w********0
发帖数: 245 | 1 这段时间很忙，但是也吃得很好，吃得比较多。
发现竟然有肚腩了。
不知道有哪个游泳动作或是drill专门练减肚腩？
可能也没用，发现泳池一堆挺着大肚腩但是却游得不错而且能游很久的老头老太太。
但是还是想咨询一下。 |
o*********e
发帖数: 3093 | 2 不是江湖一直传言，没有减局部的运动法吗？
想减肥，还是到跑步机上去吧，游泳效果不如岸上大 |
d**y
发帖数: 18174 | 3 flip，back flip，后者效果尤其好。
如果flip已经有基础，拿着浮板（平着放）翻。这时腹肌使用强度大大提高。要是back
flip（浮板放脑袋后面）还能翻过来……这样的人不可能有肚腩。
增强斜向肌肉，减侧面肥肉：crossover turn。不一定要蹬壁，水里连续翻即可。如果
会游仰泳，不停地螺旋状游自由泳--仰泳--自由泳--仰泳……休息，然后接横滚，人不
向前游，横着滚，脸向上，向下，向上，向下……纵向和横向练习两组交替。
如果既不会flip，又不会仰泳，游反蛙，故意挺起上身看到自己的脚尖。如果觉得太容
易，故意挺上身看到自己的肚脐眼。
如果不会反蛙，用仰面踢水。要点是在浅水里练，越浅越好。速度无所谓。30秒脚不许
碰地，慢慢增加到5分钟不许碰地。碰地一次，惩罚自己加30秒。如果能做到5分钟在大
腿深的水面仰踢可以不碰地，增加难度，穿上wool socks。我们一个licensee的客户一
个老头用过此方法。
除了以上说的，如果没有腰的问题（腰间盘突出、骨刺……）和憋气问题，练练蝶腿。
注意水下蝶腿的要点：胸以上动的越少越好。正反都练一下。
【在 w********0 的大作中提到】
: 这段时间很忙，但是也吃得很好，吃得比较多。
: 发现竟然有肚腩了。
: 不知道有哪个游泳动作或是drill专门练减肚腩？
: 可能也没用，发现泳池一堆挺着大肚腩但是却游得不错而且能游很久的老头老太太。
: 但是还是想咨询一下。
|
d**y
发帖数: 18174 | 4 四肢的脂肪其实不太碍事（如果没有高血压高血脂之类的毛病的话），内脏的脂肪不好
。水陆结合消耗内脏脂肪效果最佳。
【在 o*********e 的大作中提到】
: 不是江湖一直传言，没有减局部的运动法吗？
: 想减肥，还是到跑步机上去吧，游泳效果不如岸上大
|
o*********e
发帖数: 3093 | 5 他是想局部减肚子，应该没这种锻炼方法。有氧运动都是全身均匀的减。肚子，下巴，
后腰的脂肪是最顽固的脂肪，要全身都减完了才轮到这些地方一样。
体内的脏性脂肪是最先消耗掉的。
我5个月，在跑步机上，体脂率从30%到了18%，体重掉了10公斤。
话说减肥完后的感觉真好，20岁一样的体型，精神多了。虽然说损失了一些浮力，但肩
腿柔韧性大大加强。在水里舒展开，运动起来动作更有条不紊更协调。
要游泳，还是的至少花半年时间专压手和脚。每天轻手轻脚压10分钟就够了。
【在 d**y 的大作中提到】
: 四肢的脂肪其实不太碍事（如果没有高血压高血脂之类的毛病的话），内脏的脂肪不好
: 。水陆结合消耗内脏脂肪效果最佳。
|
d**y
发帖数: 18174 | 6 游泳局部减肥效果的对比试验没见过.但是yoga/pilates/crunches/stretches的对比试
验有很多。yoga的局部减肥效果最好。
yoga局部减肥的原理是通过局部骨骼肌的运动，动员局部脂肪，在局部造成更快的脂肪
分解（脂肪-->脂肪酸），增加血液中的脂肪酸浓度。“局部”和“骨骼肌”是重点。
想局部减肥效果好，不要太大强度，心跳不要太高。换句话说，不要让心肌engage太多
，否则全身的脂肪都会被动员。
但是yoga减肥不是谁都可以做的。柔韧性不够对很多人是不可逾越的屏障。也有副作用
。有对比试验指出yoga减肥会损耗不太动的部位的骨骼肌。
水里减肥对腿脚有问题，甚至有糖尿病的人几乎是唯一的选择。前面提到的几个练习，
比如浅水中穿袜子仰踢，心跳不会增加很快，但是腹部会有烧灼感，腹部的皮下脂肪和
内脏脂肪会被优先动员，首先分解成脂肪酸进入血液。但是时间要够长，否则脂肪酸会
通过肝脏转化回来。
说水里不减肥，或者全身有氧强度不够，或者强度太大，或者时间不够，或者局部减肥
的练习没有认真做。
【在 o*********e 的大作中提到】
: 他是想局部减肚子，应该没这种锻炼方法。有氧运动都是全身均匀的减。肚子，下巴，
: 后腰的脂肪是最顽固的脂肪，要全身都减完了才轮到这些地方一样。
: 体内的脏性脂肪是最先消耗掉的。
: 我5个月，在跑步机上，体脂率从30%到了18%，体重掉了10公斤。
: 话说减肥完后的感觉真好，20岁一样的体型，精神多了。虽然说损失了一些浮力，但肩
: 腿柔韧性大大加强。在水里舒展开，运动起来动作更有条不紊更协调。
: 要游泳，还是的至少花半年时间专压手和脚。每天轻手轻脚压10分钟就够了。
|
d**y
发帖数: 18174 | 7 减肥最怕笼统，比如吃豆子有利于脂肪分解之类。“内脏脂肪最先分解”也属于这类笼
统陈述。就久坐中年人高发的脂肪肝来说，成因是肝脏可以合成脂肪，但是无法存储；
不能及时运走的脂肪造成脂肪肝。脂肪肝物理治疗的对比试验结果是，局部（腹部）
yoga效果超过全身有氧运动。有高水平教练指导做针对性锻炼，yoga消除脂肪肝比游泳
、长跑快。
【在 o*********e 的大作中提到】
: 他是想局部减肚子，应该没这种锻炼方法。有氧运动都是全身均匀的减。肚子，下巴，
: 后腰的脂肪是最顽固的脂肪，要全身都减完了才轮到这些地方一样。
: 体内的脏性脂肪是最先消耗掉的。
: 我5个月，在跑步机上，体脂率从30%到了18%，体重掉了10公斤。
: 话说减肥完后的感觉真好，20岁一样的体型，精神多了。虽然说损失了一些浮力，但肩
: 腿柔韧性大大加强。在水里舒展开，运动起来动作更有条不紊更协调。
: 要游泳，还是的至少花半年时间专压手和脚。每天轻手轻脚压10分钟就够了。
|
d**y
发帖数: 18174 | 8 体脂含量是另外一个似是而非的指标。姑且假设18%这个数字是准确的。重要易受伤的
关节覆盖五花肉最为理想（即使因此付出四肢稍微增重的代价）。如果减肥，特别是通
过漫长的全身性有氧性减肥把这些易伤关节变成了皮包骨，对未来几十年长期享受运动
的好处算是利空。
【在 o*********e 的大作中提到】
: 他是想局部减肚子，应该没这种锻炼方法。有氧运动都是全身均匀的减。肚子，下巴，
: 后腰的脂肪是最顽固的脂肪，要全身都减完了才轮到这些地方一样。
: 体内的脏性脂肪是最先消耗掉的。
: 我5个月，在跑步机上，体脂率从30%到了18%，体重掉了10公斤。
: 话说减肥完后的感觉真好，20岁一样的体型，精神多了。虽然说损失了一些浮力，但肩
: 腿柔韧性大大加强。在水里舒展开，运动起来动作更有条不紊更协调。
: 要游泳，还是的至少花半年时间专压手和脚。每天轻手轻脚压10分钟就够了。
|
d**y
发帖数: 18174 | 9 这段忘记了一个重要的要点：锻炼前绝不要吃甜食。否则会抑制脂肪动员，抑制脂肪分
解酶的活性。
competitive swimming训练前后必须吃高糖高蛋白食物。这点完全相反。
back
【在 d**y 的大作中提到】
: flip，back flip，后者效果尤其好。
: 如果flip已经有基础，拿着浮板（平着放）翻。这时腹肌使用强度大大提高。要是back
: flip（浮板放脑袋后面）还能翻过来……这样的人不可能有肚腩。
: 增强斜向肌肉，减侧面肥肉：crossover turn。不一定要蹬壁，水里连续翻即可。如果
: 会游仰泳，不停地螺旋状游自由泳--仰泳--自由泳--仰泳……休息，然后接横滚，人不
: 向前游，横着滚，脸向上，向下，向上，向下……纵向和横向练习两组交替。
: 如果既不会flip，又不会仰泳，游反蛙，故意挺起上身看到自己的脚尖。如果觉得太容
: 易，故意挺上身看到自己的肚脐眼。
: 如果不会反蛙，用仰面踢水。要点是在浅水里练，越浅越好。速度无所谓。30秒脚不许
: 碰地，慢慢增加到5分钟不许碰地。碰地一次，惩罚自己加30秒。如果能做到5分钟在大
|
m****z
发帖数: 978 | 10 减肥难，保持更难。一夏天体重好不容易减了7-8磅，最近天一凉，天天想吃东西，生
病一没动，长5-6斤。哎。生病增肥，我容易吗？ |
|
|
d**y
发帖数: 18174 | 11 手边常备high fiber low fat snacks。比如baked leafy kale。即将有饥饿感的时候
出去运动一下，时间不求长，强度不要大，回来吃这些snacks。如果开始运动时已经略
有饥饿感，立刻就吃一点。
【在 m****z 的大作中提到】
: 减肥难，保持更难。一夏天体重好不容易减了7-8磅，最近天一凉，天天想吃东西，生
: 病一没动，长5-6斤。哎。生病增肥，我容易吗？
|
l*****z
发帖数: 13617 | 12 这听上去，翻来翻去的，好像花样游泳啊，有趣，但是好像不容易哦，什么时候我能自
由的翻滚，恩，我就是高手了！
back
【在 d**y 的大作中提到】
: flip，back flip，后者效果尤其好。
: 如果flip已经有基础，拿着浮板（平着放）翻。这时腹肌使用强度大大提高。要是back
: flip（浮板放脑袋后面）还能翻过来……这样的人不可能有肚腩。
: 增强斜向肌肉，减侧面肥肉：crossover turn。不一定要蹬壁，水里连续翻即可。如果
: 会游仰泳，不停地螺旋状游自由泳--仰泳--自由泳--仰泳……休息，然后接横滚，人不
: 向前游，横着滚，脸向上，向下，向上，向下……纵向和横向练习两组交替。
: 如果既不会flip，又不会仰泳，游反蛙，故意挺起上身看到自己的脚尖。如果觉得太容
: 易，故意挺上身看到自己的肚脐眼。
: 如果不会反蛙，用仰面踢水。要点是在浅水里练，越浅越好。速度无所谓。30秒脚不许
: 碰地，慢慢增加到5分钟不许碰地。碰地一次，惩罚自己加30秒。如果能做到5分钟在大
|
d**y
发帖数: 18174 | 13 想想6/8 packs，人鱼线，马甲线……就有动力了。
想做到好看、速度快不易，但是开始做起来不难。歪歪扭扭的crossover连200磅+的胖
子都能做。胳膊粗的胖子甚至可以做七扭八歪的back flip（不要真的蹬壁，以免打伤
脚）。为了避免无氧产生乳酸刺激心率快速升高，戴上扣住鼻子的snorkel，或者用鼻
夹戴central snorkel。
【在 l*****z 的大作中提到】
: 这听上去，翻来翻去的，好像花样游泳啊，有趣，但是好像不容易哦，什么时候我能自
: 由的翻滚，恩，我就是高手了！
:
: back
|
l*****z
发帖数: 13617 | 14 你这些什么线对我来说木有任何动力！你要拿好吃的放在傍边，还有点动力！我不减肥
！！我就喜欢胖子！！！
【在 d**y 的大作中提到】
: 想想6/8 packs，人鱼线，马甲线……就有动力了。
: 想做到好看、速度快不易，但是开始做起来不难。歪歪扭扭的crossover连200磅+的胖
: 子都能做。胳膊粗的胖子甚至可以做七扭八歪的back flip（不要真的蹬壁，以免打伤
: 脚）。为了避免无氧产生乳酸刺激心率快速升高，戴上扣住鼻子的snorkel，或者用鼻
: 夹戴central snorkel。
|
d**y
发帖数: 18174 | 15 如果各项指标都正常，家族没有肥胖造成的疾病史，并且人生的重大问题都解决了，胖
子确实很好。幸福感比瘦子高。非先天瘦子，特别是靠勤奋减肥变瘦的人，多少有点强
迫症，胖子几乎没有这个问题。
否则……看看非诚勿扰台上的胖子们。
【在 l*****z 的大作中提到】
: 你这些什么线对我来说木有任何动力！你要拿好吃的放在傍边，还有点动力！我不减肥
: ！！我就喜欢胖子！！！
|
w********0
发帖数: 245 | 16 谢谢dzxy,总是很具体也有用。非常感谢。
我四种泳姿都会，而且每次游泳必定会游每种泳姿和flip turn.
但是这个建议的flip turn, 是把浮板放在肚下，还是拿在手下？不是很清楚。
最好有个视频或是图示。
back flip turn, 还不知道怎么做，但是看起来应该挺有趣的。但是也是最好有个视频
。
自由泳--仰泳--自由泳--仰泳……休息，然后接横滚，人不向前游，横着滚，脸向上，
向下，向上，向下。
***************************************************************
这个容易，我经常有时就自己就这样玩着。
游反蛙，故意挺起上身看到自己的脚尖。如果觉得太容易，故意挺上身看到自己的肚脐
眼。
*************************************************************
好， 这个试试看。试过反泳，但是没做到挺上身看自己的肚脐眼。但是应该挺好
玩的。
仰面踢水，在浅水练。
*********************
何解呢？ 这个跟仰泳踢水有区别吗？最好有个视频。
还是您说的直着身子踢水？以前练蝶泳的时候，教练教过在深水中直着身子做蝶泳状。
back
【在 d**y 的大作中提到】
: flip，back flip，后者效果尤其好。
: 如果flip已经有基础，拿着浮板（平着放）翻。这时腹肌使用强度大大提高。要是back
: flip（浮板放脑袋后面）还能翻过来……这样的人不可能有肚腩。
: 增强斜向肌肉，减侧面肥肉：crossover turn。不一定要蹬壁，水里连续翻即可。如果
: 会游仰泳，不停地螺旋状游自由泳--仰泳--自由泳--仰泳……休息，然后接横滚，人不
: 向前游，横着滚，脸向上，向下，向上，向下……纵向和横向练习两组交替。
: 如果既不会flip，又不会仰泳，游反蛙，故意挺起上身看到自己的脚尖。如果觉得太容
: 易，故意挺上身看到自己的肚脐眼。
: 如果不会反蛙，用仰面踢水。要点是在浅水里练，越浅越好。速度无所谓。30秒脚不许
: 碰地，慢慢增加到5分钟不许碰地。碰地一次，惩罚自己加30秒。如果能做到5分钟在大
|
t*******r
发帖数: 22634 | 17 最后一句可能是真相。。。
【在 d**y 的大作中提到】
: 这段忘记了一个重要的要点：锻炼前绝不要吃甜食。否则会抑制脂肪动员，抑制脂肪分
: 解酶的活性。
: competitive swimming训练前后必须吃高糖高蛋白食物。这点完全相反。
:
: back
|
W*****x
发帖数: 684 | 18 我是运动前1个小时就不吃喝任何东西, 包里准备几个香蕉 + 一瓶加柠檬片的凉开水给
运动后用.
【在 d**y 的大作中提到】
: 手边常备high fiber low fat snacks。比如baked leafy kale。即将有饥饿感的时候
: 出去运动一下，时间不求长，强度不要大，回来吃这些snacks。如果开始运动时已经略
: 有饥饿感，立刻就吃一点。
|
d**y
发帖数: 18174 | 19 手前伸拿kickboard翻。是不是伸直看你的腹肌力量。这和标准的flip不一样（手放后
面腿侧），只是个锻炼肚子的drill。大部分人即使什么也不拿，但只要前伸手臂，即
使标准flip turn做的很顺畅，这个drill也翻不过来。
back flip，先看个标准的：
示范者仰泳游的不怎么样，但是back flip很标准。触壁的时候on the back，翻过来之
后on the breast，IM完全不犯规。
在看个也不犯规的crossover：
示范者触壁的瞬间on the back，蹬壁离开的瞬间上半身转成on the breast，IM也不犯
规。但是他这个几乎侧身翻的办法比前面中规中矩的back flip省力。
再看看olympian级别的顶尖高手打擦边球：
本以为要触壁的手没有触壁，而是用异侧手带动肩**几乎**离开on the back的位置，
flip的时候看腿，居然是正常flip的动作（脚背向下），所以他翻的很快。翻过来之后
蹬壁也很快，离开的瞬间是否on the breast了呢？他上半身拧的极快，**几乎**到达
on the breast的位置，虽然腿还是反着的。因为视角的关系，很难判断他是否犯规。
当年他叱咤风云的时候颇多争议，岸边的裁判也犯难。不过这位帅哥后来不幸睾丸癌，
也就没什么人议论他了。现在练IM，学back2br转身的小孩，千万不要跟着这段视频学。
【在 w********0 的大作中提到】
: 谢谢dzxy,总是很具体也有用。非常感谢。
: 我四种泳姿都会，而且每次游泳必定会游每种泳姿和flip turn.
: 但是这个建议的flip turn, 是把浮板放在肚下，还是拿在手下？不是很清楚。
: 最好有个视频或是图示。
: back flip turn, 还不知道怎么做，但是看起来应该挺有趣的。但是也是最好有个视频
: 。
: 自由泳--仰泳--自由泳--仰泳……休息，然后接横滚，人不向前游，横着滚，脸向上，
: 向下，向上，向下。
: ***************************************************************
: 这个容易，我经常有时就自己就这样玩着。
|
d**y
发帖数: 18174 | 20 spiral和横滚做的好，说明水性很好。游开水可以拿backstroke当rest stroke，将会
很轻松流畅。可以增加难度，闭眼做spiral看是否可以不碰线。
和仰踢一样，但是要在浅水，要点是脚擦底一次罚30秒。仰泳反手力量有限，必须千方
百计降低阻力，严格地把脚的动作限定在迎水profile内。为了做到200米可以一直这么
仰下来脚不超出profile，所以要穿吸水会变的很重的wool socks，类似于绑沙袋跑步
。5分钟是因为competitive back最多就200米（400IM仰泳的第二段，尚可）。如果想
用仰泳长距离游开水，要增加仰踢不擦浅池底的时间。
【在 w********0 的大作中提到】
: 谢谢dzxy,总是很具体也有用。非常感谢。
: 我四种泳姿都会，而且每次游泳必定会游每种泳姿和flip turn.
: 但是这个建议的flip turn, 是把浮板放在肚下，还是拿在手下？不是很清楚。
: 最好有个视频或是图示。
: back flip turn, 还不知道怎么做，但是看起来应该挺有趣的。但是也是最好有个视频
: 。
: 自由泳--仰泳--自由泳--仰泳……休息，然后接横滚，人不向前游，横着滚，脸向上，
: 向下，向上，向下。
: ***************************************************************
: 这个容易，我经常有时就自己就这样玩着。
|
|
|
d**y
发帖数: 18174 | 21 你是说发胖的原因是吃多了？有多少运动量吃多少东西，否则饿了要用草（high fiber
low fat low sugar foods）填空。
【在 t*******r 的大作中提到】
: 最后一句可能是真相。。。
|
d**y
发帖数: 18174 | 22 空腹锻炼，两派观点。正方，饥饿感会增加脂代谢酶的活性，可以更快进入燃烧脂肪的
有氧状态；反方，饥饿感会启动消化系统，但是没有食物进来，久而久之可能会紊乱、
结石……
有一个共识是，空腹开始锻炼时糖供给不足。如果锻炼时间很长，初始糖代谢太快，中
间因为体力、局部肢体不适等种种原因有氧代谢效率下降的时候，没有足够的糖可以补
充，这时就会跌下有氧悬崖，爬出来很慢。一旦出现这种情况，比赛成绩通常不会太好。
即使对非竞技只健身人群来说，比较危险的一种情形是：糖可以透过血脑屏障，但是脂
肪酸（主要的有氧燃料）不行。脂肪酸必须二次分解才可以，但是很慢。脑子要是缺少
能量，后果可以很严重。不光是脑子自身，各路控制神经也受影响。
所以，我们给稍微上年纪或者有基础疾病的人建议是，一定或多或少地要吃一点含糖的
东西，比如一点chocolate milk。时间太长的话，要随身带点东西吃。香蕉是极好的食
物，长达几小时的运动可以带两根。
【在 W*****x 的大作中提到】
: 我是运动前1个小时就不吃喝任何东西, 包里准备几个香蕉 + 一瓶加柠檬片的凉开水给
: 运动后用.
|
f*******c
发帖数: 607 | 23 我太太爱看孟非。男嘉宾和女嘉宾都比较虚伪，瘦子嘴里说不在意胖子，但是爆灯的胖
子男的肯定不要，专程而来的男胖子女的也肯定不要，胖子和胖子之间也互相嫌弃。我
太太说我锻炼给她太多压力，怕胖。我就拖着她一起跑步游泳。录像里我给她也拍了几
圈。
【在 d**y 的大作中提到】
: 如果各项指标都正常，家族没有肥胖造成的疾病史，并且人生的重大问题都解决了，胖
: 子确实很好。幸福感比瘦子高。非先天瘦子，特别是靠勤奋减肥变瘦的人，多少有点强
: 迫症，胖子几乎没有这个问题。
: 否则……看看非诚勿扰台上的胖子们。
|
f*******c
发帖数: 607 | 24 浅水仰泳踢水。我又学一招。看着我儿子练的时候加这条。
这几个月我跟D老师的帖子，我琢磨着，D老师的drill都有个特点，特别简单，任何高
级和先进的东西也不用，利用身体感觉器官立刻能感觉到的反馈，完成质量不好的时候
都自带惩罚。
back
【在 d**y 的大作中提到】
: flip，back flip，后者效果尤其好。
: 如果flip已经有基础，拿着浮板（平着放）翻。这时腹肌使用强度大大提高。要是back
: flip（浮板放脑袋后面）还能翻过来……这样的人不可能有肚腩。
: 增强斜向肌肉，减侧面肥肉：crossover turn。不一定要蹬壁，水里连续翻即可。如果
: 会游仰泳，不停地螺旋状游自由泳--仰泳--自由泳--仰泳……休息，然后接横滚，人不
: 向前游，横着滚，脸向上，向下，向上，向下……纵向和横向练习两组交替。
: 如果既不会flip，又不会仰泳，游反蛙，故意挺起上身看到自己的脚尖。如果觉得太容
: 易，故意挺上身看到自己的肚脐眼。
: 如果不会反蛙，用仰面踢水。要点是在浅水里练，越浅越好。速度无所谓。30秒脚不许
: 碰地，慢慢增加到5分钟不许碰地。碰地一次，惩罚自己加30秒。如果能做到5分钟在大
|
f*******c
发帖数: 607 | 25 我哥哥在国内运动少。我动员他减肥，跟他说肚子里肥肉多，男人会变娘。这招特别好
使。
【在 d**y 的大作中提到】
: 四肢的脂肪其实不太碍事（如果没有高血压高血脂之类的毛病的话），内脏的脂肪不好
: 。水陆结合消耗内脏脂肪效果最佳。
|
f*******c
发帖数: 607 | 26 多谢科普。我觉得减肥方面感兴趣的人多，但是深入了解的特别少。药物减肥才有市场。
瑜伽我是不想了，肩膀硬，练脖子都觉得硬。
国内游泳池人多，水浅的地方都是小孩，我哥哥用这个办法减肚子不太现实。有没有别
的办法？瑜伽他肯定也做不了。
【在 d**y 的大作中提到】
: 游泳局部减肥效果的对比试验没见过.但是yoga/pilates/crunches/stretches的对比试
: 验有很多。yoga的局部减肥效果最好。
: yoga局部减肥的原理是通过局部骨骼肌的运动，动员局部脂肪，在局部造成更快的脂肪
: 分解（脂肪-->脂肪酸），增加血液中的脂肪酸浓度。“局部”和“骨骼肌”是重点。
: 想局部减肥效果好，不要太大强度，心跳不要太高。换句话说，不要让心肌engage太多
: ，否则全身的脂肪都会被动员。
: 但是yoga减肥不是谁都可以做的。柔韧性不够对很多人是不可逾越的屏障。也有副作用
: 。有对比试验指出yoga减肥会损耗不太动的部位的骨骼肌。
: 水里减肥对腿脚有问题，甚至有糖尿病的人几乎是唯一的选择。前面提到的几个练习，
: 比如浅水中穿袜子仰踢，心跳不会增加很快，但是腹部会有烧灼感，腹部的皮下脂肪和
|
f*******c
发帖数: 607 | 27 我以前膝盖肉嘟嘟的。后来跑的多，游的少，膝盖受伤之前膝盖没什么肉了，跪地板都
疼，冬天一条裤子也冷。我还挺高兴，那个时候快四十岁，好多人夸，这个岁数跟小伙
子一样。但是随后膝就伤了，做手术。现在恢复游泳，膝盖的肉又多起来。我感觉就算
跑的时候有点疼，有肥肉的话，比过去恢复的快。我得攒着这点肥肉。
我爸爸70岁了还能参加省里的1万米比赛。我觉得他坚持游冬泳保持皮下总有一层小肥
膘挺有好处。人看起来不干，别人说他容光焕发，跟我站一块像哥俩。
【在 d**y 的大作中提到】
: 体脂含量是另外一个似是而非的指标。姑且假设18%这个数字是准确的。重要易受伤的
: 关节覆盖五花肉最为理想（即使因此付出四肢稍微增重的代价）。如果减肥，特别是通
: 过漫长的全身性有氧性减肥把这些易伤关节变成了皮包骨，对未来几十年长期享受运动
: 的好处算是利空。
|
f*******c
发帖数: 607 | 28 这个有点惭愧。D老师6月份就提醒让我儿子练back flip，但是他现在也没好好练，游
混合泳的时候还是手先碰墙，慢吞吞地靠墙喘口气，腿收回来，基本上是靠墙站的姿势
了，再接着游蛙泳。他说要是back flip，平躺着腿起不来。发力有什么窍门？
【在 d**y 的大作中提到】
: 手前伸拿kickboard翻。是不是伸直看你的腹肌力量。这和标准的flip不一样（手放后
: 面腿侧），只是个锻炼肚子的drill。大部分人即使什么也不拿，但只要前伸手臂，即
: 使标准flip turn做的很顺畅，这个drill也翻不过来。
: back flip，先看个标准的：
: 示范者仰泳游的不怎么样，但是back flip很标准。触壁的时候on the back，翻过来之
: 后on the breast，IM完全不犯规。
: 在看个也不犯规的crossover：
: 示范者触壁的瞬间on the back，蹬壁离开的瞬间上半身转成on the breast，IM也不犯
: 规。但是他这个几乎侧身翻的办法比前面中规中矩的back flip省力。
: 再看看olympian级别的顶尖高手打擦边球：
|
f*******c
发帖数: 607 | 29 我儿子闭眼spiral向右可以游一条道，向左会碰线。横滚不行，要是可以全游泳池地滚
，他肯定是转圈，做不到D老师文学城说的展开一幅画一样的横滚。横滚发力的要点是
什么？
【在 d**y 的大作中提到】
: spiral和横滚做的好，说明水性很好。游开水可以拿backstroke当rest stroke，将会
: 很轻松流畅。可以增加难度，闭眼做spiral看是否可以不碰线。
: 和仰踢一样，但是要在浅水，要点是脚擦底一次罚30秒。仰泳反手力量有限，必须千方
: 百计降低阻力，严格地把脚的动作限定在迎水profile内。为了做到200米可以一直这么
: 仰下来脚不超出profile，所以要穿吸水会变的很重的wool socks，类似于绑沙袋跑步
: 。5分钟是因为competitive back最多就200米（400IM仰泳的第二段，尚可）。如果想
: 用仰泳长距离游开水，要增加仰踢不擦浅池底的时间。
|
d**y
发帖数: 18174 | 30 她有没有问你，假如你是男嘉宾，有女胖子爆灯怎么办？
【在 f*******c 的大作中提到】
: 我太太爱看孟非。男嘉宾和女嘉宾都比较虚伪，瘦子嘴里说不在意胖子，但是爆灯的胖
: 子男的肯定不要，专程而来的男胖子女的也肯定不要，胖子和胖子之间也互相嫌弃。我
: 太太说我锻炼给她太多压力，怕胖。我就拖着她一起跑步游泳。录像里我给她也拍了几
: 圈。
|
|
|
d**y
发帖数: 18174 | 31 有基础疾病的我不敢说这话，比如心率不齐，得过心肌炎，有风湿……那还是频繁地检
查心率的好。
你的神器有没有这种功能：每次看表之前30秒和之后30秒有统计，比如步长，步频之类
。假如有，你将看到，每次看表，你都switch gear一次，突然变快（“我的速度太慢
，要加油，要达标！”），突然变慢（“我怎么不小心没控制心率”……）。
对健身当然无所谓。但是既然你这么热爱锻炼，如果总依赖这些digital的东西来控制
analog的身体，impossible to cruise next to your best effort。体内燃烧脂肪的
小反应堆，因为不停的看表不断地被干扰。
【在 f*******c 的大作中提到】
: 浅水仰泳踢水。我又学一招。看着我儿子练的时候加这条。
: 这几个月我跟D老师的帖子，我琢磨着，D老师的drill都有个特点，特别简单，任何高
: 级和先进的东西也不用，利用身体感觉器官立刻能感觉到的反馈，完成质量不好的时候
: 都自带惩罚。
:
: back
|
d**y
发帖数: 18174 | 32 very smart
【在 f*******c 的大作中提到】
: 我哥哥在国内运动少。我动员他减肥，跟他说肚子里肥肉多，男人会变娘。这招特别好
: 使。
|
d**y
发帖数: 18174 | 33 搜一下neck/shoulder flexor stretch，找找我刚才贴的那种图。
减肥人群是个金矿。在美国fda只批准了一种可以长期服用的减肥药。这给做健身减肥
产品和服务的公司提供了更加广阔的赚钱天地。
这个练习不必在游泳池里练，如果不是必须要游仰泳的话。可以在家里，长凳上仰面练
。为了防止他借助硬面的反作用力偷懒，屁股下面垫上软塌塌的垫子。同样要加惩罚。
矮凳上练，脚碰地一次加罚30秒。
场。
【在 f*******c 的大作中提到】
: 多谢科普。我觉得减肥方面感兴趣的人多，但是深入了解的特别少。药物减肥才有市场。
: 瑜伽我是不想了，肩膀硬，练脖子都觉得硬。
: 国内游泳池人多，水浅的地方都是小孩，我哥哥用这个办法减肚子不太现实。有没有别
: 的办法？瑜伽他肯定也做不了。
|
d**y
发帖数: 18174 | 34 你老爹真厉害。只要没有呼吸的问题，偏冷的水里游泳好处多多。
脂肪多点其实不是问题，脂肪如何分布才是问题。
【在 f*******c 的大作中提到】
: 我以前膝盖肉嘟嘟的。后来跑的多，游的少，膝盖受伤之前膝盖没什么肉了，跪地板都
: 疼，冬天一条裤子也冷。我还挺高兴，那个时候快四十岁，好多人夸，这个岁数跟小伙
: 子一样。但是随后膝就伤了，做手术。现在恢复游泳，膝盖的肉又多起来。我感觉就算
: 跑的时候有点疼，有肥肉的话，比过去恢复的快。我得攒着这点肥肉。
: 我爸爸70岁了还能参加省里的1万米比赛。我觉得他坚持游冬泳保持皮下总有一层小肥
: 膘挺有好处。人看起来不干，别人说他容光焕发，跟我站一块像哥俩。
|
d**y
发帖数: 18174 | 35 我得赶场，明天慢慢念叨
【在 f*******c 的大作中提到】
: 这个有点惭愧。D老师6月份就提醒让我儿子练back flip，但是他现在也没好好练，游
: 混合泳的时候还是手先碰墙，慢吞吞地靠墙喘口气，腿收回来，基本上是靠墙站的姿势
: 了，再接着游蛙泳。他说要是back flip，平躺着腿起不来。发力有什么窍门？
|
h*******s
发帖数: 3094 | 36 这个，脂肪分部是基因决定啊。我这个月长了3磅，105到了108,全在肚子上啊。好像大
腿也有一点点。生过娃的人实在伤不起啊。
【在 d**y 的大作中提到】
: 你老爹真厉害。只要没有呼吸的问题，偏冷的水里游泳好处多多。
: 脂肪多点其实不是问题，脂肪如何分布才是问题。
|
h*******s
发帖数: 3094 | 37 你老爹太牛了。我老爹跟我说，锻炼可以，跑步跑个800米就够了。游泳200米。我彻底
晕倒。
不过小时候跑步游泳骑车去郊外都是他带的。感觉年纪大了，越来越n保守了。
【在 f*******c 的大作中提到】
: 我以前膝盖肉嘟嘟的。后来跑的多，游的少，膝盖受伤之前膝盖没什么肉了，跪地板都
: 疼，冬天一条裤子也冷。我还挺高兴，那个时候快四十岁，好多人夸，这个岁数跟小伙
: 子一样。但是随后膝就伤了，做手术。现在恢复游泳，膝盖的肉又多起来。我感觉就算
: 跑的时候有点疼，有肥肉的话，比过去恢复的快。我得攒着这点肥肉。
: 我爸爸70岁了还能参加省里的1万米比赛。我觉得他坚持游冬泳保持皮下总有一层小肥
: 膘挺有好处。人看起来不干，别人说他容光焕发，跟我站一块像哥俩。
|
h*******s
发帖数: 3094 | 38 恩，我也想动员我哥减肥，结果他居然说，增肥的时候肝脏压力大，脂肪肝。减肥的时
候肝脏压力也大，不如现在的保持。
不知大家怎么看？我还是头一回听说。
【在 f*******c 的大作中提到】
: 我哥哥在国内运动少。我动员他减肥，跟他说肚子里肥肉多，男人会变娘。这招特别好
: 使。
|
h*******s
发帖数: 3094 | 39 你们的技术讨论完全看不懂，我立马觉得自己肯定技术太差，完全没有体会。 |
B*Q
发帖数: 25729 | 40 大牛，有没有可推荐的低糖、低脂、有机、纯素的 snack bar?
Clif bar 不错，就是糖多了点
【在 d**y 的大作中提到】
: 手边常备high fiber low fat snacks。比如baked leafy kale。即将有饥饿感的时候
: 出去运动一下，时间不求长，强度不要大，回来吃这些snacks。如果开始运动时已经略
: 有饥饿感，立刻就吃一点。
|
|
|
f*******c
发帖数: 607 | 41 说实话我接受不了
【在 d**y 的大作中提到】
: 她有没有问你，假如你是男嘉宾，有女胖子爆灯怎么办？
|
f*******c
发帖数: 607 | 42 我寻思着该振动了，跑的都这么卖力了，每次振动设的才400米，怎么还不振，还不振
，就不停看表。表坏了，没电了？越看越慢。确实是个大问题。我也想不用这些东西，
看起来更像pro一点。但要是没了手表，又不戴心率带，我心里不踏实，上坡和出大太
阳觉得特别累的时候都不知道该怎么跑，有点神经错乱。心率怎么掌握呢？next to
best effort是什么意思？多谢！！！
【在 d**y 的大作中提到】
: 有基础疾病的我不敢说这话，比如心率不齐，得过心肌炎，有风湿……那还是频繁地检
: 查心率的好。
: 你的神器有没有这种功能：每次看表之前30秒和之后30秒有统计，比如步长，步频之类
: 。假如有，你将看到，每次看表，你都switch gear一次，突然变快（“我的速度太慢
: ，要加油，要达标！”），突然变慢（“我怎么不小心没控制心率”……）。
: 对健身当然无所谓。但是既然你这么热爱锻炼，如果总依赖这些digital的东西来控制
: analog的身体，impossible to cruise next to your best effort。体内燃烧脂肪的
: 小反应堆，因为不停的看表不断地被干扰。
|
f*******c
发帖数: 607 | 43 我试了试，沙发上可以做到5分钟，腿可以慢慢动。但是水里应该很难，水撑不住人，
腿慢不下来。我得跟我嫂子说好好监督我哥，先在沙发上练。
他还托我问问控制食欲的减肥药是不是美国有先进点的。D老师这方面有什么意见？
【在 d**y 的大作中提到】
: 搜一下neck/shoulder flexor stretch，找找我刚才贴的那种图。
: 减肥人群是个金矿。在美国fda只批准了一种可以长期服用的减肥药。这给做健身减肥
: 产品和服务的公司提供了更加广阔的赚钱天地。
: 这个练习不必在游泳池里练，如果不是必须要游仰泳的话。可以在家里，长凳上仰面练
: 。为了防止他借助硬面的反作用力偷懒，屁股下面垫上软塌塌的垫子。同样要加惩罚。
: 矮凳上练，脚碰地一次加罚30秒。
:
: 场。
|
f*******c
发帖数: 607 | 44 这句话听着耳熟，说女生体型的。原来男的也适用！
【在 d**y 的大作中提到】
: 你老爹真厉害。只要没有呼吸的问题，偏冷的水里游泳好处多多。
: 脂肪多点其实不是问题，脂肪如何分布才是问题。
|
f*******c
发帖数: 607 | 45 多谢多谢！我这两天问的比较琐碎。
【在 d**y 的大作中提到】
: 我得赶场，明天慢慢念叨
|
f*******c
发帖数: 607 | 46 BSO。我太太去外地开会一周没运动，长了4磅。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 这个，脂肪分部是基因决定啊。我这个月长了3磅，105到了108,全在肚子上啊。好像大
: 腿也有一点点。生过娃的人实在伤不起啊。
|
f*******c
发帖数: 607 | 47 我游泳的野路子就是跟我爹学的。他也是野路子。现在请教D老师蛙泳的要领，我才意
识到我爹的很多野路子碰巧都让他给蒙上了。
我儿子小时候骑车家门口下坡，没看住，摔掉两颗牙。万幸当时没汽车。从那之后我们
全家谁也不骑车。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 你老爹太牛了。我老爹跟我说，锻炼可以，跑步跑个800米就够了。游泳200米。我彻底
: 晕倒。
: 不过小时候跑步游泳骑车去郊外都是他带的。感觉年纪大了，越来越n保守了。
|
f*******c
发帖数: 607 | 48 我哥甘油三酯高，脂肪肝中度。医生说不注意以后血可能都抽不出来。他小时候比我爱
动，但是国内工作压力大，挣钱升职心气高，经常出去吃。我觉得这样不行。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 恩，我也想动员我哥减肥，结果他居然说，增肥的时候肝脏压力大，脂肪肝。减肥的时
: 候肝脏压力也大，不如现在的保持。
: 不知大家怎么看？我还是头一回听说。
|
d**y
发帖数: 18174 | 49 应该说，主要由基因决定。
地球人奋斗打拼，挣的不就是这1%基因不决定的东西吗？
【在 h*******s 的大作中提到】
: 这个，脂肪分部是基因决定啊。我这个月长了3磅，105到了108,全在肚子上啊。好像大
: 腿也有一点点。生过娃的人实在伤不起啊。
|
d**y
发帖数: 18174 | 50 减小损耗，“生命在于静止”也是养生的一个思路。
求同存异，取长补短，相信运动健身的人才能更好从运动中获益。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 你老爹太牛了。我老爹跟我说，锻炼可以，跑步跑个800米就够了。游泳200米。我彻底
: 晕倒。
: 不过小时候跑步游泳骑车去郊外都是他带的。感觉年纪大了，越来越n保守了。
|
|
|
d**y
发帖数: 18174 | 51 我们说了很多内脏脂肪的不是。但如果真的没有/很少内脏脂肪，what happens？肌肉
的缓冲作用远比不上脂肪，人的各个腔之间总有管道往来（血管、神经）。如果没有脂
肪，小肠可能会从腹腔漏出去（疝气），把人疼死。长跑内脏没有缓冲，各种“岔气”
出现。肺的频繁又剧烈的活动造成骨膜、神经过度摩擦，影响换气。运动时频繁的神经
冲动造成鞘膜损耗，补充又得不到必需的脂类，nerve does not carry signals...体
温难以保持恒定，有氧代谢难以保持稳定，有氧的原料也可能短缺……
脂肪肝如果没有肝的并发症和肝病家族史，可以耐心慢慢改善，不必谈脂肪色变。突然
加大运动量消除脂肪肝，骨骼肌细胞可能会破裂导致肾衰，可能让肝回收脂肪酸不完全
代谢产物的能力临时休眠造成酸中毒。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 恩，我也想动员我哥减肥，结果他居然说，增肥的时候肝脏压力大，脂肪肝。减肥的时
: 候肝脏压力也大，不如现在的保持。
: 不知大家怎么看？我还是头一回听说。
|
d**y
发帖数: 18174 | 52 比较剧烈的运动前？bar太高大上。还是我老掉牙的推荐：花生酱，小袋包好，挤着吃。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 大牛，有没有可推荐的低糖、低脂、有机、纯素的 snack bar?
: Clif bar 不错，就是糖多了点
|
d**y
发帖数: 18174 | 53 我记得孟非有一次说要看看胖子父母的照片再决定，看是先天还是后天的
【在 f*******c 的大作中提到】
: 说实话我接受不了
|
d**y
发帖数: 18174 | 54 next to best effort在sprint的下一级别，9成力，可以通过有氧来维持。
要定期做做主观感觉和心率和有氧能力上限的correlation，熟悉身体的反应。
【在 f*******c 的大作中提到】
: 我寻思着该振动了，跑的都这么卖力了，每次振动设的才400米，怎么还不振，还不振
: ，就不停看表。表坏了，没电了？越看越慢。确实是个大问题。我也想不用这些东西，
: 看起来更像pro一点。但要是没了手表，又不戴心率带，我心里不踏实，上坡和出大太
: 阳觉得特别累的时候都不知道该怎么跑，有点神经错乱。心率怎么掌握呢？next to
: best effort是什么意思？多谢！！！
|
d**y
发帖数: 18174 | 55 美国禁了几种以前可以用的药，似乎都是这类降低食欲的药。据说副作用很大，除了可
能造成厌食症，据说和脑组织和中枢神经受损有高度关联。但是加拿大都还可以卖。
【在 f*******c 的大作中提到】
: 我试了试，沙发上可以做到5分钟，腿可以慢慢动。但是水里应该很难，水撑不住人，
: 腿慢不下来。我得跟我嫂子说好好监督我哥，先在沙发上练。
: 他还托我问问控制食欲的减肥药是不是美国有先进点的。D老师这方面有什么意见？
|
d**y
发帖数: 18174 | 56 腿和上半身宽度差不多，连续地向下挺胸（俯卧时）和挺上背（仰卧时），就可以横滚
的比较好。
找不到arm recovery时收窄肩背的感觉时，也可以用横滚来辅助。滚出来的会是两个同
心圆，上半身半径越小越好，收斜方肌收窄左右方向的感觉就明显。
开水里需要经常转向的时候，改手的动作会影响速度，最好用脚控制转向（和帆船类似
）。这时练横滚，也滚出两个同心圆，不过上半身这个圆的半径会大于腿的半径。超过
越多越好，转向（比如开水5k绕浮标抢位置）越灵活。据说lurz这招很厉害；改开水不
久的mellouli这个小技巧吃过几次亏。
【在 f*******c 的大作中提到】
: 我儿子闭眼spiral向右可以游一条道，向左会碰线。横滚不行，要是可以全游泳池地滚
: ，他肯定是转圈，做不到D老师文学城说的展开一幅画一样的横滚。横滚发力的要点是
: 什么？
|
d**y
发帖数: 18174 | 57 关键是下探触壁这下必须尽可能地快，要推上力量。反弓的柔韧性也要好好练练。如有
条件练一下后空翻，要感觉throw legs的力量和前空翻差不多。
back flip练的越早越好，个子越小越要练。比较franklin和li的后翻，franklin要慢0
.2秒左右。
【在 f*******c 的大作中提到】
: 这个有点惭愧。D老师6月份就提醒让我儿子练back flip，但是他现在也没好好练，游
: 混合泳的时候还是手先碰墙，慢吞吞地靠墙喘口气，腿收回来，基本上是靠墙站的姿势
: 了，再接着游蛙泳。他说要是back flip，平躺着腿起不来。发力有什么窍门？
|
B*Q
发帖数: 25729 | 58 这，这，太艰苦朴素了吧
吃。
【在 d**y 的大作中提到】
: 比较剧烈的运动前？bar太高大上。还是我老掉牙的推荐：花生酱，小袋包好，挤着吃。
|
d**y
发帖数: 18174 | 59 买来的酱如果是甜的，再加点盐调成甜咸口味的。习惯了胃口舒服。脂肪、蛋白质、糖
全都有。
我暑假休假跑了一次chilkoot，吃一管可以顶两个小时。晚上和第二天也没有便秘问题
。同行的专业人士，左一个gel，右一个gel，中途12-16mile最艰苦的一段还是我帮他
背的大部分辎重。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 这，这，太艰苦朴素了吧
:
: 吃。
|
h*******s
发帖数: 3094 | 60 这玩意儿我从小不吃，有点吃不惯。我老公倒是爱吃，吃火锅用这个调料。我基本不吃
。还能有别的推荐吗？花生行不，我倒是爱吃脆的坚果，pecan最喜欢。
我也能背辎重。假期出门旅游，一般10个miles，我要背38磅的老二大概一半距离。锻
炼出来了。
【在 d**y 的大作中提到】
: 买来的酱如果是甜的，再加点盐调成甜咸口味的。习惯了胃口舒服。脂肪、蛋白质、糖
: 全都有。
: 我暑假休假跑了一次chilkoot，吃一管可以顶两个小时。晚上和第二天也没有便秘问题
: 。同行的专业人士，左一个gel，右一个gel，中途12-16mile最艰苦的一段还是我帮他
: 背的大部分辎重。
|
|
|
h*******s
发帖数: 3094 | 61 你这个我能理解。干什么都是安全第一
【在 f*******c 的大作中提到】
: 我游泳的野路子就是跟我爹学的。他也是野路子。现在请教D老师蛙泳的要领，我才意
: 识到我爹的很多野路子碰巧都让他给蒙上了。
: 我儿子小时候骑车家门口下坡，没看住，摔掉两颗牙。万幸当时没汽车。从那之后我们
: 全家谁也不骑车。
|
t*******r
发帖数: 22634 | 62 哈哈
【在 f*******c 的大作中提到】
: 我哥哥在国内运动少。我动员他减肥，跟他说肚子里肥肉多，男人会变娘。这招特别好
: 使。
|
h*******s
发帖数: 3094 | 63 还是要注意身体。我有个我们这辈最出息的表姐夫，也就是个有点实权的小官，年纪轻
轻就得了糖尿病，都是吃出来的。我觉得不值。可能个人想法不同。我特别没追求。标
准阿Q。
【在 f*******c 的大作中提到】
: 我哥甘油三酯高，脂肪肝中度。医生说不注意以后血可能都抽不出来。他小时候比我爱
: 动，但是国内工作压力大，挣钱升职心气高，经常出去吃。我觉得这样不行。
|
h*******s
发帖数: 3094 | 64 可能人老了，还是会保守一点。我小时候早起跑步规定至少半小时吧。周末出去骑车玩
，从来不管我是不是期中期末考试。
【在 d**y 的大作中提到】
: 减小损耗，“生命在于静止”也是养生的一个思路。
: 求同存异，取长补短，相信运动健身的人才能更好从运动中获益。
|
h*******s
发帖数: 3094 | 65 道理很简单，这不是想起来就想偷懒吗？
【在 d**y 的大作中提到】
: 应该说，主要由基因决定。
: 地球人奋斗打拼，挣的不就是这1%基因不决定的东西吗？
|
d**y
发帖数: 18174 | 66 赞体力超级好。
花生最便宜，穷人吃的东西。我有时候吃葵花籽，吃两把一天的fiber就都够了。
任何nuts应该都可以。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 这玩意儿我从小不吃，有点吃不惯。我老公倒是爱吃，吃火锅用这个调料。我基本不吃
: 。还能有别的推荐吗？花生行不，我倒是爱吃脆的坚果，pecan最喜欢。
: 我也能背辎重。假期出门旅游，一般10个miles，我要背38磅的老二大概一半距离。锻
: 炼出来了。
|
d**y
发帖数: 18174 | 67 把38磅的娃放下，“今天你自己走”
要是爬山路不太好走，估计比背着还累
【在 h*******s 的大作中提到】
: 道理很简单，这不是想起来就想偷懒吗？
|
f*******c
发帖数: 607 | 68 我家基因其实很容易胖，我总担心一旦不运动就跟我哥哥一样
【在 h*******s 的大作中提到】
: 还是要注意身体。我有个我们这辈最出息的表姐夫，也就是个有点实权的小官，年纪轻
: 轻就得了糖尿病，都是吃出来的。我觉得不值。可能个人想法不同。我特别没追求。标
: 准阿Q。
|
f*******c
发帖数: 607 | 69 我要是早科学锻炼，也不至于把腿跑坏
【在 h*******s 的大作中提到】
: 你这个我能理解。干什么都是安全第一
|
f*******c
发帖数: 607 | 70 这个地方我知道，陪我岳父母坐游轮听说过，导游说我们这体格玩不了这个。他越这么
说我越不服气，想以后带我儿子跑一次。
【在 d**y 的大作中提到】
: 买来的酱如果是甜的，再加点盐调成甜咸口味的。习惯了胃口舒服。脂肪、蛋白质、糖
: 全都有。
: 我暑假休假跑了一次chilkoot，吃一管可以顶两个小时。晚上和第二天也没有便秘问题
: 。同行的专业人士，左一个gel，右一个gel，中途12-16mile最艰苦的一段还是我帮他
: 背的大部分辎重。
|
|
|
f*******c
发帖数: 607 | 71 我督促他好好练。这个混合泳门道可真多。是不是除了混合泳这个动作就用不上了？
慢0
【在 d**y 的大作中提到】
: 关键是下探触壁这下必须尽可能地快，要推上力量。反弓的柔韧性也要好好练练。如有
: 条件练一下后空翻，要感觉throw legs的力量和前空翻差不多。
: back flip练的越早越好，个子越小越要练。比较franklin和li的后翻，franklin要慢0
: .2秒左右。
|
d**y
发帖数: 18174 | 72 这是个好问题。
用在仰蝶蛙上？你看19楼，达到shanteau炉火纯青的擦边球水平，on the back, on
the stomach都是刚刚好，大概可以。
不过触壁的规定整天改来改去，back flip触壁很难达到要求。
用在自由泳上？没人能比flip翻的更快。
【在 f*******c 的大作中提到】
: 我督促他好好练。这个混合泳门道可真多。是不是除了混合泳这个动作就用不上了？
:
: 慢0
|
d**y
发帖数: 18174 | 73 如果你还想让你儿子在游泳方面再发展几年的话，暂缓跑trail。 his ankle and knee
will be rebuilt for trail run, let alone high likelihood of injury
【在 f*******c 的大作中提到】
: 这个地方我知道，陪我岳父母坐游轮听说过，导游说我们这体格玩不了这个。他越这么
: 说我越不服气，想以后带我儿子跑一次。
|
f*******c
发帖数: 607 | 74 记住！星期天爬山总嫌我慢。我说跟我慢慢走可以，猛跑不行。
knee
【在 d**y 的大作中提到】
: 如果你还想让你儿子在游泳方面再发展几年的话，暂缓跑trail。 his ankle and knee
: will be rebuilt for trail run, let alone high likelihood of injury
|
f*******c
发帖数: 607 | 75 后翻更容易歪，这是什么道理？
【在 d**y 的大作中提到】
: 这是个好问题。
: 用在仰蝶蛙上？你看19楼，达到shanteau炉火纯青的擦边球水平，on the back, on
: the stomach都是刚刚好，大概可以。
: 不过触壁的规定整天改来改去，back flip触壁很难达到要求。
: 用在自由泳上？没人能比flip翻的更快。
|
f*******c
发帖数: 607 | 76 网上卖的diet pills，不知道有没有用，我哥哥想让我回国带几瓶试试。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 还是要注意身体。我有个我们这辈最出息的表姐夫，也就是个有点实权的小官，年纪轻
: 轻就得了糖尿病，都是吃出来的。我觉得不值。可能个人想法不同。我特别没追求。标
: 准阿Q。
|
z*****n
发帖数: 15 | 77 蝶泳
【在 w********0 的大作中提到】
: 这段时间很忙，但是也吃得很好，吃得比较多。
: 发现竟然有肚腩了。
: 不知道有哪个游泳动作或是drill专门练减肚腩？
: 可能也没用，发现泳池一堆挺着大肚腩但是却游得不错而且能游很久的老头老太太。
: 但是还是想咨询一下。
|
d**y
发帖数: 18174 | 78 不知道sheila玩不玩trail run，可以社交网络上跟跟她
【在 f*******c 的大作中提到】
: 记住！星期天爬山总嫌我慢。我说跟我慢慢走可以，猛跑不行。
:
: knee
|
d**y
发帖数: 18174 | 79 据说电视上和网上做广告卖的减肥药含有被禁的神经性减肥药成分
【在 f*******c 的大作中提到】
: 网上卖的diet pills，不知道有没有用，我哥哥想让我回国带几瓶试试。
|
f*******c
发帖数: 607 | 80 我哥哥还让我多带点给亲戚朋友。为什么这类减肥药成分不好？回国送礼很发愁！
【在 d**y 的大作中提到】
: 据说电视上和网上做广告卖的减肥药含有被禁的神经性减肥药成分
|
|
|
d**y
发帖数: 18174 | 81 没有确证，但是发现和神经系统的问题有一定相关度，比如抑郁症，脱鞘病，脑干肿瘤
……因果关系尚不清，病理和药理都不清
【在 f*******c 的大作中提到】
: 我哥哥还让我多带点给亲戚朋友。为什么这类减肥药成分不好？回国送礼很发愁！
|
f*******c
发帖数: 607 | 82 我哥哥给我发微信，头晕，一检查，血压185，甘油三酯超标10倍。血糖也有点问题，
但还没到糖尿病的程度。他今年45岁。是不是控制饮食有氧运动是唯一安全的减肥办法？
【在 d**y 的大作中提到】
: 没有确证，但是发现和神经系统的问题有一定相关度，比如抑郁症，脱鞘病，脑干肿瘤
: ……因果关系尚不清，病理和药理都不清
|
t*******r
发帖数: 22634 | 83 我知道 FDA 禁了很多减肥药。。。这种改变人体正常代谢的减肥药，俺作为民科，总
觉得有个三分毒。。。
【在 d**y 的大作中提到】
: 没有确证，但是发现和神经系统的问题有一定相关度，比如抑郁症，脱鞘病，脑干肿瘤
: ……因果关系尚不清，病理和药理都不清
|
d**y
发帖数: 18174 | 84 “唯一”不好说。其实道理大家都懂，关键是行动力不够。就我知道的运动减肥成功案
例，一方面得劝说他们该放下的要放下，另一方面要给他们看看不运动的“后果”，同
时用科学合理的手段让他们的运动减肥不太痛苦。
法？
【在 f*******c 的大作中提到】
: 我哥哥给我发微信，头晕，一检查，血压185，甘油三酯超标10倍。血糖也有点问题，
: 但还没到糖尿病的程度。他今年45岁。是不是控制饮食有氧运动是唯一安全的减肥办法？
|
d**y
发帖数: 18174 | 85 非民科的md和phd们也搞不清楚。有篇文章说，可能是因为神经总收到互相冲突的
signal。饿了要吃 pk 神经减肥药节制食欲厌食……
【在 t*******r 的大作中提到】
: 我知道 FDA 禁了很多减肥药。。。这种改变人体正常代谢的减肥药，俺作为民科，总
: 觉得有个三分毒。。。
|
f*******c
发帖数: 607 | 86 周末我要劝劝他，再回国的时候要拖着他锻炼几次
【在 d**y 的大作中提到】
: “唯一”不好说。其实道理大家都懂，关键是行动力不够。就我知道的运动减肥成功案
: 例，一方面得劝说他们该放下的要放下，另一方面要给他们看看不运动的“后果”，同
: 时用科学合理的手段让他们的运动减肥不太痛苦。
:
: 法？
|
f*******c
发帖数: 607 | 87 这段我copy paste发给他
我觉得国内有时候有误导，不能根治的病说能治愈，一种从美国弄进来改个名字就卖的
药被专家说成包治百病。我哥哥说专家宣传一种叫氨糖的东西能减肥，我一查才知道这
个东西就是costco里卖的润滑关节的营养药，要是能减肥应该会印在说明书上吧
【在 d**y 的大作中提到】
: 没有确证，但是发现和神经系统的问题有一定相关度，比如抑郁症，脱鞘病，脑干肿瘤
: ……因果关系尚不清，病理和药理都不清
|
d**y
发帖数: 18174 | 88 国内翻译的氨糖是glucosamine还是Chondroitin？
大概国内广告的逻辑是：吃了“氨糖” --> more sports -->lose weight。这样就不
能算它虚假广告。just kidding
【在 f*******c 的大作中提到】
: 这段我copy paste发给他
: 我觉得国内有时候有误导，不能根治的病说能治愈，一种从美国弄进来改个名字就卖的
: 药被专家说成包治百病。我哥哥说专家宣传一种叫氨糖的东西能减肥，我一查才知道这
: 个东西就是costco里卖的润滑关节的营养药，要是能减肥应该会印在说明书上吧
|
d**y
发帖数: 18174 | 89 搜一下“diabetes consequences”的图片给pre-糖尿病和超重的人
【在 f*******c 的大作中提到】
: 周末我要劝劝他，再回国的时候要拖着他锻炼几次
|
f*******c
发帖数: 607 | 90 搜了一下，看着真是恶心！要是我得了糖尿病，到晚期干脆死了算了。我哥体检，国内
医生说他还不是糖尿病，但是得多运动，注意饮食。他单位的同事说没关系，大人得的
都是二型糖尿病，二型糖尿病都能治好。我动员他减肥他就说反正能治好问题不大。
【在 d**y 的大作中提到】
: 搜一下“diabetes consequences”的图片给pre-糖尿病和超重的人
|
|
|
f*******c
发帖数: 607 | 91 我觉得是第一个。我觉得是虚假宣传。专家为了钱不要良心。
【在 d**y 的大作中提到】
: 国内翻译的氨糖是glucosamine还是Chondroitin？
: 大概国内广告的逻辑是：吃了“氨糖” --> more sports -->lose weight。这样就不
: 能算它虚假广告。just kidding
|
d**y
发帖数: 18174 | 92 type2被诊断出来的时候通常已经很长时间，pancreas功能逆转通常已经不可能。他的
同事说法不准确。
【在 f*******c 的大作中提到】
: 搜了一下，看着真是恶心！要是我得了糖尿病，到晚期干脆死了算了。我哥体检，国内
: 医生说他还不是糖尿病，但是得多运动，注意饮食。他单位的同事说没关系，大人得的
: 都是二型糖尿病，二型糖尿病都能治好。我动员他减肥他就说反正能治好问题不大。
|
f*******c
发帖数: 607 | 93 疑似阶段的有氧锻炼和正常人有什么不同呢？有多大可能逆转呢？我问他最近开始锻炼
没有，他说吃完饭散散步，20分钟左右。我比较了解他，说20分钟，可能只有10分钟。
【在 d**y 的大作中提到】
: type2被诊断出来的时候通常已经很长时间，pancreas功能逆转通常已经不可能。他的
: 同事说法不准确。
|
d**y
发帖数: 18174 | 94 如果过去不怎么运动，不要一步跨到“有氧锻炼”。所谓有氧锻炼，一定要长时间，有
一定强度，否则有氧消耗不大，能量供给主要靠其他代谢链。不怎么动的人一下子有氧
运动是吃不消的，弄不好反而会出问题。
但是光散步不行。从所谓的“conditioning”开始。把重点放在各个方向的低强度活动
（比如广场舞），柔韧性和稳定性练习（利用身体自重做做拉伸），可控的低强度爆发
力练习（比如跳跳小板凳，轻轻跳起投篮），可控的协调性练习（比如低强度不要来回
跑动的乒乓球对拉球）。
【在 f*******c 的大作中提到】
: 疑似阶段的有氧锻炼和正常人有什么不同呢？有多大可能逆转呢？我问他最近开始锻炼
: 没有，他说吃完饭散散步，20分钟左右。我比较了解他，说20分钟，可能只有10分钟。
|
d**y
发帖数: 18174 | 95 有pre人群的跟踪调查报告，逆转的可能性小于最终确诊的可能性。对个体来说，因为
不清楚pre的状况到底如何，这些整体数据可能没什么意义。
【在 f*******c 的大作中提到】
: 疑似阶段的有氧锻炼和正常人有什么不同呢？有多大可能逆转呢？我问他最近开始锻炼
: 没有，他说吃完饭散散步，20分钟左右。我比较了解他，说20分钟，可能只有10分钟。
|
f*******c
发帖数: 607 | 96 好，我动员动员他参加广场舞！
【在 d**y 的大作中提到】
: 如果过去不怎么运动，不要一步跨到“有氧锻炼”。所谓有氧锻炼，一定要长时间，有
: 一定强度，否则有氧消耗不大，能量供给主要靠其他代谢链。不怎么动的人一下子有氧
: 运动是吃不消的，弄不好反而会出问题。
: 但是光散步不行。从所谓的“conditioning”开始。把重点放在各个方向的低强度活动
: （比如广场舞），柔韧性和稳定性练习（利用身体自重做做拉伸），可控的低强度爆发
: 力练习（比如跳跳小板凳，轻轻跳起投篮），可控的协调性练习（比如低强度不要来回
: 跑动的乒乓球对拉球）。
|
f*******c
发帖数: 607 | 97 搜到这么一句话，截肢可能是最好的选择。早减肥早预防真有必要哇。
【在 d**y 的大作中提到】
: 有pre人群的跟踪调查报告，逆转的可能性小于最终确诊的可能性。对个体来说，因为
: 不清楚pre的状况到底如何，这些整体数据可能没什么意义。
|
d**y
发帖数: 18174 | 98 哈哈，搜搜王广成广场舞，动作做到家，PERFECT conditioning
【在 f*******c 的大作中提到】
: 好，我动员动员他参加广场舞！
|
