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发帖数: 293 | 1 哎，波马跑得烂，就没心思写报告显摆，拖拖拉拉到现在。光说好的不说烂的，不就成
了纯BSO了？那不是一个严肃runner的态度。写出来，也给大家当一个反面教员吧。以
后哪位跑友读了觉得有用，记得见面的时候请我老人家喝杯茶。
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我老人家这次的波马，以彻底崩溃的5：00：16完成，混上了牌牌，穿上了夹克。虽然
成绩很糟糕，但是我老人家在困难的时候收获了家人，同学，跑友和同事们的关心和支
持，同时这次经历让俺对自己的实力和身体有了更深入的了解。就像大使说的，我老人
家收获最大！
再次感谢俺的领导和小情人们。再次感谢俺同学的帮助。再次感谢各位朋友，特别是德
狼和姚明的关心。
好吧，我老人家来露露丑吧 。
训练
应该说我老人家对这一段时间的训练还算是满意的。基本上保持了55-60mpw的跑量。我
老人家发现，60mpw基本上就是俺的上限了。过了这个量，工作生活就会受到影响。基
本上跑步周期是四跑三休。
Weekday Activity
Sunday Rest
Monday Rest
Tuesday 11
Wednesday 11
Thursday 13.5 ( mid-week mini-long run)
Friday Rest
Saturday 20+ Long
由于芝加哥天气的原因，绝大多数训练是在跑步机上做的。虽然跑步机都加了坡度，但
是我老人家也认识到了跑步机的局限，所以在三月以来，天气稍微好一点的时候就尽量
出去路跑。
为了做波马的针对性训练，我老人家跑步机龙润的时候在18迈后加入了一段4迈Newtown
Hills模拟。半迈5%坡度，然后半迈1%坡度，重复四次。后来我老人家又在我家附近找
到了几个公路桥和一个golf course,算是有坡的。天气好一点的时候就在那里跑几迈。
问题出在4/11。这一天是我老人家计划的最后一天跑坡，上午在golf course跑了5迈的
上下坡。当时感觉不错，还能多跑许多的样子，但是我老人家怕受伤，就收工了。下午
去中文学校接了女儿们。我老人家11岁的小女儿很喜欢跑，常常抓爸爸过来比赛。今天
也不例外，女儿抓我老人家赛跑。我老人家当时有一丝犹豫，怕受伤，但是我老人家怎
么能拒绝小情人的要求呢？于是在一个football field 和一个soccer field比赛了几
个来回。赛前也没有拉伸和预热。
第二天就觉得不行了。两边大腿内侧剧痛，就是拉伤了。后来就完全停跑。当时觉得离
波马还有十天，应该能完全恢复。在微信说了这事，大伙很关心，但是好像也没有别的
妙招。最后这个拉伤也没有完全恢复，成了我老人家彻底崩溃的导火索。
体重
我老人家的体重从去年11月以来基本上保持在133磅。一般是周四五六在133-134磅之间
，周末腐败以后周一的体重回升到135磅以上，然后周二周三逐渐降低回去。
Cruise回来以后体重在136磅 左右，然后就彻底戒碳水，体重很快下降到了132磅。后
来发现吃葵花子很顶饿，就吃了几天葵花子，体重降到129.2磅。4/16， 波马前四天晚
饭开始吃米饭loading。4/18最后称重是 132.8。
但是不得不说，减重过程中有时感到比较虚弱。同时我怀疑这次的拉伤的发生和缓慢恢
复是不是和赛前一饿有关，因为俺以前也有过类似的拉伤，但是一般三五天就没事了。
赛前
4/18，星期六晚上，我老人家搭乘AA开始了期盼已久的波马之旅。等飞机的时候，一看
就知道候机的人谁是跑波马的。无他，跑波马的腮帮子都是凹进去的。在飞机上还见到
了从国内来跑波马的几位同胞。然后租车和三把火，扇陀，酷哥，酷嫂去起点
Doubletree。
酷哥是国内有名的跑者，职业是警察。一边开车一边聊天，酷哥说到国内马拉松运动的
蓬勃发展，估计过个两三年就会有上千个国人来跑波马了。酷哥还提到，有些人练得太
狠，会受伤。遇上三个症状，一定要停下来，一是胸闷，二是发抖，三是出现幻觉。如
果不停下来，人很快就会昏过去。我老人家当时听了一笑，说，我离练那么狠还差得远。
4/19，星期日。这一天是欢乐的一天！
早上五点多就醒来睡不着了。 起来在工作上的事又给亚洲打了个电话，然后下楼吃饭
。我老人家带来了两盒牛肉盖浇米饭，拿了一盒在Doubletree前台微波加热了一下。然
后就见了凤林，三把火和其他几位跑友。三把火神通广大，搞来了许多早餐券，给各位
分了分，于是大家就都坐在餐厅吃早餐，聊天。后来又来了国内来的几位跑友以及久闻
大名的二姑娘。相谈甚欢。
国内来的几位跑友真是英雄好汉。人生地疏，语言不通，就敢跑过来比赛。他们星期六
刚到，星期一时差还没倒过来就跑波马。除了酷哥，另一个印象深刻的是网名山歌的李
老师。李老师是六十多岁的女跑者，这已经是她的第二次波马了。她看起来神采奕奕，
是国内来的这一拨跑友的领队。
我老人家吃完早餐后还上楼苦逼工作了一会，发了一个文件才算完事。十点左右开车出
发，准备沿波马赛道开去expo，看看赛道。去了Hopkinton ，然后沿着波马赛道一路开
车过去。不得不说，波士顿道路是非常坑爹的，害得我老人家开错了好几回。本想看看
伤心坡，不想那里在搞一个local race，封了路，也没看成。一点多才到了expo。
在Expo拿了号，本想弄点freebie，发现好像波士顿expo基本不给freebie，于是开车去
向往已久的立新大趴。
下午3点到了立新家里，见到了如驴贯耳的姚明，德狼，牛哥，铁头，阿唐等等一众大
侠。不得不说，姚明比想象的还妩媚，德狼比想象的还猥琐。姚明儿子龙龙活泼可爱，
我老人家对姚明口口声声不近女色的宣称不得不产生一丝怀疑。 立新两口子热情周到
，职业摄影师万勇兵老兄婀娜多姿，教各位美女如何摆出比姚明还妩媚的姿势。大家海
阔天空，畅所欲言，欢乐无比。然后就是大合影的时候鱼哥大小姐率领另一路大侠杀到
。咔嚓一声，定格了欢乐时光，以及德狼的淫笑。
后来拿到这张合影，我老人家感慨万分。这张合影，虽说没有超哥小白等超一流的跑者
，但是也整体上基本代表了华人业余马拉松运动的最高水平。我老人家居然也混将进去
，虽说后来彻底崩溃，敬陪末座，但是能够与这些大侠为伍，真是三生有幸！
立新家准备的丰盛的食品was enough to serve the entire Russian army。大伙米饭
面条可劲猛造，特别是那个四川凉面，非常好吃，我老人家一连干掉好几盘，呵呵。吃
好后，这帮走火入魔的强迫症患者们还在立新的称上 一一过磅，我老人家当时脑子里
出现四个金光闪闪的大字：该吃药了。
唯一不同的就是老牛哥。别的跑友都是瘦得恨不能成了一根筷子，只有老牛哥虎背熊腰
，凛凛生风。照相时我老人家和老牛哥勾肩搭背，更是让俺一探虚实，人家老牛哥的确
是破三的金刚不坏之身。老牛哥就是牛，不服不行。
再次感谢立新一家和犇的跑友们的盛情接待，你们辛苦了！
后来又说到比赛的天气问题。都说是有风有雨低温，到底穿什么好，七嘴八舌也没个定
论。当时说到预报的18mph的顶风，但是俺觉得赛道两侧都是树林，应该问题不大。我
老人家决定上身穿两件，一件里面的singlet, 一件外面波马发的黄色长袖套头衫。明
天预报是四十几度的气温，以前的经验是这样的温度起跑时会冷，几迈以后会热，以后
靠近中午气温也会上升。计划是开跑时长袖全部展开，套头衫扎在短裤里，以后根据热
度就逐步挽起长袖，把套头衫从短裤里抽出来，脱掉套头衫缠在腰上，脱掉singlet。
目测套头衫也有一定的防雨作用。
四点半从立新家出来，又和同学吃饭。吃好饭后，我老人家回了起点Doubletree。我把
行李收成一个箱子，送给同学， 说好明天跑完后去家里取。我在宾馆里只剩下明天开
跑必须的东西了。我老人家留了一个心眼，就把一张ATM卡用scotch tape给贴在了俺
bib的后面。后来的事实证明，这是一个多么英明的撅腚。
然后就赶紧睡了。
4月20日，期盼已久的波马日终于来临。我老人家五点多就醒了，睡不着，就起来卸载
。我老人家以前一个半马出过一个事，早上卸载不成功，结果跑到六迈的时候不得不去
出恭，毁了那个比赛，从此有了点心理阴影。这次星期五晚饭后上清肠茶，星期六星期
天都注意吃低残留食品。波马日顺利卸载。
看看外面，并没有下雨。穿着全套比赛服装出去走走，觉得温度也还可以，也没有什么
风。活动一下，感觉腿上的拉伤还有一点，但是不是那么严重，希望开跑以后就忘了。
然后就去吃早餐。又见到了一堆跑友，还帮几个中国来的跑友登记了一下宾馆去起点的
shuttle。昨天有一件外套忘了收进行李，于是又放进一个大信封，让前台给寄回家里
。折腾完这些事，八点左右，于是我老人家又回房间迷糊到8：45。
下楼，退房，我老人家跳上了9：00去起点的宾馆shuttle。一路上看到从波士顿来的黄
色校车畅通无阻，而宾馆shuttle却在traffic里爬行。9：30吃了一颗200mg咖啡因片。
好不容易到了drop-off，又过安检上了波马的shuttle，drop-off以后要走十几分钟才
到Athlete Village。到了AV，已经9：50多，wave 2已经走得差不多了。在AV快溜一眼
，赶紧往corral走去。
从AV到corral还得走十几分钟。中间看到有几个厕所没人排队，就要进去尿，被告知，
VIP only。悻悻然走开。走的这条路全部在residential neighbourhood, 于是居民们
都出来给运动员们加油打气。路边有各种各样的freebie，比如凡士林，水，gel之类。
有一个booth打出招牌“Free Sunscreen!”，在这个阴云密布的早上显得十分滑稽，于
是走过的跑者和守摊的小妹一起笑。
进了corral就10：15多了。我老人家穿了一件旧长棉大衣，还不时冻得抖几下。在
corral里站定，想起来要赶紧尿一下，于是拿出带着的空Gatorade瓶子，在大衣里制造
了一瓶热气腾腾的Gatorade，拧上盖子，投入了路边的垃圾袋。
住在起点Doubletree的本意是可以多睡一会儿，但实际上并不容易。一则由于赛前的激
动本来就睡不着，二则由于这不是波马指定的交通选项，实际上从宾馆到AV也要差不多
一个小时。本以为9点出发就可以赶上看看wave 1起跑的阵势了，结果赶wave 2还有点
紧张。由于起点附近算是远郊区了，交通吃饭等都是一个问题。还有一个就是如果当天
回家的话，如何把行李从起点带到终点也是一个问题。嗯，如果下次还能跑波马的话，
试试住在终点附近。
不一会儿，就三分钟准备了。赶紧脱下长大衣，交给了路边的志愿者。这时我老人家环
顾四周，不禁说到，“I can’t believe I can be here!”周边跑者们纷纷点头说
yeah。
汽笛一声，人群开始向前涌动。我老人家的波士顿马拉松比赛正式开始！
比赛
波马赛道真是坑爹！主要是太窄，以两车道的乡间公路为主。前面五迈基本上是人挤人
，根本就跑不开。当然，后面就都是坡了。
我老人家本来是希望破三的。所以跑出去后就心里说，“老子今天是来破三的！”于是
专心跑步，没有理旁边加油助威的人群。但是俺很快发现破三的目标很难实现了。
第一迈是传说中的大下坡，抬眼一看，前面是无尽的人群。我老人家在2/4 corral，如
果要破三的话，就要至少超过3000人。但是第一迈人挨人，根本就别想超人。波马攻略
说，前几迈千万不要weave，要随波逐流，不然消耗能量太多。于是我老人家跟着人群
跑，到了一迈marker一看表，已经落后计划快50秒了，但是人群还没有散开的意思。
下坡跑得慢是非常毁大腿的。我老人家也为波马练过一些坡，总结了一些上坡下坡的跑
法，但是那都是一个人的跑法。下坡时借助下坡的势能，尽量不用腿的力量，所以速度
比较快而省力。波马第一迈的下坡就不同了，为了不撞上前面的人，每一步不得不用大
腿刹着点车，结果速度低而更费大腿。因为这样，想在波马搞一个大的PR是很不容易的。
一迈多点就见到好几个跑者在路边小树林里撒尿了。当时不理解为什么这么早就要尿了
，后来看了德狼的报告，俺理解了！
过了两迈已经比目标慢将近两分钟了。俺知道破三是没戏了。我老人家还带了两块表，
一块Garmin，用它的virtual partner功能，一块大显示普通电子表来计时。这时看表
已经没有什么意义。我老人家想起来兔姐以前说过的，I just ran with my heart。咱
也文艺一把！
一路上看到了许多昨天看赛道时注意到的地标，神马火车站，铁道，湖泊等等，还是蛮
有意思的。过了三迈以后人群散开了一些，就开始提速，超了一些人。还看到了二姑娘
，给了一个thumbs up以后就超了。又看到了一个台湾来的哥们，背上背了个“中华民
国加油！”的牌子，喊了一声“中华民国加油！”后也超了。
五六迈以后逐渐形成了一些跑群，类似速度的人就聚集在一起，起到一个类似pacer的
作用。我老人家发现一个明尼苏达来的女生和我的速度很接近，于是就和她跑了很久。
她大概也注意到了我老人家，保持着几乎同样的速度。我们附近也聚了其他几个类似速
度的跑者。
这次比赛还实地检验了我老人家发明的跑马喝水神器。以前比赛喝水是捏扁杯子歪头喝
。这样当然是比直接喝要好，但是也存在几个问题。首先是这样并不能彻底避免水呛到
鼻子里去。还有就是如果想多喝一点水，带着杯子跑很别扭，因为摆臂动作会让杯子里
的水晃出来。在小型比赛中，水站往往较短，很难拿到两杯水。我老人家发明的跑马喝
水神器解决了这些问题，可以快速装上两杯水，然后用吸管慢慢和，而不影响跑姿。在
实战中发现这个神器worked as expected。
Gel和salt stick的携带也还不错。带了6个Gel和salt stick包，每4迈先吃一份salt
stick，然后吃gel,就着一起吞下去。
不知不觉就到了传说中的韦斯利screaming tunnel。也没见谁真的停下来那个啥的。LD
在俺来之前就打了预防针，勒令不许吻美女。 咱也赶紧靠左，狼狈逃窜而去。
过半程的时候看了一下表，大概132的样子，感觉一点都不累。看来跑开后还是追回来
点时间。
15迈左右看见大家都突然振臂欢呼。抬头一看，上面一排狙击手正拿着相机对着下面的
人流瞄准射击。咱也赶紧举头微笑，振臂作举手投降状。这个摆拍的照片成了我老人家
给亲朋的波马标准照，完全掩罩了马上就来的悲催。
其实这时我老人家的上身已经湿透了。 以前俺都是挽着袖子跑，这时雨大了一点，风
强了一点。于是俺把袖子放下，希望稍微暖和一点，但是袖子已经湿透，放下袖子并没
有让我老人家感到暖和多少。
很快就来了第一个牛顿坡，没有什么问题就上去了。平地上稍微放松一下，突然感到拉
伤的地方逐渐紧起来了。以前的路程一点也没有感到还有拉伤，于是就开始纠结，怎么
办，怎么办！是保持速度，然后毁了双腿？还是留得青山在 ，以后加紧训练，再谋大
计？
犹豫之间就到了18迈第三个牛顿坡。这时拉伤的两大腿内侧火辣辣地疼，俺终于决定，
慢点儿吧。从现在开始，如果俺能跑个730的佩速，也能混个310，差不离了。坚持下去
可能拉伤到DNF，也影响以后的训练。过去一年里，无论是比赛还是训练，我老人家基
本就没有跑过低于730的半马距离，所以这个佩速还是有点信心的。 于是俺开始减速。
一减速就觉得身边的跑者们开始嗖嗖嗖地超过俺。我老人家道德那么高尚，觉得不应该
挡着别人的路，于是咱靠边行驶。靠边跑了没几步，完蛋了。前面有一个水洼，明明看
到前面的人跑进去溅起来的水，到俺这里想躲避已经来不及了，只能也跑进了水洼。两
只鞋立马透湿，跑起来呱唧呱唧直响。以前也下雨，鞋背是湿了的，但是脚底和鞋底之
间基本上没进水，还不觉得难受。跑过水洼，两脚整个就没有一个干净地方，同时鞋上
的海绵都吸足了水。真是举步维艰，心里暗暗说了几个法克！
道德高尚是不行了，我老人家立马跑回路中间，发现路中间基本上还是没有水洼的，因
为路中间比路边稍微高一点。这么折腾一下，我老人家的速度更加放慢，看到二姑娘又
超了俺，稳健飞奔而去。过20迈时俺想，只要把剩下的6迈跑出10分钟的佩速，也能BQ
，等来年再战罢。
很快伤心岭来了，风雨也更大了，我老人家的眼镜一片迷离。这一段的记忆有点模糊，
只记得低头努力在跑，半路上拉伤实在是疼得厉害，搞得小腿肌肉也狂跳不已，当时大
叫一声“Fu----ck！”，就走了一段。感觉好一点后又低头开跑。我老人家不记得伤心
岭怎么过去的，只记得一片迷离中，俺看到路边一个小男孩穿着厚厚的羽绒衣，拿着一
个牌牌，上书“You are on top of the Heartbreak Hill!”俺心想，穿着羽绒衣是多
么的幸福！
之后又接着跑，心里说，老子从来没有这么冷过。忽然看到路边志愿者在发放
heatsheets，于是也上前边跑边领了一张，披在身上。风一吹，heatsheet在我老人家
背上飘动，其实一点保温作用也没有。跑了几步，俺看到前面有人废弃的一大张
heatsheet放在路边，俺也拿起来裹在前面。这时一个跑者追上来说俺的heatsheet穿反
了，铝膜一面应该向里。于是我们两个都停下来，他帮俺重新弄好heatsheet后就跑走
了。
这时我老人家突然有不可遏制的尿尿的冲动，真是从来没有那么尿急过。赶紧找路边的
一个移动厕所去尿。俺记得，进了厕所，关上门，风雨暂时没有了，感到非常的舒服。
尿尿的时候居然尿不成一条直线，成了飞舞的银蛇，这才感到自己抖得多么厉害。
出了厕所继续挣扎着跑。这时我老人家想起来前天酷哥说的话，发抖咱有了，幻觉和胸
闷好像还没有，嗯，two out of three ain’t bad, 还能坚持。
跑了没多久，突然见一个胖胖的白衣护士向俺招手，拦住了我老人家的去路。稍一犹豫
，她就抓住了俺的右臂，俺就势停了下来。护士慈眉善目的，但是抓得够紧，说：“
Sir, please come with me to the medical tent.”不容俺回过神来，我老人家已经
被她搀着走进了救助站。
进了帐篷，立马温暖许多。有另一个护士上来问我老人家，“What is your name?
What is your birthday? What day is today?” 我老人家一一作答，护士看俺神志还
算清楚，就让俺坐在一张椅子上，给了一条毛毯包了起来，随手又给了俺一杯热鸡汤喝。
我老人家喝着鸡汤，看了帐篷内的情况。帐篷内有五六张折叠床，已经有两个哥们躺在
床上，严严实实地包着毯子，一动也不动，看样子是昏过去了。这个救助站有四个护士
，一个在外面拉人进来，三个在帐篷里照料，其中一个护士坐在轮椅上，像是管事的。
这时门外的护士又拉了一个瘦高的哥们进来。这哥们很不情愿，还挣扎要跑，但是他的
神志明显就有点不清楚了。帐篷里的护士问他的名字，他就答不上来，但是他口口声声
地说：“I need to run, run,run…….”护士就搀他坐在床上，盖毯子，喝鸡汤。
过了几分钟，这哥们可能觉得好一点了，站起来说：“I need to go!”然后就往帐篷
口走，但是明显就能看出他已经踉踉跄跄走不了直线了。管事的护士厉声说，“Sir,
you must stay!”旁边两个护士马上上去，一左一右架着那哥们在床上躺下，用毯子包
了起来。
俺后来好奇那个白衣护士怎么看中我老人家的。仔细一想，身体严重失温的跑者肯定抖
得跑姿都变了样。自己可能还不觉得，外人一眼就认出来了。
看着这三个躺着的哥们，我老人家心里说，难道老子就要像他们一样完蛋了吗？不行，
我得想办法完成这个马拉松。
虽然包着毯子，里面湿透的运动衫还是让俺觉得很冷，于是咱就脱下了运动衫。身体直
接包上毯子就感觉暖和多了。一个护士随手给了俺一个塑料袋，我老人家就把脱下的湿
衣服装了进去。
披着毯子，俺问护士能不能让我裹着毯子跑到终点再 还给救助站。管事护士说“
Absolutely not.”旁边小护士插嘴说，但是我们有很多heatsheets.
管事护士问我老人家“What is your plan?”我说，我准备从这个救助站跑到下一个救
助站，暖和过来再跑到下一个救助站,medical-tent-hopping my way to the finish。
管事护士看我老人家神志还清醒，就同意放俺出去了。出去前，小护士给咱后面一张，
前面一张用heatsheets给包好了。
出了救助站，跑了没两分钟，我老人家就知道这不行了。为什么？heatsheets的铝膜应
该是反射热量回 身体的，但是在外面顶风一吹，heatsheet紧贴皮肤。别忘了铝是热的
良导体，heatsheets的铝膜反而让俺失温更快。
那也不能停，一边哆哆嗦嗦地跑，一边看着路边，希望下一个救助站快快出现。正在挣
扎中，我老人家突然眼前一亮， 路右边有一家CVS！
CVS店常常卖一些T-shirt, sweater之类的衣服，进去买一件就不冷了。我老人家于是
离开赛道，进了店。CVS就在赛道旁边，可是CVS店里和外面真是天壤之别！外面凄风苦
雨中跑者们在奋力奔跑，店里暖气全开，温暖如春，还放着轻松的音乐，一点马拉松的
气氛都没有。里面一个黑妹妹问我老人家马拉松终点在哪里，俺说Copley Place。黑妹
妹一听，说道“Oh, that’s real close, only less than 10 minutes away.”旁边
有人说，“He needs to run there in this cold and rain!” 黑妹妹马上说“I am
sorry, that’s real tough!”
俺问印女店员有没有T-shirt, sweater之类的衣服，被告知，No。正在失望中，印女店
员说，“But we have beach towels.”我老人家正冻得抖个不停，就哆哆嗦嗦从bib后
面取下ATM卡，买了一个大毛巾。裹在身上马上就觉得暖多了。俺问印女店员有没有别
针好把毛巾别起来，不至于半路掉下来，被告知“Yes, we have them, but you have
to buy them.”只得又买了一盒别针，别好了毛巾，又把heatsheet裹在外面，以挡雨
水。
这时我老人家又有不可遏制的尿尿的冲动，就去CVS后面的厕所尿了一回。又抖得尿不
成一条直线。
折腾好了，一出CVS的门，风雨强劲地打在我老人家裸露的双腿上，也钻进上身的毛巾
里。俺一看不行，又回去CVS买了另一条毛巾，裹在下身，这才觉得不那么冷了。
又回到赛道。这时我老人家双手攥着上下身的毛巾，以防毛巾掉下去，根本就跑不开了
。唉，算了，走到终点，enjoy the race as much as I can吧。就开始走。
波士顿人民真热情。一路上喝彩加油的一大堆。有两个美女挥舞着双臂对我老人家大喊
，“I love you!!!”，想到家里的搓板，俺点头微笑后就接着走了。看到路边的志愿
者，咱也说声谢谢，显得特文明。也有时间看看波士顿的建筑了，虽说有欧洲范，还是
挺旧的，呵呵。
俺纳闷为什么没看到Citgo大牌子，难道是以前跑得太专注，没看到？正困惑着呢，前
方赫然出现Citgo硕大无比的牌子! 走过Citgo前面的坡，走过1km的桥洞，走到
Hereford街，右转。咱又道德高尚一下，把切线让开。Hereford街边上人山人海，我老
人家单记住了一个和男朋友看比赛的白女生，她在风雨中穿一件紧身的牛仔短裤，骄傲
地展示着一双性感丰润的美腿。俺心里说，她这样不怕冷，多好哇！
左转上了Boylston街，终点的拱门赫然出现，同时顶风又陡然加剧，裹着雨点向俺老人
家袭来。俺又犹豫了一下，要不要跑起来呢？还是决定不要跑了，经过这么一冻，谁知
道还有什么伤，跑起来省几秒钟，要是再加剧腿伤就不好了。
远远地看到终点的大钟显示刚过四小时多一点，很纳闷为什么俺能走那么快。后来才知
道，终点的大钟会根据starting wave的预计时间重设，我老人家看的已经是wave 3 的
时间了。
突然，一个念头闪过我老人家的头脑：法拉第盒！因为俺用heatsheet裹起来，会不会
因为heatsheet的铝膜由于法拉第盒效应使得bib没法读取啊？要是那样就没有正式完赛
成绩了，我老人家岂不是白受罪了？于是，俺在终点前大概一百米处停下来，把下面的
毛巾提起来，露出短裤上的bib，一步一步跨过了终点线。
赛后
过了终点马上把提起的毛巾放下来，实在是太冷了。可能是因为Boylston街上的顶风，
可能是因为现在停下来热量减少，可能是因为刚才提起来毛巾散了热，我老人家又剧烈
地抖起来，那种不可遏制的要尿尿的冲动又来了。俺觉得又累又冷又湿又尿紧，可是传
说中的漂亮志愿者mm一个也没有来扶我老人家。
在要找厕所尿尿还是进医疗帐篷暖暖之间思想斗争了一下，附近没有发现厕所，就右转
进了医疗帐篷。里面有一个热风机正呼呼地猛吹，我老人家赶紧在出风口拉张椅子坐定
，解开了缠在身上的毛巾，让热风直接吹在身体上。这时传说中的漂亮志愿者mm终于出
现了，还是一个华人mm，给了我老人家两杯热鸡汤。
于是俺 极力忍住尿尿的冲动，慢慢喝了这两杯热鸡汤。奇迹出现了，我老人家居然不
那么尿急了！
本来和同学约定跑完后就搭地铁去他家取行李，他家有人，他今天还要上班。现在我老
人家出了这么个事，应该跟他说一下。等俺热过来后，俺就借别人的手机给同学打了个
电话。没想到同学看俺好久没出来，就直接冒雨来接俺了。于是赶紧从医护帐篷出来，
从志愿者那里挂上牌牌，披上风衣，往家属区走去。
远远看见同学穿着西服，打着领带在风雨中撑着伞等着俺。我老人家真是心头一热。赶
紧上去，握手，问候，拍照，然后又搭地铁去了同学家。
同学的姐姐正好在探亲，俺进门的时候已经在炒菜做饭。俺进来，赶紧先去卫生间撒尿
，又美美地冲了一个热水澡，真是天堂一样的享受。
出来一看，饭菜已经摆在了桌子上。给领导简单报安以后就和同学一家吃饭。两碗热米
粥下肚，感觉是彻底缓过来了。
可惜我老人家还得急着赶飞机，吃完饭后同学又在雨中送俺上了地铁。我的下铺兄弟，
谢谢你！
在去机场的地铁上给领导仔细汇报了一下今天的情况。领导和咱的两个小情人一直在网
上实时跟踪我老人家的进展，当看到我老人家不动的时候，着急的要命，后来看见俺又
动起来，小情人们高兴得大叫“Go, baba, go!”还是家里好！
刚挂了领导的电话，姚明也打电话过来问俺的情况，说跑友们都很关心。俺赶紧简单汇
报了一下。后来又看到德狼也留了voicemail问候我的情况。再次感谢朋友们的关心！
到了机场，满眼都是穿着波马夹克的。又吃了点东西就登机了。起飞前，机长还特意祝
贺了完成波马的乘客，于是大家鼓掌。
失温体验
以前从来没有过失温的体验，但是自从减重成功后，我老人家就变得特别怕冷。前几个
星期和家人去cruise度假，下水游泳过一会儿就冷得浑身直打哆嗦，不得不从水里出来
，而俺的两个小情人却还玩得欢。而这次波马更是让我老人家结结实实地体会了一次身
体失温。
似乎人体失温有这么一个过程：感觉有凉意=〉起鸡皮疙瘩=〉打哆嗦=〉不可控制地抖=
〉身体机能出现障碍=〉意识模糊=〉晕倒。我老人家到了身体机能出现障碍的地步。在
这之前，感觉身体一直在努力增加热量的生产，但是过了这时身体产生热量的能力就开
始陡然下降。一个症状之一就是身体蓄水能力大幅下降，这就是我为什么会有不可遏制
的要尿尿的冲动，而失温减轻后，就不着急尿尿了。从身体机能出现障碍到意识模糊到
晕倒可能是一个很快的过程，我老人家在medical tent里见到的那三个哥们就处于那个
阶段了。真是幸亏护士把我们一个个抓了进来。
俱往矣！
以前路遇中国跑马牛人苏勤生，相谈甚欢。就用他老人家的一句话来做我老人家波马报
告的结尾吧：“人总是要超越自己的，不超越怎么行呢！” |
r*******1
发帖数: 4394 | 2 牛
好
服
【在 c*******r 的大作中提到】
: 哎，波马跑得烂，就没心思写报告显摆，拖拖拉拉到现在。光说好的不说烂的，不就成
: 了纯BSO了？那不是一个严肃runner的态度。写出来，也给大家当一个反面教员吧。以
: 后哪位跑友读了觉得有用，记得见面的时候请我老人家喝杯茶。
: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
: 我老人家这次的波马，以彻底崩溃的5：00：16完成，混上了牌牌，穿上了夹克。虽然
: 成绩很糟糕，但是我老人家在困难的时候收获了家人，同学，跑友和同事们的关心和支
: 持，同时这次经历让俺对自己的实力和身体有了更深入的了解。就像大使说的，我老人
: 家收获最大！
: 再次感谢俺的领导和小情人们。再次感谢俺同学的帮助。再次感谢各位朋友，特别是德
: 狼和姚明的关心。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 3 先顶再看！ 其实跑马跑多了，是非成败就看得没有那么重了...
能从失败中汲取教训是最重要的....这回波马天气不算好，
其实PR的人很少，至于PW1分钟还是PW1小时，其实没差别...
我其实非常能理解你的心情，当年hardrock, 我也是跑了两天两夜，
已经90多迈了以后失败的...都是一种难得的人生体验吧....
【在 c*******r 的大作中提到】
: 哎，波马跑得烂，就没心思写报告显摆，拖拖拉拉到现在。光说好的不说烂的，不就成
: 了纯BSO了？那不是一个严肃runner的态度。写出来，也给大家当一个反面教员吧。以
: 后哪位跑友读了觉得有用，记得见面的时候请我老人家喝杯茶。
: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
: 我老人家这次的波马，以彻底崩溃的5：00：16完成，混上了牌牌，穿上了夹克。虽然
: 成绩很糟糕，但是我老人家在困难的时候收获了家人，同学，跑友和同事们的关心和支
: 持，同时这次经历让俺对自己的实力和身体有了更深入的了解。就像大使说的，我老人
: 家收获最大！
: 再次感谢俺的领导和小情人们。再次感谢俺同学的帮助。再次感谢各位朋友，特别是德
: 狼和姚明的关心。
|
N***t
发帖数: 93 | |
l******g
发帖数: 6771 | 5 赞老人家，等好久了，先顶再看
【在 c*******r 的大作中提到】
: 哎，波马跑得烂，就没心思写报告显摆，拖拖拉拉到现在。光说好的不说烂的，不就成
: 了纯BSO了？那不是一个严肃runner的态度。写出来，也给大家当一个反面教员吧。以
: 后哪位跑友读了觉得有用，记得见面的时候请我老人家喝杯茶。
: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
: 我老人家这次的波马，以彻底崩溃的5：00：16完成，混上了牌牌，穿上了夹克。虽然
: 成绩很糟糕，但是我老人家在困难的时候收获了家人，同学，跑友和同事们的关心和支
: 持，同时这次经历让俺对自己的实力和身体有了更深入的了解。就像大使说的，我老人
: 家收获最大！
: 再次感谢俺的领导和小情人们。再次感谢俺同学的帮助。再次感谢各位朋友，特别是德
: 狼和姚明的关心。
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p***c
发帖数: 5202 | 6 法拉第盒！....哈哈哈哈哈哈！！！
牛。。。超赞，最好看的报告了。
喝水神器是啥样子的？
我觉得你太瘦了，没脂肪造成的失温。长胖点儿 |
y***r
发帖数: 651 | |
C******a
发帖数: 558 | 8 赞老人家！写得很好的报告，要不是看到你半晕状态还能想着法拉第盒效应，都快看不
出你的裤子大源头，觉得你是文艺男了。看得很感动，尤其是爸爸go go的镜头。 |
t**********t
发帖数: 221 | |
l*****h
发帖数: 721 | 10 崇拜啊!
这被你写得也太欢乐了, 上下各裹一条大毛巾跑完.... 充满了革命乐观主义精神 :D
【在 c*******r 的大作中提到】
: 哎，波马跑得烂，就没心思写报告显摆，拖拖拉拉到现在。光说好的不说烂的，不就成
: 了纯BSO了？那不是一个严肃runner的态度。写出来，也给大家当一个反面教员吧。以
: 后哪位跑友读了觉得有用，记得见面的时候请我老人家喝杯茶。
: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
: 我老人家这次的波马，以彻底崩溃的5：00：16完成，混上了牌牌，穿上了夹克。虽然
: 成绩很糟糕，但是我老人家在困难的时候收获了家人，同学，跑友和同事们的关心和支
: 持，同时这次经历让俺对自己的实力和身体有了更深入的了解。就像大使说的，我老人
: 家收获最大！
: 再次感谢俺的领导和小情人们。再次感谢俺同学的帮助。再次感谢各位朋友，特别是德
: 狼和姚明的关心。
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l******g
发帖数: 6771 | 11 我也是，结果今天一早跑步迷迷糊糊的。。。
【在 t**********t 的大作中提到】
: 鹅是昨晚一口气看完再睡的
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t**********t
发帖数: 221 | 12 我今天也跑的很差，天气还好（70F），6迈跑了57分钟，都怪这老人家文章写的太好了
，使我感慨万千，影响睡觉
【在 l******g 的大作中提到】
: 我也是，结果今天一早跑步迷迷糊糊的。。。
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f*******r
发帖数: 976 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 14 刚才带娃逛野生动物园，等cheetah run表演的时候看完了，老人家真顽强，马拉松看
着像ultra比赛了...
看来明年再去报仇是一定的了，期待明年精彩的表现！
【在 c*******r 的大作中提到】
: 哎，波马跑得烂，就没心思写报告显摆，拖拖拉拉到现在。光说好的不说烂的，不就成
: 了纯BSO了？那不是一个严肃runner的态度。写出来，也给大家当一个反面教员吧。以
: 后哪位跑友读了觉得有用，记得见面的时候请我老人家喝杯茶。
: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
: 我老人家这次的波马，以彻底崩溃的5：00：16完成，混上了牌牌，穿上了夹克。虽然
: 成绩很糟糕，但是我老人家在困难的时候收获了家人，同学，跑友和同事们的关心和支
: 持，同时这次经历让俺对自己的实力和身体有了更深入的了解。就像大使说的，我老人
: 家收获最大！
: 再次感谢俺的领导和小情人们。再次感谢俺同学的帮助。再次感谢各位朋友，特别是德
: 狼和姚明的关心。
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s**u
发帖数: 30 | 15 Really a wonderful adventure: rain, wind, medical tent, CVS, heat sheet,
towels and the "gaterade'. It's a successful story of persistence and
creativity. Thanks for sharing. |
j*******3
发帖数: 1648 | 16 太赞了！
发张图给老人家助一下兴
【在 c*******r 的大作中提到】
: 哎，波马跑得烂，就没心思写报告显摆，拖拖拉拉到现在。光说好的不说烂的，不就成
: 了纯BSO了？那不是一个严肃runner的态度。写出来，也给大家当一个反面教员吧。以
: 后哪位跑友读了觉得有用，记得见面的时候请我老人家喝杯茶。
: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
: 我老人家这次的波马，以彻底崩溃的5：00：16完成，混上了牌牌，穿上了夹克。虽然
: 成绩很糟糕，但是我老人家在困难的时候收获了家人，同学，跑友和同事们的关心和支
: 持，同时这次经历让俺对自己的实力和身体有了更深入的了解。就像大使说的，我老人
: 家收获最大！
: 再次感谢俺的领导和小情人们。再次感谢俺同学的帮助。再次感谢各位朋友，特别是德
: 狼和姚明的关心。
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h*******n
发帖数: 231 | 17 写得太好了！技术性和娱乐性都相当强，老前辈应该写书去。 |
m****t
发帖数: 2684 | 18 安慰一下加恭喜，看多了成功的跑经，看看您老人家的感觉收获更多，我也有过一次失
温经历，全身布满了鸡皮疙瘩，肿得厉害，最后短暂失去意识，不过没有尿意，很恐怖
，后来有人叫了救护车，从此对冬季训练有了心理障碍，太能理解你了 |
N******o
发帖数: 3053 | |
f**********r
发帖数: 47 | 20 谢谢分享你的波马经历. 看了觉得老人家确实厉害, 在失温的情况下还能想出办法跑完
,有毅力,有智慧!
【在 c*******r 的大作中提到】
: 哎，波马跑得烂，就没心思写报告显摆，拖拖拉拉到现在。光说好的不说烂的，不就成
: 了纯BSO了？那不是一个严肃runner的态度。写出来，也给大家当一个反面教员吧。以
: 后哪位跑友读了觉得有用，记得见面的时候请我老人家喝杯茶。
: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
: 我老人家这次的波马，以彻底崩溃的5：00：16完成，混上了牌牌，穿上了夹克。虽然
: 成绩很糟糕，但是我老人家在困难的时候收获了家人，同学，跑友和同事们的关心和支
: 持，同时这次经历让俺对自己的实力和身体有了更深入的了解。就像大使说的，我老人
: 家收获最大！
: 再次感谢俺的领导和小情人们。再次感谢俺同学的帮助。再次感谢各位朋友，特别是德
: 狼和姚明的关心。
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M**u
发帖数: 10158 | 21 哥们太serious了
都成这样了真的没有必要跑完，注意安全下次再来才是正道。大火毕竟都是玩的
Newtown
远。
的。
LD
BQ
喝。
am
have
抖=
【在 c*******r 的大作中提到】
: 哎，波马跑得烂，就没心思写报告显摆，拖拖拉拉到现在。光说好的不说烂的，不就成
: 了纯BSO了？那不是一个严肃runner的态度。写出来，也给大家当一个反面教员吧。以
: 后哪位跑友读了觉得有用，记得见面的时候请我老人家喝杯茶。
: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
: 我老人家这次的波马，以彻底崩溃的5：00：16完成，混上了牌牌，穿上了夹克。虽然
: 成绩很糟糕，但是我老人家在困难的时候收获了家人，同学，跑友和同事们的关心和支
: 持，同时这次经历让俺对自己的实力和身体有了更深入的了解。就像大使说的，我老人
: 家收获最大！
: 再次感谢俺的领导和小情人们。再次感谢俺同学的帮助。再次感谢各位朋友，特别是德
: 狼和姚明的关心。
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b*******3
发帖数: 109 | |
W******e
发帖数: 91 | 23 超级敬佩，失温情况下仍然完成了比赛，不愧是俺的偶像 :-)
请教个问题。文中提到每4迈吃一个salt stick加一个gel。大概我孤陋寡闻，这还是头
一次听说4迈就开始吃gel的，以前总听人说6迈，10迈，甚至更远以后才开始吃gel。不
知道每4迈吃一次是有什么特别的考虑吗？
三月份我跑DC的二马，也赶上了下雨，40F出头儿的温度。过程中手和前臂冻的很厉害
，撕不开gel，到终点后换备用衣服的时候手都不听使唤了。冷天雨中比赛如何保暖，
看来还是一个很需要重视的问题。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 哎，波马跑得烂，就没心思写报告显摆，拖拖拉拉到现在。光说好的不说烂的，不就成
: 了纯BSO了？那不是一个严肃runner的态度。写出来，也给大家当一个反面教员吧。以
: 后哪位跑友读了觉得有用，记得见面的时候请我老人家喝杯茶。
: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
: 我老人家这次的波马，以彻底崩溃的5：00：16完成，混上了牌牌，穿上了夹克。虽然
: 成绩很糟糕，但是我老人家在困难的时候收获了家人，同学，跑友和同事们的关心和支
: 持，同时这次经历让俺对自己的实力和身体有了更深入的了解。就像大使说的，我老人
: 家收获最大！
: 再次感谢俺的领导和小情人们。再次感谢俺同学的帮助。再次感谢各位朋友，特别是德
: 狼和姚明的关心。
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Z**0
发帖数: 1119 | |
h****w
发帖数: 1363 | |
z*y
发帖数: 77 | |
d******0
发帖数: 22800 | 27 赞老人家，马拉松精神的永不放弃永不言败的最佳诠释。
同样的路线，不同的选择就会有不同的风景线！明年再战！ |
b*******3
发帖数: 109 | 28 ChiRunner 你是我跑步的偶像。最后能不放弃坚持下来，真得很让人肃然起敬。不过我
家LD是个医生，她认为这样不是很安全，她还是让我提醒一下。 |
j*********r
发帖数: 654 | 29 有过轻度失温，知道你在讲什么。
我在加拿大玩攀冰，冬天经常在5-20F的天气在户外。我发现喝浓姜汤增加我的抗寒能
力。去买新鲜的organic ginger (whole foods之类的店有卖），洗净带皮切片，用半
斤生姜加2升水煮开后文火煮1-2小时后喝。organic ginger 可以煮4-5遍。我整个冬天
都喝这个，非常管用。另外多吃加了热性调味料的食品，比如花椒、大料、辣椒、咖喱
等。当归煮水喝也管用。高丽红参据说也好使。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 30 他这个是比赛中失温，还不太一样，主要还是气温低，加上下大雨
造成的，高速跑动，然后突然停下来，再全身淋透，就容易失温...
【在 j*********r 的大作中提到】
: 有过轻度失温，知道你在讲什么。
: 我在加拿大玩攀冰，冬天经常在5-20F的天气在户外。我发现喝浓姜汤增加我的抗寒能
: 力。去买新鲜的organic ginger (whole foods之类的店有卖），洗净带皮切片，用半
: 斤生姜加2升水煮开后文火煮1-2小时后喝。organic ginger 可以煮4-5遍。我整个冬天
: 都喝这个，非常管用。另外多吃加了热性调味料的食品，比如花椒、大料、辣椒、咖喱
: 等。当归煮水喝也管用。高丽红参据说也好使。
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j*********r
发帖数: 654 | 31 有一次43度气温雨中骑metric century,去路边加油站要了马甲袋包了脚作为vapor
barrier, 也快发抖了。呵呵。
失温可以是不同的天气／运动／着装情况，但是身体反应／症状都差不多，最难办的是
浑身湿透，因为水的比热容最大，湿透的衣服从体表大量吸热，所以户外运动低温不能
穿吸收水分多的纯棉。如果本身不怕冷（也就是身体能提供大量热能，像个火炉），那
么在同样的情况下就不容易失温。攀冰或者山里攀岩轻度失温是经常出现的情况，老吃
老做十年的经验不妨试一试。同一个人，如果总的健康状况不好或者大病初愈，就特别
怕冷。这个可以通过调节饮食、增加运动来改善。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 他这个是比赛中失温，还不太一样，主要还是气温低，加上下大雨
: 造成的，高速跑动，然后突然停下来，再全身淋透，就容易失温...
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X***e
发帖数: 78 | 32 能把一次悲壮跌宕的波马行写的如此诙谐欢乐，老人家真是性情中人。赞一个！
我5月底跑的首马，波马的那个周末正好在波士顿带女儿参加大学的招生活动，在苦风
凄雨中观摩了波马，为自己的首马壮胆，老人家对恶劣天气的描述可谓历历在目。期待
着老人家卷土重来。 |
d****i
发帖数: 4354 | 33 这经历比天气给力跑出sub 3都牛叉了。继续看好老人家!
【在 c*******r 的大作中提到】
: 哎，波马跑得烂，就没心思写报告显摆，拖拖拉拉到现在。光说好的不说烂的，不就成
: 了纯BSO了？那不是一个严肃runner的态度。写出来，也给大家当一个反面教员吧。以
: 后哪位跑友读了觉得有用，记得见面的时候请我老人家喝杯茶。
: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
: 我老人家这次的波马，以彻底崩溃的5：00：16完成，混上了牌牌，穿上了夹克。虽然
: 成绩很糟糕，但是我老人家在困难的时候收获了家人，同学，跑友和同事们的关心和支
: 持，同时这次经历让俺对自己的实力和身体有了更深入的了解。就像大使说的，我老人
: 家收获最大！
: 再次感谢俺的领导和小情人们。再次感谢俺同学的帮助。再次感谢各位朋友，特别是德
: 狼和姚明的关心。
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R*****t
发帖数: 2115 | 34 非常感动！谢谢你的分享。波马那天，我正在希腊雅典陪我先生出差，我在旅馆一直跟
踪我认识的并且知道bib的每位跑友。看到你5K,10K......等成绩时，也觉得你有可能
跑sub-3。后来，一直看不到你的成绩更新，就特别担心，祈祷不要出现严重情况。再
后来，又看到你成绩的更新，终于舒了一口气。看到你后来的成绩很慢，知道你大概受
伤了，因为觉得你跑崩的可能性很小。雅典与波士顿有8个小时的时差，我一直跟踪你
跑到终点，你也是我认识的跑友中再后一位跑过终点：-）））。留得青山在，不怕没
柴烧。照顾好自己，如果愿意，明年再来；如果不想重复，也没关系。跑马本来就只是
人生旅途一个篇章而已。 |
v******6
发帖数: 7081 | |
o*******q
发帖数: 132 | |
