i*********5
发帖数: 19210 | 1 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Tri
标 题: Re: 波马之路
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 20 22:34:05 2012, 美东)
重新按照半马成绩用McMillan计算器推算出其它成绩，然后再套用FIRST计划的pace。
预测成绩：
5K 18:21 3:39
10K 38:06 3:48
HMP 1:24:57 4:01
MP 2:58:47 4:14
训练pace：
Long Run 4:20 - 4:55 （MP + 6" - 37")
Long Tempo 12-16 km 4:07 - 4:10
Mid Tempo 8-11 km 3:57 - 4:01
Short Tempo 5-7 km 3:48
2000m Repeats 3:34
1600m Repeats 3:31
1200m Repeats 3:26
1000m Repeats 3:23
800m Repeats 3:21
600m Repeats 3:19
400m Repeats 3:16 |
t*********t
发帖数: 4766 | 2 进来崇拜一下
【在 i*********5 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
: 发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Tri
: 标 题: Re: 波马之路
: 发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 20 22:34:05 2012, 美东)
: 重新按照半马成绩用McMillan计算器推算出其它成绩，然后再套用FIRST计划的pace。
: 预测成绩：
: 5K 18:21 3:39
: 10K 38:06 3:48
: HMP 1:24:57 4:01
: MP 2:58:47 4:14
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f****n
发帖数: 420 | 3 一起崇拜
【在 t*********t 的大作中提到】
: 进来崇拜一下
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C******u
发帖数: 900 | |
i*********5
发帖数: 19210 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 6 看来根据YASSO 800s，你的全马应该在2:50左右了。
http://www.bartyasso.com/800s
【在 i*********5 的大作中提到】
: 受之不起呀！LOL
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i*********5
发帖数: 19210 | 7 YASSO 800太乐观了，靠不住。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 看来根据YASSO 800s，你的全马应该在2:50左右了。
: http://www.bartyasso.com/800s
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V*******4
发帖数: 641 | 8 按Yasso 800算，我能跑到330，实际上才340。 |
