G***a
发帖数: 27294 | 1 最近工作太忙，今天6点就爬起来干活，终于干完，把这篇写完了，要放进自己的书里
。由于我经验不足，怕有什么特别naive的错，请大家指正，帮助我编辑，有包子。
--------------------------------------------
跑步是一项非常好的运动，简单：人人都会；便宜：不需要大的器材投资；随时可以进
行：不需要特定的空间。燃脂效率高，塑形全方位，从腰腹，要腿部，到全身。一个
150斤左右男性，假定以每小时8英里（12.8公里）速度匀速跑，一小时消耗943千卡，
一个125斤左右女性，假定以每小时6英里（10公里）速度匀速跑，一小时消耗631千卡
。这种速度是其他长时间有氧运动不能匹及的。在相等的时间内，相同的身体素质情况
下，游泳消耗热量是其70-80%，
大多数同学对跑步有所恐惧，是因为长时间跑步，感到脚部和膝盖的不适。这除了跑姿
需要好好纠正以外，还有部分是跑鞋的问题。下面我们就来系统讲讲跑鞋的选择。
1.了解你的脚
1.A足弓的形状
人的脚分为三种：平足（low arch），正常足（normal），和高足弓（high arch）。
这三种脚没有好坏之分，都可以适合跑步。有正常足的人，也不一定成绩就好。
怎样知道自己是哪种足弓呢？ 有个很简单的测试方法，牛皮纸沾湿法（wet foot test
）--注意，两只脚，都要做哦，因为人的两只脚pattern不一定是一样的。
首先取一块比较厚的牛皮纸，实在没有，报纸也可以。将脚微微沾湿，然后踩在上面，
就能看到足印。将足印和下面的图进行对比，就可以知道自己的足弓类型了。 |
G***a
发帖数: 27294 | 2 1.B 了解你的落地类型
很多体育教练，运动生理专家，管这个叫biomechanics--了解自己运动动力学最好的办
法，就是观察旧鞋！
对的，越破旧越好。讲一双破旧的鞋，放在一个水平的台子上，别嫌臭，仔细观察，是
内侧磨损多，还是外侧磨损多？足跟在哪里着力多？前面磨损多，还是后面磨损多？两
个脚的磨损的pattern对称吗？
Pronation是指足的轴运动。一直物理上的理想脚（ideal foot）是外侧先着地，然后
很快调整到中部，这样能承受体重的冲击。
而过侧脚（overpronation）是过度校正。刚开始着地的时候，位置大概正常，但是随
着脚在地面的旋转，到了中部，就过度像内侧着地。
八字脚（supination/underpronation)是校正不足。脚跟落地位置是对的，后来就往外
侧倾斜。
下面两张图,从左到右,描绘了外八字(underpronation），正常，和内八字（
overpronation）的过程，第一张图是从上往下看，第二张图显示了轴运动。
我们当中，99.99%的人都没有传说中的理想脚。以至于19世纪一个有理想脚的人，死后
脚被做成了标本，做成计量标准，放在了医学博物馆。
好，当你知道了自己的脚的类型，比如平足，overpronation落地型左脚，和正常足，
overpronation落地型右脚，就可以开始采购跑鞋了。 |
G***a
发帖数: 27294 | 3 2.每个灰姑娘都需要一双好鞋,王子也需要:)
--好吧,灰姑娘鞋要是很合适,掉不下来,王子也得跑快点,不是?言归正传,我们来说一下
跑鞋的两个主要目的.
第一,保护你的脚,缓冲落地带来的撞击
第二,做一定的校正,使你的脚,在功能上近似'理想脚'.
记住,跑鞋是'体育用品',是'运动器材!!!'--它不是时尚鞋,搞搭配,摆造型用的.最贵的
不一定是最好的, 但是图便宜一定是不行的.最重要的是,要根据功能,而不是颜色和
fashion来购买.否则一旦距离上去了,苦不堪言.
跑鞋有以下几种:
2A: 中性鞋(neutral shoes): 简单，物美价廉，不花哨。当你不知道自己的脚和落地
类型的时候，就买这个鞋吧。缺点是，没有任何落地缓冲设备，鞋的鞋底和鞋面，完全
是一种材料制成。
2B:缓冲垫鞋（cushion shoes): 不同的生产商有不同的材料做缓冲垫，有的是气垫，
有的是胶垫。它的作用很简单：减小冲击力。
因为它们做的很柔软,所以你在店里试它的时候,一般会感觉很柔软,良好.但实际上,缓
冲垫鞋,对脚的落地和足弓形状,完全没有任何校正作用!
拿它走路很爽,但是如果你脚内弯或者八字太厉害,跑5分钟马上就会很酸痛很累.因此只
推荐落地毛病并不严重的人使用.
2C:稳定鞋(stability shoe):稳定鞋是一般鞋商的救命稻草。一般SA不知道你是什么类
型了，马上就上这款，这样迅速解决问题，鞋底中间有两种材料制成。外侧浅色，内侧
深色。深色一般是密度较大的材料。因此这种材料先从脚跟开始，占据脚跟大部分面积
，然后停止在中间部分。这种高密度材料能控制内侧落地稳定性。
因此，开始选择一个中档价位的稳定鞋是个不错的选择。
2D：动力控制鞋（motion-control shoe):跑鞋历史上最伟大的发明，专门用来校正内
八。没有它，很多著名的运动员都没有‘飞毛腿’。
简单的说,动力控制鞋,除了能够提高缓冲外,中间的材料更加有韧性,防止内八.
下面这张图,大概总结了选鞋的全过程 |
G***a
发帖数: 27294 | 4 当然,在实际应用中,你肯定会被天花乱坠的广告词和介绍所忽悠,也会见识其他的一些
种类,比如minimalist,比如钉子鞋,比如短跑的racing flat
本篇只是介绍基础知识,随着时间推移,你肯定会对专业名词有所了解,到那个时候再做
理智的选择也不迟.第一步是让自己舒服,跑起来,然后可持续的运动和发展
-------------------全文完--------------------- |
w********6
发帖数: 12977 | 5 你说的这个，几年前我都看过相关的资料，也身体力行。不过，我现在越来越不明白了
。原先以为知道的东西，现在也糊涂了。
反正，我是不会穿stability鞋了，在racing flat鞋和 Newton鞋中间轮回。 另外，大
家的选择不完全趋向于minimalist，也注意 heel to toe drop 的大小。 我肯定也再
不会穿高跟鞋了 （heel to toe drop >6mm)。 |
G***a
发帖数: 27294 | 6 如果你给新手说一条建议，那么是啥捏？
【在 w********6 的大作中提到】
: 你说的这个，几年前我都看过相关的资料，也身体力行。不过，我现在越来越不明白了
: 。原先以为知道的东西，现在也糊涂了。
: 反正，我是不会穿stability鞋了，在racing flat鞋和 Newton鞋中间轮回。 另外，大
: 家的选择不完全趋向于minimalist，也注意 heel to toe drop 的大小。 我肯定也再
: 不会穿高跟鞋了 （heel to toe drop >6mm)。
|
W***i
发帖数: 833 | 7 对大部分人可能正确，但每个人的脚确实是千奇百怪。我是中度平足，严重外八，你这
个图跟大部分网上说的差不多，应该选对应over pronotion的motion control鞋，可实
际上摩擦最狠的是前掌外侧，所以最后还是选neutral的鞋。
【在 G***a 的大作中提到】
: 1.B 了解你的落地类型
: 很多体育教练，运动生理专家，管这个叫biomechanics--了解自己运动动力学最好的办
: 法，就是观察旧鞋！
: 对的，越破旧越好。讲一双破旧的鞋，放在一个水平的台子上，别嫌臭，仔细观察，是
: 内侧磨损多，还是外侧磨损多？足跟在哪里着力多？前面磨损多，还是后面磨损多？两
: 个脚的磨损的pattern对称吗？
: Pronation是指足的轴运动。一直物理上的理想脚（ideal foot）是外侧先着地，然后
: 很快调整到中部，这样能承受体重的冲击。
: 而过侧脚（overpronation）是过度校正。刚开始着地的时候，位置大概正常，但是随
: 着脚在地面的旋转，到了中部，就过度像内侧着地。
|
m******i
发帖数: 9479 | 8 去跑店，去跑店，去跑店。
不要看网上说的。
【在 G***a 的大作中提到】
: 如果你给新手说一条建议，那么是啥捏？
|
W***i
发帖数: 833 | 9 没用，我记得一开始，到店里，只要是新鞋，穿着都挺舒服，跑起来也没问题。其实新
手有个大致概念就差不多了，以后慢慢体会了解，才能知道什么鞋适合自己
【在 m******i 的大作中提到】
: 去跑店，去跑店，去跑店。
: 不要看网上说的。
|
m******i
发帖数: 9479 | 10 确实是要自己慢慢试没错。可是一开始的时候，不要看网上的，还是要去跑店试。
【在 W***i 的大作中提到】
: 没用，我记得一开始，到店里，只要是新鞋，穿着都挺舒服，跑起来也没问题。其实新
: 手有个大致概念就差不多了，以后慢慢体会了解，才能知道什么鞋适合自己
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|
u**o
发帖数: 4652 | |
W***i
发帖数: 833 | 12 其实应该建议，买跑鞋之前，先把深蹲练好了，才能保障膝盖不受伤，靠跑鞋保护膝盖
治标不治本
【在 m******i 的大作中提到】
: 确实是要自己慢慢试没错。可是一开始的时候，不要看网上的，还是要去跑店试。
|
u**o
发帖数: 4652 | 13 支持跑鞋文章，我原来闹不清楚试了半天，后来还想在Blog里写呢，不过不像你这个这
么复杂。
你这个讲的是conventional wisdom,你也许应该加上一些的情况。比如，没任何研究说
明pronation会造成受伤。motion control最近销量大减，几乎快没人穿了，（个人觉
得这种鞋最没用）。另外你这个是中文，国内好像有种错误风气，把鞋分顶级（如
Nimbus）/次顶级(如cumulus)，听起来好像顶级是最“好”的鞋一样。
我的一条新手建议是从Neutral(maybe also low drop?)鞋试起，看合适不合适，哈哈
【在 G***a 的大作中提到】
: 如果你给新手说一条建议，那么是啥捏？
|
R*****s
发帖数: 41236 | 14 你说的这些都是以前传统的分类了，前几年因为born to run那本书，
让美国来了个minimalist鞋的热潮，代表就是VFF五指鞋，没有cushion,
没有鞋跟,理由是原始人几百万年来也从来不穿鞋跑步...
后来因为穿这个极简鞋的人受伤的也不少，现在鞋厂又开始生产些过渡鞋，
就是cushion比传统鞋少些，heel to toe drop在4mm-8mm之间..
总体感觉，跑步新手可能还是适合cushion多，heel to toe drop多点
的传统鞋，毕竟腿上没啥肌肉，落地产生的几倍于体重的冲击，就会直接
冲击膝盖，跟腱等等位置...
跑多了的老手，腿已经练得跟马腿一样，再穿minimalist/racing flats
更容易适应一些，也不容易受伤...
【在 G***a 的大作中提到】
: 如果你给新手说一条建议，那么是啥捏？
|
d******0
发帖数: 22800 | 15 公主要出减肥书了啊！厉害厉害！
关于跑步鞋子，建议加上一个新的ｂａｒｅｆｏｏｔ ｓｅｃｔｉｏｎ。你从网上看到
这些，都是对ｈｅｅｌ ｓｔｒｉｋｅ的。追溯其来历，和ｎｉｋｅ的跑鞋兴起有关，
这些人为的名词ｐｒｏｎａｔｉｏｎ，ｏｖｅｒｐｒｏｎａｔｉｏｎ也是为了其跑鞋推
荐的ｈｅｅｌ ｓｔｒｉｋｅ而来的。推荐看一下ｂｏｒｎ ｔｏ ｒｕｎ，里面对此
问题有几章的描述和数据，可以用到你书中。 |
d******0
发帖数: 22800 | 16 变叔是明白人。
其实开始跑，尤其是减肥跑，跑草地，跑慢慢，跑短点，可以直接光脚，从新开始学习
本能的跑步方式。偶现在带女儿，每周有机会就去让她草地上光脚瞎跑。也不给她买后
跟厚的鞋子，偶观察，小孩本能的就是全脚掌着地，如果穿没缓冲的学走路的软底鞋。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你说的这些都是以前传统的分类了，前几年因为born to run那本书，
: 让美国来了个minimalist鞋的热潮，代表就是VFF五指鞋，没有cushion,
: 没有鞋跟,理由是原始人几百万年来也从来不穿鞋跑步...
: 后来因为穿这个极简鞋的人受伤的也不少，现在鞋厂又开始生产些过渡鞋，
: 就是cushion比传统鞋少些，heel to toe drop在4mm-8mm之间..
: 总体感觉，跑步新手可能还是适合cushion多，heel to toe drop多点
: 的传统鞋，毕竟腿上没啥肌肉，落地产生的几倍于体重的冲击，就会直接
: 冲击膝盖，跟腱等等位置...
: 跑多了的老手，腿已经练得跟马腿一样，再穿minimalist/racing flats
: 更容易适应一些，也不容易受伤...
|
d******0
发帖数: 22800 | |
A***u
发帖数: 3714 | 18 Exactly.
网上信息太乱，没能力识别真伪时最好别混论坛，百害无一利。
【在 m******i 的大作中提到】
: 去跑店，去跑店，去跑店。
: 不要看网上说的。
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p********r
发帖数: 3799 | 19 一直觉得各种鞋的分类都是marketing ，真的有那么大的区别吗？到现在为止，好像还
没有真正的统计数据吧.....从小就穿白球鞋跑的，也没见有多不好。不过小屁孩都皮
糙肉厚，经得起折腾。 |
w***n
发帖数: 9040 | 20 白球鞋可以极简跑鞋的代表产品，还有军胶啥的，当兵的穿着5公里10公里全副武装越
野，跑得也挺欢。
【在 p********r 的大作中提到】
: 一直觉得各种鞋的分类都是marketing ，真的有那么大的区别吗？到现在为止，好像还
: 没有真正的统计数据吧.....从小就穿白球鞋跑的，也没见有多不好。不过小屁孩都皮
: 糙肉厚，经得起折腾。
|
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p********r
发帖数: 3799 | 21 就是！
【在 w***n 的大作中提到】
: 白球鞋可以极简跑鞋的代表产品，还有军胶啥的，当兵的穿着5公里10公里全副武装越
: 野，跑得也挺欢。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 22 今年回国买双解放鞋来试试。
【在 w***n 的大作中提到】
: 白球鞋可以极简跑鞋的代表产品，还有军胶啥的，当兵的穿着5公里10公里全副武装越
: 野，跑得也挺欢。
|
h*******t
发帖数: 2679 | 23 不折腾。如果自己都没跑过几十个马拉松，这种东西还是不要写的好。误导别人也误导
自己。
【在 G***a 的大作中提到】
: 最近工作太忙，今天6点就爬起来干活，终于干完，把这篇写完了，要放进自己的书里
: 。由于我经验不足，怕有什么特别naive的错，请大家指正，帮助我编辑，有包子。
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: 跑步是一项非常好的运动，简单：人人都会；便宜：不需要大的器材投资；随时可以进
: 行：不需要特定的空间。燃脂效率高，塑形全方位，从腰腹，要腿部，到全身。一个
: 150斤左右男性，假定以每小时8英里（12.8公里）速度匀速跑，一小时消耗943千卡，
: 一个125斤左右女性，假定以每小时6英里（10公里）速度匀速跑，一小时消耗631千卡
: 。这种速度是其他长时间有氧运动不能匹及的。在相等的时间内，相同的身体素质情况
: 下，游泳消耗热量是其70-80%，
: 大多数同学对跑步有所恐惧，是因为长时间跑步，感到脚部和膝盖的不适。这除了跑姿
|
W***i
发帖数: 833 | 24 上次回国，发现有套丛书（至少10本以上）卖的特火，别的没记住，就记住两本书名，
一本《怎样教育小孩最有效》，另一本《这样教育小孩最有效》
【在 h*******t 的大作中提到】
: 不折腾。如果自己都没跑过几十个马拉松，这种东西还是不要写的好。误导别人也误导
: 自己。
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w********6
发帖数: 12977 | 25 也得看情况啊，比如超重的，估计要先穿保护多的，比如体重适中的，还有身体开始就
很轻的。
我就是觉得很难给建议了，最好的是先穿neutral的，比如Asics Culums 之类，然后根
据自己情况继续选择偏low drop，偏minimalist的，还是别的。
主要的困难是，两条不同的思路：
1. 传统的根据你的脚和跑姿选择合适的鞋子，基本假设人是不变的机器，需要合适的
配件保护
2. 目前流行的根据你将来的需要来选择鞋子，基本假设人是因为锻炼变化的，需要促
进变化的鞋子
【在 G***a 的大作中提到】
: 如果你给新手说一条建议，那么是啥捏？
|
R*****s
发帖数: 41236 | 26 如果不穿鞋，大家都会自然用前掌落地了，其实就是穿鞋，跑快了以后，
也是前掌落地，你观察100米短跑到1500米长跑，大家基本都是前掌落地...
但是斑马到全马距离，就会很多人heel landing了，尤其是后半程肌肉
疲劳的情况下....
平时训练的话，纯新人（小时候跑步长大的不算），穿没缓冲的鞋跑，尤其
是硬路，还是很容易伤的，毕竟练长跑，mileage很高，不比短跑，在操场
上跑圈，跑不了多少...
【在 d******0 的大作中提到】
: 变叔是明白人。
: 其实开始跑，尤其是减肥跑，跑草地，跑慢慢，跑短点，可以直接光脚，从新开始学习
: 本能的跑步方式。偶现在带女儿，每周有机会就去让她草地上光脚瞎跑。也不给她买后
: 跟厚的鞋子，偶观察，小孩本能的就是全脚掌着地，如果穿没缓冲的学走路的软底鞋。
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d******0
发帖数: 22800 | 27 嗯，硬路很不好，新人开始还是光脚跑草地，15分pace，20分钟一天开始吧。。。这样
就可以给走光脚简约鞋的路线了，也不会太伤筋动骨，最多肌肉酸痛。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 如果不穿鞋，大家都会自然用前掌落地了，其实就是穿鞋，跑快了以后，
: 也是前掌落地，你观察100米短跑到1500米长跑，大家基本都是前掌落地...
: 但是斑马到全马距离，就会很多人heel landing了，尤其是后半程肌肉
: 疲劳的情况下....
: 平时训练的话，纯新人（小时候跑步长大的不算），穿没缓冲的鞋跑，尤其
: 是硬路，还是很容易伤的，毕竟练长跑，mileage很高，不比短跑，在操场
: 上跑圈，跑不了多少...
|
y***r
发帖数: 1845 | |
S*******s
发帖数: 891 | 29 很详细，赞专业。懒人都是直接去shoe fitting store 请人帮挑
最近工作太忙，今天6点就爬起来干活，终于干完，把这篇写完了，要放进自己的书里
。由于我经验不足，怕有什么特别naive的错，请大家指正，帮助我编辑，有包子。---
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【在 G***a 的大作中提到】
: 最近工作太忙，今天6点就爬起来干活，终于干完，把这篇写完了，要放进自己的书里
: 。由于我经验不足，怕有什么特别naive的错，请大家指正，帮助我编辑，有包子。
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: 跑步是一项非常好的运动，简单：人人都会；便宜：不需要大的器材投资；随时可以进
: 行：不需要特定的空间。燃脂效率高，塑形全方位，从腰腹，要腿部，到全身。一个
: 150斤左右男性，假定以每小时8英里（12.8公里）速度匀速跑，一小时消耗943千卡，
: 一个125斤左右女性，假定以每小时6英里（10公里）速度匀速跑，一小时消耗631千卡
: 。这种速度是其他长时间有氧运动不能匹及的。在相等的时间内，相同的身体素质情况
: 下，游泳消耗热量是其70-80%，
: 大多数同学对跑步有所恐惧，是因为长时间跑步，感到脚部和膝盖的不适。这除了跑姿
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yo
发帖数: 2534 | 30 跑鞋店的人看的也是跟咱们一样的资料，还是自己的经验最可靠，前两年看到网上提到
去跑鞋店买鞋，去测试了半天，买了一双他们推荐的鞋垫，最后证明是唯一一样我穿多
了会膝盖疼的跑步用品。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 去跑店，去跑店，去跑店。
: 不要看网上说的。
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 是酱紫的，店小二基本上啥也不懂，只知道推销....
啥鞋合适，很简单，自己穿着跑觉得舒服，就好了....
【在 yo 的大作中提到】
: 跑鞋店的人看的也是跟咱们一样的资料，还是自己的经验最可靠，前两年看到网上提到
: 去跑鞋店买鞋，去测试了半天，买了一双他们推荐的鞋垫，最后证明是唯一一样我穿多
: 了会膝盖疼的跑步用品。。。
|
yo
发帖数: 2534 | 32 我觉得现在新的思路不只是简单鞋和矫正鞋/厚底鞋之间的区别，而是跑步姿势，训练
进度，周边肌肉的平衡和加强，这篇文章写得很详尽，可惜没有提到这些内容。。。 |
r*****a
发帖数: 19 | 33 多谢各项信息。查看了自己的跑鞋和走路鞋，都是后跟外侧磨损最重，左脚比右脚稍重
；其次是前掌中心。
我是新手，肌肉比较弱，去年买了双足弓略加厚的轻薄平底NIKE跑鞋，在PAVEDTRAIL硬
地上跑，脚踝容易疲劳需要保暖；在跑步机或草地、炭渣道上跑就很合适。厚底缓冲多
的鞋适合在硬地跑，在草地上跑肌肉太累。
跑步的确是简单易行并节约时间的全身心锻炼的好运动。 |
G***a
发帖数: 27294 | 34 最近工作太忙，今天6点就爬起来干活，终于干完，把这篇写完了，要放进自己的书里
。由于我经验不足，怕有什么特别naive的错，请大家指正，帮助我编辑，有包子。
--------------------------------------------
跑步是一项非常好的运动，简单：人人都会；便宜：不需要大的器材投资；随时可以进
行：不需要特定的空间。燃脂效率高，塑形全方位，从腰腹，要腿部，到全身。一个
150斤左右男性，假定以每小时8英里（12.8公里）速度匀速跑，一小时消耗943千卡，
一个125斤左右女性，假定以每小时6英里（10公里）速度匀速跑，一小时消耗631千卡
。这种速度是其他长时间有氧运动不能匹及的。在相等的时间内，相同的身体素质情况
下，游泳消耗热量是其70-80%，
大多数同学对跑步有所恐惧，是因为长时间跑步，感到脚部和膝盖的不适。这除了跑姿
需要好好纠正以外，还有部分是跑鞋的问题。下面我们就来系统讲讲跑鞋的选择。
1.了解你的脚
1.A足弓的形状
人的脚分为三种：平足（low arch），正常足（normal），和高足弓（high arch）。
这三种脚没有好坏之分，都可以适合跑步。有正常足的人，也不一定成绩就好。
怎样知道自己是哪种足弓呢？ 有个很简单的测试方法，牛皮纸沾湿法（wet foot test
）--注意，两只脚，都要做哦，因为人的两只脚pattern不一定是一样的。
首先取一块比较厚的牛皮纸，实在没有，报纸也可以。将脚微微沾湿，然后踩在上面，
就能看到足印。将足印和下面的图进行对比，就可以知道自己的足弓类型了。 |
G***a
发帖数: 27294 | 35 1.B 了解你的落地类型
很多体育教练，运动生理专家，管这个叫biomechanics--了解自己运动动力学最好的办
法，就是观察旧鞋！
对的，越破旧越好。讲一双破旧的鞋，放在一个水平的台子上，别嫌臭，仔细观察，是
内侧磨损多，还是外侧磨损多？足跟在哪里着力多？前面磨损多，还是后面磨损多？两
个脚的磨损的pattern对称吗？
Pronation是指足的轴运动。一直物理上的理想脚（ideal foot）是外侧先着地，然后
很快调整到中部，这样能承受体重的冲击。
而过侧脚（overpronation）是过度校正。刚开始着地的时候，位置大概正常，但是随
着脚在地面的旋转，到了中部，就过度像内侧着地。
八字脚（supination/underpronation)是校正不足。脚跟落地位置是对的，后来就往外
侧倾斜。
下面两张图,从左到右,描绘了外八字(underpronation），正常，和内八字（
overpronation）的过程，第一张图是从上往下看，第二张图显示了轴运动。
我们当中，99.99%的人都没有传说中的理想脚。以至于19世纪一个有理想脚的人，死后
脚被做成了标本，做成计量标准，放在了医学博物馆。
好，当你知道了自己的脚的类型，比如平足，overpronation落地型左脚，和正常足，
overpronation落地型右脚，就可以开始采购跑鞋了。 |
G***a
发帖数: 27294 | 36 2.每个灰姑娘都需要一双好鞋,王子也需要:)
--好吧,灰姑娘鞋要是很合适,掉不下来,王子也得跑快点,不是?言归正传,我们来说一下
跑鞋的两个主要目的.
第一,保护你的脚,缓冲落地带来的撞击
第二,做一定的校正,使你的脚,在功能上近似'理想脚'.
记住,跑鞋是'体育用品',是'运动器材!!!'--它不是时尚鞋,搞搭配,摆造型用的.最贵的
不一定是最好的, 但是图便宜一定是不行的.最重要的是,要根据功能,而不是颜色和
fashion来购买.否则一旦距离上去了,苦不堪言.
跑鞋有以下几种:
2A: 中性鞋(neutral shoes): 简单，物美价廉，不花哨。当你不知道自己的脚和落地
类型的时候，就买这个鞋吧。缺点是，没有任何落地缓冲设备，鞋的鞋底和鞋面，完全
是一种材料制成。
2B:缓冲垫鞋（cushion shoes): 不同的生产商有不同的材料做缓冲垫，有的是气垫，
有的是胶垫。它的作用很简单：减小冲击力。
因为它们做的很柔软,所以你在店里试它的时候,一般会感觉很柔软,良好.但实际上,缓
冲垫鞋,对脚的落地和足弓形状,完全没有任何校正作用!
拿它走路很爽,但是如果你脚内弯或者八字太厉害,跑5分钟马上就会很酸痛很累.因此只
推荐落地毛病并不严重的人使用.
2C:稳定鞋(stability shoe):稳定鞋是一般鞋商的救命稻草。一般SA不知道你是什么类
型了，马上就上这款，这样迅速解决问题，鞋底中间有两种材料制成。外侧浅色，内侧
深色。深色一般是密度较大的材料。因此这种材料先从脚跟开始，占据脚跟大部分面积
，然后停止在中间部分。这种高密度材料能控制内侧落地稳定性。
因此，开始选择一个中档价位的稳定鞋是个不错的选择。
2D：动力控制鞋（motion-control shoe):跑鞋历史上最伟大的发明，专门用来校正内
八。没有它，很多著名的运动员都没有‘飞毛腿’。
简单的说,动力控制鞋,除了能够提高缓冲外,中间的材料更加有韧性,防止内八.
下面这张图,大概总结了选鞋的全过程 |
G***a
发帖数: 27294 | 37 当然,在实际应用中,你肯定会被天花乱坠的广告词和介绍所忽悠,也会见识其他的一些
种类,比如minimalist,比如钉子鞋,比如短跑的racing flat
本篇只是介绍基础知识,随着时间推移,你肯定会对专业名词有所了解,到那个时候再做
理智的选择也不迟.第一步是让自己舒服,跑起来,然后可持续的运动和发展
-------------------全文完--------------------- |
w********6
发帖数: 12977 | 38 你说的这个，几年前我都看过相关的资料，也身体力行。不过，我现在越来越不明白了
。原先以为知道的东西，现在也糊涂了。
反正，我是不会穿stability鞋了，在racing flat鞋和 Newton鞋中间轮回。 另外，大
家的选择不完全趋向于minimalist，也注意 heel to toe drop 的大小。 我肯定也再
不会穿高跟鞋了 （heel to toe drop >6mm)。 |
G***a
发帖数: 27294 | 39 如果你给新手说一条建议，那么是啥捏？
【在 w********6 的大作中提到】
: 你说的这个，几年前我都看过相关的资料，也身体力行。不过，我现在越来越不明白了
: 。原先以为知道的东西，现在也糊涂了。
: 反正，我是不会穿stability鞋了，在racing flat鞋和 Newton鞋中间轮回。 另外，大
: 家的选择不完全趋向于minimalist，也注意 heel to toe drop 的大小。 我肯定也再
: 不会穿高跟鞋了 （heel to toe drop >6mm)。
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W***i
发帖数: 833 | 40 对大部分人可能正确，但每个人的脚确实是千奇百怪。我是中度平足，严重外八，你这
个图跟大部分网上说的差不多，应该选对应over pronotion的motion control鞋，可实
际上摩擦最狠的是前掌外侧，所以最后还是选neutral的鞋。
【在 G***a 的大作中提到】
: 1.B 了解你的落地类型
: 很多体育教练，运动生理专家，管这个叫biomechanics--了解自己运动动力学最好的办
: 法，就是观察旧鞋！
: 对的，越破旧越好。讲一双破旧的鞋，放在一个水平的台子上，别嫌臭，仔细观察，是
: 内侧磨损多，还是外侧磨损多？足跟在哪里着力多？前面磨损多，还是后面磨损多？两
: 个脚的磨损的pattern对称吗？
: Pronation是指足的轴运动。一直物理上的理想脚（ideal foot）是外侧先着地，然后
: 很快调整到中部，这样能承受体重的冲击。
: 而过侧脚（overpronation）是过度校正。刚开始着地的时候，位置大概正常，但是随
: 着脚在地面的旋转，到了中部，就过度像内侧着地。
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m******i
发帖数: 9479 | 41 去跑店，去跑店，去跑店。
不要看网上说的。
【在 G***a 的大作中提到】
: 如果你给新手说一条建议，那么是啥捏？
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W***i
发帖数: 833 | 42 没用，我记得一开始，到店里，只要是新鞋，穿着都挺舒服，跑起来也没问题。其实新
手有个大致概念就差不多了，以后慢慢体会了解，才能知道什么鞋适合自己
【在 m******i 的大作中提到】
: 去跑店，去跑店，去跑店。
: 不要看网上说的。
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m******i
发帖数: 9479 | 43 确实是要自己慢慢试没错。可是一开始的时候，不要看网上的，还是要去跑店试。
【在 W***i 的大作中提到】
: 没用，我记得一开始，到店里，只要是新鞋，穿着都挺舒服，跑起来也没问题。其实新
: 手有个大致概念就差不多了，以后慢慢体会了解，才能知道什么鞋适合自己
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u**o
发帖数: 4652 | |
W***i
发帖数: 833 | 45 其实应该建议，买跑鞋之前，先把深蹲练好了，才能保障膝盖不受伤，靠跑鞋保护膝盖
治标不治本
【在 m******i 的大作中提到】
: 确实是要自己慢慢试没错。可是一开始的时候，不要看网上的，还是要去跑店试。
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u**o
发帖数: 4652 | 46 支持跑鞋文章，我原来闹不清楚试了半天，后来还想在Blog里写呢，不过不像你这个这
么复杂。
你这个讲的是conventional wisdom,你也许应该加上一些的情况。比如，没任何研究说
明pronation会造成受伤。motion control最近销量大减，几乎快没人穿了，（个人觉
得这种鞋最没用）。另外你这个是中文，国内好像有种错误风气，把鞋分顶级（如
Nimbus）/次顶级(如cumulus)，听起来好像顶级是最“好”的鞋一样。
我的一条新手建议是从Neutral(maybe also low drop?)鞋试起，看合适不合适，哈哈
【在 G***a 的大作中提到】
: 如果你给新手说一条建议，那么是啥捏？
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R*****s
发帖数: 41236 | 47 你说的这些都是以前传统的分类了，前几年因为born to run那本书，
让美国来了个minimalist鞋的热潮，代表就是VFF五指鞋，没有cushion,
没有鞋跟,理由是原始人几百万年来也从来不穿鞋跑步...
后来因为穿这个极简鞋的人受伤的也不少，现在鞋厂又开始生产些过渡鞋，
就是cushion比传统鞋少些，heel to toe drop在4mm-8mm之间..
总体感觉，跑步新手可能还是适合cushion多，heel to toe drop多点
的传统鞋，毕竟腿上没啥肌肉，落地产生的几倍于体重的冲击，就会直接
冲击膝盖，跟腱等等位置...
跑多了的老手，腿已经练得跟马腿一样，再穿minimalist/racing flats
更容易适应一些，也不容易受伤...
【在 G***a 的大作中提到】
: 如果你给新手说一条建议，那么是啥捏？
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d******0
发帖数: 22800 | 48 公主要出减肥书了啊！厉害厉害！
关于跑步鞋子，建议加上一个新的ｂａｒｅｆｏｏｔ ｓｅｃｔｉｏｎ。你从网上看到
这些，都是对ｈｅｅｌ ｓｔｒｉｋｅ的。追溯其来历，和ｎｉｋｅ的跑鞋兴起有关，
这些人为的名词ｐｒｏｎａｔｉｏｎ，ｏｖｅｒｐｒｏｎａｔｉｏｎ也是为了其跑鞋推
荐的ｈｅｅｌ ｓｔｒｉｋｅ而来的。推荐看一下ｂｏｒｎ ｔｏ ｒｕｎ，里面对此
问题有几章的描述和数据，可以用到你书中。 |
d******0
发帖数: 22800 | 49 变叔是明白人。
其实开始跑，尤其是减肥跑，跑草地，跑慢慢，跑短点，可以直接光脚，从新开始学习
本能的跑步方式。偶现在带女儿，每周有机会就去让她草地上光脚瞎跑。也不给她买后
跟厚的鞋子，偶观察，小孩本能的就是全脚掌着地，如果穿没缓冲的学走路的软底鞋。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你说的这些都是以前传统的分类了，前几年因为born to run那本书，
: 让美国来了个minimalist鞋的热潮，代表就是VFF五指鞋，没有cushion,
: 没有鞋跟,理由是原始人几百万年来也从来不穿鞋跑步...
: 后来因为穿这个极简鞋的人受伤的也不少，现在鞋厂又开始生产些过渡鞋，
: 就是cushion比传统鞋少些，heel to toe drop在4mm-8mm之间..
: 总体感觉，跑步新手可能还是适合cushion多，heel to toe drop多点
: 的传统鞋，毕竟腿上没啥肌肉，落地产生的几倍于体重的冲击，就会直接
: 冲击膝盖，跟腱等等位置...
: 跑多了的老手，腿已经练得跟马腿一样，再穿minimalist/racing flats
: 更容易适应一些，也不容易受伤...
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d******0
发帖数: 22800 | |
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A***u
发帖数: 3714 | 51 Exactly.
网上信息太乱，没能力识别真伪时最好别混论坛，百害无一利。
【在 m******i 的大作中提到】
: 去跑店，去跑店，去跑店。
: 不要看网上说的。
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p********r
发帖数: 3799 | 52 一直觉得各种鞋的分类都是marketing ，真的有那么大的区别吗？到现在为止，好像还
没有真正的统计数据吧.....从小就穿白球鞋跑的，也没见有多不好。不过小屁孩都皮
糙肉厚，经得起折腾。 |
w***n
发帖数: 9040 | 53 白球鞋可以极简跑鞋的代表产品，还有军胶啥的，当兵的穿着5公里10公里全副武装越
野，跑得也挺欢。
【在 p********r 的大作中提到】
: 一直觉得各种鞋的分类都是marketing ，真的有那么大的区别吗？到现在为止，好像还
: 没有真正的统计数据吧.....从小就穿白球鞋跑的，也没见有多不好。不过小屁孩都皮
: 糙肉厚，经得起折腾。
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p********r
发帖数: 3799 | 54 就是！
【在 w***n 的大作中提到】
: 白球鞋可以极简跑鞋的代表产品，还有军胶啥的，当兵的穿着5公里10公里全副武装越
: 野，跑得也挺欢。
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i*********5
发帖数: 19210 | 55 今年回国买双解放鞋来试试。
【在 w***n 的大作中提到】
: 白球鞋可以极简跑鞋的代表产品，还有军胶啥的，当兵的穿着5公里10公里全副武装越
: 野，跑得也挺欢。
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h*******t
发帖数: 2679 | 56 不折腾。如果自己都没跑过几十个马拉松，这种东西还是不要写的好。误导别人也误导
自己。
【在 G***a 的大作中提到】
: 最近工作太忙，今天6点就爬起来干活，终于干完，把这篇写完了，要放进自己的书里
: 。由于我经验不足，怕有什么特别naive的错，请大家指正，帮助我编辑，有包子。
: --------------------------------------------
: 跑步是一项非常好的运动，简单：人人都会；便宜：不需要大的器材投资；随时可以进
: 行：不需要特定的空间。燃脂效率高，塑形全方位，从腰腹，要腿部，到全身。一个
: 150斤左右男性，假定以每小时8英里（12.8公里）速度匀速跑，一小时消耗943千卡，
: 一个125斤左右女性，假定以每小时6英里（10公里）速度匀速跑，一小时消耗631千卡
: 。这种速度是其他长时间有氧运动不能匹及的。在相等的时间内，相同的身体素质情况
: 下，游泳消耗热量是其70-80%，
: 大多数同学对跑步有所恐惧，是因为长时间跑步，感到脚部和膝盖的不适。这除了跑姿
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W***i
发帖数: 833 | 57 上次回国，发现有套丛书（至少10本以上）卖的特火，别的没记住，就记住两本书名，
一本《怎样教育小孩最有效》，另一本《这样教育小孩最有效》
【在 h*******t 的大作中提到】
: 不折腾。如果自己都没跑过几十个马拉松，这种东西还是不要写的好。误导别人也误导
: 自己。
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w********6
发帖数: 12977 | 58 也得看情况啊，比如超重的，估计要先穿保护多的，比如体重适中的，还有身体开始就
很轻的。
我就是觉得很难给建议了，最好的是先穿neutral的，比如Asics Culums 之类，然后根
据自己情况继续选择偏low drop，偏minimalist的，还是别的。
主要的困难是，两条不同的思路：
1. 传统的根据你的脚和跑姿选择合适的鞋子，基本假设人是不变的机器，需要合适的
配件保护
2. 目前流行的根据你将来的需要来选择鞋子，基本假设人是因为锻炼变化的，需要促
进变化的鞋子
【在 G***a 的大作中提到】
: 如果你给新手说一条建议，那么是啥捏？
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R*****s
发帖数: 41236 | 59 如果不穿鞋，大家都会自然用前掌落地了，其实就是穿鞋，跑快了以后，
也是前掌落地，你观察100米短跑到1500米长跑，大家基本都是前掌落地...
但是斑马到全马距离，就会很多人heel landing了，尤其是后半程肌肉
疲劳的情况下....
平时训练的话，纯新人（小时候跑步长大的不算），穿没缓冲的鞋跑，尤其
是硬路，还是很容易伤的，毕竟练长跑，mileage很高，不比短跑，在操场
上跑圈，跑不了多少...
【在 d******0 的大作中提到】
: 变叔是明白人。
: 其实开始跑，尤其是减肥跑，跑草地，跑慢慢，跑短点，可以直接光脚，从新开始学习
: 本能的跑步方式。偶现在带女儿，每周有机会就去让她草地上光脚瞎跑。也不给她买后
: 跟厚的鞋子，偶观察，小孩本能的就是全脚掌着地，如果穿没缓冲的学走路的软底鞋。
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d******0
发帖数: 22800 | 60 嗯，硬路很不好，新人开始还是光脚跑草地，15分pace，20分钟一天开始吧。。。这样
就可以给走光脚简约鞋的路线了，也不会太伤筋动骨，最多肌肉酸痛。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 如果不穿鞋，大家都会自然用前掌落地了，其实就是穿鞋，跑快了以后，
: 也是前掌落地，你观察100米短跑到1500米长跑，大家基本都是前掌落地...
: 但是斑马到全马距离，就会很多人heel landing了，尤其是后半程肌肉
: 疲劳的情况下....
: 平时训练的话，纯新人（小时候跑步长大的不算），穿没缓冲的鞋跑，尤其
: 是硬路，还是很容易伤的，毕竟练长跑，mileage很高，不比短跑，在操场
: 上跑圈，跑不了多少...
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y***r
发帖数: 1845 | |
S*******s
发帖数: 891 | 62 很详细，赞专业。懒人都是直接去shoe fitting store 请人帮挑
最近工作太忙，今天6点就爬起来干活，终于干完，把这篇写完了，要放进自己的书里
。由于我经验不足，怕有什么特别naive的错，请大家指正，帮助我编辑，有包子。---
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【在 G***a 的大作中提到】
: 最近工作太忙，今天6点就爬起来干活，终于干完，把这篇写完了，要放进自己的书里
: 。由于我经验不足，怕有什么特别naive的错，请大家指正，帮助我编辑，有包子。
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: 跑步是一项非常好的运动，简单：人人都会；便宜：不需要大的器材投资；随时可以进
: 行：不需要特定的空间。燃脂效率高，塑形全方位，从腰腹，要腿部，到全身。一个
: 150斤左右男性，假定以每小时8英里（12.8公里）速度匀速跑，一小时消耗943千卡，
: 一个125斤左右女性，假定以每小时6英里（10公里）速度匀速跑，一小时消耗631千卡
: 。这种速度是其他长时间有氧运动不能匹及的。在相等的时间内，相同的身体素质情况
: 下，游泳消耗热量是其70-80%，
: 大多数同学对跑步有所恐惧，是因为长时间跑步，感到脚部和膝盖的不适。这除了跑姿
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yo
发帖数: 2534 | 63 跑鞋店的人看的也是跟咱们一样的资料，还是自己的经验最可靠，前两年看到网上提到
去跑鞋店买鞋，去测试了半天，买了一双他们推荐的鞋垫，最后证明是唯一一样我穿多
了会膝盖疼的跑步用品。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 去跑店，去跑店，去跑店。
: 不要看网上说的。
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R*****s
发帖数: 41236 | 64 是酱紫的，店小二基本上啥也不懂，只知道推销....
啥鞋合适，很简单，自己穿着跑觉得舒服，就好了....
【在 yo 的大作中提到】
: 跑鞋店的人看的也是跟咱们一样的资料，还是自己的经验最可靠，前两年看到网上提到
: 去跑鞋店买鞋，去测试了半天，买了一双他们推荐的鞋垫，最后证明是唯一一样我穿多
: 了会膝盖疼的跑步用品。。。
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yo
发帖数: 2534 | 65 我觉得现在新的思路不只是简单鞋和矫正鞋/厚底鞋之间的区别，而是跑步姿势，训练
进度，周边肌肉的平衡和加强，这篇文章写得很详尽，可惜没有提到这些内容。。。 |
r*****a
发帖数: 19 | 66 多谢各项信息。查看了自己的跑鞋和走路鞋，都是后跟外侧磨损最重，左脚比右脚稍重
；其次是前掌中心。
我是新手，肌肉比较弱，去年买了双足弓略加厚的轻薄平底NIKE跑鞋，在PAVEDTRAIL硬
地上跑，脚踝容易疲劳需要保暖；在跑步机或草地、炭渣道上跑就很合适。厚底缓冲多
的鞋适合在硬地跑，在草地上跑肌肉太累。
跑步的确是简单易行并节约时间的全身心锻炼的好运动。 |
G***a
发帖数: 27294 | 67 非常感谢大家的回复。这两天比较忙，周末一定兑现承诺来发包子！
还有，快到女生节了，祝跑版姐妹们“清丽恰如小雪，霸气更胜甄嬛，艳若东方教主，
不惧盈盈小三”！！！~~~~
【在 d******0 的大作中提到】
: 公主，这里有现成的对传统跑鞋的文章。
: http://www.mitbbs.com/article_t/Running/26934476.html
: http://www.doyouhike.net/forum/gear/247293,0,0,1.html
: 最有用的是那个和病痛相连的部分，希望对你写书能有帮助。
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d******0
发帖数: 22800 | 68 不客气公主，偶来替这里的姐妹们吃完包子，恳求公主奔个片片好了。
紫苏奔了后，让这里姐妹们羞愧嫉妒恨啊，纷纷扬言要去减版蹲点了。
【在 G***a 的大作中提到】
: 非常感谢大家的回复。这两天比较忙，周末一定兑现承诺来发包子！
: 还有，快到女生节了，祝跑版姐妹们“清丽恰如小雪，霸气更胜甄嬛，艳若东方教主，
: 不惧盈盈小三”！！！~~~~
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