o********n
发帖数: 839 | 1 今年4月突然发现家门口MARYLAND开始有IRONMAN了.曾经飞到FLORIDA比,开车去LAKE
PLACID比.这次家门口有,当然不能错过,就报了名.
训练:
基本上是LISTEN TO MY BODY,量力而行.
游泳,每周2-3次,每次1500米-2000米.游过两次3000米.
骑车,只是每个周末骑一次,50MILE-80MILE之间.
跑步,周日2-3次,每次4MILE. 周末15MILE-20MILE之间.
比赛:
18号晚从中国飞回来,19号早6点开车2小时到赛场,从没有过离家这么近的IRONMAN.
见到了小胡同学,更是高兴,上午听注意事项,下午一起去试水.
午饭和晚饭都猛吃,保证比赛的能量.
游泳:朋友给的带度数的泳镜帮了很大的忙,所以没游偏太多.游到过一小时,右手臂
上端开始发酸,没力气.脚脖上的CHIP也松了.心想,尽力吧,不放弃就好.好不容易游
完了全程.
自行车:这是个超级平的赛道,上了车就开始吃GEL,提醒自己不要太快,先把PACE骑出
来.
56MILE以后腰就开始酸了,时不时要坐起来骑一会儿.好在风不大.原打算6小时骑完
,后来体力不行,6小时18分完成.
跑步:前3MILE的PACE都很好,第4MILE时开始头有点晕,可能是天热加时差.不敢跑了
,怕晕倒不能完赛,就开始走,到了水站就吃冰,喝COKE.体力慢慢回来,就又边跑边走
.第一圈时见到了已跑第二圈的小胡,又给我点鼓励!不是孤军奋战.从天亮跑到了天
黑,最后2MILE好象知道剩下的体力够用了,就全力放开跑,最后13小时43分完赛.在终
点见到了家人和小胡,非常高兴!!!
虽然没有达到目标13小时,但我知道自己尽力了.因为比赛中我没体力时,我就在问我
自己是真没体力还是在偷懒.回答是我已PUSH到了极限.
不得不服老,但全程的IRONMAN的诱惑永在! | m******r
发帖数: 9604 | 2 祝贺老铁哥！你是我的榜样！
【在 o********n 的大作中提到】
: 今年4月突然发现家门口MARYLAND开始有IRONMAN了.曾经飞到FLORIDA比,开车去LAKE
: PLACID比.这次家门口有,当然不能错过,就报了名.
: 训练:
: 基本上是LISTEN TO MY BODY,量力而行.
: 游泳,每周2-3次,每次1500米-2000米.游过两次3000米.
: 骑车,只是每个周末骑一次,50MILE-80MILE之间.
: 跑步,周日2-3次,每次4MILE. 周末15MILE-20MILE之间.
: 比赛:
: 18号晚从中国飞回来,19号早6点开车2小时到赛场,从没有过离家这么近的IRONMAN.
: 见到了小胡同学,更是高兴,上午听注意事项,下午一起去试水.
| o********n
发帖数: 839 | 3
【在 o********n 的大作中提到】
: 今年4月突然发现家门口MARYLAND开始有IRONMAN了.曾经飞到FLORIDA比,开车去LAKE
: PLACID比.这次家门口有,当然不能错过,就报了名.
: 训练:
: 基本上是LISTEN TO MY BODY,量力而行.
: 游泳,每周2-3次,每次1500米-2000米.游过两次3000米.
: 骑车,只是每个周末骑一次,50MILE-80MILE之间.
: 跑步,周日2-3次,每次4MILE. 周末15MILE-20MILE之间.
: 比赛:
: 18号晚从中国飞回来,19号早6点开车2小时到赛场,从没有过离家这么近的IRONMAN.
: 见到了小胡同学,更是高兴,上午听注意事项,下午一起去试水.
| o********n
发帖数: 839 | 4
【在 o********n 的大作中提到】
| o********n
发帖数: 839 | 5 花,你是大家的榜样!别忘了你把多少人引上了"邪道"!
【在 m******r 的大作中提到】
: 祝贺老铁哥！你是我的榜样！
| r******i
发帖数: 270 | 6 原来是这样！
【在 o********n 的大作中提到】
: 花,你是大家的榜样!别忘了你把多少人引上了"邪道"!
| i*********5
发帖数: 19210 | 7 恭喜老铁梅开三度！您是我们的标杆，这旗帜得一直扛下去！打铁打到80+！
【在 o********n 的大作中提到】
: 今年4月突然发现家门口MARYLAND开始有IRONMAN了.曾经飞到FLORIDA比,开车去LAKE
: PLACID比.这次家门口有,当然不能错过,就报了名.
: 训练:
: 基本上是LISTEN TO MY BODY,量力而行.
: 游泳,每周2-3次,每次1500米-2000米.游过两次3000米.
: 骑车,只是每个周末骑一次,50MILE-80MILE之间.
: 跑步,周日2-3次,每次4MILE. 周末15MILE-20MILE之间.
: 比赛:
: 18号晚从中国飞回来,19号早6点开车2小时到赛场,从没有过离家这么近的IRONMAN.
: 见到了小胡同学,更是高兴,上午听注意事项,下午一起去试水.
| c******d
发帖数: 509 | 8 老铁哥继续，年龄不是问题，好好保养。
出水那照片笑的多灿烂。
这不是在比赛，是在享受人生啊！(^_^) |
| o********n
发帖数: 839 | 9 谢谢大家！
大约跑到马拉松的一半时，
有人大声喊“I AM DYING”，
马上有人回答“NO， YOU ARE LIVING”。
很精彩！
大家都在努力活出自己的潜力。
【在 c******d 的大作中提到】
: 老铁哥继续，年龄不是问题，好好保养。
: 出水那照片笑的多灿烂。
: 这不是在比赛，是在享受人生啊！(^_^)
| r******i
发帖数: 270 | 10 哈哈哈。他的回答不够押韵 应该是
I am dying！
no，u are lying！
【在 o********n 的大作中提到】
: 谢谢大家！
: 大约跑到马拉松的一半时，
: 有人大声喊“I AM DYING”，
: 马上有人回答“NO， YOU ARE LIVING”。
: 很精彩！
: 大家都在努力活出自己的潜力。
| | | w***n
发帖数: 9040 | | d*****n
发帖数: 1875 | 12 现在 Wisconsin Madison还open, 老铁来吗？ 我们有四人了， 2个chicago, 一个
local, 一个明尼苏达。 | o********n
发帖数: 839 | 13 很有吸引力！让我又有点上毒瘾了。
但想想这一年周末都没陪家人，还是不去吧。
谢谢！
【在 d*****n 的大作中提到】
: 现在 Wisconsin Madison还open, 老铁来吗？ 我们有四人了， 2个chicago, 一个
: local, 一个明尼苏达。
| i*********5
发帖数: 19210 | 14 老铁，改年我来IM Maryland，你得陪我玩哈！;-)
【在 o********n 的大作中提到】
: 很有吸引力！让我又有点上毒瘾了。
: 但想想这一年周末都没陪家人，还是不去吧。
: 谢谢！
| i*********5
发帖数: 19210 | 15 或者任何时候来Ironman Muskoka 70.3 或者 全程，我们这儿哥儿几个都奉陪。
【在 o********n 的大作中提到】
: 很有吸引力！让我又有点上毒瘾了。
: 但想想这一年周末都没陪家人，还是不去吧。
: 谢谢！
| o********n
发帖数: 839 | 16 小铁同学，我会尽力的！MARYLAND这个赛道还是相对容易的.
【在 i*********5 的大作中提到】
: 老铁，改年我来IM Maryland，你得陪我玩哈！;-)
| l*******n
发帖数: 905 | 17 这么少的训练也能完成，功底真好！恭喜！
【在 o********n 的大作中提到】
: 今年4月突然发现家门口MARYLAND开始有IRONMAN了.曾经飞到FLORIDA比,开车去LAKE
: PLACID比.这次家门口有,当然不能错过,就报了名.
: 训练:
: 基本上是LISTEN TO MY BODY,量力而行.
: 游泳,每周2-3次,每次1500米-2000米.游过两次3000米.
: 骑车,只是每个周末骑一次,50MILE-80MILE之间.
: 跑步,周日2-3次,每次4MILE. 周末15MILE-20MILE之间.
: 比赛:
: 18号晚从中国飞回来,19号早6点开车2小时到赛场,从没有过离家这么近的IRONMAN.
: 见到了小胡同学,更是高兴,上午听注意事项,下午一起去试水.
| i*********5
发帖数: 19210 | 18 那是当然！姜还是老的辣！老铁是版上最早完成大铁的前辈！
【在 l*******n 的大作中提到】
: 这么少的训练也能完成，功底真好！恭喜！
| o********n
发帖数: 839 | 19 谢谢！
想多练，但平时的体力跟不上。
【在 l*******n 的大作中提到】
: 这么少的训练也能完成，功底真好！恭喜！
| b*****l
发帖数: 8603 | 20 这张肌肉线条太好看了！
【在 o********n 的大作中提到】
| | | b*****l
发帖数: 8603 | 21 很佩服！
其实以后不想玩儿大的，玩DC那个olympic distance的就挺好。拉着铁姐一起上 ：）
【在 o********n 的大作中提到】
: 今年4月突然发现家门口MARYLAND开始有IRONMAN了.曾经飞到FLORIDA比,开车去LAKE
: PLACID比.这次家门口有,当然不能错过,就报了名.
: 训练:
: 基本上是LISTEN TO MY BODY,量力而行.
: 游泳,每周2-3次,每次1500米-2000米.游过两次3000米.
: 骑车,只是每个周末骑一次,50MILE-80MILE之间.
: 跑步,周日2-3次,每次4MILE. 周末15MILE-20MILE之间.
: 比赛:
: 18号晚从中国飞回来,19号早6点开车2小时到赛场,从没有过离家这么近的IRONMAN.
: 见到了小胡同学,更是高兴,上午听注意事项,下午一起去试水.
| o********n
发帖数: 839 | 22 谢谢！
TRI版上很多都是这样，有一定运动量自然就有了.
【在 b*****l 的大作中提到】
: 这张肌肉线条太好看了！
| p********r
发帖数: 3799 | | i*********5
发帖数: 19210 | 24 老铁那种成熟铁人的帅是我们这些晚辈学不来的。
【在 p********r 的大作中提到】
: 又见老铁哥，一如既往的帅!
| p********r
发帖数: 3799 | 25 那叫大叔的魅力!你还年轻着呢LOL
【在 i*********5 的大作中提到】
: 老铁那种成熟铁人的帅是我们这些晚辈学不来的。
| i*********5
发帖数: 19210 | 26 明年我就升AG了，不知道会不会有些效果。:D
【在 p********r 的大作中提到】
: 那叫大叔的魅力!你还年轻着呢LOL
| d*****n
发帖数: 1875 | 27 8月开始， 我基本周末就老实了。看儿子打football过瘾哦。
【在 o********n 的大作中提到】
: 很有吸引力！让我又有点上毒瘾了。
: 但想想这一年周末都没陪家人，还是不去吧。
: 谢谢！
| d*****n
发帖数: 1875 | 28 你马屁拍完了？ ：-）
【在 i*********5 的大作中提到】
: 老铁那种成熟铁人的帅是我们这些晚辈学不来的。
| o********n
发帖数: 839 | 29 小铁,你身上挂的彩就已经很有效果了!
【在 i*********5 的大作中提到】
: 明年我就升AG了，不知道会不会有些效果。:D
| o********n
发帖数: 839 | 30 所有去比全程IRONMAN的都够帅了.
因为报名和大运动量的训练都需要勇气.
【在 d*****n 的大作中提到】
: 你马屁拍完了？ ：-）
| | | o********n
发帖数: 839 | 31 在尽力阻挡时间的车轮.
你们好好享受年青吧!
【在 p********r 的大作中提到】
: 又见老铁哥，一如既往的帅!
| h*******s
发帖数: 3094 | | o********n
发帖数: 839 | 33 谢谢！
过讲了，版上很多已经是铁人，很多也将会成为铁人！
成不成铁人不重要。重要的是享受三项训练和比赛的乐趣。
加油 and have some fun!
【在 h*******s 的大作中提到】
: 老前辈啊，敬仰敬仰。
| r******i
发帖数: 270 | 34 可以学Bernard Lagat，年纪增长之后适度调整训练强度和形式，依旧可以保证好水平。
【在 o********n 的大作中提到】
: 谢谢！
: 过讲了，版上很多已经是铁人，很多也将会成为铁人！
: 成不成铁人不重要。重要的是享受三项训练和比赛的乐趣。
: 加油 and have some fun!
| o********n
发帖数: 839 | 35 谢谢小胡！
我去网上搜搜,学习一下。
哈哈,上周这会儿咱俩还在赛场晃悠呢. 时间真快一周一下就过去了.
平。
【在 r******i 的大作中提到】
: 可以学Bernard Lagat，年纪增长之后适度调整训练强度和形式，依旧可以保证好水平。
| r******i
发帖数: 270 | 36 咔，你要40了啊？话说版上还有比我更小的finisher么？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 明年我就升AG了，不知道会不会有些效果。:D
| i*********5
发帖数: 19210 | 37 嗯！明年就40了！
你应该是本版年龄最小的铁人了。
【在 r******i 的大作中提到】
: 咔，你要40了啊？话说版上还有比我更小的finisher么？
| r******i
发帖数: 270 | 38 这次马里兰和北美平均赛况的比较
【在 o********n 的大作中提到】
: 今年4月突然发现家门口MARYLAND开始有IRONMAN了.曾经飞到FLORIDA比,开车去LAKE
: PLACID比.这次家门口有,当然不能错过,就报了名.
: 训练:
: 基本上是LISTEN TO MY BODY,量力而行.
: 游泳,每周2-3次,每次1500米-2000米.游过两次3000米.
: 骑车,只是每个周末骑一次,50MILE-80MILE之间.
: 跑步,周日2-3次,每次4MILE. 周末15MILE-20MILE之间.
: 比赛:
: 18号晚从中国飞回来,19号早6点开车2小时到赛场,从没有过离家这么近的IRONMAN.
: 见到了小胡同学,更是高兴,上午听注意事项,下午一起去试水.
| r******i
发帖数: 270 | 39 哈哈，居然破了这个纪录
【在 i*********5 的大作中提到】
: 嗯！明年就40了！
: 你应该是本版年龄最小的铁人了。
| i*********5
发帖数: 19210 | 40 花花也M35－39了
【在 r******i 的大作中提到】
: 哈哈，居然破了这个纪录
| | | i*********5
发帖数: 19210 | 41 你这个course快不少啊！
【在 r******i 的大作中提到】
: 这次马里兰和北美平均赛况的比较
| r******i
发帖数: 270 | 42 路平嘛，游泳反正是诡异的很。总体大概能省20min吧，我那个组游泳+6，骑车-33，跑
步+8.
【在 i*********5 的大作中提到】
: 你这个course快不少啊！
| i*********5
发帖数: 19210 | 43 就是，为什么游泳大家都慢？有浪？还是距离整错了？
【在 r******i 的大作中提到】
: 路平嘛，游泳反正是诡异的很。总体大概能省20min吧，我那个组游泳+6，骑车-33，跑
: 步+8.
| r******i
发帖数: 270 | 44 可能有误，或者有暗流，反正刚进T1就听见抱怨说距离长。我当时心理底线是90，结果
哗哗哗就超了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 就是，为什么游泳大家都慢？有浪？还是距离整错了？
| o********n
发帖数: 839 | 45 同感,游的最后20分钟感觉漫长.
【在 r******i 的大作中提到】
: 可能有误，或者有暗流，反正刚进T1就听见抱怨说距离长。我当时心理底线是90，结果
: 哗哗哗就超了。
| r******i
发帖数: 270 | 46 因为你当时跟我说上一个ironman你只用了1h18完成游泳。我当时一看游了133，心想游
这么久，你应该早就出发了，估计得骑好半天才能追上你了，结果一路都找不到你，还
以为漏了。后来才知道你比我晚出水哈哈。
【在 o********n 的大作中提到】
: 同感,游的最后20分钟感觉漫长.
| o********n
发帖数: 839 | 47 Lake Placid的是在湖里,水很清,而且水下有条线,象在游泳池游一样.
【在 r******i 的大作中提到】
: 因为你当时跟我说上一个ironman你只用了1h18完成游泳。我当时一看游了133，心想游
: 这么久，你应该早就出发了，估计得骑好半天才能追上你了，结果一路都找不到你，还
: 以为漏了。后来才知道你比我晚出水哈哈。
| t**7
发帖数: 94 | 48
@oldironman 伟大的了不起的铁人，请教几个训练的问题：
为什么每周平时不多加一次骑车呢，没有时间？
周末长骑时，练变速吗？
天冷的季节, 用bike trainer 练习吗？
还有，比赛训练期间，做重量练习吗？
谢谢
【在 o********n 的大作中提到】
: 今年4月突然发现家门口MARYLAND开始有IRONMAN了.曾经飞到FLORIDA比,开车去LAKE
: PLACID比.这次家门口有,当然不能错过,就报了名.
: 训练:
: 基本上是LISTEN TO MY BODY,量力而行.
: 游泳,每周2-3次,每次1500米-2000米.游过两次3000米.
: 骑车,只是每个周末骑一次,50MILE-80MILE之间.
: 跑步,周日2-3次,每次4MILE. 周末15MILE-20MILE之间.
: 比赛:
: 18号晚从中国飞回来,19号早6点开车2小时到赛场,从没有过离家这么近的IRONMAN.
: 见到了小胡同学,更是高兴,上午听注意事项,下午一起去试水.
| o********n
发帖数: 839 | 49 对不起,这几天没上TRI.
骑车一次是因为没有时间,如果中间只骑一个一小时的,也觉得不能锻炼耐力.
因为年龄大了,我没有把速度放在训练目标上.重点是耐力,让身体适应长距离.
所以骑和跑都没变速.
冬天我用TRAINER,一周1-2次,一小时,就是活动腿和关节.也在跑步机上跑.
没做重量练习,怕伤腰.我在游泳池泡热水,然后活动腰,对趴着骑车有好处.
冬天户外要注意安全,天冷,肌肉会很僵硬.
不用谢,大家互相学习.
【在 t**7 的大作中提到】
:
: @oldironman 伟大的了不起的铁人，请教几个训练的问题：
: 为什么每周平时不多加一次骑车呢，没有时间？
: 周末长骑时，练变速吗？
: 天冷的季节, 用bike trainer 练习吗？
: 还有，比赛训练期间，做重量练习吗？
: 谢谢
| i*********5
发帖数: 19210 | 50 我每个冬天都说要多骑trainer，但是从来都没有执行下去过。这个冬天，这个冬天一
定骑。;-)
【在 o********n 的大作中提到】
: 对不起,这几天没上TRI.
: 骑车一次是因为没有时间,如果中间只骑一个一小时的,也觉得不能锻炼耐力.
: 因为年龄大了,我没有把速度放在训练目标上.重点是耐力,让身体适应长距离.
: 所以骑和跑都没变速.
: 冬天我用TRAINER,一周1-2次,一小时,就是活动腿和关节.也在跑步机上跑.
: 没做重量练习,怕伤腰.我在游泳池泡热水,然后活动腰,对趴着骑车有好处.
: 冬天户外要注意安全,天冷,肌肉会很僵硬.
: 不用谢,大家互相学习.
| | | o********n
发帖数: 839 | 51 我最多骑一小时，即使看着电视骑，也觉得很boring.
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我每个冬天都说要多骑trainer，但是从来都没有执行下去过。这个冬天，这个冬天一
: 定骑。;-)
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