j*******n
发帖数: 10868 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: jiangyoun (好奇害死猫), 信区: Fitness
标 题: 贴一个最新一期Muscle&Fitness中的4-day split计划
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 6 04:08:32 2009, 美东)
是给Mr.T的，女tx酌情参考:) |
h****8
发帖数: 599 | 2 我还是觉得这量太大了 以前我就做这么多，结果完全不长围度，力量也长得很慢
对他的饮食我很有疑惑，这点东西有3500卡吗 |
S*********g
发帖数: 2347 | 3 你这几天应该好好休息，不要锻炼了吧
【在 h****8 的大作中提到】
: 我还是觉得这量太大了 以前我就做这么多，结果完全不长围度，力量也长得很慢
: 对他的饮食我很有疑惑，这点东西有3500卡吗
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h****8
发帖数: 599 | 4 恩 从星期一开始休息到星期四 星期五比赛 状态马马虎虎
目标是总成绩1000磅 特地去买了chalk
【在 S*********g 的大作中提到】
: 你这几天应该好好休息，不要锻炼了吧
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S*********g
发帖数: 2347 | 5 如果体重还有余地的话，吃得好点多点。回来给大家通报下。1000很不错了
【在 h****8 的大作中提到】
: 恩 从星期一开始休息到星期四 星期五比赛 状态马马虎虎
: 目标是总成绩1000磅 特地去买了chalk
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j*******n
发帖数: 10868 | 6 3500卡差不多吧？一天7餐呢
要说强度，这个4-day split program前面一篇文章才夸张，里面比较了3个不同的
squat program，分别是4组，6组，10组。最后的结论是最有效的是做10组，每组70%
1RM做10个，共计100个。
【在 h****8 的大作中提到】
: 我还是觉得这量太大了 以前我就做这么多，结果完全不长围度，力量也长得很慢
: 对他的饮食我很有疑惑，这点东西有3500卡吗
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h****8
发帖数: 599 | 7 恩 前两天中秋胡吃海喝了一下 快接近上限了 这两天控制控制 打算bench 245,
squat350,DL 405
【在 S*********g 的大作中提到】
: 如果体重还有余地的话，吃得好点多点。回来给大家通报下。1000很不错了
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h****8
发帖数: 599 | 8 我看着觉得量好少啊 我吃3500卡的时候是这样的：
早饭 4个蛋，500ml 1%牛奶，2杯oats 1oz cheese
早上加餐 1香蕉，半杯1%cottage cheese,1/4杯almonds
午餐 2片全麦面包，半磅牛肉，蔬菜
训练前 5片半全麦面包，1.5scoop whey protein
训练后 4片白面包，1.5scoop whey protein,2根香蕉
晚餐 2片全麦，半磅肉，蔬菜
睡前 半杯cottage cheese, 1/4杯almonds, 2oz cheese
255g 蛋白质，362g carb, 114 fat, 3498cal
我怎么看它的食谱也没有这个量
【在 j*******n 的大作中提到】
: 3500卡差不多吧？一天7餐呢
: 要说强度，这个4-day split program前面一篇文章才夸张，里面比较了3个不同的
: squat program，分别是4组，6组，10组。最后的结论是最有效的是做10组，每组70%
: 1RM做10个，共计100个。
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j*****r
发帖数: 1127 | 9 你们吃些什么啊。。。
我一天吃你们一顿就饱了。。。 @@ |
h****8
发帖数: 599 | 10 他具体是怎么比较的？ 多少天练一次？比较围度增长还是力量增长？
【在 j*******n 的大作中提到】
: 3500卡差不多吧？一天7餐呢
: 要说强度，这个4-day split program前面一篇文章才夸张，里面比较了3个不同的
: squat program，分别是4组，6组，10组。最后的结论是最有效的是做10组，每组70%
: 1RM做10个，共计100个。
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S*********g
发帖数: 2347 | 11 我忽然想起来提醒你，你比赛的时候要把规则搞清楚，比如深蹲和卧推，要等裁判发令
才能发力。好像有些组织，卧推的时候，两只胳膊不是同时伸直的话都不算成绩的。问
清楚，不要浪费体力
【在 h****8 的大作中提到】
: 恩 前两天中秋胡吃海喝了一下 快接近上限了 这两天控制控制 打算bench 245,
: squat350,DL 405
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h****8
发帖数: 599 | 12 这个我也比较困扰 到现在都没有公布比赛规则
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我忽然想起来提醒你，你比赛的时候要把规则搞清楚，比如深蹲和卧推，要等裁判发令
: 才能发力。好像有些组织，卧推的时候，两只胳膊不是同时伸直的话都不算成绩的。问
: 清楚，不要浪费体力
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j*******n
发帖数: 10868 | 13 比较的是锻炼后血液中睾丸酮的含量，10x10 with 75%1RM增长90%，6x4 with 90%1RM
和8x6
with 45%1RM几乎无增长
【在 h****8 的大作中提到】
: 他具体是怎么比较的？ 多少天练一次？比较围度增长还是力量增长？
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