c******t
发帖数: 1733 | 1 大水中发个技术贴，估计很快就要被淹没了
在其他论坛看到的几个世界级 fighter训练用得lift combo, 收集了一下，这些combo
用kettlebell最方便，也可以用杠铃。他们特点如下：
1。 combo中每个动作连接非常smooth, 中间没有一点阻滞。
2。 每个combo可以锻炼到全身各个部位。
3。每个combo可以全面锻炼到各种能力，包括爆发力，耐力，纯力量，心肺功能， 柔
韧性，灵敏性，平衡性，协调性等等
4。非常高效，一次运动30分钟就够了
combo如下：
1。 snatch-overhead squat- sots press
2. clean-front squat-press
3. clean-press-front squat
4. snatch-windmill-press-overhead squat
5. snatch-reverse turkish getup-windmill
每个combo每个作5个repeat， 大概就可以累个半死了 |
c*******k
发帖数: 2427 | 2 顶技术帖。可以提个对初级者的建议组合吗？：-）
combo
【在 c******t 的大作中提到】
: 大水中发个技术贴，估计很快就要被淹没了
: 在其他论坛看到的几个世界级 fighter训练用得lift combo, 收集了一下，这些combo
: 用kettlebell最方便，也可以用杠铃。他们特点如下：
: 1。 combo中每个动作连接非常smooth, 中间没有一点阻滞。
: 2。 每个combo可以锻炼到全身各个部位。
: 3。每个combo可以全面锻炼到各种能力，包括爆发力，耐力，纯力量，心肺功能， 柔
: 韧性，灵敏性，平衡性，协调性等等
: 4。非常高效，一次运动30分钟就够了
: combo如下：
: 1。 snatch-overhead squat- sots press
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e****f
发帖数: 3393 | 3 你这个kettlebell，是不是从老祖宗的铁锁抄袭去的？
combo
【在 c******t 的大作中提到】
: 大水中发个技术贴，估计很快就要被淹没了
: 在其他论坛看到的几个世界级 fighter训练用得lift combo, 收集了一下，这些combo
: 用kettlebell最方便，也可以用杠铃。他们特点如下：
: 1。 combo中每个动作连接非常smooth, 中间没有一点阻滞。
: 2。 每个combo可以锻炼到全身各个部位。
: 3。每个combo可以全面锻炼到各种能力，包括爆发力，耐力，纯力量，心肺功能， 柔
: 韧性，灵敏性，平衡性，协调性等等
: 4。非常高效，一次运动30分钟就够了
: combo如下：
: 1。 snatch-overhead squat- sots press
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c******t
发帖数: 1733 | 4 初学者不能练， 你要把单个动作都学会了，combo 还有个调节呼吸的问题
【在 c*******k 的大作中提到】
: 顶技术帖。可以提个对初级者的建议组合吗？：-）
:
: combo
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c*******k
发帖数: 2427 | 5 哎，那我什么时候才可以用上。就没有一个针对我会的动作的组合？：-）
【在 c******t 的大作中提到】
: 初学者不能练， 你要把单个动作都学会了，combo 还有个调节呼吸的问题
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c******t
发帖数: 1733 | 6 东西方殊途同归，不能说互相抄袭，两者用法很相似
【在 e****f 的大作中提到】
: 你这个kettlebell，是不是从老祖宗的铁锁抄袭去的？
:
: combo
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z*****a
发帖数: 9790 | 7 你可以拿个门锁先练着
【在 c*******k 的大作中提到】
: 哎，那我什么时候才可以用上。就没有一个针对我会的动作的组合？：-）
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c******t
发帖数: 1733 | 8 我想你可以把high pull-flip-catch-squat 的flip去掉，用high pull-catch-squat，
但你要先学high pull
【在 c*******k 的大作中提到】
: 哎，那我什么时候才可以用上。就没有一个针对我会的动作的组合？：-）
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e****f
发帖数: 3393 | 9 这铁家伙太重，对你们小姑娘来说太危险。总觉得基本上哑铃都能做到。
【在 c*******k 的大作中提到】
: 哎，那我什么时候才可以用上。就没有一个针对我会的动作的组合？：-）
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c******t
发帖数: 1733 | 10 你用起来就知道差别大了
【在 e****f 的大作中提到】
: 这铁家伙太重，对你们小姑娘来说太危险。总觉得基本上哑铃都能做到。
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c*******k
发帖数: 2427 | 11 kick. 虽然跑步不能跟你比，但Kettlebell倒是可以秒杀你，哈哈哈
【在 z*****a 的大作中提到】
: 你可以拿个门锁先练着
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c*******k
发帖数: 2427 | 12 high pull就是 turkish getup?
【在 c******t 的大作中提到】
: 我想你可以把high pull-flip-catch-squat 的flip去掉，用high pull-catch-squat，
: 但你要先学high pull
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c*******k
发帖数: 2427 | 13 so far so good:-)
【在 e****f 的大作中提到】
: 这铁家伙太重，对你们小姑娘来说太危险。总觉得基本上哑铃都能做到。
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c******t
发帖数: 1733 | |
z*****a
发帖数: 9790 | 15 这家伙，你招呼到我脑门上，那真是秒杀
【在 c*******k 的大作中提到】
: kick. 虽然跑步不能跟你比，但Kettlebell倒是可以秒杀你，哈哈哈
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c*******k
发帖数: 2427 | |
c*******k
发帖数: 2427 | 17 开玩笑的。没有那末暴力，那个不是拿来招呼人的：-）
【在 z*****a 的大作中提到】
: 这家伙，你招呼到我脑门上，那真是秒杀
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c******t
发帖数: 1733 | 18 triple crush吧，用个小一点的。你倒可以炼 renegade row, 这个对练whole body
tension 太有用了， 不过要先用哑铃， 目前你还做不了KB
【在 c*******k 的大作中提到】
: 看了一下，觉得那个 high pull现在还不能试：-）
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c*******k
发帖数: 2427 | 19 那个哑铃的 renegade row 可以再贴一下 VIDEO吗？不好意思，以前的没记住：（
【在 c******t 的大作中提到】
: triple crush吧，用个小一点的。你倒可以炼 renegade row, 这个对练whole body
: tension 太有用了， 不过要先用哑铃， 目前你还做不了KB
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e****f
发帖数: 3393 | 20 嗯，怎么也不能和你的头像联想在一起。呵呵。
【在 c*******k 的大作中提到】
: 开玩笑的。没有那末暴力，那个不是拿来招呼人的：-）
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c******t
发帖数: 1733 | 21 http://www.artofstrength.com/videos/minute-of-strength-2007-videos/renegade-row-revealed.aspx
注意身体要一条直线，臀部不能撅起来，身体不能倾斜借力，全靠身体tension 稳定身体。这个动作主要是stability exercise,row 在其次。要在最fresh 时作
【在 c*******k 的大作中提到】
: 那个哑铃的 renegade row 可以再贴一下 VIDEO吗？不好意思，以前的没记住：（
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c*******k
发帖数: 2427 | 22 哈哈。我是吓唬肥猫的，他老是欺负我，还克扣我辛辛苦苦挣的可怜的一点工钱：-）
【在 e****f 的大作中提到】
: 嗯，怎么也不能和你的头像联想在一起。呵呵。
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z*****a
发帖数: 9790 | 23 为了一个包子，记恨我到现在啊。。。。
【在 c*******k 的大作中提到】
: 哈哈。我是吓唬肥猫的，他老是欺负我，还克扣我辛辛苦苦挣的可怜的一点工钱：-）
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c******t
发帖数: 1733 | 24 再扣钱可以选一个小点的KB砸， 不要砸头， 不要说我教的
【在 c*******k 的大作中提到】
: 哈哈。我是吓唬肥猫的，他老是欺负我，还克扣我辛辛苦苦挣的可怜的一点工钱：-）
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e****f
发帖数: 3393 | 25 还不赶快给小骆驼补发两个 - 顺便给我发一个！
【在 z*****a 的大作中提到】
: 为了一个包子，记恨我到现在啊。。。。
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c*******k
发帖数: 2427 | 26 那个。这个是用KB的，如果同样的用DB的话，我怀疑无法稳定，因为DB可能会滑动。
身体。这个动作主要是stability exercise,row 在其次。要在最fresh 时作
【在 c******t 的大作中提到】
: http://www.artofstrength.com/videos/minute-of-strength-2007-videos/renegade-row-revealed.aspx
: 注意身体要一条直线，臀部不能撅起来，身体不能倾斜借力，全靠身体tension 稳定身体。这个动作主要是stability exercise,row 在其次。要在最fresh 时作
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c******t
发帖数: 1733 | 27 KB 最不稳了，选个不是原得db
【在 c*******k 的大作中提到】
: 那个。这个是用KB的，如果同样的用DB的话，我怀疑无法稳定，因为DB可能会滑动。
:
: 身体。这个动作主要是stability exercise,row 在其次。要在最fresh 时作
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c*******k
发帖数: 2427 | 28 不是一个的问题，是5个。我挣点包子容易吗？？？
哈哈哈，一点也不记恨。其实包子事小，但你这种食言的行为事大：-）
【在 z*****a 的大作中提到】
: 为了一个包子，记恨我到现在啊。。。。
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c*******k
发帖数: 2427 | 29 好。就把他的话砸回去：-）
【在 c******t 的大作中提到】
: 再扣钱可以选一个小点的KB砸， 不要砸头， 不要说我教的
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c*******k
发帖数: 2427 | 30 但是从VIDEO来看，因为KB的底部是平的，所以猜测可以保持稳定；但如果换用DB的话
，即使不是远的，那个两侧轮子也是可以滚动的，所以身体很可能随着移动，觉得相对
KB来说不稳。不过没试过，只是猜测哈：-）
【在 c******t 的大作中提到】
: KB 最不稳了，选个不是原得db
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c******t
发帖数: 1733 | 31 KB很高，你的力量必须垂直通过重心它才不会翻。而db本身就是稳定的，你的力量又不
是向外的，不会滚动。其实就是元的DB也不会滚动
【在 c*******k 的大作中提到】
: 但是从VIDEO来看，因为KB的底部是平的，所以猜测可以保持稳定；但如果换用DB的话
: ，即使不是远的，那个两侧轮子也是可以滚动的，所以身体很可能随着移动，觉得相对
: KB来说不稳。不过没试过，只是猜测哈：-）
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c*******k
发帖数: 2427 | 32 mark一下。肥猫偶像发话咯，这个肥猫躲哪里乐：－）
【在 e****f 的大作中提到】
: 还不赶快给小骆驼补发两个 - 顺便给我发一个！
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z*****a
发帖数: 9790 | 33 菜帮不是我的偶像，是我的偶像甜牛的偶像
【在 c*******k 的大作中提到】
: mark一下。肥猫偶像发话咯，这个肥猫躲哪里乐：－）
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c******t
发帖数: 1733 | |
c*******k
发帖数: 2427 | 35 这个，这种行为再现。我记得清清楚楚的你自己说过不仅是牛牛的偶像，也是你的偶像
。。。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 菜帮不是我的偶像，是我的偶像甜牛的偶像
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c*******k
发帖数: 2427 | 36 谢谢。哪天去试试。
【在 c******t 的大作中提到】
: KB很高，你的力量必须垂直通过重心它才不会翻。而db本身就是稳定的，你的力量又不
: 是向外的，不会滚动。其实就是元的DB也不会滚动
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z*****a
发帖数: 9790 | 37 没错啊，我的偶像的偶像，可不就是我的double偶像
【在 c*******k 的大作中提到】
: 这个，这种行为再现。我记得清清楚楚的你自己说过不仅是牛牛的偶像，也是你的偶像
: 。。。
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c*******k
发帖数: 2427 | 38 那好吧，你要这样说也没办法咯：-）
BTW，那个包子啥时候补啊？可以提前通告一下吗？嘻嘻
【在 z*****a 的大作中提到】
: 没错啊，我的偶像的偶像，可不就是我的double偶像
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z*****a
发帖数: 9790 | 39 你奔个大尺度，我一次给你发个10个包子
【在 c*******k 的大作中提到】
: 那好吧，你要这样说也没办法咯：-）
: BTW，那个包子啥时候补啊？可以提前通告一下吗？嘻嘻
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c*******k
发帖数: 2427 | 40 转移话题不太好吧，现在我们在谈补发的问题，哈哈
哎，不过我老人家熬不过你们年轻人，得xxsl. 那个补发的问题你就看着该怎么处理就
怎么处理吧。实在要耍赖的话，我也没办法咯：-）
大伙晚安哈：-）
【在 z*****a 的大作中提到】
: 你奔个大尺度，我一次给你发个10个包子
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h********1
发帖数: 1061 | 41 这个动作我们上bootcamp有做，我自己也经常做的，不过在中间加一下push-up。我们
这没有kb，只能用DB做，效果应该比KB差很多。
【在 c******t 的大作中提到】
: KB很高，你的力量必须垂直通过重心它才不会翻。而db本身就是稳定的，你的力量又不
: 是向外的，不会滚动。其实就是元的DB也不会滚动
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h********1
发帖数: 1061 | 42 大牛，我知道我的要求很过分，但还是厚着脸皮提出来，有没有可能你帮找找你这5个
combo的录像呢，谢谢，包子回报～～
combo
【在 c******t 的大作中提到】
: 大水中发个技术贴，估计很快就要被淹没了
: 在其他论坛看到的几个世界级 fighter训练用得lift combo, 收集了一下，这些combo
: 用kettlebell最方便，也可以用杠铃。他们特点如下：
: 1。 combo中每个动作连接非常smooth, 中间没有一点阻滞。
: 2。 每个combo可以锻炼到全身各个部位。
: 3。每个combo可以全面锻炼到各种能力，包括爆发力，耐力，纯力量，心肺功能， 柔
: 韧性，灵敏性，平衡性，协调性等等
: 4。非常高效，一次运动30分钟就够了
: combo如下：
: 1。 snatch-overhead squat- sots press
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m*******r
发帖数: 13263 | 43 用冰刀也可以把他割了……
【在 c*******k 的大作中提到】
: 开玩笑的。没有那末暴力，那个不是拿来招呼人的：-）
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h****8
发帖数: 599 | 44 这种高强度的 complex最多每星期一次 如果认真上分量的话 现在开学了休息不够不敢
太拼命。。。 |
c******t
发帖数: 1733 | 45 还真不好找。不过这个网站有很好的单个动作，这个trainer是顶尖的，连续多年被评
为全美top 100 trainer.单个动作会了，用点想象力就可以把combo 的连起来了。
http://www.artofstrength.com/
【在 h********1 的大作中提到】
: 大牛，我知道我的要求很过分，但还是厚着脸皮提出来，有没有可能你帮找找你这5个
: combo的录像呢，谢谢，包子回报～～
:
: combo
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h********1
发帖数: 1061 | 46 谢谢。其实去自己也想了些combo的动作，主要是上美女的bootcamp的课，受启发，等
我实际做下，看感觉如何。
恩，你这个网站很好，我好好学习下。
【在 c******t 的大作中提到】
: 还真不好找。不过这个网站有很好的单个动作，这个trainer是顶尖的，连续多年被评
: 为全美top 100 trainer.单个动作会了，用点想象力就可以把combo 的连起来了。
: http://www.artofstrength.com/
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c******t
发帖数: 1733 | 47 我也看到不少人做，包括一些trainer,但作对的人极少。这是最core demanding 的运
动之一，做对了的话，做3，4个就会有筋疲力尽的感觉，包括mental condition.
【在 h********1 的大作中提到】
: 这个动作我们上bootcamp有做，我自己也经常做的，不过在中间加一下push-up。我们
: 这没有kb，只能用DB做，效果应该比KB差很多。
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h********1
发帖数: 1061 | 48 我先试试，不行俺拍个video上来让您指教哈。
【在 c******t 的大作中提到】
: 我也看到不少人做，包括一些trainer,但作对的人极少。这是最core demanding 的运
: 动之一，做对了的话，做3，4个就会有筋疲力尽的感觉，包括mental condition.
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c******t
发帖数: 1733 | 49 刚刚挑战了一下自我，5各combo都作了1，2，3，4，5 的ladder， 虽然只有40分钟，
比我上次贴的2小时monster workout 强度还大，真正汗如雨下。现在我跟一堆烂泥没
啥两样。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 50 赞挑战自我。
【在 c******t 的大作中提到】
: 刚刚挑战了一下自我，5各combo都作了1，2，3，4，5 的ladder， 虽然只有40分钟，
: 比我上次贴的2小时monster workout 强度还大，真正汗如雨下。现在我跟一堆烂泥没
: 啥两样。
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h********1
发帖数: 1061 | 51 弱弱的问一句，1，2，3，4，5 的ladder是啥意思？是指重量上逐次增加吗？
【在 c******t 的大作中提到】
: 刚刚挑战了一下自我，5各combo都作了1，2，3，4，5 的ladder， 虽然只有40分钟，
: 比我上次贴的2小时monster workout 强度还大，真正汗如雨下。现在我跟一堆烂泥没
: 啥两样。
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c******t
发帖数: 1733 | 52 ladder 是练functional strength很有用的方法，就是次数递增，目的是逐步增加
attention &tension, 直到最后一组 max attention &tension. 比如我这个，左边1
repeat-右边 1 repeat- 左2- 右2--------左5- 右5.
【在 h********1 的大作中提到】
: 弱弱的问一句，1，2，3，4，5 的ladder是啥意思？是指重量上逐次增加吗？
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h********1
发帖数: 1061 | 53 哦，这指次数。那重量是一定的，对吧。
【在 c******t 的大作中提到】
: ladder 是练functional strength很有用的方法，就是次数递增，目的是逐步增加
: attention &tension, 直到最后一组 max attention &tension. 比如我这个，左边1
: repeat-右边 1 repeat- 左2- 右2--------左5- 右5.
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c******t
发帖数: 1733 | 54 yes
【在 h********1 的大作中提到】
: 哦，这指次数。那重量是一定的，对吧。
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v*****r
发帖数: 2325 | |
c******t
发帖数: 1733 | |
c******t
发帖数: 1733 | |
