l*****g
发帖数: 138 | 1 相信很多人跑步都是从减肥开始的，比如我。所以除了跑步之外饮食也比较注意，尤其
是carb控制的比较厉害。我周末long run的距离一般是平时的两倍左右，12-14mile。
以前总是跑到后来就得咬牙坚持。但是上个星期因为有点生病就连着两天没跑，吃的也
比较随便，没想到周末跑的非常轻松。我想是不是跟休息加吃的多有关系。我看大家参
加比赛前都要carb loading, 那么如果预期周末跑的比较长，大家会在前一天多吃些吗
? |
b***m
发帖数: 2112 | 2 好问题呢～
我觉得你long run前两天不跑相当于taper，身体得到了休息，糖元也有一定储备，所
以跑得轻松。我也有类似经历，天气不好休息两天，再long run感觉会轻松。
但是我感觉平实训练以减肥或提高有氧能力为目的的话，long run前似乎不必做carb
loading的准备。要注意的可能是营养补充，比如不偏食，多喝运动饮料补充微量元素
等。不知道我理解得对不对，有经验的可以指正补充^_^ |
m****i
发帖数: 3416 | |
l*****g
发帖数: 138 | 4 我觉得如果比赛是个很重要的目标，那肯定要把提高成绩放在最重要的位置上。但是像
我这样的初学者，减肥也是个很重要的目的，如果long run之前补充碳水，虽然跑得轻
松了，但是是不是就会减少对脂肪的消耗呢？ |
X***l
发帖数: 16 | 5 平常long run之前从来不做carb loading，跑的时候带个gel，如果需要，可以在跑的
过程中吃。反正我每次long run都跑得很饿。 |
k***e
发帖数: 7933 | 6 long run之前或者跑时吃点什么好？
我不需要减脂
【在 X***l 的大作中提到】
: 平常long run之前从来不做carb loading，跑的时候带个gel，如果需要，可以在跑的
: 过程中吃。反正我每次long run都跑得很饿。
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X***l
发帖数: 16 | 7 我一般跑前两个小时吃饭，多吃点面食或者米饭，吃点香蕉，跑的时候可以带几个gel
，在跑的过程中可以隔一段吃一个。不过我自己13mile以内一般不需要特别补充能量。
我也没有特别的减脂需求。
【在 k***e 的大作中提到】
: long run之前或者跑时吃点什么好？
: 我不需要减脂
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k***e
发帖数: 7933 | 8 我最近的10-13mile都没吃，到最后觉得有点饿。
有人讨论怎么增点脂肪的吗？:)
gel
【在 X***l 的大作中提到】
: 我一般跑前两个小时吃饭，多吃点面食或者米饭，吃点香蕉，跑的时候可以带几个gel
: ，在跑的过程中可以隔一段吃一个。不过我自己13mile以内一般不需要特别补充能量。
: 我也没有特别的减脂需求。
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