w***u
发帖数: 724 | 1 这个伤最早要从11月25日的西雅图马拉松说起。当时跑完后我没有什么其他症状，但是
右小腿shin的下面（不是 shin，因为我跑步第一年的时候得过shin splint，这个不一
样，非常靠近脚）很疼。走路，下楼梯都疼。马拉松以后休息了近两周没跑，再加上
RICE，似乎好了很多。12月中我开始了波马的training (AM70 18 week)。上周日一个
很慢的18 mile long run后，左小腿有了相同的症状，而且右边的 IT band也开始疼了
。不应该是速度太快，这个18 miler比之前所有long run都慢。也不应该是鞋的原因，
鞋我都是换着穿的。我这周休息了两天，再加上ice和foam roller， ITBS症状似乎没
有了。但左小腿前面 下面的疼痛好像比较顽固。休息的两天好一些（至少走路还行）
，但今天跑了7 mile easy run就又很疼了。看来这周末的18 mile MP 要泡汤。
版上有哪位大侠有过类似的伤吗？具体部位是小腿下方正前方（也可能靠外）很接近脚
的地方。只要脚板向上抬就会疼。不知道这个伤严重不严重，我底子太差，很担心训练
一耽误就会跟不上了。 |
j***y
发帖数: 5098 | 2 听着象shin splints，你狗一下，我去年也中过 |
R*****s
发帖数: 41236 | 3 量太大了，休息吧..
【在 w***u 的大作中提到】
: 这个伤最早要从11月25日的西雅图马拉松说起。当时跑完后我没有什么其他症状，但是
: 右小腿shin的下面（不是 shin，因为我跑步第一年的时候得过shin splint，这个不一
: 样，非常靠近脚）很疼。走路，下楼梯都疼。马拉松以后休息了近两周没跑，再加上
: RICE，似乎好了很多。12月中我开始了波马的training (AM70 18 week)。上周日一个
: 很慢的18 mile long run后，左小腿有了相同的症状，而且右边的 IT band也开始疼了
: 。不应该是速度太快，这个18 miler比之前所有long run都慢。也不应该是鞋的原因，
: 鞋我都是换着穿的。我这周休息了两天，再加上ice和foam roller， ITBS症状似乎没
: 有了。但左小腿前面 下面的疼痛好像比较顽固。休息的两天好一些（至少走路还行）
: ，但今天跑了7 mile easy run就又很疼了。看来这周末的18 mile MP 要泡汤。
: 版上有哪位大侠有过类似的伤吗？具体部位是小腿下方正前方（也可能靠外）很接近脚
|
w***u
发帖数: 724 | 4 一休息就长膘，呜呜。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 量太大了，休息吧..
|
w***u
发帖数: 724 | 5 如果右边IT band和左边的shin同时出问题，是不是说明我跑姿是歪的？
【在 j***y 的大作中提到】
: 听着象shin splints，你狗一下，我去年也中过
|
M**u
发帖数: 10158 | 6
你是直接上的70吗？这个需要base building的啊
可能疲劳了
【在 w***u 的大作中提到】
: 这个伤最早要从11月25日的西雅图马拉松说起。当时跑完后我没有什么其他症状，但是
: 右小腿shin的下面（不是 shin，因为我跑步第一年的时候得过shin splint，这个不一
: 样，非常靠近脚）很疼。走路，下楼梯都疼。马拉松以后休息了近两周没跑，再加上
: RICE，似乎好了很多。12月中我开始了波马的training (AM70 18 week)。上周日一个
: 很慢的18 mile long run后，左小腿有了相同的症状，而且右边的 IT band也开始疼了
: 。不应该是速度太快，这个18 miler比之前所有long run都慢。也不应该是鞋的原因，
: 鞋我都是换着穿的。我这周休息了两天，再加上ice和foam roller， ITBS症状似乎没
: 有了。但左小腿前面 下面的疼痛好像比较顽固。休息的两天好一些（至少走路还行）
: ，但今天跑了7 mile easy run就又很疼了。看来这周末的18 mile MP 要泡汤。
: 版上有哪位大侠有过类似的伤吗？具体部位是小腿下方正前方（也可能靠外）很接近脚
|
w***u
发帖数: 724 | 7 我Seattle Marathon用的是AP70，peak时都是60多（taper前有连续5周60多）。而且因
为带小孩的原因我的AM70也打了点折扣, skip了几次。现在每周50多，照理说应该还好
啊。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 你是直接上的70吗？这个需要base building的啊
: 可能疲劳了
|
j***y
发帖数: 5098 | 8 我不这么认为，而且路面本身就是歪的。
IT band会影响的久一些，但shin不是大问题，
建议你趴窝一周，然后慢慢加量，再有检查一下鞋是不是该换了。
【在 w***u 的大作中提到】
: 如果右边IT band和左边的shin同时出问题，是不是说明我跑姿是歪的？
|
f*******g
发帖数: 3304 | 9 俺是医盲 或冒充老军医一下
先安慰一下 总会好的
先停止练习或者把量减下来 看实际状况
CROSS TRAINING
看看医生 做做PT理疗？
【在 w***u 的大作中提到】
: 这个伤最早要从11月25日的西雅图马拉松说起。当时跑完后我没有什么其他症状，但是
: 右小腿shin的下面（不是 shin，因为我跑步第一年的时候得过shin splint，这个不一
: 样，非常靠近脚）很疼。走路，下楼梯都疼。马拉松以后休息了近两周没跑，再加上
: RICE，似乎好了很多。12月中我开始了波马的training (AM70 18 week)。上周日一个
: 很慢的18 mile long run后，左小腿有了相同的症状，而且右边的 IT band也开始疼了
: 。不应该是速度太快，这个18 miler比之前所有long run都慢。也不应该是鞋的原因，
: 鞋我都是换着穿的。我这周休息了两天，再加上ice和foam roller， ITBS症状似乎没
: 有了。但左小腿前面 下面的疼痛好像比较顽固。休息的两天好一些（至少走路还行）
: ，但今天跑了7 mile easy run就又很疼了。看来这周末的18 mile MP 要泡汤。
: 版上有哪位大侠有过类似的伤吗？具体部位是小腿下方正前方（也可能靠外）很接近脚
|
l****n
发帖数: 723 | 10 听起来和我很像，当时看过医生，也照了MRI，说是stress fracture的前兆，再跑就裂
了，休息为主。 |
w***u
发帖数: 724 | 11 谢谢大家的建议。决定休息一周，现在depressed...
【在 w***u 的大作中提到】
: 这个伤最早要从11月25日的西雅图马拉松说起。当时跑完后我没有什么其他症状，但是
: 右小腿shin的下面（不是 shin，因为我跑步第一年的时候得过shin splint，这个不一
: 样，非常靠近脚）很疼。走路，下楼梯都疼。马拉松以后休息了近两周没跑，再加上
: RICE，似乎好了很多。12月中我开始了波马的training (AM70 18 week)。上周日一个
: 很慢的18 mile long run后，左小腿有了相同的症状，而且右边的 IT band也开始疼了
: 。不应该是速度太快，这个18 miler比之前所有long run都慢。也不应该是鞋的原因，
: 鞋我都是换着穿的。我这周休息了两天，再加上ice和foam roller， ITBS症状似乎没
: 有了。但左小腿前面 下面的疼痛好像比较顽固。休息的两天好一些（至少走路还行）
: ，但今天跑了7 mile easy run就又很疼了。看来这周末的18 mile MP 要泡汤。
: 版上有哪位大侠有过类似的伤吗？具体部位是小腿下方正前方（也可能靠外）很接近脚
|
g*2
发帖数: 658 | 12 我也感觉像pre-stress fracture
诊断的话看看这个：
Diagnosis of a tibial or fibular stress fracture is suggested by such a
history in a patient with risk factors and the following clinical findings:
Pain localizes to one specific area
Local swelling and discrete bone tenderness are present
Pain increases with the impact from running or jumping
An inability to hop on the symptomatic leg for 10 repetitions (positive hop
test) without excessive pain is also suggestive of the diagnosis. In this
setting, further testing for a stress fracture is indicated.
鉴别诊断还有这些：
The differential diagnosis includes posterior tibialis or soleus muscle
strain, posterior tibialis tendinosis, periostitis, and compartment syndrome
.
治疗的话：
Initial treatment consists of rest and immobilization. For fractures at
greater risk for delayed healing or nonunion, but which are still frequently
managed by primary care physicians (eg, those of the tibial plateau and
medial malleolus), treatment can include a short period of non-weight-
bearing and immobilization in a long air splint, knee splint, or hinged
brace.
还有这个protocol, 长，慎入
A relatively aggressive rehabilitation protocol allows a quicker return to
sport for uncomplicated, low-risk fractures of the middle and distal third
of the shaft. For these fractures, a systematic review found that treatment
with a long air splint, also called a long air cast, (如图) enables the
patient to return to activity up to six weeks sooner than standard casting
and other treatments.
As an example of such a relatively aggressive approach, the following is an
outline of our basic rehabilitation program for motivated running athletes
with low-risk fractures and no complicating factors:
For weeks one and two, the athlete concentrates on cross training:
Long air splint is worn continuously while standing during cross
training
Ice is applied to injury for 10 minutes daily; may repeat if swelling
increases and after training sessions
Calcium 1500 mg and vitamin D 400 international units supplementation
45 minutes stationary cycle daily
Heel raises, toe raises, and squats with weight every other day: 25 to
30 percent of body weight is used for three sets of 15 repetitions for each
exercise
During weeks three and four, weight-bearing exercise begins in the long air
splint:
Every other day, run 400 m/walk 400 m for eight laps on a soft track
times three sessions
Next three sessions, every other day, run 500 m/walk 300 m then 600 m/
200 m then 700 m/100 m for a total of eight laps
45 minutes stationary cycle on alternate days
Daily icing as above
Daily weight exercises: same routine as described for weeks one and two
During weeks five and six, basic training begins in the long air splint:
45 minutes stationary cycling on alternate days
Run two miles every other day for three sessions
Run 2.5 miles every other day for four sessions
Continue daily weight exercises
Icing after activity
Weeks seven and eight, begin the process of training without splint support,
if tenderness is absent and hop test is negative (ie, 10 hops on injured
leg without pain):
Begin running 2.5 miles every other day
Run without splint on first day and with splint on second day;
thereafter, alternate splint use every other day
Continue other therapy
Weeks 9 to 12 mark the progressive return to full intensity training; if
tolerating running without splint, start at 20 minutes a day:
Increase run duration by five minutes after two workouts at each level
Five runs per week during weeks 9 and 10
Six runs per week during weeks 11 and 12
When tolerating 40 continuous minutes without significant pain, resume
training
The treatment protocol is modified as follows if the patient experiences any
significant pain or there is evidence of delayed healing:
If the patient has problems at any stage of rehabilitation, move back
one level for an additional week and then try to advance
Continue all training for the first 12 weeks on a soft, level surface;
the softer the better
Evaluate the patient in the office every two weeks for signs of healing
or injury |
g*2
发帖数: 658 | 13 留得青山在。。 早日康复
【在 w***u 的大作中提到】
: 谢谢大家的建议。决定休息一周，现在depressed...
|
