s***s
发帖数: 7178 | 1 目前宽握（两倍肩宽）能拉8组，每组5个
问题是很不标准
下巴刚过杠而已，最后几个还得抖一抖腰腿
尤其是夹背动作一个都做不到
倒是下拉的时候能体会这个夹背的感觉
问题是，要不要继续拉一阵杆，把后背练壮了再做引体
还是不管标准与否，坚持增加引体总个数？ |
s***s
发帖数: 7178 | 2 目前宽握（两倍肩宽）能拉8组，每组5个
问题是很不标准
下巴刚过杠而已，最后几个还得抖一抖腰腿
尤其是夹背动作一个都做不到
倒是下拉的时候能体会这个夹背的感觉
问题是，要不要继续拉一阵杆，把后背练壮了再做引体
还是不管标准与否，坚持增加引体总个数？ |
I****z
发帖数: 610 | 3 不错啊，宽握可以做40个。
如果单纯为了长肉，可以配合飞鸟划船来解决。如果想提高引体，可以试着增加每组的次数
或者减少组间休息时间，慢慢突破极限。（纯属个人看法）
【在 s***s 的大作中提到】
: 目前宽握（两倍肩宽）能拉8组，每组5个
: 问题是很不标准
: 下巴刚过杠而已，最后几个还得抖一抖腰腿
: 尤其是夹背动作一个都做不到
: 倒是下拉的时候能体会这个夹背的感觉
: 问题是，要不要继续拉一阵杆，把后背练壮了再做引体
: 还是不管标准与否，坚持增加引体总个数？
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s***s
发帖数: 7178 | 4 我是想先提高一次能做的个数
然后练muscle up
终极目标是human flag
据说要能做15个标准pull up才能开始冲击muscle up
现在用金字塔慢慢长个数
目前是12345654321
组间休息倒不长，15-20秒吧
的次数
【在 I****z 的大作中提到】
: 不错啊，宽握可以做40个。
: 如果单纯为了长肉，可以配合飞鸟划船来解决。如果想提高引体，可以试着增加每组的次数
: 或者减少组间休息时间，慢慢突破极限。（纯属个人看法）
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