P**********k
发帖数: 1629 | 1 就是保持心率180-age的速度
这种是不是相当于recovery run啊，一周１-２次？
我感觉平时跑下来 平均 8min/mile的pace，心率还是有点快啊。。。 |
d******u
发帖数: 1142 | 2 我的long run 的心率就是 180－age , 所以我觉得 easy run 应该更慢一点，不过这
个可能因人而异。
还有，对我来说，可能因为我恢复的能力比较差， recovery run 并不能真的帮助我恢
复，比如跑完 long run 的第二天，本来就肌肉还很累，如果再跑个easy run，感觉更
累，会影响后面的训练，还不如干脆休息或者去游泳啥的。这个问题对于版上牛人来说
肯定不存在，好多每天都跑，甚至一天两跑呢。 |
s********l
发帖数: 439 | 3 easy run/long run再加上recovery run应该占大部分，hard workout做多了容易伤。
就是保持心率180-age的速度这种是不是相当于recovery run啊，一周１-２次？我感觉
平时跑下来 平均 8min/mile的pace，心率还是有点快啊。。。
【在 P**********k 的大作中提到】
: 就是保持心率180-age的速度
: 这种是不是相当于recovery run啊，一周１-２次？
: 我感觉平时跑下来 平均 8min/mile的pace，心率还是有点快啊。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 MAF不靠谱，180-age对新手来说可能是recovery run, 对老手来说可能已经是tempo
run了. ..
根据自己感觉来，easy run基本就是你觉得能用这个速度连续跑3小时没啥问题的速度，
easy run应该占训练的绝大部分..
【在 P**********k 的大作中提到】
: 就是保持心率180-age的速度
: 这种是不是相当于recovery run啊，一周１-２次？
: 我感觉平时跑下来 平均 8min/mile的pace，心率还是有点快啊。。。
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N******o
发帖数: 3053 | 5 这几天版上对Easy-run的讨论多了，开始检讨自己的跑法了，最近不是这儿疼就是那儿
疼，简直就是疼疼疼。看了hunahun那个帖“easy run???easy run!!!easy run...”，
再读一下“easy run应该占训练的绝大部分”，检讨自己，要科学跑步。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 6 跑量太大？ 其实你看版上一些快马，一周也就不到50迈，训练和恢复要平衡，
不然就是白跑..
【在 N******o 的大作中提到】
: 这几天版上对Easy-run的讨论多了，开始检讨自己的跑法了，最近不是这儿疼就是那儿
: 疼，简直就是疼疼疼。看了hunahun那个帖“easy run???easy run!!!easy run...”，
: 再读一下“easy run应该占训练的绝大部分”，检讨自己，要科学跑步。
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h****w
发帖数: 1363 | 7 我最近一直是一周跑四次共35迈上下吧，全部easy runs。其它日子踢球或偷懒 |
N******o
发帖数: 3053 | 8 梅雨季节，怕下雨不能跑，所以只要天气好就去跑，而且每次跑10-miles，一直没怎么
休息，所以一直疼啊疼，到版上逛逛还是大有收获，检讨自己。我还有一个短板就是没
怎么long run，每次能跑10-miles，但是至今为止跑得最长的只有14-miles，下次应该
eayrun但是longrun。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑量太大？ 其实你看版上一些快马，一周也就不到50迈，训练和恢复要平衡，
: 不然就是白跑..
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g**********8
发帖数: 6701 | 9 解释一下这句呗，“180-age对新手来说可能是recovery run, 对老手来说可能已经是
tempo run了”
对术语还不熟悉....
度，
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
【在 R*****s 的大作中提到】
: MAF不靠谱，180-age对新手来说可能是recovery run, 对老手来说可能已经是tempo
: run了. ..
: 根据自己感觉来，easy run基本就是你觉得能用这个速度连续跑3小时没啥问题的速度，
: easy run应该占训练的绝大部分..
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 其实疼有时候是正常的，身体在慢慢adapt, 只要不是持续的疼就没事...
我前阵子上量，hamstring, calf, AT， ITB都疼过，不过都好了..
我一般哪里疼就roller, 按摩器啥的搞搞...
【在 N******o 的大作中提到】
: 梅雨季节，怕下雨不能跑，所以只要天气好就去跑，而且每次跑10-miles，一直没怎么
: 休息，所以一直疼啊疼，到版上逛逛还是大有收获，检讨自己。我还有一个短板就是没
: 怎么long run，每次能跑10-miles，但是至今为止跑得最长的只有14-miles，下次应该
: eayrun但是longrun。
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 就是你慢慢跑多了，跑步心跳会慢慢下降...
好比我几年前刚开始跑的时候，easy run时的心跳是平均150，那是因为心肺不够强..
跑了几年以后，心肺变强了，现在平时easy run心跳只有120多了，如果还坚持150，
我会承受不了..
【在 g**********8 的大作中提到】
: 解释一下这句呗，“180-age对新手来说可能是recovery run, 对老手来说可能已经是
: tempo run了”
: 对术语还不熟悉....
:
: 度，
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
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p****o
发帖数: 220 | 12 这个我也有点困惑，为什么开始心肺不行的时候很容易把心跳push到150，而且不觉得
太累和气喘；心肺强了后push到150那么难，而且到了150好像呼吸什么的也不太行了？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 就是你慢慢跑多了，跑步心跳会慢慢下降...
: 好比我几年前刚开始跑的时候，easy run时的心跳是平均150，那是因为心肺不够强..
: 跑了几年以后，心肺变强了，现在平时easy run心跳只有120多了，如果还坚持150，
: 我会承受不了..
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J********1
发帖数: 1914 | 13 5公里我可以把心率持续在185以上。
【在 p****o 的大作中提到】
: 这个我也有点困惑，为什么开始心肺不行的时候很容易把心跳push到150，而且不觉得
: 太累和气喘；心肺强了后push到150那么难，而且到了150好像呼吸什么的也不太行了？
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 我觉得正常，一般人都是肌肉韧带提高速度不如心肺，心肺差的时候150心跳的输出功
率和耗氧量，和心肺强的时候的输出功率和耗氧量显然是大不一样的...
【在 p****o 的大作中提到】
: 这个我也有点困惑，为什么开始心肺不行的时候很容易把心跳push到150，而且不觉得
: 太累和气喘；心肺强了后push到150那么难，而且到了150好像呼吸什么的也不太行了？
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 心肺太差 lol
【在 J********1 的大作中提到】
: 5公里我可以把心率持续在185以上。
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