x******g
发帖数: 2165 | 1 1．赛前训练
本人6月底七月初开始减肥跑步，一个星期跑三次，慢慢的从开始的两三迈到后来能一
次跑十迈。虽然为了包子参加了两次当地的免费5K比赛，但是当时感觉半马全马比赛还
是离自己很遥远的事情。能参加北马比赛是个很偶然的机会，九月初在跑版看到有人吐
槽北马开放报名几个小时就报满了，才了解了一下，发现时间比较适合自己十月份的行
程。 心里就开始长草想如果再有机会的话就报名。 结果真让我赶上在跑吧论坛上的集
体报名，一共就几个小时的机会被我抓住，感觉还是很幸运的。能参加北马也算是once
in life的机会，毕竟是国内第一马，想想能在长安街上跑步还是件很令人兴奋的事情
。报好名后，离比赛就只有5个星期左右。然后也没法follow训练计划，就自己想了一
个短期计划。每周跑3-4次，一次MAF跑，一次速度训练，一次爬坡加力量训练，再加一
次周末的long run。 这样算下来一周大概有30迈左右。九月底参加了一次5k比赛后，
根据推算公式，定下了8分pace的比赛计划。然后比赛前2周跑了一次7迈的HMP run，当
时感觉还是很吃力。后来一直想要不要改成8分半的pace，在版上各位的鼓励下，最后
还是决定坚持8分pace，拼一下。
2．赛前-19号
因为时间限制，19号早上才到了北京。下了飞机，北京的天虽然不好，但是还是比我想
象的雾霾天气好一些。听朋友说，前两天的时候还是雾很大，就是当天才好了一点。也
算是喜迎北马吧，没有让3万人做一次免费的吸尘器。虽然天气好了一点，但是北京的
交通比我前一次回来的时候更糟糕了。19号一天，基本上都是在车上，随便去个地方都
是要一个小时的车程。中午从宾馆去奥体中心领号码，人真的不少。
先试衣服号码，
然后根据号码段排队领装备
幸运的半马的人不多，十分钟就排到了。不过全马的就比较惨，队很长。而且悲惨的是
，领到芯片后还有再排一次队去检验芯片。要折腾两次。
这是领到的全部装备
中午在奥体附近和同学一起吃的全羊汤，因为比赛，也没有喝酒。大家都比较理解，也
没有劝。有同学告诉我，他们单位以前每年都组织去跑北马的迷你马，很多人报名就为
了拿一件阿迪的衣服和包，比赛根本不去。难怪这个名额这么紧俏。国内马拉松的报名
费的确比美国便宜多了，半马80元，全马120。
吃完饭去北京的跑步圣地-奥森公园参观了一下，发现跑步的人还不少，环境很不错。
还有一块地方可以看花。奥森公园是免费开放，这有点出乎我意料。
晚上又出去吃了北京烤鸭，美其名曰carbo loading。 回来准备了一下比赛装备，很早
就上床睡觉， 结果3点钟就醒了，起来上了半个小时网。然后又睡了一个小时。
北马路程图
3．比赛-20号
早上六点下楼吃早饭，国内宾馆的早饭比美国丰富多了，结果就是吃得多了一点，七点
才从宾馆出发。然后悲惨发现没有出租车，只能做地铁去。一路快跑去了地铁站，就当
作热身了。七点十分左右到了前门，出了地铁站发现到处都是去跑马拉松的人。然后就
像无头苍蝇一样跟着人流上上下下了很多地下通道，只有一条入场的路，人多的停都停
不下，真是挤得脚都离地了。有的小朋友挤得都哭了。当时的感觉真的很不好，想自己
这千里迢迢纯粹是找虐来了。最后安检完进场已经7点40。参赛指南上说存衣车45分开
，急忙去排队存衣。存完衣发现买的一次性雨衣忘记带了，还好天气不是很冷。然后排
队上厕所，同时压腿热身。 在发令枪响前一分钟，跟着一群人挤到了半马队伍的最前
面。
八点领导发枪出发，然后发现前面人多的看不到起点。 最后走到起点发现已经过去4分
钟。 出了起点后，拐上长安街，人多的还是跑不起来。本来想的是在长安街上奔跑，
结果只能是在长安街上散步。前后左右的人都在拿着各种手机照相机在拍照，很多人在
打电话，还有人在发微博直播马拉松。感觉大家不是来跑步的，是来开party的。结果
就是我这个想跑快一点的只能见缝插针，尽量往前挤。第一迈花了接近9分钟。不过我
倒是没有注意到大家在红墙边上厕所。第一次发现大家集中上厕所的是在河边。 跑到
5k的时候，到了第一个水站，大家速度又慢了下来，过了4迈以后才算跑起来。学习吴
老师，找了一个白mm跟了一会儿，后来发现她速度有点慢，就超过她自己跑了。10k的
地方，吃了一个gel和salt stick。 15k的地方，吃了第二个gel和salt stick。 结果
发现吃东西喝水实在太花时间了，一杯水也喝不了两口，纯粹是心理作用。以后半马估
计喝一次就可以了。
因为天气凉快，心跳比我预计的低不少，半程的时候才170左右。
一路上基本就是在超人，超了5小时，4个半小时，4个小时的兔子，结果一直到半马终
点都没有看到330的兔子。20k后开始加速，在一个不起眼的地方，看到了半马的终点，
然后和旁边一位大学生一起冲刺了一下，跑了5分多得pace。 半马没有成绩，要自己看
终点的计时，自己填。自己看得终点时间是1小时48分多一点，扣掉出发的时间，应该
是1小时44分。和咦哈哥估计的一样。感觉基本发挥了自己的训练水平，如果出发的再
早一点，估计能提前一两分钟。但是想跑到140一下，基本不可能。这样也好，以后有
机会再刷PR了。
过了终点，有志愿者发了一块完赛奖牌，出乎我意料， 本来还以为只有证书呢。
4．赛后
打车回宾馆，洗澡换衣。然后又出去给家人买东西。下午还去做了宾馆赠送的massage
，放松了一下。4点去机场，6点坐飞机离开了北京。一共在北京呆了36小时。完成了自
己的首半马。总的来说，除了进场安检以外，还是一个很不错的经历。
从跑步以来第一次跑完后两天肌肉还有点酸痛，下楼有点痛苦。
首半马圆满结束，准备好好跟一个训练计划，再战明年3月的首全马。 |
x******g
发帖数: 2165 | 2 不知道为什么dropbox的图显示不出来。大家一般都怎么贴图的？ |
R*****s
发帖数: 41236 | |
g***1
发帖数: 515 | 4 吴老师无处不躺枪啊 LOL
once
【在 x******g 的大作中提到】
: 1．赛前训练
: 本人6月底七月初开始减肥跑步，一个星期跑三次，慢慢的从开始的两三迈到后来能一
: 次跑十迈。虽然为了包子参加了两次当地的免费5K比赛，但是当时感觉半马全马比赛还
: 是离自己很遥远的事情。能参加北马比赛是个很偶然的机会，九月初在跑版看到有人吐
: 槽北马开放报名几个小时就报满了，才了解了一下，发现时间比较适合自己十月份的行
: 程。 心里就开始长草想如果再有机会的话就报名。 结果真让我赶上在跑吧论坛上的集
: 体报名，一共就几个小时的机会被我抓住，感觉还是很幸运的。能参加北马也算是once
: in life的机会，毕竟是国内第一马，想想能在长安街上跑步还是件很令人兴奋的事情
: 。报好名后，离比赛就只有5个星期左右。然后也没法follow训练计划，就自己想了一
: 个短期计划。每周跑3-4次，一次MAF跑，一次速度训练，一次爬坡加力量训练，再加一
|
t*********t
发帖数: 4766 | 5 先顶着，明天再看。
once
【在 x******g 的大作中提到】
: 1．赛前训练
: 本人6月底七月初开始减肥跑步，一个星期跑三次，慢慢的从开始的两三迈到后来能一
: 次跑十迈。虽然为了包子参加了两次当地的免费5K比赛，但是当时感觉半马全马比赛还
: 是离自己很遥远的事情。能参加北马比赛是个很偶然的机会，九月初在跑版看到有人吐
: 槽北马开放报名几个小时就报满了，才了解了一下，发现时间比较适合自己十月份的行
: 程。 心里就开始长草想如果再有机会的话就报名。 结果真让我赶上在跑吧论坛上的集
: 体报名，一共就几个小时的机会被我抓住，感觉还是很幸运的。能参加北马也算是once
: in life的机会，毕竟是国内第一马，想想能在长安街上跑步还是件很令人兴奋的事情
: 。报好名后，离比赛就只有5个星期左右。然后也没法follow训练计划，就自己想了一
: 个短期计划。每周跑3-4次，一次MAF跑，一次速度训练，一次爬坡加力量训练，再加一
|
d****r
发帖数: 2912 | 6 除了人多，安检还有啥让人不满的地方？
【在 x******g 的大作中提到】
: 1．赛前训练
: 本人6月底七月初开始减肥跑步，一个星期跑三次，慢慢的从开始的两三迈到后来能一
: 次跑十迈。虽然为了包子参加了两次当地的免费5K比赛，但是当时感觉半马全马比赛还
: 是离自己很遥远的事情。能参加北马比赛是个很偶然的机会，九月初在跑版看到有人吐
: 槽北马开放报名几个小时就报满了，才了解了一下，发现时间比较适合自己十月份的行
: 程。 心里就开始长草想如果再有机会的话就报名。 结果真让我赶上在跑吧论坛上的集
: 体报名，一共就几个小时的机会被我抓住，感觉还是很幸运的。能参加北马也算是once
: in life的机会，毕竟是国内第一马，想想能在长安街上跑步还是件很令人兴奋的事情
: 。报好名后，离比赛就只有5个星期左右。然后也没法follow训练计划，就自己想了一
: 个短期计划。每周跑3-4次，一次MAF跑，一次速度训练，一次爬坡加力量训练，再加一
|
d******0
发帖数: 22800 | 7 看完了，跑得挺爽的啊，中国比赛都能给你找到白mm跟，真行。哈哈哈，wuyan整个专
利就要赚翻了。 |
R*****s
发帖数: 41236 | |
h*****n
发帖数: 1105 | |
x******g
发帖数: 2165 | 10 本来地铁有好几个出口，结果关掉了好几个。而且没有标示，提示大家怎么进场。
人太多，应该多开几个进口的。
太耽误时间了
【在 d****r 的大作中提到】
: 除了人多，安检还有啥让人不满的地方？
|
|
|
x******g
发帖数: 2165 | 11 主要是人太多，出发跑得慢，后面就不想拼一把了。
一路上到处都是人，第一次参加这种万人比赛，很不习惯。
超人很麻烦。
那个白mm跑得还行，除了我以外，还有几个人跟着她跑。
【在 d******0 的大作中提到】
: 看完了，跑得挺爽的啊，中国比赛都能给你找到白mm跟，真行。哈哈哈，wuyan整个专
: 利就要赚翻了。
|
x******g
发帖数: 2165 | 12 你跑得怎么样？也发个race report吧
【在 h*****n 的大作中提到】
: 你的心得终于出来了， 看前就先顶一下！
|
h*****n
发帖数: 1105 | 13 看完了你的报告，你跑得很不错啊， 赞一个！
我的也刚刚贴出来了，比较唐。
【在 x******g 的大作中提到】
: 你跑得怎么样？也发个race report吧
|
b*****l
发帖数: 2903 | 14 赞！不过没有啥非典啊，典型北马。
once
【在 x******g 的大作中提到】
: 1．赛前训练
: 本人6月底七月初开始减肥跑步，一个星期跑三次，慢慢的从开始的两三迈到后来能一
: 次跑十迈。虽然为了包子参加了两次当地的免费5K比赛，但是当时感觉半马全马比赛还
: 是离自己很遥远的事情。能参加北马比赛是个很偶然的机会，九月初在跑版看到有人吐
: 槽北马开放报名几个小时就报满了，才了解了一下，发现时间比较适合自己十月份的行
: 程。 心里就开始长草想如果再有机会的话就报名。 结果真让我赶上在跑吧论坛上的集
: 体报名，一共就几个小时的机会被我抓住，感觉还是很幸运的。能参加北马也算是once
: in life的机会，毕竟是国内第一马，想想能在长安街上跑步还是件很令人兴奋的事情
: 。报好名后，离比赛就只有5个星期左右。然后也没法follow训练计划，就自己想了一
: 个短期计划。每周跑3-4次，一次MAF跑，一次速度训练，一次爬坡加力量训练，再加一
|
y**d
发帖数: 2993 | 15 哇，终于等到新城同学的报告了，先顶后看
once
【在 x******g 的大作中提到】
: 1．赛前训练
: 本人6月底七月初开始减肥跑步，一个星期跑三次，慢慢的从开始的两三迈到后来能一
: 次跑十迈。虽然为了包子参加了两次当地的免费5K比赛，但是当时感觉半马全马比赛还
: 是离自己很遥远的事情。能参加北马比赛是个很偶然的机会，九月初在跑版看到有人吐
: 槽北马开放报名几个小时就报满了，才了解了一下，发现时间比较适合自己十月份的行
: 程。 心里就开始长草想如果再有机会的话就报名。 结果真让我赶上在跑吧论坛上的集
: 体报名，一共就几个小时的机会被我抓住，感觉还是很幸运的。能参加北马也算是once
: in life的机会，毕竟是国内第一马，想想能在长安街上跑步还是件很令人兴奋的事情
: 。报好名后，离比赛就只有5个星期左右。然后也没法follow训练计划，就自己想了一
: 个短期计划。每周跑3-4次，一次MAF跑，一次速度训练，一次爬坡加力量训练，再加一
|
x******g
发帖数: 2165 | 16 对于北马是典型，
但是对于新手来说，长途跋涉，跨半个地球跑首半马应该算是非典型了吧
【在 b*****l 的大作中提到】
: 赞！不过没有啥非典啊，典型北马。
:
: once
|
F******w
发帖数: 1088 | 17 哇，特地飞回北京跑半码啊，这个真是人生中很有意义的经历啊！ |
h****w
发帖数: 1363 | |
o******r
发帖数: 229 | 19 谢谢你图文并茂的报告。
跑北马的感觉还是不一样的。“我爱北京天安门”的情结，对我们的影响太深了。
once
【在 x******g 的大作中提到】
: 1．赛前训练
: 本人6月底七月初开始减肥跑步，一个星期跑三次，慢慢的从开始的两三迈到后来能一
: 次跑十迈。虽然为了包子参加了两次当地的免费5K比赛，但是当时感觉半马全马比赛还
: 是离自己很遥远的事情。能参加北马比赛是个很偶然的机会，九月初在跑版看到有人吐
: 槽北马开放报名几个小时就报满了，才了解了一下，发现时间比较适合自己十月份的行
: 程。 心里就开始长草想如果再有机会的话就报名。 结果真让我赶上在跑吧论坛上的集
: 体报名，一共就几个小时的机会被我抓住，感觉还是很幸运的。能参加北马也算是once
: in life的机会，毕竟是国内第一马，想想能在长安街上跑步还是件很令人兴奋的事情
: 。报好名后，离比赛就只有5个星期左右。然后也没法follow训练计划，就自己想了一
: 个短期计划。每周跑3-4次，一次MAF跑，一次速度训练，一次爬坡加力量训练，再加一
|
t*********t
发帖数: 4766 | 20 终于看完了。赞非典! 下次PR不要太容易！
once
【在 x******g 的大作中提到】
: 1．赛前训练
: 本人6月底七月初开始减肥跑步，一个星期跑三次，慢慢的从开始的两三迈到后来能一
: 次跑十迈。虽然为了包子参加了两次当地的免费5K比赛，但是当时感觉半马全马比赛还
: 是离自己很遥远的事情。能参加北马比赛是个很偶然的机会，九月初在跑版看到有人吐
: 槽北马开放报名几个小时就报满了，才了解了一下，发现时间比较适合自己十月份的行
: 程。 心里就开始长草想如果再有机会的话就报名。 结果真让我赶上在跑吧论坛上的集
: 体报名，一共就几个小时的机会被我抓住，感觉还是很幸运的。能参加北马也算是once
: in life的机会，毕竟是国内第一马，想想能在长安街上跑步还是件很令人兴奋的事情
: 。报好名后，离比赛就只有5个星期左右。然后也没法follow训练计划，就自己想了一
: 个短期计划。每周跑3-4次，一次MAF跑，一次速度训练，一次爬坡加力量训练，再加一
|
|
|
h****l
发帖数: 2993 | 21 很赞，看的我也想跑一次北马了，挤不怕，在中国哪不挤呢
来年3月，我们同时挑战首马，加油！ |
M*****0
发帖数: 319 | 22 新城同学的报告终于出炉了。国内的比赛就是和美国的不一样。
有机会我也要回国跑一把，感受一下气氛。
【在 h****l 的大作中提到】
: 很赞，看的我也想跑一次北马了，挤不怕，在中国哪不挤呢
: 来年3月，我们同时挑战首马，加油！
|
l***h
发帖数: 9308 | 23 首个半马跑得相当棒，后面pace控制的跟老手一样平均。一直以为你回北京出差顺便跑
一个，太有激情了。这个周末再去赛5K？
once
【在 x******g 的大作中提到】
: 1．赛前训练
: 本人6月底七月初开始减肥跑步，一个星期跑三次，慢慢的从开始的两三迈到后来能一
: 次跑十迈。虽然为了包子参加了两次当地的免费5K比赛，但是当时感觉半马全马比赛还
: 是离自己很遥远的事情。能参加北马比赛是个很偶然的机会，九月初在跑版看到有人吐
: 槽北马开放报名几个小时就报满了，才了解了一下，发现时间比较适合自己十月份的行
: 程。 心里就开始长草想如果再有机会的话就报名。 结果真让我赶上在跑吧论坛上的集
: 体报名，一共就几个小时的机会被我抓住，感觉还是很幸运的。能参加北马也算是once
: in life的机会，毕竟是国内第一马，想想能在长安街上跑步还是件很令人兴奋的事情
: 。报好名后，离比赛就只有5个星期左右。然后也没法follow训练计划，就自己想了一
: 个短期计划。每周跑3-4次，一次MAF跑，一次速度训练，一次爬坡加力量训练，再加一
|
w***n
发帖数: 9040 | 24 我太罪过了，以后大家跑马跟mm，脑子里都想的是我。
这次全马我跟的是305兔子Arato, Francesco 分组后他带队跑3:04:30，最后他的官方
成绩是3:04:29，跑得真准.
他真是个牛人，2012年芝加哥马拉松2:39:24
2013年四月份跑了个半马，成绩1:16:29
once
【在 x******g 的大作中提到】
: 1．赛前训练
: 本人6月底七月初开始减肥跑步，一个星期跑三次，慢慢的从开始的两三迈到后来能一
: 次跑十迈。虽然为了包子参加了两次当地的免费5K比赛，但是当时感觉半马全马比赛还
: 是离自己很遥远的事情。能参加北马比赛是个很偶然的机会，九月初在跑版看到有人吐
: 槽北马开放报名几个小时就报满了，才了解了一下，发现时间比较适合自己十月份的行
: 程。 心里就开始长草想如果再有机会的话就报名。 结果真让我赶上在跑吧论坛上的集
: 体报名，一共就几个小时的机会被我抓住，感觉还是很幸运的。能参加北马也算是once
: in life的机会，毕竟是国内第一马，想想能在长安街上跑步还是件很令人兴奋的事情
: 。报好名后，离比赛就只有5个星期左右。然后也没法follow训练计划，就自己想了一
: 个短期计划。每周跑3-4次，一次MAF跑，一次速度训练，一次爬坡加力量训练，再加一
|
j*********r
发帖数: 24733 | |
a********y
发帖数: 89 | 26 赞五指袜和跨越半个地球跑首半马！斑马牌儿和全马竟然还不一样
(到了终点急着回家穿衣服没拿全马牌儿，但记得它是长方形哦)
以前还会思考一下为啥整个马拉松从报名到终点总
有种混乱感，现在不怎么思考啦，反正马拉松的目标
从来都不是舒适。可是我哈哈没有存包，所以同样七
点四十入场毫无压力哦。说实话，对于在哪儿跑对我
来说差不多，不过看看照片们，想到几万人每个人都
攒了一个不同的跑步故事（和好几个月的准备，还有
楼主你这样万里迢迢的路），觉得还是有些震撼的。
PS: 这里说不定还有你（和其他跑了今年北马的小伙伴们)的照片。
http://www.bisaikong.com/races/23/albums
(我的号码藏在外套里了。。所以木有照片了！) |
l***h
发帖数: 9308 | |
s********k
发帖数: 401 | 28 听起来真是很难忘的经历啊！明年3月首马+1，大家一起加油练！ |
R*****s
发帖数: 41236 | 29 看完了，很不错，如果不是人多，应该能再快几分钟....
北马的环境比我想像的好很多啊，空气不错，好像也秩序盎然的样子...
once
【在 x******g 的大作中提到】
: 1．赛前训练
: 本人6月底七月初开始减肥跑步，一个星期跑三次，慢慢的从开始的两三迈到后来能一
: 次跑十迈。虽然为了包子参加了两次当地的免费5K比赛，但是当时感觉半马全马比赛还
: 是离自己很遥远的事情。能参加北马比赛是个很偶然的机会，九月初在跑版看到有人吐
: 槽北马开放报名几个小时就报满了，才了解了一下，发现时间比较适合自己十月份的行
: 程。 心里就开始长草想如果再有机会的话就报名。 结果真让我赶上在跑吧论坛上的集
: 体报名，一共就几个小时的机会被我抓住，感觉还是很幸运的。能参加北马也算是once
: in life的机会，毕竟是国内第一马，想想能在长安街上跑步还是件很令人兴奋的事情
: 。报好名后，离比赛就只有5个星期左右。然后也没法follow训练计划，就自己想了一
: 个短期计划。每周跑3-4次，一次MAF跑，一次速度训练，一次爬坡加力量训练，再加一
|
r**********m
发帖数: 387 | |
|
|
b*****l
发帖数: 2903 | 31 哪里？官网没找到照片。
【在 l***h 的大作中提到】
: 冲刺照很棒
|
l***h
发帖数: 9308 | 32 到group里面翻
【在 b*****l 的大作中提到】
: 哪里？官网没找到照片。
|
l*******n
发帖数: 905 | 33 看完了。反复看了照片，没见楼主，好象有背影。
恭喜！顶！
once
【在 x******g 的大作中提到】
: 1．赛前训练
: 本人6月底七月初开始减肥跑步，一个星期跑三次，慢慢的从开始的两三迈到后来能一
: 次跑十迈。虽然为了包子参加了两次当地的免费5K比赛，但是当时感觉半马全马比赛还
: 是离自己很遥远的事情。能参加北马比赛是个很偶然的机会，九月初在跑版看到有人吐
: 槽北马开放报名几个小时就报满了，才了解了一下，发现时间比较适合自己十月份的行
: 程。 心里就开始长草想如果再有机会的话就报名。 结果真让我赶上在跑吧论坛上的集
: 体报名，一共就几个小时的机会被我抓住，感觉还是很幸运的。能参加北马也算是once
: in life的机会，毕竟是国内第一马，想想能在长安街上跑步还是件很令人兴奋的事情
: 。报好名后，离比赛就只有5个星期左右。然后也没法follow训练计划，就自己想了一
: 个短期计划。每周跑3-4次，一次MAF跑，一次速度训练，一次爬坡加力量训练，再加一
|
g**********n
发帖数: 1442 | |
t******y
发帖数: 1352 | 35 问一下，奥森公园里是否有白MM跑？俺下个月底就要回北京了，应该能去奥森公园里溜
达 |
R*****t
发帖数: 2115 | 36 谢谢分享。虽然现在看不到图了，但生动的文字描述仿佛使人身临其境。首半马跨洋过
海，并且还有时差的情况下还跑这么好，潜力很大！ |
x******g
发帖数: 2165 | 37 谢谢兔大姐的称赞。
图还在，只是看的人有点多，dropbox暂时屏蔽了
【在 R*****t 的大作中提到】
: 谢谢分享。虽然现在看不到图了，但生动的文字描述仿佛使人身临其境。首半马跨洋过
: 海，并且还有时差的情况下还跑这么好，潜力很大！
|
x******g
发帖数: 2165 | 38 半马的终点那里打车还挺容易的，全马就不知道了
【在 h****w 的大作中提到】
: 赛后打车没有问题吗？
|
