j****5
发帖数: 385 | 1 50Y freestyle from 55 seconds to 42 seconds. Thanks to dzxy and his friend!!
Then I swam 238x25=5950Y without a stop (till closure). mixture of freestyle
and breaststroke and several laps back. Speed 2:02/100Y. My previous
longest non-stop was 1500Y. |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 HOLY COW! Congratulations! |
d**y
发帖数: 18174 | 3 肩疼不疼？
有多少蛙泳？如果蛙泳和自由泳50-50，那相当不简单了。
!!
freestyle
【在 j****5 的大作中提到】
: 50Y freestyle from 55 seconds to 42 seconds. Thanks to dzxy and his friend!!
: Then I swam 238x25=5950Y without a stop (till closure). mixture of freestyle
: and breaststroke and several laps back. Speed 2:02/100Y. My previous
: longest non-stop was 1500Y.
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j****5
发帖数: 385 | 4 No pro in the pool yesterday. I felt so good! I was the fastest!
【在 i*********5 的大作中提到】
: HOLY COW! Congratulations!
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j****5
发帖数: 385 | 5 A little sore in upper arm (san jiao ji?) when lifting my arms. But not pain
. Also sore in the back upper arm (gong San?) and the connecting part
between upper arm and jian jia gu.
【在 d**y 的大作中提到】
: 肩疼不疼？
: 有多少蛙泳？如果蛙泳和自由泳50-50，那相当不简单了。
:
: !!
: freestyle
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j****5
发帖数: 385 | 6 U must feel the same happy when passing others and upon sighting few seconds
shorter than before
I understand why people can be addicted
【在 i*********5 的大作中提到】
: HOLY COW! Congratulations!
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d**y
发帖数: 18174 | 7 挺好，说明发力正确。这两天应该观察一下，恢复一下再游。
该有的强度还是应该有的。可以在健身房里有针对性地练一下举肩。最好用专门的只练
三角肌、肱三头肌、大圆肌和斜方肌的器械，力量中等频率略高为主，极限力量为辅并
且要有hold的时间。
pain
【在 j****5 的大作中提到】
: A little sore in upper arm (san jiao ji?) when lifting my arms. But not pain
: . Also sore in the back upper arm (gong San?) and the connecting part
: between upper arm and jian jia gu.
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j****5
发帖数: 385 | 8 How about lifting dumbbell?
【在 d**y 的大作中提到】
: 挺好，说明发力正确。这两天应该观察一下，恢复一下再游。
: 该有的强度还是应该有的。可以在健身房里有针对性地练一下举肩。最好用专门的只练
: 三角肌、肱三头肌、大圆肌和斜方肌的器械，力量中等频率略高为主，极限力量为辅并
: 且要有hold的时间。
:
: pain
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d**y
发帖数: 18174 | 9 提举哑铃有好多姿势。根据你前面所说，似乎是推水和提臂出水有点弱。
推水：站着或者仰躺着，双手放脑后，小臂弯曲，靠肱三头肌拉直手臂，提举哑铃。用
轻的哑铃，一只手10到15磅就够了。因为是两手握，用20到30磅的。练习的时候要节奏
快一点，次数多一点。对于蛙泳，如果想增强宽幅划水力量，可以略微增加哑铃重量。
提臂出水：屈肘，正坐，拿重哑铃上举，重量是你上举最大力量的90%，可以增加肩下
拉和上送的动作。同时要模拟水里提臂。在体侧提哑铃到水平位置，要用轻的哑铃，10
到15磅足够。还要拿更轻的哑铃（5-10磅）练习手心向后，经过体侧转体，手心向斜后
这个过程。
背阔肌要继续加强。用哑铃练的话，腿一前一后，在前的手臂伸直，提比较重的哑铃（
感到腰酸为宜），从沉肩位置，从背阔肌开始发力，然后传递给肩上、肩下肌肉群，拉
到耸肩位置。
然后练习背阔肌参与推水。俯卧在bench上，练习一侧的手臂手心斜向上拿哑铃，贴近
体侧，觉得肩比较稳定了，然后保持直臂斜上推哑铃，至肩后拉到最大程度，体会背阔
肌拉动肩。还要配合水里练，毕竟发力方向和水里不一样。pull阶段结束，转掌贴近身
体，转体，这个瞬间背部肌肉可以稍微休息一下；然后迅速拉动肩向后，同时手臂迅速
伸直。要避免在这个阶段弯肘只用小臂向后划水。
【在 j****5 的大作中提到】
: How about lifting dumbbell?
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j****5
发帖数: 385 | 10 Oh I my push is not good. I try to extend it faster than pushing all the way
back. Sometimes cannot do it.
10
【在 d**y 的大作中提到】
: 提举哑铃有好多姿势。根据你前面所说，似乎是推水和提臂出水有点弱。
: 推水：站着或者仰躺着，双手放脑后，小臂弯曲，靠肱三头肌拉直手臂，提举哑铃。用
: 轻的哑铃，一只手10到15磅就够了。因为是两手握，用20到30磅的。练习的时候要节奏
: 快一点，次数多一点。对于蛙泳，如果想增强宽幅划水力量，可以略微增加哑铃重量。
: 提臂出水：屈肘，正坐，拿重哑铃上举，重量是你上举最大力量的90%，可以增加肩下
: 拉和上送的动作。同时要模拟水里提臂。在体侧提哑铃到水平位置，要用轻的哑铃，10
: 到15磅足够。还要拿更轻的哑铃（5-10磅）练习手心向后，经过体侧转体，手心向斜后
: 这个过程。
: 背阔肌要继续加强。用哑铃练的话，腿一前一后，在前的手臂伸直，提比较重的哑铃（
: 感到腰酸为宜），从沉肩位置，从背阔肌开始发力，然后传递给肩上、肩下肌肉群，拉
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d**y
发帖数: 18174 | 11 找转体给手臂让路，同时让手臂有稳定支撑好用后背肌肉的感觉。是不是“faster”我
还真是说不好。
way
【在 j****5 的大作中提到】
: Oh I my push is not good. I try to extend it faster than pushing all the way
: back. Sometimes cannot do it.
:
: 10
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B*Q
发帖数: 25729 | 12 这，这，这是要干嘛？想建立泳版新秩序吗？
!!
freestyle
【在 j****5 的大作中提到】
: 50Y freestyle from 55 seconds to 42 seconds. Thanks to dzxy and his friend!!
: Then I swam 238x25=5950Y without a stop (till closure). mixture of freestyle
: and breaststroke and several laps back. Speed 2:02/100Y. My previous
: longest non-stop was 1500Y.
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j****5
发帖数: 385 | 13 Not able to count freestyle and breaststroke and backstroke separately.
Maybe 70-25-5.
【在 d**y 的大作中提到】
: 肩疼不疼？
: 有多少蛙泳？如果蛙泳和自由泳50-50，那相当不简单了。
:
: !!
: freestyle
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j****5
发帖数: 385 | 14 I learned swimming in university and I am over 40 now. I am so happy I still
made progress.
【在 B*Q 的大作中提到】
: 这，这，这是要干嘛？想建立泳版新秩序吗？
:
: !!
: freestyle
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d**y
发帖数: 18174 | 15 那自由泳5k距离巡航稳进2分/100Y。蛙泳也挺快。再次恭喜。再加把劲争取跟铁老大一
样巡航2分/100M。明年夏天可以畅游开水了。
【在 j****5 的大作中提到】
: Not able to count freestyle and breaststroke and backstroke separately.
: Maybe 70-25-5.
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d**y
发帖数: 18174 | 16 前几个星期还有一个更年长的网友冒泡，也是相当快……当然，这里的孩子家长就不用
说了，通常自己游的好才把孩子送去学并能坚持下来。
still
【在 j****5 的大作中提到】
: I learned swimming in university and I am over 40 now. I am so happy I still
: made progress.
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i*********5
发帖数: 19210 | 17 可以奖励自己一个Garmin Swim了！;-)
【在 j****5 的大作中提到】
: Not able to count freestyle and breaststroke and backstroke separately.
: Maybe 70-25-5.
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B*Q
发帖数: 25729 | 18 必须的！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 可以奖励自己一个Garmin Swim了！;-)
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u**l
发帖数: 2335 | |
j****5
发帖数: 385 | 20 Thinking about it
【在 i*********5 的大作中提到】
: 可以奖励自己一个Garmin Swim了！;-)
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j****5
发帖数: 385 | 21 I don't think I can and I should sprint like a pro at my age. Swimming long
at moderate intensity makes more sense.
【在 u**l 的大作中提到】
: 这世界太疯狂了~
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j****5
发帖数: 385 | 22 I tried a little in gym today but gave up right away. My shoulder is still
sore.
10
【在 d**y 的大作中提到】
: 提举哑铃有好多姿势。根据你前面所说，似乎是推水和提臂出水有点弱。
: 推水：站着或者仰躺着，双手放脑后，小臂弯曲，靠肱三头肌拉直手臂，提举哑铃。用
: 轻的哑铃，一只手10到15磅就够了。因为是两手握，用20到30磅的。练习的时候要节奏
: 快一点，次数多一点。对于蛙泳，如果想增强宽幅划水力量，可以略微增加哑铃重量。
: 提臂出水：屈肘，正坐，拿重哑铃上举，重量是你上举最大力量的90%，可以增加肩下
: 拉和上送的动作。同时要模拟水里提臂。在体侧提哑铃到水平位置，要用轻的哑铃，10
: 到15磅足够。还要拿更轻的哑铃（5-10磅）练习手心向后，经过体侧转体，手心向斜后
: 这个过程。
: 背阔肌要继续加强。用哑铃练的话，腿一前一后，在前的手臂伸直，提比较重的哑铃（
: 感到腰酸为宜），从沉肩位置，从背阔肌开始发力，然后传递给肩上、肩下肌肉群，拉
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d**y
发帖数: 18174 | 23 聪明！觉得不舒服立刻就要停。
在肩充分休息恢复之前，有好多基本功可以练。
可以多练练腿。手放在腿两侧练打水（俯、仰、左侧、右侧），手背在身后练蛙/蝶腿
，手放胸前练反蛙/蝶腿，蹬池底跳起手不动练蝶腿，垂直手不动踩水。
腿练烦了，练换气加转身。手不动，肩发动转身，腿打水配合。再练手不动，髋发动转
身，腿打水配合。左转，右转。转45度，转到几乎90度。请人帮你看着，在你感觉左右
转身对称的时候，是否真的对称。
练练呼吸。感觉一下呼气时机和呼气速度不同对你上身位置的影响。再练练吸气。现在
你不许动手，只能动腿，只能转身（不许超过90度），还不能抬头，这都逼着你尽快吸
气，并且只能在最低点吸气。
【在 j****5 的大作中提到】
: I tried a little in gym today but gave up right away. My shoulder is still
: sore.
:
: 10
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d**y
发帖数: 18174 | 24 再说说gym里。练不了需要手和肩发力的项目没关系。
练背。很多健身房里有可以兜在裤衩外面的勒裆卡腰的皮带。把平时拉重物的手柄固定
在皮带上，手柄后面的钢丝裹条毛巾放肩上，钢丝通过滑轮连接重物。完全不用手，向
左前和右前弯腰，靠背的力量把重物提起来。这个练法，提起重物的重量一定比不上用
手拉钢丝，但是因为你没有办法借手、肩的力量，也借不上多少腿的力量，因此效果一
点不差。
练腿。用elliptical，把stride调到最小，如果能小到踢水的幅度最好，比如12寸（我
用过最小的是15寸）。把resistance调到尽量大。因为步幅小，大腿会被限制，逼你用
腹部和臀部的肌肉发力驱动器械，不然可能就蹬不动。正向蹬，反向蹬，手轻轻扶着不
要发力。
【在 j****5 的大作中提到】
: I tried a little in gym today but gave up right away. My shoulder is still
: sore.
:
: 10
|
l*****z
发帖数: 13617 | |
p*5
发帖数: 16204 | 26 赞！
我好像在池子里一次性最长的也就4000y
!!
freestyle
【在 j****5 的大作中提到】
: 50Y freestyle from 55 seconds to 42 seconds. Thanks to dzxy and his friend!!
: Then I swam 238x25=5950Y without a stop (till closure). mixture of freestyle
: and breaststroke and several laps back. Speed 2:02/100Y. My previous
: longest non-stop was 1500Y.
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j****5
发帖数: 385 | 27 I like this kind of drills. I hated drills two months ago.
My learning from u: drill is never too much. It works!
【在 d**y 的大作中提到】
: 聪明！觉得不舒服立刻就要停。
: 在肩充分休息恢复之前，有好多基本功可以练。
: 可以多练练腿。手放在腿两侧练打水（俯、仰、左侧、右侧），手背在身后练蛙/蝶腿
: ，手放胸前练反蛙/蝶腿，蹬池底跳起手不动练蝶腿，垂直手不动踩水。
: 腿练烦了，练换气加转身。手不动，肩发动转身，腿打水配合。再练手不动，髋发动转
: 身，腿打水配合。左转，右转。转45度，转到几乎90度。请人帮你看着，在你感觉左右
: 转身对称的时候，是否真的对称。
: 练练呼吸。感觉一下呼气时机和呼气速度不同对你上身位置的影响。再练练吸气。现在
: 你不许动手，只能动腿，只能转身（不许超过90度），还不能抬头，这都逼着你尽快吸
: 气，并且只能在最低点吸气。
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j****5
发帖数: 385 | 28 Love the dry land drills too
【在 d**y 的大作中提到】
: 再说说gym里。练不了需要手和肩发力的项目没关系。
: 练背。很多健身房里有可以兜在裤衩外面的勒裆卡腰的皮带。把平时拉重物的手柄固定
: 在皮带上，手柄后面的钢丝裹条毛巾放肩上，钢丝通过滑轮连接重物。完全不用手，向
: 左前和右前弯腰，靠背的力量把重物提起来。这个练法，提起重物的重量一定比不上用
: 手拉钢丝，但是因为你没有办法借手、肩的力量，也借不上多少腿的力量，因此效果一
: 点不差。
: 练腿。用elliptical，把stride调到最小，如果能小到踢水的幅度最好，比如12寸（我
: 用过最小的是15寸）。把resistance调到尽量大。因为步幅小，大腿会被限制，逼你用
: 腹部和臀部的肌肉发力驱动器械，不然可能就蹬不动。正向蹬，反向蹬，手轻轻扶着不
: 要发力。
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j****5
发帖数: 385 | 29 I learned swimming at 18. Slower than you at that time. But I just love it.
I paid quite some $ to clinic and private coaches.
【在 l*****z 的大作中提到】
: 一个比一个厉害。。
: 游的慢的，出来冒冒泡泡！
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d**y
发帖数: 18174 | 30 说的好，游的不要太多，drill不要太少
【在 j****5 的大作中提到】
: I like this kind of drills. I hated drills two months ago.
: My learning from u: drill is never too much. It works!
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j****5
发帖数: 385 | 31
back from rotation. this summer I need to improve backstroke. usually how
soon to beat br?
【在 d**y 的大作中提到】
: 说的好，游的不要太多，drill不要太少
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d**y
发帖数: 18174 | 32 难度很大，要花很长时间
【在 j****5 的大作中提到】
:
: back from rotation. this summer I need to improve backstroke. usually how
: soon to beat br?
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j****5
发帖数: 385 | 33
Is Dolphin kick on the back very difficult? I can hardly do fr. Or catch/
pull drill only?
【在 d**y 的大作中提到】
: 难度很大，要花很长时间
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j****5
发帖数: 385 | 34
I just bought one
【在 i*********5 的大作中提到】
: 可以奖励自己一个Garmin Swim了！;-)
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d**y
发帖数: 18174 | 35 可以先练单臂举起垂直于水面保持静止，另一只手划水。
等你能做到水上的手保持静止和垂直，水下的线路也必究舒服了，可以等手划到胸的时
候，静止手开始向后移动，侧身入水。
别忘了早点练上踢。
仰蝶等等。
【在 j****5 的大作中提到】
:
: I just bought one
|
j****5
发帖数: 385 | 36
Did u say swinging arms backward? What is that drill for?
【在 d**y 的大作中提到】
: 可以先练单臂举起垂直于水面保持静止，另一只手划水。
: 等你能做到水上的手保持静止和垂直，水下的线路也必究舒服了，可以等手划到胸的时
: 候，静止手开始向后移动，侧身入水。
: 别忘了早点练上踢。
: 仰蝶等等。
|
d**y
发帖数: 18174 | 37 小孩练练可以，大人还是在水里练好，安全，又有针对性。
小孩练也要一步步地来。脚下踩着点地，不要把体重全加在胳膊上，在单杠和双杠上练
习。
中国以前还有更土一点的办法，原理跟握杠练习差不多，在受控范围内拉、扭和压，把
肩松开。
【在 j****5 的大作中提到】
:
: Did u say swinging arms backward? What is that drill for?
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y**c
发帖数: 6307 | 38 那也很长，对我来说。
【在 p*5 的大作中提到】
: 赞！
: 我好像在池子里一次性最长的也就4000y
:
: !!
: freestyle
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j****5
发帖数: 385 | 39
How about monkey bar?
【在 d**y 的大作中提到】
: 小孩练练可以，大人还是在水里练好，安全，又有针对性。
: 小孩练也要一步步地来。脚下踩着点地，不要把体重全加在胳膊上，在单杠和双杠上练
: 习。
: 中国以前还有更土一点的办法，原理跟握杠练习差不多，在受控范围内拉、扭和压，把
: 肩松开。
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d**y
发帖数: 18174 | 40 身体吊在上面有点太重，反而不利于拉开
【在 j****5 的大作中提到】
: How about lifting dumbbell?
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