕心率高？
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j*********r
发帖数: 24733 | 33 你会发现同样速度下心率越来越低，然后你push到同样的心率速度就上去了。
【在 k***a 的大作中提到】
: 可以跑2小时，但跑不快啊。。
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k***a
发帖数: 636 | 34 我现在还没发觉心率越来越低。。基本维持一样，然后速度越来越慢。。。哭。。
【在 j*********r 的大作中提到】
: 你会发现同样速度下心率越来越低，然后你push到同样的心率速度就上去了。
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发帖数: 6771 | 35 你说的太好了，可惜我已经踩楼梯骑自行车了T_T
【在 N******o 的大作中提到】
: 老话题，MAF和antiMAF又要开始吵架了，哈哈。关于心率这个话题，等我有时间，我会
: 把版上关于心率的所有帖子写一个总结。
: 其实基本上新手在总跑量达到1000miles前，啥都不用想，MAF比较容易follow，也就是
: 180-年龄+/-N，生病了就-5或-10，最近感觉很好就+5或+10.
: 那么楼主的跑不起来，稍微动一动就过了，怎么办？凉拌！那个只是个基准，不是绝对
: 。但是新人不要追求速度要追求距离。如果觉得轻轻松松心率就到了那个数，那么就一
: 直跑下去呗。5mile不累，那就跑10mile呗，我看你累不累。Pace慢不要紧，受伤了才
: 要紧。等你总跑量到了1000mile以后才有资格追求Pace，那时候就不需要MAF了，什么
: Tempo，什么AM计划，就需要更科学的锻炼，因为那时候你的心肺功能强大了。
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b******s
发帖数: 120 | 36 首先坚持每周跑一个两小时。
天热注意补水，也注意能量补给，但不要吃太多。（我是会带gel以防低血糖，但是一
般不吃）
然后每周加一个Tempo 或者Interval。其他时间正常跑，注意休息防受伤。
Tempo Interval 认真练，速度就上去了。
【在 k***a 的大作中提到】
: 可以跑2小时，但跑不快啊。。
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b******s
发帖数: 120 | 37 为什么要减速？
【在 a**o 的大作中提到】
: 心率检测仪昨天刚到，网上公式预算zone3最高142。
: 刚才跑了5m，实在忍不住节奏控制在142以下，后面四个miles，都是稳定的155左右，
: 但pace还是比以前平均慢1m/m. 跑完了汗都没怎么出。
: mapmyrun显示我一直在zone4. 我就郁闷了，平时的easy run是非得控制在zone3吗？那
: 得比我最近的pace慢两分钟啊。
: 不解的是我最近的pace本是决定是easy run啊，每天跑，第二天也没有任何疲劳感。我
: 是按以前的跑呢，还是非得减速?
: 谢过了！
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N******o
发帖数: 3053 | 38 在我遇到MAF之前，我曾经高心率跑过半年，结果是每次喘的像狗一样，半年跑的距离
也很长了，但是一点没有长进，Pace还是差得一塌糊涂。后来安心跑MAF，跑了半年，
Pace突飞猛进。这就是我每每看到新人就推荐MAF。MAF的关键是长距离，让你的心肺锻
炼时间更长，高心率心肺得到的锻炼时间不会长，所以MAF能有效果，是你的心肺功能
加强了。
【在 z******o 的大作中提到】
: 1000也就是差不多一年，如果跑的比较勤的话。
: 差不多，说的不错。我倒是一直挺喜欢高心率运动的，那样完了才有感觉，不然跟没运
: 动一样。为什么这么多人怕心率高？
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N******o
发帖数: 3053 | 39 开始都这样，可以比MAF适当加个10也可以，MAF是参考，不是绝对。但是要时间长，不
要加了心率了半小时就败下阵来，那就不会有长进。如果MAF+10还能一个小时轻松，那
就一个半小时。
【在 k***a 的大作中提到】
: 同感啊，新手一跑心率就伤到了160，170... 按照MAF的话要稳定在155，但心率155的
: 速度实在是慢啊，感觉不像在运动。。。
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N******o
发帖数: 3053 | 40 出汗，估计版上没有几个拼得过我的，我的记录，就这个夏天跑了6mile，掉了2.5公斤
，而且是一个周六早晨，100%湿度，心率160，简直是自虐。人说出汗多说明新陈代谢
好，可是我的汗也太多了，每次Gym跑完后都像从泳池爬上来的一样，真的不是夸张，
裤脚滴水那是每次都是。Google了好像无解。又是要去Gym跑步的季节了，正在认真考
虑是不是要买纸尿裤。不是开玩笑，那个汗水多的不像话，要是在Gym跑全马肯定要上
纸尿裤。
，
【在 d**********0 的大作中提到】
: 问你个类似的话题。。
: 俺开始练跑步， 会气喘吁吁，心脏乱跳。 现在跑， 不再气喘了， 心律也稳定了，
: 跑完，一点也不觉得累。 只不过跑的时候， 大汗沥沥， 看看左右的别人没有这样的
: 啊。。 你觉得会有问题么？
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N******o
发帖数: 3053 | 41 可以跑2小时，一周几次？如果能一周5次，每次2小时，即使MAF，半年以后你就是另外
一个跑版牛人了。天赋这东西是我们这些人拼不过的。如果一周-2次，那是远远不够的
，要是真心想跑出一点东西来，每周的量是必需的，我说的量，对于现在的你是时间。
如果你只是心血来潮跑跑，就当我啥都没说，你想咋跑咋跑。
【在 k***a 的大作中提到】
: 可以跑2小时，但跑不快啊。。
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k***a
发帖数: 636 | 42 现在跑两个小时后膝盖下面疼，慢慢来， 不过确实很多人说要多跑long run才会对心
肺提高有较大帮助。
【在 b******s 的大作中提到】
: 首先坚持每周跑一个两小时。
: 天热注意补水，也注意能量补给，但不要吃太多。（我是会带gel以防低血糖，但是一
: 般不吃）
: 然后每周加一个Tempo 或者Interval。其他时间正常跑，注意休息防受伤。
: Tempo Interval 认真练，速度就上去了。
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k***a
发帖数: 636 | 43 现在只能一周一次，跑完还膝盖疼。。所以还没到那个水平。。慢慢加量吧
【在 N******o 的大作中提到】
: 可以跑2小时，一周几次？如果能一周5次，每次2小时，即使MAF，半年以后你就是另外
: 一个跑版牛人了。天赋这东西是我们这些人拼不过的。如果一周-2次，那是远远不够的
: ，要是真心想跑出一点东西来，每周的量是必需的，我说的量，对于现在的你是时间。
: 如果你只是心血来潮跑跑，就当我啥都没说，你想咋跑咋跑。
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N******o
发帖数: 3053 | 44 慢慢来，新手切忌快。你膝盖疼就是说你太快了，膝盖受不了了。MAF另外一个好处就
是刚开始MAF时候慢得自己郁闷，其实这时候正是掌握跑步技术的时候。你的落脚方式
？你的落脚点？你的步频？你的身体姿势？你的摆臂？你的呼吸？等等，要学的东西多
了去了。
我打羽毛球15年以上，膝盖伤到半年不能爬楼梯。现在跑步，每周平均50mile，膝盖没
问题。一口吃不成胖子，跑步就和内功一样，是以年为单位考虑进步的。
建议你把版上所有帖子浏览一遍，有很多帖子会对你现在以及将来很有帮助。因为总是
会有新人，总是有人会来问已经回答过N次的问题。正如我第一个回帖说的，呵呵，又
来了。我当年搬家到这个地方前，我把这个州的版上帖子一直看到一年多以前的，觉得
有用的帖子就保存，打包，同时也给其他准备搬家来这个州的人，你把帖子浏览一遍，
很多东西就知道了。
【在 k***a 的大作中提到】
: 现在只能一周一次，跑完还膝盖疼。。所以还没到那个水平。。慢慢加量吧
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k***a
发帖数: 636 | 45 是啊，慢慢来。 现在周跑量还不到20mile。。
恩，慢慢研究以前的帖子。
【在 N******o 的大作中提到】
: 慢慢来，新手切忌快。你膝盖疼就是说你太快了，膝盖受不了了。MAF另外一个好处就
: 是刚开始MAF时候慢得自己郁闷，其实这时候正是掌握跑步技术的时候。你的落脚方式
: ？你的落脚点？你的步频？你的身体姿势？你的摆臂？你的呼吸？等等，要学的东西多
: 了去了。
: 我打羽毛球15年以上，膝盖伤到半年不能爬楼梯。现在跑步，每周平均50mile，膝盖没
: 问题。一口吃不成胖子，跑步就和内功一样，是以年为单位考虑进步的。
: 建议你把版上所有帖子浏览一遍，有很多帖子会对你现在以及将来很有帮助。因为总是
: 会有新人，总是有人会来问已经回答过N次的问题。正如我第一个回帖说的，呵呵，又
: 来了。我当年搬家到这个地方前，我把这个州的版上帖子一直看到一年多以前的，觉得
: 有用的帖子就保存，打包，同时也给其他准备搬家来这个州的人，你把帖子浏览一遍，
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z******o
发帖数: 3285 | 46 有道理，关键点是要坚持时间长。确实，对我来说如果190的话坚持不了多久。不过170
就可以超过一小时了，我感觉效果会比更低的心率好。easy run有时候是需要的，不过
tempo也是需要的。
【在 N******o 的大作中提到】
: 在我遇到MAF之前，我曾经高心率跑过半年，结果是每次喘的像狗一样，半年跑的距离
: 也很长了，但是一点没有长进，Pace还是差得一塌糊涂。后来安心跑MAF，跑了半年，
: Pace突飞猛进。这就是我每每看到新人就推荐MAF。MAF的关键是长距离，让你的心肺锻
: 炼时间更长，高心率心肺得到的锻炼时间不会长，所以MAF能有效果，是你的心肺功能
: 加强了。
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b******1
发帖数: 2270 | 47 请问新手每天跑多少距离合适？我现在一天就20分钟跑2mile。 |
a**o
发帖数: 56 | 48 我还在心律的迷茫中。。。
现在每周四个easy run (5-6miles each), 一个long run(8-10miles), pace大概都一
样，不管哪个run, 心律大概至少三分之二在80-90%区，跑完恢复都很快，我是得再慢
呢？还是自己感觉easy就算easy???
170
【在 z******o 的大作中提到】
: 有道理，关键点是要坚持时间长。确实，对我来说如果190的话坚持不了多久。不过170
: 就可以超过一小时了，我感觉效果会比更低的心率好。easy run有时候是需要的，不过
: tempo也是需要的。
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R*****s
发帖数: 41236 | 49 根据感觉来吧，用公式算的最大心率以及zone都不靠谱..
【在 a**o 的大作中提到】
: 我还在心律的迷茫中。。。
: 现在每周四个easy run (5-6miles each), 一个long run(8-10miles), pace大概都一
: 样，不管哪个run, 心律大概至少三分之二在80-90%区，跑完恢复都很快，我是得再慢
: 呢？还是自己感觉easy就算easy???
:
: 170
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R*****s
发帖数: 41236 | 50 等你的总结哈
【在 N******o 的大作中提到】
: 老话题，MAF和antiMAF又要开始吵架了，哈哈。关于心率这个话题，等我有时间，我会
: 把版上关于心率的所有帖子写一个总结。
: 其实基本上新手在总跑量达到1000miles前，啥都不用想，MAF比较容易follow，也就是
: 180-年龄+/-N，生病了就-5或-10，最近感觉很好就+5或+10.
: 那么楼主的跑不起来，稍微动一动就过了，怎么办？凉拌！那个只是个基准，不是绝对
: 。但是新人不要追求速度要追求距离。如果觉得轻轻松松心率就到了那个数，那么就一
: 直跑下去呗。5mile不累，那就跑10mile呗，我看你累不累。Pace慢不要紧，受伤了才
: 要紧。等你总跑量到了1000mile以后才有资格追求Pace，那时候就不需要MAF了，什么
: Tempo，什么AM计划，就需要更科学的锻炼，因为那时候你的心肺功能强大了。
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N******o
发帖数: 3053 | 51 OK，算我的家庭作业，我会做的，哈哈。我是MAF教的，虽然最近我们黛西教主不怎么
来灌水了，我的总结肯定会力挺MAF哈。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 等你的总结哈
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t*******f
发帖数: 2634 | 52 how long is long?
【在 k***a 的大作中提到】
: 现在跑两个小时后膝盖下面疼，慢慢来， 不过确实很多人说要多跑long run才会对心
: 肺提高有较大帮助。
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t*******f
发帖数: 2634 | 53 this is barely for warmup and cooldown.
【在 b******1 的大作中提到】
: 请问新手每天跑多少距离合适？我现在一天就20分钟跑2mile。
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h*****n
发帖数: 1105 | 54 赞”有感觉“！
非常同意。 心率不高，总觉得像没运动过一样。 所以朋友拉我去高尔夫，我玩了两次
总没兴趣。
【在 z******o 的大作中提到】
: 1000也就是差不多一年，如果跑的比较勤的话。
: 差不多，说的不错。我倒是一直挺喜欢高心率运动的，那样完了才有感觉，不然跟没运
: 动一样。为什么这么多人怕心率高？
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R*****s
发帖数: 41236 | 55 嗯，随便写，俺其实算中立，反MAF的领袖其实是数据帝..
【在 N******o 的大作中提到】
: OK，算我的家庭作业，我会做的，哈哈。我是MAF教的，虽然最近我们黛西教主不怎么
: 来灌水了，我的总结肯定会力挺MAF哈。
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z******o
发帖数: 3285 | 56 能唱歌就是easy++
能顺畅的聊天是easy+
尚可聊天是easy
不能聊天了才开始不easy了
tempo的界定也不是绝对的 我是以不想说话（哪怕蹦一个字出来）为准
【在 a**o 的大作中提到】
: 我还在心律的迷茫中。。。
: 现在每周四个easy run (5-6miles each), 一个long run(8-10miles), pace大概都一
: 样，不管哪个run, 心律大概至少三分之二在80-90%区，跑完恢复都很快，我是得再慢
: 呢？还是自己感觉easy就算easy???
:
: 170
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z******o
发帖数: 3285 | 57 你要走快点 不要坐车 呵呵呵
这个东西我没玩过，不过我觉得，除了击球的消耗外，更多的在台下，各种健身，
build up肌肉和身体反应。其实现在运动项目玩多了，就觉得，每种运动都是有“台下
”功的。跑步练些drill还是很有乐趣的。
【在 h*****n 的大作中提到】
: 赞”有感觉“！
: 非常同意。 心率不高，总觉得像没运动过一样。 所以朋友拉我去高尔夫，我玩了两次
: 总没兴趣。
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