M**********e
发帖数: 4237 | 1 最近大场比赛踢比较少，于是跟两个球痞（一个19岁的越南小本，一个三十一曾经踢过
职业青年队的香港朋友）相约每晚搞搞变速跑。今晚我第一次去香港朋友没来，只跟小
本两个人跑。
先慢跑一圈，正常长跑速度搞了4圈后，拉拉韧带，
爱疯手记一下100米，我老人家跑12’5，越南小本稍快跑12’2。普通跑鞋一段时间没
有练过跑步所以自我感觉还好。接着弯道慢跑直道全速又搞了2圈。
然后两人跑跳梯子各种种动作大概半个小时。
准备明晚再搞，连续搞一个月，把奔跑能力恢复一下。 |
f********g
发帖数: 706 | 2 贊版大，你這是在美男杯是要發威啊～～～
【在 M**********e 的大作中提到】
: 最近大场比赛踢比较少，于是跟两个球痞（一个19岁的越南小本，一个三十一曾经踢过
: 职业青年队的香港朋友）相约每晚搞搞变速跑。今晚我第一次去香港朋友没来，只跟小
: 本两个人跑。
: 先慢跑一圈，正常长跑速度搞了4圈后，拉拉韧带，
: 爱疯手记一下100米，我老人家跑12’5，越南小本稍快跑12’2。普通跑鞋一段时间没
: 有练过跑步所以自我感觉还好。接着弯道慢跑直道全速又搞了2圈。
: 然后两人跑跳梯子各种种动作大概半个小时。
: 准备明晚再搞，连续搞一个月，把奔跑能力恢复一下。
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r********d
发帖数: 7742 | 3 哎，要是我们在一个地方可以每周定时搞！
原来大学的时候就和几个爱球的哥们常常路灯下跑步，颠球。
这种日子以后再也没有了。
今天下午跑了5K米，脚踝又疼劈了。马的受伤真扯淡啊。不知道什么时候才能好。
【在 M**********e 的大作中提到】
: 最近大场比赛踢比较少，于是跟两个球痞（一个19岁的越南小本，一个三十一曾经踢过
: 职业青年队的香港朋友）相约每晚搞搞变速跑。今晚我第一次去香港朋友没来，只跟小
: 本两个人跑。
: 先慢跑一圈，正常长跑速度搞了4圈后，拉拉韧带，
: 爱疯手记一下100米，我老人家跑12’5，越南小本稍快跑12’2。普通跑鞋一段时间没
: 有练过跑步所以自我感觉还好。接着弯道慢跑直道全速又搞了2圈。
: 然后两人跑跳梯子各种种动作大概半个小时。
: 准备明晚再搞，连续搞一个月，把奔跑能力恢复一下。
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M**********e
发帖数: 4237 | 4 我觉得俺们长年踢球，确实需要一定的奔跑训练，最近踢室内太多，搞得奔跑能力下降
不少。踢找丢杯到最后一场确实没力了，还是最近搞跑搞得太少。发现两个人比赛跑效
果比较好，平时一个人搞个5麦都没啥效果估计是跑得没有压力。
【在 f********g 的大作中提到】
: 贊版大，你這是在美男杯是要發威啊～～～
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r********d
发帖数: 7742 | 5 对啊，这个就是要有个比赛，有一些良性竞争才有意思。
【在 M**********e 的大作中提到】
: 我觉得俺们长年踢球，确实需要一定的奔跑训练，最近踢室内太多，搞得奔跑能力下降
: 不少。踢找丢杯到最后一场确实没力了，还是最近搞跑搞得太少。发现两个人比赛跑效
: 果比较好，平时一个人搞个5麦都没啥效果估计是跑得没有压力。
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M**********e
发帖数: 4237 | 6 那肯定的。
你这个还没恢复，就先不要搞了。我估计再休息2个月吧。慢慢来，完全康复后先把力
量肌肉全部练上来再踢。
今天越南小本告诉我，本城棒子们现在非常恨我，因为踢PICKUP抢球把他们队里头号球
星撞成十字韧带撕裂，这几天要去做手术，叫我最近不要跟他们踢，估计会对我下黑脚。
【在 r********d 的大作中提到】
: 哎，要是我们在一个地方可以每周定时搞！
: 原来大学的时候就和几个爱球的哥们常常路灯下跑步，颠球。
: 这种日子以后再也没有了。
: 今天下午跑了5K米，脚踝又疼劈了。马的受伤真扯淡啊。不知道什么时候才能好。
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r********d
发帖数: 7742 | 7 嗯，犹豫，纠结，忍不住啊，到底是不是要彻底戒掉一段时间呢？
你这个太牛逼了。对棒子可以狠一点！自己多加小心。
脚。
【在 M**********e 的大作中提到】
: 那肯定的。
: 你这个还没恢复，就先不要搞了。我估计再休息2个月吧。慢慢来，完全康复后先把力
: 量肌肉全部练上来再踢。
: 今天越南小本告诉我，本城棒子们现在非常恨我，因为踢PICKUP抢球把他们队里头号球
: 星撞成十字韧带撕裂，这几天要去做手术，叫我最近不要跟他们踢，估计会对我下黑脚。
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M**********e
发帖数: 4237 | 8 这段时间可以多做仰卧起坐，俯卧撑，大腿力量，腰腹CORE训练，手部背部力量，脚踝
以下不做就可以了，不能跑可以多游泳，每天游泳，游泳锻炼心肺能力。等好了以后只
要练2周脚踝以下的力量训练，和跳跳绳子，颠颠球，马上比以前更厉害。
【在 r********d 的大作中提到】
: 嗯，犹豫，纠结，忍不住啊，到底是不是要彻底戒掉一段时间呢？
: 你这个太牛逼了。对棒子可以狠一点！自己多加小心。
:
: 脚。
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r********d
发帖数: 7742 | 9 仰卧起坐，俯卧撑，腰腹CORE训练，手部背部力量。这几个大概有谱。
大腿力量，怎么练？或者说怎么在不伤脚踝的前提下练？
我好好想想，如果需要的话可以戒球一段时间，不能总是因为闲球耽误恢复和影响以后
的正式比赛了。。。
【在 M**********e 的大作中提到】
: 这段时间可以多做仰卧起坐，俯卧撑，大腿力量，腰腹CORE训练，手部背部力量，脚踝
: 以下不做就可以了，不能跑可以多游泳，每天游泳，游泳锻炼心肺能力。等好了以后只
: 要练2周脚踝以下的力量训练，和跳跳绳子，颠颠球，马上比以前更厉害。
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M******n
发帖数: 1506 | 10 注意安全，你们那老中少，搞起来吃亏
脚。
【在 M**********e 的大作中提到】
: 那肯定的。
: 你这个还没恢复，就先不要搞了。我估计再休息2个月吧。慢慢来，完全康复后先把力
: 量肌肉全部练上来再踢。
: 今天越南小本告诉我，本城棒子们现在非常恨我，因为踢PICKUP抢球把他们队里头号球
: 星撞成十字韧带撕裂，这几天要去做手术，叫我最近不要跟他们踢，估计会对我下黑脚。
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M**********e
发帖数: 4237 | 11 GYM有两个后摆腿和前踢腿动作肯定可以练，还有左右开和左右合动作肯定可以练。
不用脚踝的情况下不负重起蹲能做吗？如果可以你就可以无负重起蹲。
平躺收伸腿应该也能做。
【在 r********d 的大作中提到】
: 仰卧起坐，俯卧撑，腰腹CORE训练，手部背部力量。这几个大概有谱。
: 大腿力量，怎么练？或者说怎么在不伤脚踝的前提下练？
: 我好好想想，如果需要的话可以戒球一段时间，不能总是因为闲球耽误恢复和影响以后
: 的正式比赛了。。。
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M**********e
发帖数: 4237 | 12 那是安全第一。俺已经知道情况，肯定就不跟他们搞了。
【在 M******n 的大作中提到】
: 注意安全，你们那老中少，搞起来吃亏
:
: 脚。
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I*D
发帖数: 40035 | 13 我这辈子就跑过一次12“，那都是20年前的事儿了，版大真快。。。\
【在 M**********e 的大作中提到】
: 最近大场比赛踢比较少，于是跟两个球痞（一个19岁的越南小本，一个三十一曾经踢过
: 职业青年队的香港朋友）相约每晚搞搞变速跑。今晚我第一次去香港朋友没来，只跟小
: 本两个人跑。
: 先慢跑一圈，正常长跑速度搞了4圈后，拉拉韧带，
: 爱疯手记一下100米，我老人家跑12’5，越南小本稍快跑12’2。普通跑鞋一段时间没
: 有练过跑步所以自我感觉还好。接着弯道慢跑直道全速又搞了2圈。
: 然后两人跑跳梯子各种种动作大概半个小时。
: 准备明晚再搞，连续搞一个月，把奔跑能力恢复一下。
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M**********e
发帖数: 4237 | 14 哈哈，今天又搞了一次，搞完还做半个小时溜猴。今天踢完1个小时后再去跑，不过昨
晚跑过后今晚明显轻松很多。
。接着弯道慢跑直道全速又搞了2圈。 |
Y********3
发帖数: 2551 | |
d*****0
发帖数: 68029 | |
z*****u
发帖数: 1875 | |
s*******e
发帖数: 462 | |
p********a
发帖数: 6437 | 19 这尼玛来了美南杯就是马拉多纳阿，职业球员30多岁能12.5吗？
网友队夺冠有望阿！
其实我很看好网友队，都是提得还行的凑一起
找个靠铺门将，齐活了 |
