d*g
发帖数: 16592 | 1 现在有意训练ss，发现就是一个有氧啊，
身体其他部位，比如胳膊，腰腹都不再累了，
心肺和腿开始受不了了，连续打教练feed ball或者发球机，一会儿就和跑步跑到
极点的感觉一样了，真是太弱了。
决定增加跑步和跳绳，跑步每周3次，每次4-5mile 变速跑；跳绳每周5天，
每天2次，每次1000下。
以后会来update训练和效果的。 |
f*****n
发帖数: 18176 | 2 你太牛了。
我跳绳也就能跳200下。还没坚持住。这个冬天就歇了。
搞得昨天白天出血晚上抽筋
【在 d*g 的大作中提到】
: 现在有意训练ss，发现就是一个有氧啊，
: 身体其他部位，比如胳膊，腰腹都不再累了，
: 心肺和腿开始受不了了，连续打教练feed ball或者发球机，一会儿就和跑步跑到
: 极点的感觉一样了，真是太弱了。
: 决定增加跑步和跳绳，跑步每周3次，每次4-5mile 变速跑；跳绳每周5天，
: 每天2次，每次1000下。
: 以后会来update训练和效果的。
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d*g
发帖数: 16592 | 3 我不是一口气1000下的，一口气也就200下，然后歇2分钟再来200下，这样做1000下算
一次。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 你太牛了。
: 我跳绳也就能跳200下。还没坚持住。这个冬天就歇了。
: 搞得昨天白天出血晚上抽筋
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f*****n
发帖数: 18176 | 4 我一口气当时只有80下。现在估计50，60.
改游泳啦。你是泳版版四哈。
【在 d*g 的大作中提到】
: 我不是一口气1000下的，一口气也就200下，然后歇2分钟再来200下，这样做1000下算
: 一次。
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t****i
发帖数: 4225 | 5 你真有时间啊
每周跑3次，跳绳5次，打球4次。一跑就跑4-5mile，一跳就1000下，一打球就4个小时
。。。。。。
【在 d*g 的大作中提到】
: 现在有意训练ss，发现就是一个有氧啊，
: 身体其他部位，比如胳膊，腰腹都不再累了，
: 心肺和腿开始受不了了，连续打教练feed ball或者发球机，一会儿就和跑步跑到
: 极点的感觉一样了，真是太弱了。
: 决定增加跑步和跳绳，跑步每周3次，每次4-5mile 变速跑；跳绳每周5天，
: 每天2次，每次1000下。
: 以后会来update训练和效果的。
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f*****n
发帖数: 18176 | 6 是啊。关键是还有娃。牛啊
【在 t****i 的大作中提到】
: 你真有时间啊
: 每周跑3次，跳绳5次，打球4次。一跑就跑4-5mile，一跳就1000下，一打球就4个小时
: 。。。。。。
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d*g
发帖数: 16592 | 7 你不知道我娃不在我身边么？
我整天想她她也不想我，
我就是靠疯狂运动来派遣抑郁的。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 是啊。关键是还有娃。牛啊
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t****i
发帖数: 4225 | 8 是的
我冬天一周跑4次步，再练练鸡肉。现在天气一变暖和，马上就cancel了gym的
membership，准备开始一周打4次球了，没法同时进行啊。所以dpg有时间，而且更有体
力啊。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 是啊。关键是还有娃。牛啊
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d*g
发帖数: 16592 | 9 其实是说我不管娃啊，
戳我痛处手下毫不留情。
【在 t****i 的大作中提到】
: 是的
: 我冬天一周跑4次步，再练练鸡肉。现在天气一变暖和，马上就cancel了gym的
: membership，准备开始一周打4次球了，没法同时进行啊。所以dpg有时间，而且更有体
: 力啊。
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t****i
发帖数: 4225 | 10 我是羡慕你有时间啊
我今年夏天也准备坚持每周打完球后跑步，跑步还是挺能保持身材的，而且还能把肚子
上的鸡肉凸显出来，给夏天光着膀子打球多了一个看点。
【在 d*g 的大作中提到】
: 其实是说我不管娃啊，
: 戳我痛处手下毫不留情。
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t*****i
发帖数: 2249 | 11 简直是神仙一样的生活呀
而且打球还超便宜
一个月租发球机就几十块
三个小时clinic十五块
一年四季都可以打室外
天哪
偶们都去甘城吧
【在 t****i 的大作中提到】
: 你真有时间啊
: 每周跑3次，跳绳5次，打球4次。一跑就跑4-5mile，一跳就1000下，一打球就4个小时
: 。。。。。。
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f*****n
发帖数: 18176 | 12 oh。 so sorry。 I knew the feeling。
【在 d*g 的大作中提到】
: 你不知道我娃不在我身边么？
: 我整天想她她也不想我，
: 我就是靠疯狂运动来派遣抑郁的。
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t****i
发帖数: 4225 | 13 是啊，我都没敢往那里想啊，不然就太刺激我了，我一个小时的教练钱够人家玩15个小
时clinic，还别说一到冬天舍不得花钱，只能一周去打一个小时室内解解渴。
【在 t*****i 的大作中提到】
: 简直是神仙一样的生活呀
: 而且打球还超便宜
: 一个月租发球机就几十块
: 三个小时clinic十五块
: 一年四季都可以打室外
: 天哪
: 偶们都去甘城吧
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d*g
发帖数: 16592 | 14 我看是给你奔录像要包子加些权重吧。
你奔一个吧，我给你大包子。
另外还欠你的节奏包，估计一时半会还出不来，开始进步很快，但是不稳定，
一会有，一会儿又没有，另外和体能也有关系，有时候就是赶不到了，气喘
吁吁。
【在 t****i 的大作中提到】
: 我是羡慕你有时间啊
: 我今年夏天也准备坚持每周打完球后跑步，跑步还是挺能保持身材的，而且还能把肚子
: 上的鸡肉凸显出来，给夏天光着膀子打球多了一个看点。
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t****i
发帖数: 4225 | 15 我没什么好奔的啊，相比上次进步也不明显。 看看哪天奔奔发球吧，今天去偷练了一
个小时发球，刚找到点感觉，最大的问题还是抛球抛的不稳定。
那个节奏还是不错的，我这周末找到一些感觉了，你练好了，等你的大包子。
【在 d*g 的大作中提到】
: 我看是给你奔录像要包子加些权重吧。
: 你奔一个吧，我给你大包子。
: 另外还欠你的节奏包，估计一时半会还出不来，开始进步很快，但是不稳定，
: 一会有，一会儿又没有，另外和体能也有关系，有时候就是赶不到了，气喘
: 吁吁。
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d*g
发帖数: 16592 | 16 不好意思，我租了一年发球机，200多块。
不过我们一般的clinic是11块钱一小时，17块钱90分钟，人是不等，有时候3个左右，
有时候10个8个也就这么凑合了。
只有周末是15块，不过人很多啊，pro要组织那些每人有尽量多touch ball机会的drill。
不过四季室外都能打是个很大的好处，
这里很多小区多有网球场，而且都有灯光。
私教一般是40-45一小时，不过水平参差不齐，差点feed ball都feed不准。
【在 t*****i 的大作中提到】
: 简直是神仙一样的生活呀
: 而且打球还超便宜
: 一个月租发球机就几十块
: 三个小时clinic十五块
: 一年四季都可以打室外
: 天哪
: 偶们都去甘城吧
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d*g
发帖数: 16592 | 17 哦，没事，
前天和她视频，结果人小盯着ipad根本不理我么，
我看她，她看ipad，
坐她爹腿上，回头命令说：“摇”
老爹赶紧颠着腿摇她，
唉，惯得不成样子了。。。
【在 f*****n 的大作中提到】
: oh。 so sorry。 I knew the feeling。
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d*g
发帖数: 16592 | 18 抛球不去网球场也可以练，没事拿个球就可以抛抛，抛顺了，再加上持拍臂的动作，
等拿了球拍，调整一下，不用多长时间，就可以和徒手抛的一样好了。
【在 t****i 的大作中提到】
: 我没什么好奔的啊，相比上次进步也不明显。 看看哪天奔奔发球吧，今天去偷练了一
: 个小时发球，刚找到点感觉，最大的问题还是抛球抛的不稳定。
: 那个节奏还是不错的，我这周末找到一些感觉了，你练好了，等你的大包子。
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f*****n
发帖数: 18176 | 19 我刚把两个娃接回来。
【在 d*g 的大作中提到】
: 哦，没事，
: 前天和她视频，结果人小盯着ipad根本不理我么，
: 我看她，她看ipad，
: 坐她爹腿上，回头命令说：“摇”
: 老爹赶紧颠着腿摇她，
: 唉，惯得不成样子了。。。
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t*****i
发帖数: 2249 | |
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d*g
发帖数: 16592 | 21 据说匀速跑对网球作用不大，
不过我可能说的不清楚，
不过我现在还没有达到这个fitness程度，要有个过程才能最后达到，这个是目标。
【在 t*****i 的大作中提到】
: 4-5mile 都变速跑，太强了
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t****i
发帖数: 4225 | 22 要先看看她能不能跑下来，呵呵
不知道她怎么变速法，我试过32分钟跑4个mile还是比较累的。
【在 t*****i 的大作中提到】
: 4-5mile 都变速跑，太强了
|
t****i
发帖数: 4225 | 23 那你就不用跑4-5mile了，2个mile的变速跑就会很累的
记得murray同学以前被整过跑9个200米，都是全速跑下来，就把他累个半死了。
【在 d*g 的大作中提到】
: 据说匀速跑对网球作用不大，
: 不过我可能说的不清楚，
: 不过我现在还没有达到这个fitness程度，要有个过程才能最后达到，这个是目标。
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d*g
发帖数: 16592 | 24 还是你了解，我刚才说的不清楚，上面更正了。
我现在3mile要33-35分钟，不过不是非常累，但是我的体能还没有建立起来。
我没敢太上量，怕伤了膝盖。
先把心肺/腿和core肌肉，这些基础给打好了再说。
【在 t****i 的大作中提到】
: 要先看看她能不能跑下来，呵呵
: 不知道她怎么变速法，我试过32分钟跑4个mile还是比较累的。
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f*****n
发帖数: 18176 | 25 可以跑山坡，跑上去，走下来。当年阿加西重出江湖就是这么练的。好像。
这个对膝盖伤害不大，因为是草/泥地。
【在 d*g 的大作中提到】
: 还是你了解，我刚才说的不清楚，上面更正了。
: 我现在3mile要33-35分钟，不过不是非常累，但是我的体能还没有建立起来。
: 我没敢太上量，怕伤了膝盖。
: 先把心肺/腿和core肌肉，这些基础给打好了再说。
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b**k
发帖数: 11850 | 26 还没接回来么
【在 d*g 的大作中提到】
: 你不知道我娃不在我身边么？
: 我整天想她她也不想我，
: 我就是靠疯狂运动来派遣抑郁的。
|
b**k
发帖数: 11850 | 27 先把3麦跑到27min以内，再tempo
【在 d*g 的大作中提到】
: 还是你了解，我刚才说的不清楚，上面更正了。
: 我现在3mile要33-35分钟，不过不是非常累，但是我的体能还没有建立起来。
: 我没敢太上量，怕伤了膝盖。
: 先把心肺/腿和core肌肉，这些基础给打好了再说。
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S***e
发帖数: 4426 | 28 这也太需要毅力了。。。
【在 d*g 的大作中提到】
: 现在有意训练ss，发现就是一个有氧啊，
: 身体其他部位，比如胳膊，腰腹都不再累了，
: 心肺和腿开始受不了了，连续打教练feed ball或者发球机，一会儿就和跑步跑到
: 极点的感觉一样了，真是太弱了。
: 决定增加跑步和跳绳，跑步每周3次，每次4-5mile 变速跑；跳绳每周5天，
: 每天2次，每次1000下。
: 以后会来update训练和效果的。
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d*g
发帖数: 16592 | 29 我现在时间大把需要kill，呵呵。。。
【在 S***e 的大作中提到】
: 这也太需要毅力了。。。
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S***e
发帖数: 4426 | 30 那也要赞一下～
让我打球还行，训练。。。还是需要毅力。
【在 d*g 的大作中提到】
: 我现在时间大把需要kill，呵呵。。。
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t****i
发帖数: 4225 | 31 that's probably not so easy, specially with bad knees.
【在 b**k 的大作中提到】
: 先把3麦跑到27min以内，再tempo
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b**k
发帖数: 11850 | 32 then it's probably not "real" tempo :)
first boost the basic cardio (aerobic), then go deeper(anaerobic)...vice won
't versa. And chances of getting hurt are much higher.
【在 t****i 的大作中提到】
: that's probably not so easy, specially with bad knees.
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d*g
发帖数: 16592 | 33 有点像interval run
won
【在 b**k 的大作中提到】
: then it's probably not "real" tempo :)
: first boost the basic cardio (aerobic), then go deeper(anaerobic)...vice won
: 't versa. And chances of getting hurt are much higher.
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